جزوه تربیت بدنی سوم دبیرستان

شیرین خوش نظر جزوه ی تربیت بدنی سال سوم دبیرستان
FITI علم تمرين
ميزان آمادگي جسماني افر اد به عوامل مختلفي مانند قدرت ،استقامت، انعطاف پذيري و استقامت
قلبي – عروقي و ... بستگي داردكه به اين عوامل اجزاء آمادگي جسماني مي گويند . فردي كه داراي آمادگي جسماني بالاتري است در كارهاي روزمره نيز موفق تر است .
به منظور توسعه آمادگي جسماني بايد اجزا آمادگي جسماني را توسعه بخشيد. به عنوان مثال براي توسعه انعطاف پذيري
بايد تمرينات كششي انجام داد كه يك عض له بيش از حد طبيعي خودش كشيده شود و به منظور توسعه استقامت عضلاني،عضله بايد بتواند مدت زمان طولاني به يك فعاليت بپردازد.
در طراحي تمرين به منظور توسعه اجزاء آمادگي جسماني بايد به چهار مورد توجه نمود تا با تغيير در آن ها ميزان نام برد. FITT آمادگي جسماني فرد افزايش يابد.اين چهار مورد را مي توان به طور خلاصه
 (F) تكرار
تمرين بايد به طور منظم انجام گردد تا موثر باشد . تعداد روزهايي كه يك شخص در طول هفته تمرين مي كند ، ميزان تكرار را مشخص مي كند . اگر چه بيشتر اجزا آمادگي جسماني به حداقل 3 روز و حداكثر 6 روز تمرين در هفته نياز دارند .
 (I) شدت يا ميزان سختي
تمرين بايد به اندازه كافي سختي داشته باشد و شرايطي سخت تر از شرايط معمولي باشد تا آمادگي جسماني وابسته به
سلامت حاصل شود . روش هاي تعيين شده مناسب براي هر جنبه از آمادگي جسماني، متفاوت است . براي مثال ، انعطاف پذيري به كشش عضلاني فراتر از حد معمول طول آن عضله نياز دارد . آمادگي قلبي – عروقي به تمرين قلبي بالاتر از حد معمول نياز دارد و قدرت به افزايش وزنه تمريني ، بيش از حد معمول نياز دارد .
 (T) زمان
تمرين بايد براي يك طول زمان معني داري انجام شود تا موثر باشد . به طور معمول ، يك دوره تمريني بايد حداقل 15
دقيقه باشد تا موثر باشد . در حاليكه زمانهاي بيشتر هم براي دستيابي به آمادگي جسماني مطلوب توصيه
مي شود.همچنانكه طول زمان افزايش مي يابد ، شدت تمرين نيز ممكن است افزايش يابد . زمان تمرين به طول دوره تمرين نيز اطلاق مي شود .
دوم به فرمول T است .بعضي وقتها FIT نوع فعاليت جسماني كه شما انجام مي دهيد اغلب به عنوان بخشي از فرمول ايجاد مي شود كه نوع فعاليت جسماني مهم براي شما را بيان مي كند . FITT اضافه شده و فرمول
هرم فعاليت جسماني(همانند هرم راهنماي غذايي) يك روش خوب براي به تصوير كشيدن انواع مختلف فعاليت هاست و همينطور اينكه هر شركت كننده چطور آمادگي جسماني خود را توسعه دهد .
طريقه زندگي توام با فعاليت جسماني در قاعده هرم قرار دارد . اين نوع فعاليت در قاعده هرم بروز مي كند چرا كه اين روش به عنوان بخشي از زندگي روزانه ترغيب مي شود و مي تواند نقش برجسته اي در سلامت تناسب ، آمادگي و تندرستي داشته باشد .
زندگي با فعاليت ، شامل پياده روي يا كار كردن و بالا رفتن از پله ها به عنوان بخشي از زندگي معمولي روزانه نسبت به استفاده از آسانسور، كاركردن در حياط يا انجام هر نوع فعاليت تمريني ديگر ، ارجحيت دارد .
