چگونه در شش ماه یک فوتبالیست حرفه ای شویم قسمت 2
در ادامه تمرینات ذهنی به شرح مورد اول میپردازیم
1-1-تمرینات دیداری :
هر چشم شما 130 میلیون گیرنده نوری درون شبکیهء خود دارد و این به این معنی است که چشم های شما در مجموع صاحب 260میلیون گیرندهء نوری هستند.کانون مرکزی دید شما (آن بخشی که شما از آن برای خواندن کتاب یا چشم دوختن به نقطه ای دور دست استفاده میکنید.) فقط 20درصد ظرفیت این گیرنده های نوری را اشغال میکند. بقیه یعنی 80 درصد کل گیرنده های نوری به دید نقاط جنبی و پیرامون شما اختصاص می یابد .
با یادگیری استفاده ی بیشتر از دید جنبی خود در حالی که مشغول بازی هستیدکار استفاده از نیروی بالقوه وسیع دید جنبی خود (چشم ذهنتان) را که بلا استفاده مانده است آغاز خواهید کرد. منظور من از چشم ذهن چیست؟ منظور من توانایی بازی با دیدن با کل مغزتان است نه فقط با چشمانتان .
دكتر فرانك شارنوسكي كه در دانشگاه ژنو مشغول كار است، مي‌گويد: ما با تمرين كنترل فعاليت مغز نشان داده‌ايم كه هر شخصي مي‌تواند با تمرين، فعاليت مغزي خودش را دستكاري كرده و بدون نياز به جراحي و دارو، حساسيت بصري (دیداری) خود را ارتقا بخشد.
پيش از اين تحقيق، ديگر محققان با ضبط فعاليت‌هاي الكتريكي مغز و تمرين با افراد به آنها كمك مي‌كردند تا به اين وسيله بتوانند فعاليت‌هاي مختلفي نظير كاهش زمان عكس‌العمل، تغيير واكنش‌هاي احساسي و حتي عملكرد موسيقايي خود را بهبود بخشند.
مزيت استفاده از اين تكنيك اين است كه شما مي‌توانيد دقيقا محلي در مغز را كه تحت تاثير تمرين قرار مي‌گيرد، مشاهده كنيد. بنابراين مي‌توانيد تمرينات را روي نواحي مشخص مغزي كه مسوول انجام وظايف خاصي هستند، متمركز كنيد.
برای بالا بردن قدرت دیداری باید تمرینات زیر را بسیار جدی بگیرید :
چهار تمرین اول پیشنیاز تمرین شماره پنج است همه را انجام داده و به صورت روزانه منظم تکرار کنید و اثر جادویی تمرین پنجم رو شاید خودتون نبینید ولی اطرافیان در بازی شما خواهند دید باز هم میگم از اون دسته از بازیکن هایی نباشید که تمرین ذهنی رو نادیده یا جدی نمیگیرن پس شروع کنید :
1- سحر خیزی
باید جوری تنظیم کنید که حدود ساعت 4 صبح از خواب بلند شده و مشغول کارهای روزانه بشوید . سخته خوب باید گفت که این امر باید به یک عادت تبدیل بشه . این کار مزایایی برای تمرین داره و وقتی مناسب برای تمرین کردن در اختیار شما قرار میده که در تمرینات آینده بیشتر به آن خواهید رسید ولی حالا همین قدر کافیه که باید ساعت 4 بیدار بشید .
2 - زود خوابیدن
فکر میکنم که این از تمرین قبلی راحتر باشه . البته برا کسانی که در طول روز میخوابن یا حتی سحر خیز نیستن کار سختیه اما این هم باید به یک عادت تبدیل بشه . معمولا در این ساعات از شب مغز انسان به سمت یک آشفتگی پیش میره و نیاز شدید به ریکاوری مغزی و بدنی دارید که باید سعی کنید که زود بخوابید . یعنی بعد دو ساعت و نیم که از تاریکی هوا گذشت شما باید برید بخوابید حالا نسبت به فصلی که در اون قرار دارید ممکنه این ساعت متفاوت باشه .
