دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت یا متـحرک؟
دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت یا متـحرک؟
در اکثر موارد
استفاده از دوچرخه ثابت بیشتر توصیه می شود به خصوص افرادی که وزن بالایی دارند،
خانم های باردار، افرادی که مشکلات حس عصبی پا دارند یا به نوعی راه رفتن برای
شان مشکل است.
مبتلایان به پوکی استخوان یا کسانی که دچار مشکلات بینایی یا تعادلی هستند بهتر
است از دوچرخه ثابت استفاده کنند. اکثر این افراد نمی توانند از دوچرخه متحرک
استفاده کنند زیرا به دلیل مشکلاتی که دارند، ممکن است تعادل خود را از دست بدهند
و دچار شکستگی و صدمه های جسمانی شوند. در حالی که دوچرخه ثابت از ثبات بیشتری
برخوردار است، تعادل آن ها را حفظ می کند و می توانند از فواید این ورزش بهره
ببرند.
برای افرادی که درد جلوی زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصیه
نمی شود. البته این موضوع مطلق نیست و با تنظیم زین دوچرخه، به نحوی که زانو زیاد
خم نشود، می توان از درد زانو جلوگیری کرد ولی به هر حال به این افراد توصیه می شود
به جای دوچرخه سواری، پیاده روی یا شنا انجام دهند. برای استفاده از دوچرخه
متحرک فرد باید از لحاظ بینایی، حسی و تعادلی کاملا سالم باشد.
دوچرخه ثابت برای چه افرادی مناسب است؟
استفاده از این دوچرخه ها به همه افراد به خصوص افرادی که مشکل تعادل دارند یا
مبتلا به صرع هستند یا اختلال بینایی یا مشکلات ارتوپدی پا دارند، توصیه می شود.
به دلیل این که افراد تعادل بیشتری روی آن ها دارند و با خطر کمتری مواجه هستند.
در ضمن این ورزش برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، به دلیل این که حین
دویدن یا راه رفتن امکان شکستگی در این افراد بسیار است، توصیه می شود؛ به شرط
این که زیاد روی فرمان دوچرخه خم نشوند و تنه شان حالت ایستاده و صاف داشته باشد.
افراد دیابتی که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولانی باعث زخم شدن پاهای شان می شود
نیز بهتر است از این دوچرخه ها استفاده کنند.
استفاده از این دوچرخه ها برای افرادی که اخیرا روی زانوی خود عمل جراحی انجام
داده اند یا خانم های جوانی که مشکل زانو دارند و بیشترین ناراحتی، درگیری مفصل
کشکک و استخوان ران شان است، توصیه نمی شود
در صورتی که این افراد زاویه پا را با رکاب تنظیم کنند می توانند از این دستگاه
استفاده کنند در غیر این صورت بیش از حد خم شدن زانوها باعث تشدید درد می شود.
در ضمن هنگام استفاده از این دستگاه بهتر است که دوچرخه متناسب با شرایط فرد
تنظیم شود یعنی فاصله زین با زمین و زین تا رکاب ها و زین با فرمان متناسب باشد.
سایز دوچرخه نیز باید مناسب باشد و مهم تر از همه این که دوچرخه های موجود در
سالن های بدن سازی دارای تنظیم مقاومت هستند و افراد تازه کار باید حداقل در
یکی دو هفته اول از تنظیم مقاومت خودداری کنند.
دوچرخه ثابت
برای استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید:
- شورت ورزشی بالشتک دار و کفش مناسب بپوشید.
- دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید.
- زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای تان هنگامی که
پدال در پایین ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد.
- پا زدن را به آهستگی بدون مقاومت یا با دنده پایین شروع کنید.
- به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید.
- می توانید حالت بالا رفتن از تپه را با بالا بردن مقاومت و "ایستادن"
هنگام پا زدن شبیه سازی کنید. به طور مشابهی با برداشت مقاومت و پایین آوردن
دنده حالت سرازیرشدن از شیب را بازسازی کنید.
- برای این که عضلات هامسترینگ (عضلات پشت ران) و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) را
بیشتر تمرین دهید، می توانید از پدال های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.
- همیشه پس از ورزش با دوچرخه ثابت خودتان را سرد کنید و تمرین های کششی انجام
دهید.
در پایان ذکر این نکته مهم است که برای شروع یک برنامه ورزشی و تداوم آن حتی در
داخل منزل تهیه وسایل ورزشی متعدد و گران قیمت الزامی نیست؛ بلکه با پیروی از یک
برنامه ورزشی علمی، همه جانبه و متناسب با شرایط جسمانی فرد، بدون صرف هزینه می
توان به آثار مفید بی شمار ورزش دست یافت.
مطالب مشابه :
تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت یا متـحرک؟ در اکثر موارد استفاده از دوچرخه ثابت بیشتر توصیه می
تردميل بهتر است يا دوچرخه ثابت؟
تردميل بهتر است يا دوچرخه ثابت؟ يكي از سوال هاي بسيار متداولي كه بيماران از پزشكان و به ويژه
چطور از دوچرخه ثابت استفاده کنیم؟
دوچرخه‌های ثابت ورزشی یکی از قدیمی‌ترین وسائل در سالن‌های ورزشی هستند که مدت‌ها پیش از
دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت یا متـحرک؟
دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت یا متـحرک؟ در اکثر موارد استفاده از دوچرخه ثابت بیشتر توصیه می
توصیه هایی برای بدنسازی با دوچرخه ثابت
وبلاگ رسمی هیئت دوچرخه سواری بیجار - توصیه هایی برای بدنسازی با دوچرخه ثابت - اخبار و اطلاعات
تردمیل یا دوچرخه ثابت؟؟؟؟؟؟؟؟؟
علم وورزش - تردمیل یا دوچرخه ثابت؟؟؟؟؟؟؟؟؟ - سلام به وبلاگ تخصصی علوم ورزشی خوش آمدید
بدنسازی همراه با دوچرخه ثابت
بدنسازی همراه با دوچرخه ثابت دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از کهن ترین وسایل در سالن های ورزشی
چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم ؟
چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم ؟ دوچرخه ثابت برای افرادی که تمایل دارند برروی قسمت
دوچرخه ثابت - دست دوم - قیمت مناسب - کاهش وزن
کفش ورزشی فوتسال و فوتبال اسپورتیس - دوچرخه ثابت - دست دوم - قیمت مناسب - کاهش وزن - کفش فوتبال
بهترین تمرینات دوچرخه ثابت
بهترین تمرینات دوچرخه ثابت ورزش با دوچرخه ثابت، تمرینات دوچرخه سواری در محیط بیرون را شبیه
برچسب :
دوچرخه ثابت