فعاليتهاي هوازي ( ايروبيك ) شامل آن تمريناتي است كه در آن تمرين كننده در زمان نسبتاً طولاني بدون توقف با شدت معيني تمرين مي كند . پياده روي ، دوچرخه سواري و حركات موزون جزئي از فعاليتهاي هوازي هستند . اين نوع تمرين شامل سطح دوم از هرم فعاليت جسماني مي شود چرا كه روزهاي بيشتري از هفته را در بر مي گيرد و براي تقويت آمادگي قلبي – عروقي و كنترل وزن بسيار مفيد است .
ورزشهاي فعال از فعاليتهايي است كه آمادگي قلبي – عروقي را بهبود بخشيده و ميتواند به كنترل چربي بدن كمك كند ، به ويژه اگر براي دوره هاي طولاني مدت و بدون وقفه انجام شود . اين ورزشها مي توانند در بهبود ساير بخشهاي آمادگي جسماني نيز نقش داشته باشند . ورزش هايي از قبيل بسكتبال ،تنيس ، گلف و بولينگ مصداق اين بخش است .
ورزشهاي فعالي كه بيش از چند روز در هفته انجام مي شود، مي تواند بسياري از فوائد فعاليتهاي هوازي را در بر داشته باشد .تمرينات كششي يك نوع تمرين است كه براي افزايش انعطاف پذيري طراحي مي شود . اين نوع تمرين بسيار ضروري است چرا كه فعاليتهاي پايين تر هرم اغلب در بهبود انعطاف پذيري نقش ندارند .
تمرين بايد حداقل سه روز درهفته وحتي براي گرفتن بهترين نتيجه ممكن بيش از اين مقدار انجام شود . قدرت و
استقامت عضلاني ، نوع تمريناتي را در بر مي گيرد كه به طور اختصاصي براي ايجاد قدرت و استقامت عضلاني طراحي مي شود . اين نوع تمرين بسيار ضروري است چرا كه فعاليتهاي پايين تر هرم اغلب در بهبود قدرت و استقامت عضلاني كمتر اثر مي گذارند . تمرين بايد حداقل 2 تا 3 روز در هفته انجام شود . استراحت مي تواند براي سلامت مفيد باشد . بعضي اوقات ، آرامش براي ما مهم است و البته ميزان مناسب استراحت و خواب نير وي بهتري به ما مي دهد   اما همچنانكه مي دانيد زندگي ساكن ( ساكن بودن بيش از حد در زندگي ) باعث كاهش آمادگي و در ادامه كاهش ميزان سلامت و تندرستي خواهد شد . استراحت و غير فعال بودن ، در راس هرم واقع شده ، چرا كه اين بخش بايد به طور ناچيزي با ديگر انواع فعاليت در سطوح مختلف هرم مقايسه شود.سطوح آستانه ونقطه مطلوب با تغيير در سطح آمادگي شما ،تغيير مي كند .
همچنانكه شما با انجام صحيح تمرين آماده تر مي شويد ، آستانه تمرين و نقطه مطلوب آمادگي شما ممكن است تغيير يابد . بعلاوه اگر شما تمرين را براي يك دوره زماني متوقف كنيد ، باز هم اين سطوح تغيير خواهد كر  . آستانه تمرين و نقطه مطلوب آمادگي شما بستگي به سطوح آمادگي جسماني و الگوهاي تمرين رايج شما دارند . تحقيقات اخير پيشنهاد مي كند كه در تمرين براي حفظ آمادگي جسماني نياز نيست كه تمرين هاي معمول طراحي شود .براي انجام تمرين سودمند آمادگي جسماني مربوط سلامت به زمان نياز داريم .گاهي اوقات افراديكه يك برنامه تمريني را شروع مي كنند ، انتظار نتايج خيلي فوري را دارند . بعضي ها انتظار دارند در دوره زماني كوتاه چربي بدنشان را از دست داده يا قدرت عضلاني آنها در چند روز افزايش يابد . تحقيقات نشان مي دهد بهبود در آمادگي جسماني وابسته به سلامت و ايجاد فوائد سلامت چندين هفته طول خواهد كشيد . اگر چه بعضي افراد فوائد روانشناسي همچون احساس بهتر بودن و احساس كمال فردي را تقريباً بلافاصله بعد از شروع تمرين منظم گزارش كرده اند ، اما تغييرات روانشناسي بيشتري در طول زمانهاي بيشتر تمرين ، اتفاق خواهد افتاد . آمادگي مناسب براي تمرين از قبيل يادگيري خيلي زود، مورد انتظار نيست وحتي خيلي زود هم قابل اجرا نيست .تلاش بيش از حد براي رسيدن خيلي سريع به آمادگي احتمالاً ممكن است كه بر عكس نتيجه داده و منجر به صدمه و آسيب شود . كليد اين مسئله شروع آرام و تداوم است كه باعث لذت بردن از تمرين ميشود. فوائدتمرين زماني ظهور خواهد كرد كه اين روش تداوم داشته باشد .
