آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟

در زندگی روزانه با افراد زیادی مواجه شده‌ایم که خواهان اضافه وزن و یا کم کردن وزن بوده‌اند و یا حتی شاید خود شما نیز جزء این افراد بشمار آیید. در این مقاله شما را ..... در زندگی روزانه با افراد زیادی مواجه شده‌ایم که خواهان اضافه وزن و یا کم کردن وزن بوده‌اند و یا حتی شاید خود شما نیز جزء این افراد بشمار آیید. در این مقاله شما را با میزان کالریهای موجود در غذاها آشنا می‌کنیم و در قسمتی دیگر در این هفته شما را با میزان کالری فعالیتهای روزانه آشنا می‌نماییم تا با در نظر گرفتن آنها بتوانید به وزن دلخواه خود برسید. برای رسیدن به این منظور ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید:اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمیخواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.

اسم ماده	مقدار	کالری موجود
انجیر تازه	۱۰۰گرم	۶۰
انجیر خشک	۱۰۰گرم	۲۷۰
انگور	۱۰۰گرم	۹۰
ازگیل	۱۰۰گرم	۹۰
آبغوره	یک قاشق	۳
آجیل در هم بدون پوست	۱۰۰گرم	۶۵۰
بره ( گوشت خالص )	۱۰۰گرم	۱۶۵
بره ( گوشت‌با‌‌چربی )	۱۰۰گرم	۳۳۰
بستنی	۱۰۰ گرم	۱۹۰
کیک یزدی	یک عدد	۱۶۰
کیک اسفنجی	۱۰۰ گرم	۳۰۰
کمپوت گیلاس	یک لیوان	۱۹۰
کالباس	۱۰۰ گرم	۳۰۰
کله پاچه	۱۰۰گرم	۳۰۰
کشک	۱۰۰ گرم	۳۸۰
کتلت	یک عدد	۲۰۰
کوفته	یک عدد	۲۰۰
کباب کوبیده	یک سیخ	۲۷۰
کباب برگ	یک سیخ	۲۰۰
کیوی	یک عدد	۴۰
گل کلم	۱۰۰ گرم	۱۰
مغز گردو	یک عدد	۳۰
گریپ فروت	۱۰۰ گرم	۳۰
پنیر	۱۰۰گرم	۲۱۰
پنیر خامه ای	۱۰۰ گرم	۳۸۰
پنیر پیتزا	۱۰۰ گرم	۴۵۰
پیاز	یک عدد	۵
تخم مرغ متوسط	یک عدد	۷۰
سوسیس	یک عدد	۱۵۰
ساندویج همبرگر	یک عدد	۳۵۰
نان سوخاری ۱۰ گرم	یک عدد	۳۵
سس مایونز	یک قاشق	۱۱۰
سمنو	یک لیوان	۱۸۰
شیر	یک لیوان	۱۱۰
کاهو	یک برگ‌درشت	۲
کدو	۱۰۰ گرم	۲۸
کشمش	یک قاشق پر	۳۰
کلم	۱۰۰ گرم	۲۸
کیک شکلاتی	۱۰۰ گرم	۴۰۰
کیک	۱۰۰ گرم	۳۵۰
خرما با هسته	۱۰۰ گرم	۲۴۰
دانه آفتابگردان با پوست	۱۰۰ گرم	۳۰۰
دلمه	یک عدد	۱۵۰
ژله	یک لیوان	۱۸۰
شکوفه ی ذرت	۱۰۰ گرم	۱۰۰
روغن نباتی	۱۰۰ گرم	۹۰۰
روغن زیتون و مایع	یک قاشق	۱۲۰
روغن حیوانی	۱۰۰ گرم	۸۹۰
زبان گوسفند	۱۰۰ گرم	۲۶۰
زرد آلو	یک عدد	۲۰
برگه	۱۰۰ گرم	۲۷۰
زیتون خام	یک عدد	۵
زیتون خام	۱۰۰ گرم	۱۵۰

