ورزش در تابستان
چند توصیه برای ورزش در تابستان
اگر در تابستان ورزش می کنید ، برای شما توصیه های مهمی را در این مطلب متذکر شده ایم مانند اینکه ... احتمال گرمازدگی در دو تا چهار روز اول ورزش بیشتر است؛ لذا سعی کنید از اصل تطابق با هم گرمایی (Acclimatization) استفاده کرده و در چند روز اول با تمرینات سبک، کوتاهمدت و متوالی در هوای گرم بدنتان را با دمای محیط سازش دهید....• از ورزش در دمای بالاتر از 28 درجه سانتیگراد و رطوبت بالای هوا خودداری کنید. گرما و رطوبت اثر استرس گرمایی یکدیگر را تشدید میکنند.
• به اندازه کافی قبل، حین و بعد از ورزش مایعات بنوشید؛ چون بهترین و مهمترین راه کاهش دمای بدن تعریق است. در ورزشهای طولانی از مایعات حاوی آب، نمک و قند یا نوشابه ورزشی استفاده کنید.
• قبل از شرکت در برنامههای ورزشی در محیط گرم با پزشک مشورت کنید چون برخی افراد بیش از دیگران مستعد گرمازدگی هستند مانند افراد چاق، کودکان و سالمندان. به علاوه، مصرف برخی داروها مانند داروهای مدر، نارسایی قلبی، عمل جراحی بایپس قلبی، دیابتیها و بیماران MS نیز زمینه گرمازدگی را فراهم میکنند.
• قبل و بعد از ورزش خودتان را وزن کنید. کاهش بیش از 2 درصد وزن بعد از ورزش، نیاز به مراقبت خاص و پرهیز از ادامه ورزش دارد.
• حین ورزش در محیط گرم از لباس مناسب استفاده کنید. لباس باید نازک، به رنگ روشن و نسبتا شل و گشاد بوده و اجازه دفع گرما را از طریق تعریق در محل یقه و آستین بدهد.
• در فواصل کوتاه ورزش، استراحت کنید
• از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند چای، قهوه و کوکا بپرهیزید.
• ترجیحا از ساعت 10 صبح تا 5 بعدازظهر ورزش نکنید و سعی کنید خارج از این ساعات برنامه ورزشیتان را به انجام برسانید.
مطالب مشابه :
50 حدیث در مورد ورزش
درباره ما. با سلام 50 حدیث در مورد ورزش. چند نمونه
تحقیق درباره ورزش تحقیق اینترنتی آماده پرینت (یاهو)
تحقیق درباره ورزش تحقیق مودت و دوستی بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم
چند حرکت متنوع شنا سوئدی
ورزش.سلامت درباره وب ( ورزش افزایش قدرت عضلات می شود.علم ورزش نمونه ای چند از این حرکات
روز تربیت بدنی
ورزش و سلامتی درباره وب. با سلام لطفا چند لحظه ای اینترنت و کامپیوتر رو ولش کن !
ورزش
درباره وبلاگ. اگر هدف و وظیفه ورزش همین است ایجاد مودت و دوستی بین ورزش کاران که هر چند در
نکات مهم درباره غذاخوردن سالم و چربی سوزی
ورزش و سلامتی نکات مهم درباره غذاخوردن فراوری شده، و ورزش زیاد تنها چند مورد از گزینه
چند نکته ساده برای کاهش وزن
هنر های رزمی - ورزش. درباره وب. با سلام توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش
ورزش در تابستان
ورزش و سلامتی درباره وب. با سلام استفاده کرده و در چند روز اول با تمرینات سبک، کوتاه
واقعياتي در مورد ورزش
ورزش و سلامتی بعد از چند هفته ورزش منظم، ممكن است لباستان طور نکات مهم درباره غذاخوردن
برچسب :
چند حدیث درباره ورزش