 بطور خيلي خلاصه ميزان تمرين لازم براي كسب آنچه كه به آن فوائد عملكردي گ فته مي شود را ارائه FIT فرمول مي كند . يك فائده عملكردي بهبود برجسته اي در جز خاصي از آمادگي جسماني وابسته به سلامت باعث مي شود . مطالعات جديد ، نشان مي دهد كه برخي از فوائد سلامت تمرين در سطوحي كمتر از سطح لازم براي ايجاد فوائد عملكردي اتفاق مي افتد . براي مثال كاهش خطر حمله قلبي مي تواند از تمريني بدست آيد كه شدت آن كمتر از آستانه تمرين است .براي مثال باغباني ، پياده روي و ديگر فعاليتهائي در طول زندگي با شدت مشابه براي ايجاد فوائد سلامتي، به شرطي كه آن تمرين به طور منظم و براي يك دوره قابل توجه انجام شود،مفيد است . فوائد سلامت همراه با كاهش شدت تمرين تنها زماني آشكار مي شود كه تمرين بخشي از زندگي دائمي باشد .
دستگاههاي انرژي
انرژي به معناي توانايي انجام كاريا فعاليت است .
انرژي مورد نياز بدن انسان از سه منبع غذايي كربوهيدرات ، چربي و پروتئين تامين مي شود .
دستگاه هاي انرژي :
دستگاه انرژي يك سيستم سوخت و ساز مي باشد كه شامل مجموعه اي از واكنش هاي شيميايي بوده و نهايتاً منجر به
و مواد زائد مي گردد . (ATP) توليد انرژي
به طور كلي براي تامين انرژي مورد نياز بدن سه دستگاه انرژي وجود دارد كه عبارتند از :
1- دستگاه فسفاژن
2- دستگاه اسيدلاكتيك                                                                                                          3 -دستگاه اكسيژن
1- سيستم بي هوازي
به عنوان منابع انرژي در عضلات به صورت ذخيره توليد ATP الف – سيستم فسفاژن : در اين سيستم كراتين فسفات و
انرژي مي نمايند . سلولهاي عضلاني انرژي مورد نياز خود را بدون حضور اكسيژن سريعاً دريافت مي كنند .(حدود 10 ثانيه )تمرينات بسيار شديد وكوتاه مدت ، فعاليتهايي مثل پرش ها ، جهش ها ، حركات انف ج اري و دويدن هاي كوتاه مدت و سريع، در اين سيستم قرار مي گيرند .
بسياري از مهارت ها و تكنيك هاي رشته هاي ورزشي مانند : شوت جفت، ريباندو دريبل كوتاه در بسكتبال -اس پك ، سرويس ودفاع در واليبال - پرتاپ نيزه ، چكش، وزنه و ديسك ، پرش طول و ارتفاع در دوميداني و همچنين بخش عمده اي از ورزش هايي مانند شمشيربازي ، گلف ، وزنه برداري و كشتي از اين سيستم بسيار بهره مي گيرند .
ب – سيستم اسيدلاكتيك
و انرژي لازم را فراهم مي نمايد ATP در رونداين توليد اسيد لاكتيك به دليل تجزيه ناقص گلوكز ايجاد مي شود و نهايتاً . در اين سيستم انرژي مورد نياز سلولهاي عضلاني بدون نياز به اكسيژن از طريق سوخت كربوهيدرات و نهايتاً گلوكز تامين مي گردد .نكته حائز اهميت اين است كه در اين سيستم تجمع اسيد لاكتيك در سلولهاي عضلاني و خو ن صورت مي گيرد كه اين امر مي تواند سبب خستگي عضلاني گردد .
