حركاتی برای تقویت عضلات همسترینگ

پاها ستون‌های بدن هستند و اگر پاهایی قوی داشته باشید، كارهایی مانند بالا رفتن از پله و حمل اجسام سنگین برایتان راحت‌تر خواهد بود. این در حالی است كه بیشتر افراد تمركز خود را روی تناسب نیمه فوقانی بدن معطوف می‌كنند و در نتیجه از انجام نرمش‌های تقویت‌كننده عضلات پا باز می‌مانند.

فراموش نكنید همیشه باید حركات ورزشی را به گونه‌ای انتخاب كنید كه مكمل هم باشند و همه گروه‌های عضلانی را به كار وادارند. فقط در این صورت است كه عضلات شما به طور هماهنگ رشد كرده و منظره متناسبی به بدن می‌بخشند. پا از عضلات مختلفی تشكیل شده است. عضلات همسترینگ كه نقش آنها عمدتا خم كردن زانو است قسمت پشتی ران را تشكیل می‌دهد. برای تقویت عضلات همسترینگ می‌توانید از تمرین‌های زیر استفاده كنید:

حركت اول: به روی شكم دراز بكشید و دست‌ها را روی هم قرار داده، سر خود را روی دست‌هایتان بگذارید و پاها را كنار هم قرار دهید. حالا هر دو پا را با هم تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و 3 ثانیه در این حالت مكث كنید و مجددا پاهایتان را روی زمین برگردانید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حركت دوم: همانند حركت شنا رفتن روی زمین قرار بگیرید با این تفاوت كه روی ساعدهای خود تكیه كنید. حالا بدون آن كه دست‌های خود را جابه‌جا كنید، سعی كنید به كمك عضلات همسترینگ بدن خود را به شكل عدد 8 درآورید. برای این كار باید مفاصل ران خود را تا حد امكان بالا بیاورید. سپس آهسته به نقطه شروع برگردید. این حركت را نیز 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید.

منبع:فیزیوتراپیست های بدون مرز

حركاتی برای تقویت عضلات همسترینگ

مطالب مشابه :

قوانين ومقررات پيلاتس

ورزش پيلاتس

حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر

تحقیقات و پایان نامه های تربیت بدنی و ورزش

كم تحركي، موجب ضعف عضلات و سائيدگي كشكك زانوي جوانان مي‌شود

درد ستون فقرات : درمان و پیشگیری

حركاتی برای تقویت عضلات همسترینگ

حركاتي براي بازتواني انگشتان آسيب ديده