شعار هفته: ورود به دهه نود

جمعه ۲۳ مهر

ساعت یک بعد از ظهره و من هنوز فرصت نکردم حتی یه لیوان آب بخورم. مهمون دارم و ضمنا بعد مجبور شدم برای بستن یه قرارداد کاری بیام محل کارم ... الان تازه دارم میرم خونه تا آبگوشتی که از دیشب داره روی شعله کم قُل میخوره رو دور هم بخوریم و فوتبال نگاه کنیم. دیشب به روال معمول همه آخر هفته ها، در کنار خانواده تا ساعت ۶ صبح گفتیم، خندیدم و البته از برادر کوچیکه روشی یاد گرفتیم تا رنجش هایی که از قدیم در ذهن ما هست و هنوز آزارمون میده فراموش کنیم و کنار بذاریم و سبک بشیم. فوق العاده روش جالبی بود. من عاشق آخر هفته هایی هستم که برادرها دور هم جمع میشن و خیلی چیزهای مفید برای یاد گرفتن هست. فقط جای مامان خالی بود... امیدوارم زودتر از سفر بیاد، که دلمون براش خیلی تنگه!

پ.ن: استقلال سروره ...........

آب گوشت (600) + نان سنگک (225) + ترشی و سبزی

چای + شکلات تلخ (20)

پرتقال (70) + خیار

نیمرو خرما (۲۰۰) + نان (۷۵) = ۲۷۵ کالری

شیر + بیسکوئیت (۱۳۰)

۱۳۲۰ کالری

شنبه ۲۴ مهر

45 گرم نان (105) + 20 گرم پنیر (40) و کمی سیاه دونه + ۱۰ گرم گردو (۶۰) = ۲۰۵ کالری

شیرعسل گرم (۱۲۰)

لیموشیرین (۳۰) + لواشک

نودل با سُس گوشت، قارچ و فلفل دلمه ایی (۶۰۰)

تخم مرغ (۱۴۰) + رطب (۶۰) + کره (۱۰۰) + نان (۱۰۵) = ۴۰۵ کالری

چای و کیک (۱۰۰)

۱۳۵۰ کالری

امروز خیلی خواب آلود بودم، چون پریشب فقط سه ساعت خوابیدم و خواب دیشب هم نتونست جبران کنه! صبح یکم زبان خوندم، TVدیدم و بعد دیدم دیگه نمیشه مقاومت کرد و قبل از ناهار یک ساعت و نیم خوابیدم، خواب قبل از ظهر رو خیلی خیلی دوست دارم. عاشق اینم که صبح زود بیدار شم و قبل از ظهر یه چرت کوچولو بزنم. (البته تا یک ساعت و نیم!!) بعد هم که ناهار فوری خوردم و رفتم کلاس زبان. الان هم محل کارم هستم. حدود ساعت ۹ اول ۴۵ دقیقه میرم تردمیل. برای شام هم میخوام باز نیمروی خرما بخورم.

یکشنبه ۲۵ مهر

45 گرم نان (105) + 20 گرم پنیر (40) و کمی سیاه دونه + ۱۰ گرم گردو (۶۰) = ۲۰۵ کالری

شیر، موز و خرما (۱۵۰)

کباب کوبیده (۷۵) + جوجه کباب (۷۵) + برنج (۳۵۰) + ماست، شوید و کشمش (۳۵) + دوغ (۱۵) + سالاد = ۵۵۰ کالری

آب زرشک + نارنگی (۲۰)

کوکو (۳۰۰) + نان (۱۰۰) + آش گوجه (۷۵)

موز (۵۰)

۱۰۵۰ کالری

امروز از صبح رفتم بازار بزرگ و تا عصر هم مشغول خریدهای کاری بودم. حداقل چهار تا پنج ساعت پیاده روی کردم و حواسم هم به خورد و خوراکم بود و در کل راضی ام!