در فعاليتهاي شديدكه درزمان حداكثر 2 تا 3 دقيقه انجام مي گيرد از اين سيستم مي توان استفاده كرد . ورزش هايي مانند دو 400 متر ، دو 200 مترو شناي 200 متر الزاما از اين سيستم بهره مي گيرند .
2- سيستم هوازي :
اين سيستم را مي توان دستگاه اكسيژن نيز ناميد .زيرا با حضور اكسيژن انرژي فراواني جهت انجام فعاليتهاي ورزشي در سلول هاي عضلاني توليد مي شود .
سوخت مورد نياز اين سيستم از طريق تجزيه كربوهيدرات ها ، چربي ها و حتي پروتئين ها به مقدار كم مي تواند صورت گيرد . در اين سيستم بخش ويژه اي از سلول بنام ميتوكندري نقش به سزايي را جهت توليد انرژي ايفا مي كند . ميتوكندري يكي از اندامك هاي سلول است كه به عنوان نيروگاه سلول تلقي مي شود و مواد غذايي و اكسيژن را دريافت و در مقابل توليد انرژي مي نمايد . تمرينات استقامتي و فعاليت هايي مانند تپه نوردي ، اسكي استقامتي، دوهاي ماراتون ، صحرا نوردي و 5000 متر، دوچرخه سواري استقامتي ، قايقراني و به طور كلي فعاليتهايي كه با شدت كم و نسبتاً سبك به مدت طولاني انجام مي گيرند ، از اين سيستم بهره مي گيرند.
روانشناسي ورزشي
روانشناسي علم مطالعه رفتار انسان و روانشناسي ورزشي مطالعه رفتار ورزشي و كاربرد
يافته هاي روانشناسي براي بهبود عملكرد و ارتقا تندرستي است . از حوزه هاي مهم مورد مطالعه روانشناسي كه به
ويژه در آمادگي قهرمانان كاربرد دارد ، آمادگي رواني براي عملكرد است كه ورزشكار را براي مسابقه آماده مي كند .
مركز روانشناسي
مركز روانشناسي ورزشي، آكادمي ملي المپيك و پاراالمپيك است . اين مركز برنامه هايي را براي كمك به ارتقا عملكرد
ورزشكاران تيم هاي ملي طراحي نموده است .
آمادگي رواني چيست ؟
همه ما شاهديم يا ورزشكاري بوده ايم كه با وجود آمادگي جسماني و فني به دليل شرايط نامناسب رواني از ارائه بهترين
عملكرد خود ناتوان مانده اند . هر وقت جسم آماده و يا ورزيده باشد اگر ذهني كه آن را هدايت مي كند فاقد ورزيدگي و
آمادگي باشد جسم به درستي هدايت نخواهد شد . مانند اتومبيل آماده و پر سرعتي كه راننده اي ناشي و ناآماده در آن
نشسته باشد .
مهارتهاي رواني پايه در روانشناسي ورزشي كدامند ؟
ورزشكار براي رسيدن به اهداف ورزشي خود نياز به توانايي ها و مهارتهايي در هر دو زمينه جسماني و رواني دارد .در
واقع اين مهارتهاي رواني به ورزشكار كمك مي كند تا فعاليتهاي ورزشي را به شكل مطلوبتري انجام دهد . از جمله اين
مهارتها مي توان موارد ذيل را نام برد :
1- مهارت تجسم (تصويرسازي) 2- تنظيم فشارهاي رواني 3- مهارت تمركز 4- مهارت تعيين اهداف فشارهاي رواني
تصويرسازي ذهني :
تصوير سازي ذهني مانند احساس يك تجربه است ( ديدن ، احساس كردن و شنيدن ) كه بدون محرك خارجي صورت
مي گيرد . براي مثال بازي بسكتبال را در واقع شما نمي بينيد و صداي برخورد توپ با زمين را نمي شنويد ، ليكن مي
توانيد آن را در ذهن خود تصور كنيد .