جدول کالری انواع مواد غذایی
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى
آب سيب يك ليوان 90
آب نارنج يك قاشق 4
آبغوره 100گرم 20
آجيل يك ليوان 750
آجيل درهم 100گرم 650
آرد ذرت 100 گرم 370
آرد گندم 100 گرم 360
آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90
آلبالو با هسته 100گرم 60
آلبالو با هسته يك ليوان 60
آلوي زرد 100گرم 75
آلوي قرمز 100گرم 45
آناناس 100گرم 45
آناناس (كمپوت) 100گرم 90
آناناس كنسرو در شربت يك ليوان 200
اسفناج خام 100گرم 25
الو بخارا يك عدد 15
انار تازه (دانه) 100گرم 60
انار كامل با پوست 100كرم 35
انبه هندي 100گرم 60
انجير يك عدد 20
انجير (تازه) 100گرم 60
انجير خشك 100گرم 270
انگور 100گرم 80
انگور(آب) 100گرم 90
بادام بوداده 100گرم 666
بادام بونداده 100گرم 660
بادام درشت يك عدد 10
زميني بي پوست 100گرم 560
بادمجان 100گرم 17
باقلا يك عدد 5
باقلاي خشك 100گرم 360
باقلاي سبز 100گرم 108
باقلوا با پسته 100گرم 540
باميه 100گرم 40
برگ چغندر 100گرم 30
برگ مو 100گرم 60
برنج 100گرم 360
برنج (نيم ليوان) 130گرم 450
برنج (يك ليوان) 190گرم 660
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى
جگر سفيد 100گرم 160
جگر مرغ 20 گرم 30
جگر مرغ خام 100گرم 125
جگر يك سيخ 100گرم 80
جو 100گرم 350
چاشني مايونز 100گرم 720
چاي تلخ يك ليوان 0
چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40
چغندر آب پز 100گرم 35
چغندر خام 100گرم 45
چيپس سيب زميني ده عدد 110
حلوا 100گرم 400
حلوا ارده 100گرم 500
حليم بدون روغن يك ليوان 180
خامه سفت 100گرم 350
خامه شل 100گرم 250
خاويار 100گرم 300
خربزه 100گرم 23
خربزه يك ليوان 50
خردل 100گرم 80
خرما يك عدد 20
خرما با هسته 100گرم 240
خرما يك فنجان 100گرم 505
خرمالو يك عدد 80
خرماي تازه 100گرم 140
خرماي خشك 100گرم 310
خيار 100گرم 15
خيار شور 100گرم 12
دانه آفتابگردان 100گرم 300
دسر (ژلاتين) يك ليوان 180
دل گوسفند 100گرم 260
دل مرغ 100گرم 170
دلمه متوسط يك عدد 150
دوغ 100گرم 15
ذرت 100گرم 80
ذرت بو داده با روغن 100گرم 357
ذرت خام يك عدد 100گرم 75
ذرت دانه درشت 100گرم 85
رطب 100گرم 150
روغن حيواني 100گرم 890
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى
شريني 100گرم 500
شكر 100گرم 400
شكر(يك پيمانه) 10گرم 40
شكلات 100گرم 500
شكلات قلمي يك عدد 20
شكوفه ذرت بدون روغن يك ليوان 25
شلغم 100گرم 25
شليل 100گرم 60
شنبليله 100گرم 30
شويد(شبد) 100گرم 30
شير يك ليوان 110
شيرتصفيه شده يك فنجان 90
شيرخشك 100گرم 500
شيرغليظ نستله 100گرم 250
شيرگاوكم چربي 100گرم 55
شيرميش 100گرم 95
صدف دريايي 100گرم 65
طالبي 100گرم 20
طالبي(بدون شكر) يك ليوان 40
عدس 100گرم 340
عدسي با كمي روغن يك ليوان 185
عسل 100گرم 300
عسل(غذا خوري) يك قاشق 50
عسل(مربا خوري) يك قاشق 20
فرني يك ليوان 200
فلفل سبزيا قرمز 100گرم 22
فندق يك عدد 10
فندق با پوست 100گرم 300
قارچ 100گرم 27
