برنانمه تمرینی پری خانوم
سلام به همه دوستان. این برنامه هم برای پری خانوم از کاربرای گل وبلاگه. گذاشتم تا اگه خانومی خواست استفاده کنه. برای تناسب اندامه و تمرکزش روی پایین تنه هستش.
روز اول:
پرس سینه هالتر 10-8-8-6
زیرسینه دمبل 3*10
شنا و پرش 3* حدتوان
اسکات 3*8
پرس پا ( پا در عقب)
پشت ران دستگاه 3*10
پشت ران هالتر 3*10
روز دوم:
زیربغل سیم کش از جلو 3*12
دمبل خم 3*8
پل آور دمبل 3*10
جلوبازو سیم کش 3*12
جلوبازو هالتر 3*10
جلوبازو چکشی 3*10
روز سوم:
سرشانه دمبل 3*8
نشرجانب 3*10
نشر جلو دمبل 3*10
سرشانه هالتر از پشت 3*10
لانچ با دمبل 3*10 ( برای هر پا)
پرس پا ( پا در جلو)
جلوران دستگاه 3*15
روز چهارم:
پشت بازو تک دمبل جفت دست 3*10
پشت بازو سیم کش 3*12
دیپ بین دو میز 3* حد توان
شکم روی زمین 3* حد توان
شکم بالا آوردن پاها روی میز صاف 3*حد توان
شکم روی میز شیبدار 3* حدتوان
پهلو مسگری 2 ست پنج دقیقه ای
مطالب مشابه :
قویترین مردان شهرستان آباده
بدنسازی - قویترین بلاگفا قالب امکانات. rss بلاگفا powered by blogfa.com. قالب ورزشی قالب بدنسازی bd1.
فعلاً به بارفیکس فکر نکنید !
بدنسازی - فعلاً به بارفیکس فکر نکنید ! - انواع تمرینات مربوط به بلاگفا قالب
برنامه حجمی حرفه ای
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی حرفه ای - قالب بلاگفا. ندای
بدنسازی
قالب وبلاگ; بدنسازی; قالب بلاگفا; جهت اطلاع از تنظیمات و ویــــرایش این قالب اینجا را
برنامه پاورليفتينگ چيست؟
بدنسازی - برنامه پاورليفتينگ چيست؟ - Home; پروفایل; قالب وبلاگ; تماس با بلاگفا قالب
برنانمه تمرینی پری خانوم
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای قالب وبلاگ | قالب بلاگفا.
برچسب :
قالب بدنسازی بلاگفا