تمركز :
تمركز توانايي حفظ توجه روي محرك انتخابي براي زمان معيني است . تمركز از طريق حذف موانع از ذهن و جذب
شدن ذهن به موضوع صورت مي گيرد .
اضطراب :
فشار ، تنش و تحريك هيجاني همگي حالتي از انسان را توصيف مي كنند كه براي انجام يك عمل آماده مي گر دد . با افزايش اضطراب و فشار و تنش ، مكانيزم هاي فيزيولوژيك فرد نيز افزايش مي يابد و فرد براي جنگيدن يا عقب نشيني آماده مي شود .
در ورزش اين حالت را حالتي ازتحريك هيجاني مي دانيم و به نام برانگيختگي وآماده شدن مي شناسيم . اصولآً اضطراب و تنش و تحريك هيجاني همه در آمادگي ذهني و جسمي براي يك بازي يا مسابقه در گيرند و جزء لاينفكي از انگيزش براي رسيدن به هدف هستند .
نقش انگيزش در اجرا :
اگر ميزان انگيزش در حدود ميانگين باشد به اجرا كمك مي كند .
اگر ميزان انگيزش در سطح بالا باشد براي حركات و مهارت هاي غير ظريف مفيد است . براي كارها و يا مهارت هاي ظريف اگر ميزان انگيزش زياد باشد در اجرا اختلال ايجاد مي كند و اثر منفي دارد.
ارزش در ورزش
تربيت بدني از جنبه هاي متعدد مي تواند در توسعه و تكامل ارزش هاي انساني نقش داشته باشد . يك شخص از طريق تربيت بدني و ورزش با موقعيت هاي زيادي درگير مي شود كه مي بايد به تنهايي در برابر آنها مقاومت نمايد و هيجان هاي شديدي را تحمل كند . زندگي انسان مملو از اين موقعيت هاست و فرد بايد نحوه برخورد با آنها را ياد بگيرد .
درسهايي كه از ورزش ياد گرفته مي شوند ، مي توانند انسان را در اتخاذ تصميم هاي درست و قضاوت هاي اخلاقي در
زندگي ياري نمايد.
تعيين اهداف :
برنامه ريزي و تدوين اهداف براي پيشرفت افراد در همه جهات زندگي از جمله ورزش ضروري به نظر مي رسد . در برنامه ريزي اهداف بهتر است به نكات زير توجه شود :
1- اهداف نسبتاً مشكل تدوين كنيد نه اهداف ساده
2- اهداف واقعي باشند تا غير واقعي و خيالي
3- اهداف ويژه تدوين كنيد نه اهداف كلي
4- اهداف كوتاه مدت باشند نه دراز مدت
چاقي
چاقي زماني ايجاد مي شود كه جمع كالري موجود در مواد غذايي خورده شده در شبانه روز بيش از جمع ميزان كالري
مورد نياز جهت فعاليت هاي شبانه روز و متابوليسم پايه بدن باشد .
به طور ساده زماني چاقي ايجاد مي شود كه :
الف – مصرف مواد غذايي زياد شود .
ب – فعاليت كم شود .
ج – بنا به دلايلي متابوليسم پايه بدن كم گردد .
مهمترين عامل چاقي :
افزايش مصرف مواد غذايي به ويژه مواد غذايي پر كالري است و سه دليل اصلي دارد :
1- پرخوري : كه در آن فرد زياد مي خورد ، يعني تعداد دفعات ، حجم و محتواي كالري مواد غذايي فرد زياد است .
2-بدخوري : فرد به نظر خودش كم مي خورد ولي اشتباه و به علت عدم آگاهي ، مواد غذايي پر كالري مصرف مي نمايد
. در اين مورد تعداد دفعات و حجم محدودي غذا دريافت مي كند ولي محتواي كالري مواد غذايي مصرفي او زياد است .