قارقروت 100گرم 240
قلوه 100گرم 105
قند 100گرم 400
قهوه 100گرم 2
كاكائو(چاي خوري) يك قاشق 10
كالباس 100گرم 300
كاهو 100گرم 17
كاهو(درشت) يك برگ 4
كباب برگ يك سيخ 200
كباب كوبيده يك سيخ 270
كتلت يك عدد 150
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى
گوشت گاوبدون چربي 100گرم 200
گوشت گوساله 100گرم 200
گوشت گوسفند 100گرم 320
گوشت ماهي 100گرم 100
گوشت مرغ 100گرم 200
گوشت همبرگربدون چربي 100گرم 200
گيلاس 100گرم 60
لپه 100گرم 359
لپه پخته 100گرم 115
لوبيا چشم بلبلي پخته 100گرم 80
لوبيا سبز 100گرم 30
لوبيا سفيد 100گرم 340
لوبيا قرمز 100گرم 340
لوبيا قرمز پخته 100گرم 110
لوبيا قرمزپخته يك ليوان 200
ليمو تازه باپوست 100گرم 23
ليمو ترش 100گرم 42
ليمو ترش(آب ليمو) 100گرم 26
ليمو شيرين 100گرم 40
ليمو(آب ليمو) يك قاشق 4
مارتادلا 100گرم 315
مارچوبه 100گرم 20
مارگارين يا كره نبات 100گرم 850
مارگارين يك قاشق 100گرم 110
ماست 100گرم 55
ماست كم چرب يك ليوان 110
ماست كيسه اي 100گرم 155
ماكاروني 100گرم 360
ماكاروني پخته يك ليوان 150
ماكاروني خشك 100گرم 360
ماهي 100گرم 100
مخمرآبجوفرنگي خشك 100گرم 285
مربا 100گرم 300
مربا (غذا خوري) يك قاشق 54
مرغ (بدون پوست) 100گرم 200
مغز پسته 100گرم 680
مغز حيوان 100گرم 130
مغز دانه آفتابگردان 100گرم 560
مغز فندق 100گرم 630
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى
برنج پخته يك كفگير 250
بستني 100گرم 190
به 100گرم 30
بيسكويت 100گرم 330
بيفتيك 100گرم 300
پاچه بدون چربي 100گرم 130
پرتغال 100گرم 35
پرتغال (آب) يك ليوان 110
پسته يك دانه 8
پسته با پوست 100گرم 340
پفك يك پاكت 40
پنير بلغاري 100گرم 330
پنير پاستوريزه 100گرم 210
پنير محلي 100گرم 210
پوره با شير بدون كره يك ليوان 140
پوره سيب زميني يك ليوان 180
پياز يك عدد 5
پيازچه يك عدد 3
پيتزا يك عدد 700
تخم آفتابگردان 100گرم 560
تخم كدو 100گرم 600
تخم مرغ (زرده تنها) يك عدد 50
تخم مرغ (سفيده تنها) يك عدد 20
تخم مرغ آب پز يك عدد 70
تخم مرغ متوسط يك عدد 70
تخم مرغ نيمرو يك عدد 130
تخم هندوانه 100گرم 590
ترب 100گرم 25
تربچه يك عدد 2
ترخون 100گرم 45
تره 100گرم 25
تمبر هندي با دانه 100گرم 115
تمبر هندي بدون دانه 100گرم 240
تمشك سياه يا قرمز 100گرم 80
تن ماهي با روغن كم 100گرم 315
توت تازه 100گرم 60
توت سفيد خشك 100گرم 360
توت فرنگي 100گرم 35
جعفري 100گرم 25
جگر سرخ كرده 100گرم 330
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى
روغن مايع و زيتون يك قاشق 120
روغن نباتي 100گرم 900
ريحان 100گرم 40
ريواس 100گرم 15
زبان گوساله 100گرم 130
زبان گوسفند 100گرم 260
زردآلو 100گرم 50
زردآلو(برگه خشك) 100گرم 270
زردآلو(كمپوت) يك ليوان 250
زيتون خام سبز 100گرم 140
زيتون خام سياه 100گرم 200
زيتون خام سياه(متوسط يك عدد 7
ژلاتين براي دسر 100گرم 240
ژله (پودر) يك قاشق 55
سالاد يكنفره 50
ساندويچ همبرگر 100گرم 350