دوشنبه ۲۶ مهر

4۰ گرم نان (۹۵) + ۱۵ گرم پنیر (۳0) و کمی سیاه دونه + ۱۰ گرم گردو (۶۰) = ۱۸۵کالری

چای و کیک (۱۰۰)

آش گوجه (۱۰۰) + نان (۷۵) + کباب (۲۲۵) + ترشی لیته + سبزی = ۴۰۰ کالری

چای + خرما (۵۰)

تخم مرغ (۷۰) + سیب زمینی (۳۰) + نان (۸۰) + کره (۵۰) = ۲۳۰ کالری

چای و کیک (۲۰۰)

۱۱۱۵ کالری

سه شنبه ۲۷ مهر

نان (۱۰۰) + پنیر (۱۰) + کره (۵۰) + چای شیرین (۱۰) + شیر و کیک (۱۵۰) = ۳۲۰ کالری

ساندویچ هات داگ (۳۰۰) + سیب زمینی (۲۵۰)

لواشک

عدس پلو با قل قلی (۳۰۰) + ماست (۳۰)

چای و کیک (۲۰۰)

۱۴۰۰ کالری

شب ذوق زده بودم که حلقه م پیدا شده نفهمیدم چه کردم!!!! البته بیشتر از ۵ ساعت تو بازار قدم زده بودم.

چهارشنبه ۲۸ مهر

نان (۱۰۰) + پنیر + کمی سیاه دونه (۱۰) + کره (۵۰) + چای شیرین (۱۰) = ۱۷۰ کالری

برنج و قرمه سبزی (۶۰۰) + ماست (۳۰)

دو سهم میوه (۱۵۰)

چای و خرما (۶۰)

قیمه پلو (۴۰۰) + ترشی بادمجان

چای و خرما و پسته تازه (۲۰۰)

۱۶۱۰ کالری خییییییییییییلی خوردم. خاک بر سرم....

پنج شنبه ۲۹ مهر (روز جریمه!!)

شیر ـ موز ـ خرما (۱۶۰)

پسته و انجیر (۲۵۰)

دو تا کتلت متوسط (۴۰۰) + نان (۱۵۰) + خیارشور + ماست (۵۰) = ۶۰۰ کالری

چای + خرما (۴۰)

دو سهم میوه (۱۵۰)

۱۲۰۰ کالری

حالا خوبه مثلا روز جریمه بود، وگرنه چقدر میخوردم؟!!! البته همه روز تقریبا گرسنه بودم و از ساعت ۵ بعد از ظهر دیگه بجز آب چیزی نخوردم و این منو خوشحال و راضی میکنه!!

جمعه ۳۰ مهر

آب ناشتا

نان (۷۵) + پنیر (۱۰) + گردو (۶۰) + کمی سیاه دونه + گوجه فرنگی = ۱۴۵ کالری

شیر ـ موز و خرما (۱۲۰)

انگور (۷۰) + آب آلبالو (۵۰) = ۱۲۰ کالری

کوفته (۶۰۰) + ماست و خیار (۵۰) = ۶۵۰ کالری

چای + خرما (۶۰)

۱۰۹۵ کالری

ـ مهر دوست داشتنی هم تموم شد و داریم کم کم به ماه خاطره های من و آقای پرنده (آذرماه) نزدیک میشیم....

ـ امروز مراسم دارم و از همین لحظه (ساعت ۸ بامداد) تا شب همش در حال فعالییتم. نگرانیم فقط برای اینه که فرصت کنم زبان بخونم. چون فردا امتحان میان ترم دارم!! البته دیروز یه مقداری خوندم. آخر هفته خوبی داشته باشید .... بوس.

ـ دارم میمیرم از خستگی. بیشتر از ۸ ساعت سرپا بودم و تازه یکی دو ساعت دیگه باید قبل از اتمام مراسم برگردم سرکار

شعار هفته: ورود به دهه نود

مطالب مشابه :

معرفی سایتی برای گرفتن یوزرنیم و پسورد های nod32

پاسارگاد

300 رو ولش ... 30 وند رو بچسب

آپدیت آنتی ویروس نود 22 آذر ماه 1393

شعار هفته: ورود به دهه نود

فعال سازی (اکتیو) نود 32 ورژن ESET NOD32 v7.0.302.26

آبدایت و یوزر روزانه نود 32

جدیدترین یوزرنیم و پسورد نود 32 90 روزه

آموزش تهیه آپدیت آفلاین از ویندوز آپدیت شده