3- خرده خوري (ريزه خواري ) : فرد به نظر خودش خيلي نمي خورد ولي اگر مواد غذايي خورده شده در طي يك شبانه
روز را با ذكر نوع و مقدار يادداشت نمايد ، متوجه ميزان ريزه خواري خود خواهد شد. عامل مهم ديگر در ايجاد چاقي
كاهش فعاليت بدني است كه به دليل شهرنشيني و ماشيني شدن زندگي شدت يافته است و راههاي جلوگيري از آن
فعاليت هاي ورزشي است
عوامل موثر درچاقي
1- ميل به غذا و عادات غذايي :
افزايش ناچيزي در مصرف غذا نسبت به مقدار انرژي كه از دست داده مي شود پس از مدتي سبب اضافه وزن خواهد شد
. براي مثال افزايش كمي نان به غذاي مصرفي روزانه بدون اينكه سازگاري متابوليكي براي سوخت و ساز آن بوجود آيد ،
پس از ده سال سبب 20 كيلوگرم اضافه وزن مي شود .
2- تغذيه دوران شير خوارگي :
افرادي كه در سال اول تولد سريع تر از سايرين بر مقدار وزنشان افزوده مي شود احتمال چاقي آنها در بزرگسالي خيلي
بيشتر است . حداقل 50 % افراد بالغ چاق در دوران طفوليت خود چاق بوده اند و 80 % جوانان چاق در بزرگسالي فربه
خواهند شد . ارتباط نزديكي بين چاقي پدر و مادر و فرزندان وجود دارد به طوري كه اگر يك يا هر دوي آنها چاق باشند
احتمال چاقي فرزندانشان افزايش خواهد يافت .
3- جنبه هاي رواني :
افراد چاق در مقايسه با افراد معمولي در مصرف غذا ، بيشتر از نظر فيزيو لوژيكي تحريك
مي شوند و خيلي بيشتر تحت تاثير عوامل محيط خارج از بدنشان قرار مي گيرند .
4- عوامل ژنتيكي :
وزن بدن تقريباً به طور مساوي تحت تاثير رژيم غذايي و عوامل ژنتيكي قرار دارد .
5- عوامل اجتماعي :
عوامل اجتماعي نيز مي تواند با چاقي ارتباط داشته باشد ، اگر چه چاقي در ميان افرادي كه از نظر اجتماعي – اقتصادي در
سطح پايين تري هستند متداول تر است . سوءتغذيه نيز به طور فراوان بين آنها مشاهده مي شود . اين افراد در رژيم
غذايي از نظر مقدار كالري كمبود ندارند اما نوع غذا از نظر نيازهاي تغذيه اي كافي نيست
6- اختلالات هورموني و ضربة مغزي نيز مي تواند سبب چاقي شود .
خطرات چاقي :                                                                                                                                                           1-افزايش خطر ابتلا ء و توسعه بيماري هاي تنش زا
2-رسوبي شدن جدار رگها و دريچه هاي قلب
3-بيماري قند
4- التهاب سرخرگي و بيماريهاي كيسه صفرا
5- بيماريهاي كليه
6- تغييرات نامطلوب در اندام ها
7- تاخير بلوغ در كودكان
8- كم شدن ميزان استقامت
9- افزايش ميزان مرگ و مير
چاقي به حدي در سلامت و به دنبال آن طول عمر فرد موثر شناخته شده است كه مي گويند طول دور كمر با طول عمر
نسبت معكوس دارد . بعضي نشان داده اند كه به ازاي هر 4 كيلوگرم كاهش وزن 1 سال به
طول عمر اضافه مي شود .
عكس زير به سادگي عوارض چاقي را نشان مي دهد .
درمان هاي مطرح در اضافه وزن و چاقي
امروزه درمان هاي متعددي جهت درمان چاقي مطرح هستند كه عبارتند از :
1- صابون ها ، ژل ها ، گوشواره و چسب هاي لاغري:
تا كنون هيچ مقاله معتبري جهت مفيد بودن اين روش ها ارائه نشده ، در حقيقت با استفاده از اين روش ها ، انگيزه
مختصري جهت كم خوردن در فرد ايجاد خواهد شد و اثرات موقت خود را خواهد گذاشت . شايد كاهش اشتها بالاترين
اثر علمي آنها باشد كه در اين صورت تا زمان استفاده موثر خواهد بود .
