آموزش حرکات سینه به روایت تصویر
آموزش حرکات سینه:
پرس سینه هالتر روی میز تخت:
این حرکت رو میشه پدر بزرگ تمام حرکات سینه دونست. این حرکت قسمت میانی ماهیچه سینه که بخش قدرتی حساب میشه رو تقویت میکنه. ماهیچه های کمکی توی این حرکت سرشانه ها و کول ها و پشت بازو ها و سایر قسمت های سینه هستن.
پرس سینه دمبل روی میز تخت:
مشابه همون حرکت پرس سینه با هالتر هستش با این تفاوت که بخش های داخلی تر سینه رو هم تحت فشار قرار میده که حرکت پرس سینه هالتر از این کار ناتوانه.
پرس بالای سینه هالتر:
برای تقویت قسمت فوقانی سینه استفاده میشه.
پرس بالاسینه دمبل:
مشابه حرکت بالاسینه هالتر با این تفاوت که میتونه قسمت های عمیق تر رو تحت فشار قرار بده.
قفسه سینه با دمبل:
یک حرکت تک مفصلی برای قسمت میانی سینه. در این حرکت دخالت سرشانه ها و بازو ها به حداقل رسیده.
قفسه بالا سینه دمبل:
حرکت تک مفصلی برای قسمت فوقانی سینه.
پرس زیرسینه هالتر: برای تقویت قسمت پایینی سینه. از این حرکت میشه برای کشیدن سینه به بالا استفاده کرد. مخصوصا برای اونایی که سینه های آویزون دارن. کسایی که سینه تخت میخوان از حرکات زیرسینه صرف نظر میکنن.
پرس زیرسینه دمبل: حرکت عالی برای تقویت زیرسینه
قفسه زیرسینه: یک حرکت کاملا مضخرف و غیر علمی که برای درآوردن پدر شانه کاربرد فراوان دارد :D
اورکراس: یک حرکت برای ایجاد خط های تفکیکیی در سینه. این حرکت توی دوره های کات خیلی مفیده.
پارالل: این حرکت واسه خودش یه دنیاس. یعنی اصلا یه وضعی ها. بهترین حرکت برای تقویت سینه و پشت بازو. حجم فوقالعاده ای میده. اگه با یه حرکت چندمفصلی دیگه مثل پرس سینه یا شنا سوئدی سوپرست بزنید میترکونه حجمو. امتحان کردم خودم که میگم. واسه همه جواب داده. دیگه نمیدونم چی بگم.
شنا روی زمین: فکر نکنم کسی باشه که این حرکت رو نشناسه. ابن حرکت از جمله بهترین حرکات سینه هستش. فوق العاده حجم ساز
خب اینا معروف ترین حرکات برای سینه هستن. البته حرکات بدنسازی خیلی بیشتر از چیزیه که ما فکر میکنیم. مثلا برای همین سینه 67 تا حرکت خودم پیدا کردم. مطمئنا بیشتر هم هستن.
بهترین حرکات سینه: پرس سینه هالتر + شنا + پارالل
مطالب مشابه :
آموزش حرکات سینه به روایت تصویر
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - آموزش حرکات سینه به روایت تصویر - - آموزش بدنسازی برای
چگونه سرعت دستها را افزایش دهید؟
آپارات. فال حافظ باید بگویم که عضله سرعت می آورد این حرف که بدنسازی بوکسور ها را کند می کند
تمرینات بدنسازی رزمی
راه کاراته - تمرینات بدنسازی رزمی - دستورالعمل تمرينات عضلات شكم ــ حركات كرانچ (تمريني كه
تمرین پا بدون وزنه و تجهیزات
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای لینک کلیپ تمرینات پا بدون وزنه تو آپارات:
تمرينات عضلات شكم با توپ بدنسازي
آپارات Hvj مجله 2011 تست های آمادگی جسمانی لرسو ( لرستان ) بدن انسان گوگل بدنسازی آموزش حرکات
برنامه بدنسازی مرحله مقدماتی
هندباليست - برنامه بدنسازی مرحله مقدماتی - ورزش آپارات Hvj مجله 2011 آرتیکل
آموزش بدنسازی (شنا)
(***رزمی***) - آموزش بدنسازی (شنا) - از دیروز بیاموز. برای امروز زندگی کن و امید به فردا داشته باش.
برچسب :
اپارات بدنسازی