3 - انجام تمرینات مدیتیشن
این تمرین که از تمرینات تمرکزی هست و باید بگم که زیاد هم آسون نیست و نیاز به یک سری تمرین هم داره . روزانه حدود 8 دقیقه روی تنفس خودتون تمرکز کرده به طوری که فرو رفتن اکسیژن درون شش ها و خروج دی اکسید کربن از ریه ها رو احساس کنید این کار رو روزانه انجام بدید به اونجایی میرسید که میتونید وارد شدن اکسیژن به سلولها و خارج شدن دی اکسید کربن از اونها رو احساس کنید و یا حتی میتونید ترمیم شدن ماهیچه های کوفته شده خودتون رو احساس کنید سلول به سلول . قبل از خواب هم این کار رو انجام بدید .
4 - تمرین دادنماهیچه های دور چشم
الف - هنگام انجام کار چشم ها را ببندید و پلک ها را با حرکات چرخشی انگشت بدون فشار بر چشم ها به مدت یک تا دو دقیقه ماساژ دهید . روزانه چند مرتبه چشم ها را در جهت عقربه های ساعت وخلاف آن بچرخانید .
ب - هر چند ساعت دست از کار کشیده و به شیئی به فاصله 50 متر دورتر برای 10 تا 15 ثانیه خیره شوید. سپس به آرامی نگاه خود را تغییر داده و به تماشای اشیای نزدیک خود بپردازید. این تمرین را پنج مرتبه تکرار کنید. به فاصله 15 سانتی متری از پنجره بنشینید .
یک علامت روی شیشه قرار دهید سپس چند دقیقه آن را تماشا کرده و چند دقیقه روی اشیای دورتر در آن طرف پنجره تمرکز کنید .
ج - یک مداد را روبه روی خود قرار دهید و به آهستگی آن را به نوک بینی خود نزدیک کنید. مداد را با چشم ها دنبال کرده و روی آن تمرکز کنید .
د - روبه روی دیوار بایستید و بدون آنکه سرتان را تکان دهید سعی کنید با حرکات چشم روی دیوار بنویسید : " من یک بازیکن حرفه ای هستم ".
خ – روبه روی دویار بایستید و بدون آنکه سرتان را تکان دهید سعی کنید با حرکات چشم یک ساعت کشیده و عدد های ساعت را نیز با چشمانتان بخوانید .
5 - بالا بردن ناحیه درک دیدار
این تمرین مهمترین قسمت از تمرین فوتبال میشه گفت هست حتی برا مربیها داورها و نه فقط بازیکن های داخل زمین . به این تمرین ساده ولی با عظمت اهمیت بدید .
این تمرین شامل دو قسمت هست
1 – مبتدی
2 – حرفه ای
ابتدا تمرینات افراد مبتدی :
این تمرین بیشتر یک بازی به حساب میاد اما اثر فوق العاده ای روی ذهن شما خواهد گذاشت یک مثال میزنم که بهتر موضوع رو درک کنید . به یک کلمه از همین نوشته هایی که الان دارید میخونید تمرکز کنید و چشمانتون رو از روی اون برندارید شما کل تصویر رو میبینید اما فقط ناحیه ای رو که به اندازه یک سکه هست رو درک میکنید و این نقص برا اینه که ذهن شما در دیدن تقویت نشده و نمیتونه بیشتر از این رو درک کنه که البته با تمرین ساده زیر این قدرت رو افزایش میدید که طی چند هفته خودتون هم مشاهده خواهید کرد و اثری که در فوتبال شما میزاره اینه که شما بدون حرکت سر و حتی چشم تمام چیزی رو که میبیند رو میتونید درک و تحلیل کنید و این همون قدرت تمرکز بالا و دید عالی بازیکن محسوب میشه بریم سراغ تمرین خیلی ساده هستش :
شما باید اشکال " دایره لوزی مربع مستطیل ذوزنقه مثلث " رو روی کاغذ رسم کرده و درون آن یک علامت ضرب و یا جمع قرار بدید به همین سادگی حالا نحوه انجام بازی :
در مرحله اول شما باید به صورت غیر تکراری دو شکل از اشکال بالا را روی کاغذ رسم کرده و درون آن به صورت غیر تکراری علامت جمع یا تفریق قرار بدهید بهتر است که کسی دیگر این کار را برای شما انجام دهد و سپس 3 ثانیه آن را به شما نشان دهد و شما میبایست آن را روی کاغذ بکشید اگر 5 بار پشت سر هم موفق به درست جواب دادن شدید به مرحله بعد میروید
این بار برای شما سه شکل از اشکال را روی کاغذ رسم کرده و درون آن علامت جمع و یا ضرب قرار میدهند و به شما 3 ثانیه نشان میدهند و سپس شما باید روی کاغذ آن را رسم کنید اگر 5 سوال متوالی را به درستی جواب دادید به مرحله بعد بروید
و این افزایش مرحله ها را تا جایی که دیگر قادر به پاسخ دادن نیستید ادامه دهید این کار باید روزانه انجام شود
این تمرین برای افراد مبتدی هست اما اگر شما حرفه ای هستید ولی این تمرین رو تا حالا انجام ندادید بهتر هست یک یا دو ماه روی این تمرین کار کنید .
