نكاتي در خصوص دوچرخه سواري

دوچرخه سواری بر پایه سه اصل مهم استوار است :

الف- وسیله /ب- تمرین/ج- تغذیه

الف- وسیله :بترتیب اهمیت شامل : دوچرخه . کلاه. عینک.کفش .لباس

۱- دوچرخه باید اندازه باشد

۲-نوع دوچرخه بسته به بودجه شما ندارد بلکه بستگی به هدف شما دارد( تفریحی.مسابقه.قهرمانی)

۳- حتما ده برابر زمان لازم برای خرید را مشاوره بگیرید( از دوچرخه سواران با تجربه)

۴- سمت دوچرخه های غیر حرفه ای و تجاری نروید.

۵- دوچرخه باید پشتیبانی قطعات داشته باشد.

۶- در خرابی دوچرخه اگر کاملا آشنا نیستید از متخصصان شرکت مربوطه کمک بگیرید ( البته سعی کنید با دریافت سی دی و دفترچه راهنمای تعمیرات و همچنین ابزار اختصاصی دست به آچار شوید )

۷- با خرید دوچرخه یک جفت لاستیک /یک عدد زنجیر و تعدادی سیم پره اضافه حتما از فروشنده دریافت کنید .

۸- دوچرخه تان را دوست داشته باشید ( حتی بیشتر از همسرتان!!!...).

۹- حساسیت زیاد روی دوچرخه نداشته باشید چون در این صورت در مسابقات مرتب نگران خواهید بود.

۱۰- دوچرخه تان را سرویس مرتب نموده و کاملا تمیز نگه دارید /مخصوصا در مسابقات/دوچرخه تمیز روحیه شما را بالا برده و روحیه حریف را تضعیف می کند.

۱۱- کلاه و دستکش و عینک دوچرخه سواری از مهمترین عضو های شما محافظت می کنند آنها را از بهترین ها انتخاب کنید( در بعضی مواقع قیمت آنها جمعا از دوچرخه تان بالاتر خواهد رفت ).

۱۲- کفش را مناسب با قوس پا انتخاب کرده و از فروشنده در این خصوص راهنمایی بخواهید .ترجیها کفش می بایست کمی حدود چند میلی متر بزرگتر باشد تا با جوراب ضخیم در زمستان به پايتان فشار وارد نیاورد.

ب:تمرین

۱- برای شروع تمرینات ابتدا باید وزن اضافه خود را محاسبه و در دوره تمرینات عمومی که دو ماه و زیر نظر مربی بدنساز صورت می گیرد به وضعیت بدنی ایده آل دست پیدا کنید هر چه در این مرحله بهتر کار کنید توانایی های شما افزایش می یابد.

۲- براي برنامه تمريني فقط پشتكار و جدي بودن لازم است.به تمرينات به چشم يك تفريح نگاه نكنيد تمرين يك مسئله كاملا جدي است.

۳- اگر به دليلي مثل بيماري و ... نتوانستيد تمرين كنيد ميبايست راس ساعت لباس بپوشيد تا سيستم خود را به ساعت تمرين عادت دهيد و سر قرار حاضر شويد .

۴- در سطوح بالاي تمريني، تمرين ميبايست زير نظر مربي انجام پذيرد.

۵- سعي كنيد هميشه در تمرينات پيشرو باشيد و سيستم فكري خود رابه پيشرو بودن عادت دهيد.

۶- تمرين مسابقه نيست ، تمرين خوب فشار مناسب را بايد داشته باشد حتي اگر به آخر خط نرسيد، در مسابقه سعي كنيد حتي المقدور از باد رقبا استفاده كنيد و با شناخت كامل مسير قبل از مسابقه انرژي خود را تقسيم كنيد تا در شرايط مطلوب به آخر خط برسيد ، پس تمرين دزدي در تمرينات اصولي نيست .

۷- خود را با برنامه تمريني عادت دهيد و با برنامه تمرين كنيد و رعايت آن را مهم بدانيد.

۸- تمرينات خود را ثبت كنيد ونتيجه گيري نماييد.

۹- بعد از تمرين بايد راجع به شرايط و تكنيك ها بحث كنيد ( تمرين را آناليز كنيد ).

۱۰- سعي كنيد از ابتدا با فكرتان جلو برويد نه با زورتان.

ج- تغذیه:

۱- همه چيز بخوريدو به اندازه نياز .

۲- حداقل ۲ ساعت قبل از تمرين بخوريد.(اگر نه بايد تمرين خيلي كم فشار باشد).

۳- گروههاي پروتئين ها(گوشت و تخم مرغ و ...)، ويتامين ها(انواع ميوه جات و سبزيجات) لازمه تمرين بوده و انرژي تمرين را نيز با خوردن مواد نشاسته اي جبران كنيد .

۴-از غذاهاي سنتي مفيد : كله پاچه و ديزي فراموش نشود...

موفق باشيد...

نكاتي در خصوص دوچرخه سواري

مطالب مشابه :

مطالب علمی درباره دوچرخه

دوچرخه ی کورسی

گالری تصاویر دوچرخه سواران خوی در ادامه مطالب....

انواع دوجرخه

مجموعه قوانين ورزش دوچرخه سواري

نكاتي در خصوص دوچرخه سواري

نام اجزای انواع دوچرخه ها به انگلیسی

عکسهای روز دوچرخه سواری حرفه ای