عادات غذایی خوب
درخواست کیسه کنید
اگر بیرون غذا میخورید مجبور نیستید همه بشقاب را تمیز کنید. اگر دیگر احساس گرسنگی نمیکنید میتوانید غذا را با دوستتان شریک شوید یا یک کیسه از پیشخدمت بگیرید و باقی غذا را با خود به خانه ببرید.
به اندازه کافی بخورید
یک رژیم کامل باید به ما کالری و مواد مغذی کافی برای ادامه فعالیت را بدهد. اگر رژیم خود را شکستید و یا برای زودتر کم کردن به کم خوری رو آوردید مطمئنا به علت کمبود مینرالها و ویتامینها دچار مشکل میشوید.و در بلند مدت بدن سوخت و ساز خود را برای ادامه حیات کم میکند و همین عمل باعث میشود کاهش وزن نیز بسیار کند و یا حتی متوقف شود.
حذف کردن بعضی چربی ها
هر گرم از چربی دارای 9 کالری است. بیش از دو برابر کالری موجود در یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات ها. این دلیل خوبی برای کم کردن کمی چربی از رژیم غذایی است.اما همه چربی ها بد نیستند. چربی های اشباع نشده مانند اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایایی نیز هست. چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را کمی باید کنترل کرد.
جایگزینی به جای از بین بردن
یک رژیم غذایی نباید به شما احساس زندانی بودن بدهد.به جای اینکه تمام غذاهایی را که دوست دارید حذف کنید راهی پیدا کنید که آنها را سالم تر کنید.مثلا به جای اینکه در غذایی که پنیر دارد پنیر پر چرب استفاده کنید از پنیر کم چرب استفاده کنید.
اجتناب از غذاهای فراوری شده
غذاهای فراوری شده معمولا دارای مواد نگهدارنده هستند کالری آنها بالا و مواد مغذیشان بسیار کم است.مثلا خوردن نوع سبوس دار غذاهایی مانند نان غلات و حبوبات به صورت خودکار مواد مغذی دریافتی بدن را افزایش میدهد.
مطالب مشابه :
عادات غذایی خوب
رژیم غذایی دکتر کرمانی رژیم غذایی و سبک زندگی,, خوش آمديد,, ما را از نظرات ارزشمند خود
دوازده سفارش مهم دكتر كرماني
منم با لیپو از 94 کیلو به 64 کیلو نرسیدم، با رژیم و ورزش تو 1 کالری غذاها سایت دکتر کرمانی
من این طوری لاغر شدم.
لیست کالری هارو خواسته بودی کتاب دکتر کرمانی همه یه بار رژیم کرمانی رو گرفتم و 10
توصیه های دکتر کرمانی درباره ی روش آزاد خوردن در محدوده ی کالری
150 + 470 + 195 + 340+ 170 = 1325 خانم چاق : این که کمتر از 1600 کالری شد دکتر کرمانی : اجرای رژیم دکتر
میزان کالری مواد غذایی برای رژیم غذایی
میزان کالری مواد غذایی برای رژیم غذایی منبع : وب سایت دکتر کرمانی
گفتگو با یکی از افراد موفق در کاهش وزن در رژیم "دکتر کرمانی"
از طریق مجله و توسط دخترم با رژیم دکتر کرمانی خیلی از غذاهای پر کالری مورد علاقه ام
تجربه های مهدیسی ....
بودم یه بار رژیم دکتر کرمانی رو گرفتم و 16 دوستانی که می خوان رژیم کالری شماری داشته
از سخنان دکتر کرمانی
از سخنان دکتر کرمانی. از خرداد ماه امسال تصمیم به رژیم و مصرف غذاهای کم کالری و تنظیم آن
برنامه ی جدید خودمممممممم(مرسی دکتر کرمانی و مشاور محترممم)
(مرسی دکتر کرمانی و از خرداد ماه امسال تصمیم به رژیم و مصرف غذاهای کم کالری و تنظیم
چگونه با اکسل چاق یا لاغر شویم؟!!!!!!
اما روشی که استاد عزیزمون فرمودن برگرفته از کتاب رژیم لاغری دکتر کرمانی 30 کالری دارد
برچسب :
رژیم کالری دکتر کرمانی