اما بالا بردن ناحیه درک دیدار به صورت حرفه ای :
در این قسمت به یک توضیح ساده بسنده میکنم چون ما فعلا همه رو مبتدی فرض کردیم ولی خواستم قسمت حرفه ای این تمرین رو هم توضیح داده باشم .
تمرینات این قسمت بیشتر بر روی قدرت تحلیل مغز کار میکنه و دامنه دید بازیکن . به طوریکه پس از چهار ماه تمرین حرفه ای چشم ها به گونه ای پیشرفت خواهید کرد که قادر خواهید بود روی اشکال زووم کرده و یا حتی بین زمان دیدن و عکس العمل خودتون رو تا حد یک میلی ثانیه کاهش بدید و این چیزی نیست جز صحنه آهسته بله " اسلومیشن " این تمرین نیاز به آموزش حضوری داره و به قدری ذهن شما رو ممکنه خسته کنه که باید حتما دوباره تمرینات چشم و ماهیچه های چشمی رو انجام بدید بعد از این تمرین بهتره که :
یک حوله را در آب گرم قرار دهید و حوله ای دیگر را با آب سرد خیس کنید. یک حوله را به آرامی روی صورت بخصوص ناحیه ابرو، پلک و گونه قرار دهید و پس از مدتی آن را برداشته حوله دیگر را روی صورت قرار دهید اما دقت داشته باشید که حوله آخر مورد استفاده، سرد باشد .
هر چند وقت یکبار حوله ای را در آب گرم خیس کرده و با آن گردن، پیشانی و گونه ها را ماساژ دهید .
این تمرین بهتره که در صبح زود بعد از انجام تمرین مدیتیشن باشه .
به دلیل اینکه شما در تمرینات مبتدی صاحب وسعت دید و قدرت تحلیل بهتری شدید اما در تمرین حرفه ای قدرت ادراک دیداری چشم ها باید این بار قدرت تحلیل رو بالا ببرید و این امر مستلزم یک سری تمرین با حضور مربی هست که در آینده به آن خواهیم پرداخت .
صفحه دانلود تمرینات هرمی فوتبال
مطالب مشابه :
تمرینات فوتبال
به کسایی که تمرینات جدی و منظمی دارن و البته خواهان پیشرفت توصیه میکنم این تمرینات رو اضافه
چگونه در شش ماه یک فوتبالیست حرفه ای شویم قسمت 2
تمرینات تخصصی فوتبال تمرینات هرمی هدفدار - چگونه در شش ماه یک فوتبالیست حرفه ای شویم قسمت 2
علم تمرین در فوتبال
مقاله و تمرینات فوتبال - علم تمرین در فوتبال - صادق نژادباقری
چگونه در شش ماه یک فوتبالیست حرفه ای شویم قسمت 1
تمرینات فوتبال بیشتر نسبت به سن و شرایط بدنی و قرار داشتن در یکی از پله های هرم تمرین میباشد
اکبر لطفی
تمرینات تخصصی فوتبال - اکبر لطفی اگر موافق باشید از زمانی بگید که فوتبال را شروع کردید.
فوتبال
فوتبال ورزشی کامل است و این مطلب در تمرینات آن نیز منعکس است. بازیکن فوتبال باید از سرعت و
تمرینات فوتبال(به زبان انگلیسی)
تئوری های فوتبال مدرن - تمرینات فوتبال(به زبان انگلیسی) - فوتبال مسئله مرگ و زندگی نیست چیزی
تاثیر تمرین بدنسازی با توپ در فوتبال
پایگاه اطلاعات ورزش تمرينات تخصصي ورزشي - تاثیر تمرین بدنسازی با توپ در فوتبال - تربیت بدنی
تمرينات ويژه فوتبال
آموزش فوتبال -حمید رضا ظهرابی - تمرينات ويژه فوتبال - تمرینات و برنامه های آموزشی فوتبال
برچسب :
تمرینات فوتبال