نکته
کم کردن ٣٠ کيلو اضافه وزن به منزله رهايی از يک وزنه ٣٠ کيلويی است که همواره
بر دوش فرد چاق سنگينی کرده و عوارض خود را ايجادمی کند .
2- استفاده از سونا يا حمام بخار آب :
در اين روش بدن فقط آب و الكتروليت از دست مي دهد و كاهش وزن واقعي صورت نمي پذيرد و بلافاصله با مصرف
آب ، وزن به اندازه قبلي خودبر مي گردد .
4- قرص ها و داروهاي گياهي لاغري :
سازندگان اين قرص ها و داروها ادعا دارند كه مواد موثر اين داروها به چربي هاي خورده شده متصل مي شوند و با دفع
تاييد FDA چربي ها مانع از جذب آنها مي شوند . هنوز بي ضرري همه اين قرص ها توسط مجامع بين المللي معتبر نظير
نشده است حتي اگر بي ضرربودن داروها به اثبات برسد اثر آنها تا زمان مصرف است و پس از آن چاقي فرد باز
مي گردد .سه روش فوق معمولاً توسط افراد زير استفاده مي شود :
الف) افراد كم سوادي كه از علل چاقي و روش هاي درمان آن اطلاع كافي ندارند .
ب) افرادي كه علاقه شديد به خوردن دارند و به هيچ وجه حاضر به كم خوري نيستند .
ج ) افرادي كه فريب تبليغات دروغين دلالان اين داروها را مي خورند .
د ) افرادي كه از انواع راههاي پيشنهادي دوست و دشمن استفاده نموده و نتيجه نگرفته اند.
5- كمربندها ،شلوارك هاوسايروسايل برقي و ورزشي لاغري :
اغلب دررفع چاقي موضعي استفاده مي شونداستفاده غير تكنيكي ازآن ها تاثيري به جز ضررنخواهد داشت.
6- حجامت : اين روش در كاهش وزن هيچ تاثيري ندارد .
6- استفاده از ورزش در درمان چاقي :
در درمان چاقي و اضافه وزن ، فعاليتهاي بدني ( به شرط بالارفتن ضربان قلب و تعريق ) هم براي خانم ها و هم براي
آقايان موثر است . همچنين تفريحات ورزشي پايان هفته نظير كوهنوردي و بازي هاي دسته جمعي ( نظير فوتبال ،
واليبال و غيره ) از جمله بهترين شيوه هاي توصيه شده براي اغلب مردم بخصوص جامعه تحصيل كرده مي باشد .
فعاليتهاي ورزشي و تمريني غير متعارف سبب كاهش وزن مي شوند ، ولي اغلب به دو دليل چاقي حتي بيش از پيش باز
مي گردد .
دليل اول : معمولاً اين ورزش با يك انگيزه موقت شروع و پس از مدتي به علت نا متجانس بودن با زندگي قطع مي شوند .
دليل دوم : اين فعاليت ها باعث ايجاد اشتهاي بيشتر و به دنبال آن افزايش مصرف مواد غذايي مي شوند و با عادت به اين
ميزان خوردن و قطع فعاليت هاي ورزشي چاقي باز مي گردد .
جهت انتخاب فعاليت مناسب براي هر فرد مي بايستي ميزان و نوع آن متناسب با شغل ، شخصيت ، تحصيلات ، منطقه
زندگي ، علاقه ، توانايي و بسياري فاكتور هاي ديگر در نظر گرفته شود و به شيوه اي در زندگي و فعاليت روزانه فرد
گنجانده شود كه بتواند تا پايان عمر آن ميزان فعاليت را ادامه دهد .
7- استفاده از رژيم ها مختلف :
رژيم در لغت به معناي شيوه زندگي است و رژيم غذايي به معناي انتخاب شيوه خاص در غذا خوردن مي باشد . اين رژيم
ها عبارتند از :
الف )آب درماني ب) گياه خواري خالص ج) خام خواري د) رژيم پر پروتئين
آب درماني كه افراد در آن به جز آب ( حتي تا چهل روز ) هيچ ماده غذايي ديگري نمي خورند ، كاملاً غلط و غير علمي
است . در رژيم گياه خوار ي نيازهاي بدن به فيبر ، املاح و ويتامين ها تقريبا مرتفع مي گردد . ولي نياز به پروتئين ها ،
كربوهيدرات ها و چربي ها وقتي مرتفع مي شود كه لااقل همراه آنها لبنيات ( نظيرشير ) و تخم مرغ نيز مصرف شود .