سركه يك ليوان 33
سمنو يك ليوان 180
سنجد 100گرم 130
سنگدان مرغ 100گرم 140
سوپ گوجه فرنگي 100گرم 30
سوپ مرغ سبزيجات 100گرم 30
سوپ مرغ گوجه فرنگي 100گرم 35
سوخاري (نان) هر قطعه 25
سوسيس 100گرم 300
سوسيس دانه اي متوسط 100گرم 150
سويا 100گرم 380
سيب درختي 100گرم 55
سيب زميني 100گرم 75
سيب زميني كبابي 100گرم 93
سيب زميني متوسط يك عدد 80
سيب زميني(چيپس) 100گرم 500
سيب متوسط يك عدد 70
سيب(كنسرو شيرين) يك فنجان 180
سير 100گرم 120
سيراب 100گرم 130
شاهي 100گرم 20
شربت يك قاشق 35
شربت پرتغال يك ليوان 170
شربت يخ 0.5فنجان 120
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى
كدو حلوايي 100گرم 35
كدو خورشتي 100گرم 28
كرفس 100گرم 13
كره يك قاشق 100
كره حيواني 100گرم 750
كشك 100گرم 380
كشك (غذا خوري) يك قاشق 60
كشمش 100گرم 290
كلم پخته يك ليوان 40
كلم پيشخوان 100گرم 22
كلم خام يك ليوان 25
كلم فندقي 100گرم 24
كلم قرمز 100گرم 28
كله پاچه 100گرم 190
كمپوت گيلاس يك ليوان 190
كنجد 100گرم 580
كوفته يك عدد 150
كولا 100گرم 40
كيك 100گرم 350
كيك بدون خامه 100گرم 340
كيك شكلاتي 100گرم 400
كيك يزدي متوسط يك عدد 160
گردو يك عدد 30
گردو با پوست 100گرم 140
گريپ فروت 100گرم 30
گريپ فروت (آب) يك ليوان 80
گز 100گرم 500
گل كلم خام 100گرم 10
گلابي 100گرم 55
گندم 100گرم 340
گوجه درختي رسيده 100گرم 50
گوجه سبز 100گرم 30
گوجه فرنگي 100گرم 15
گوجه فرنگي (رب) 100گرم 80
گوجه فرنگي(رب) يك ليوان 50
گوجه فرنگي(سس) 100گرم 105
گوشت بره با چربي 100گرم 330
گوشت خالص بره 100گرم 165
گوشت گاو 100گرم 240
گوشت گاو با چربي 100گرم 350
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى
مغز گردو 100گرم 625
موز 100گرم 60
موز متوسط يك عدد 100
ميگو 100گرم 100
نارگيل (پودر) 100گرم 550
نارگيل (مغز) 100گرم 345
نارگيل تازه 100گرم 156
نارنج 100گرم 20
نارنگي 100گرم 34
نان (كف دست) يك عدد 70
نان جو 100گرم 250
نان خشك 100گرم 360
نان روغني 100گرم 450
نان ساندويچي كامل يك عدد 70
نان ساندويچي كوچك نصف عدد 70
نان سوخاري يك عدد 35
نان سوخاري متوسط يك عدد 35
نان سوخاري(كعك) يك عدد 50
نان سياه با سبوس 100گرم 218
نان گندم 100گرم 250
نخود يك عدد 1
نخود پخته 100گرم 45
نخود خشك 100گرم 360
نخود فرنگي 100گرم 92
نوشابه يك شيشه 100
نوشابه با طعم ميوه 100گرم 115
هلوي تازه 100گرم 45
هلوي كمپوت يك ليوان 200
هندوانه 100گرم 23
هندوانه با پوست 100گرم 12
هويج ايراني 100گرم 40
هويج فرنگي 100گرم 35
يك سيخ برگ 100گرم 200
يك ليوان توت 100گرم 85

آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟

آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟

مطالب مشابه :

مقدار پلاکت ها و سایر اجزای خون

چند توصیه سحری

استهلاک(ماده 151قانون مالیاتهای مستقیم)جدول استهلاک و نرخ استهلاک

آدرنالين چیست؟

وقتی خون ‌فشار می‌آورد!

آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