اين » . رژيم پر پروتئين نيز علاوه بر گران قيمت بودن به دليل عدم تامين تمام موارد مورد نياز بدن تاييد نمي گردد
« رژيم ها از جمله خام خواري چون تمامي نيازهاي بدن به مواد غذايي مختلف را تامين نمي كنند تاييد نمي گردند
8- طب سوزني :
طب سوزني در واقع نوعي بي اشتهايي عصبي و رواني ايجاد مي كند و در صورتي موثر است كه اين بي اشتهايي تا پايان
عمر ادامه يابد .
« طب سوزني وقتي موثر است كه بتواند بدون رژيم و تشويق بيمار به كم خوري ، نتيجه بدهد »
9- رژيم:
استفاده محدود از مواد غذايي : استفاده از اين روش بدون اطلاعات علمي كافي و بدون مشورت و تحت نظر بودن
متخصص ، خالي از اشكال نيست و فقط شايد بتوان با كم كردن تمام انواع مواد غذاي و با احتي اط كامل سالانه 4 الي 5
كيلوگرم از وزن بدن را بدون زيان كم نمود .
كاربرد علم تربيت بدني در درمان چاقي و جلوگيري از بازگشت آن :
*- ارائه شيوه هاي نو در زندگي از نظر افزايش فعاليت مطابق با شغل ، شخصيت و علاقه فرد .
*- ارائه نرمش هاي تخصصي جهت جلوگيري از شل شدن عضلات و بر طرف كردن معلوليت ها
*- ارائه ماساژ و ورزشهاي مخصوص صورت ، جهت جلوگيري از چين و چروك صورت به خصوص در افراد
بالاي 35 سال
*- ارائه تمرينات مناسب جسماني جهت سلامت جسمي و رواني وايجاد وزن مناسب با اين نوع فعاليت
( حركات اصلاحي ( 3
در جزوه سال اول ودوم به بررسي پشت گرد ؛ پشت گود پ، زانوي پرانتزي و ضربدري پرداختيم و در اين جزوه به
توضيح پيرامون دو ناهنجاري شايع كف پاي صاف و شست كج مي پردازيم.
كف پاي صاف
تعريف عبارتست از كاهش ارتفاع قوس طولي داخلي كف پا
علائم و عوارض: علل :
1- بيرون زدگي استخوان ناوي در لبه داخلي پا 1 - ارثي
2- تبديل تقعر داخلي پا به تحدب 2- وزن زياد
3- كاهش ارتفاع لبه داخلي پا تا زمين 3- پاي پهن
4-افزايش سطح تماس كف پا با زمين 4- كوتاهي وتر آشيل
5- انحراف انگشت شست به خارج 5 - انحراف قسمت جلو يا عقب پا به خارج
6- برآمدگي كفش در قسمت داخل
7- انحراف وتر آشيل به خارج
8- بروز درد در قسمت داخلي و خارجي مچ پا
9- خستگي زودرس
10- تمايل زانو به تغيير شكل زانوي ضربدري
ورزش هاي اصلاحي كف پاي صاف:
٢- کشش وتر آشيل
در صورتی که وتر آشيل کوتاه باشدحتما بايستی ورزشهای
کششی برای آن استفاده شود . ساده ترين ايستادن روی جعبه
شيب دار است .
١- استفاده از کفش يا کفی طبی :
فرد حتما بايستی از کفی طبی و در صورت ضرورت از
کفش طبی استفاده نمايد تا در طول روز ، پا را در وضعيت
اصلاح شده حفظ نمايد .
٣- پارچه نازکی زير پا قرار داده می شود و از فرد
خوساته می شود تا با خم کردن انگشتان ، آن را به
سمت کف پا جمع کند .
٤- ورزش روی توپ تنيس :
تان را