محاسبه وزن

محاسبه وزن

چگونه BMI محاسبه میشود؟

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از(شاخص توده بدنی) یا BMI است.

BMI (body mass index) یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. ‏سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه گیری نمی‌کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود.شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت قرار دارید، دارای اضافه وزن بوده و آیا چاق هستید؟

افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. فردی که دارای اضافه وزن است به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین می کنید و در می یابید که در کدام گروه قرار دارید .

اگر وزنتان (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسیم کنید عدد حاصل را BMI گویند.

فرمول BMI: (مجذور قد ÷ وزن = BMI)

مثال: قد: 1.79 (متر)

وزن: 77 (کیلوگرم)

24 =( 1.79 × 1.79) ÷77 = BMI

یعنی شاخص وزنی ، عدد 24 میباشد.

جدول مقایسه ای BMI :

اگر عدد به دست آمده کمتر از 18.5 است، بیانگر آن است که وزن شما کمتر از حد طبیعی است.

عدد بین 18.5 تا 24.9 به معنای وزن سالم است.

عدد بین 25 تا 29.9 به معنای داشتن اضافه‌وزن است.

عدد بین 30 تا 39.9 بیانگر چاقی است.

عدد 40 و بالاتر چاقی مرضی را نشان می‌دهد.

با تحلیل منطقی فرمول بالا ، BMI به دو فاکتور اساسی وزن و قد بستگی دارد . با افزایش وزن BMI نیز افزایش می یابد ولی با افزایش قد BMI به مقدار زیادی (مقسوم مجذور) کاهش می یابد. حال چون امکان افزایش قد نیست ، پس برای رسیدن به BMI مطلوب باید وزن را کاهش داد. همانگونه که در بخشهای دیگر توضیح داده شد، وزن با سن رابطه مستقیم دارد. با بالا رفتن سن در افراد سالم ، عموما حجم توده های چربی زیاد شده و وزن افزایش میابد.

جدول مقایسه ای BMI مطلوب برای گروه های سنی مختلف :

21 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 17 تا 19.

22 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 19 تا 24.

23 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 24 تا 34.

24 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 34 تا 44.

25 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 44 تا 54.

26 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 54 تا 64.

27 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 64 به بالا.

در مثال فوق ، اگر سن را 39 در نظر بگیریم ، متوجه میشویم که BMI مطلوب برای این سن با توجه به جدول فوق 24 است و چون با فرمول نیز به همین عدد رسیدیم ،پس فرد BMI متناسب سن خود را دارد و در سلامت کامل وزنی به سر می برد.

از جدول فوق متوجه می شویم که با بالا رفتن سن ، BMI مطلوب نیز افزایش می یابد. همانطور که قبلا گفتیم در سنین بالا حجم بافت عضلانی در بدن ، کم کم تحلیل رفته و چربی افزایش می یابد. از آنجا که با افزایش سن عضلات تحلیل می رود لذا وزن کم می شود و از سویی چربی بدن زیاد شده و باعث افزایش وزن می گردد. پس می بایست چه کارکرد؟

جواب این است که ما باید همگام با افزایش سن جلوی کاهش شدید حجم عضلانی را بگیریم و تا هر سنی که بدن توان داشته باشد عضله سازی کنیم و از آنجا که جرم حجمی بافت عضلانی نسبت به چربی حدود 3 برابر است پس میتوان تناسب افزایش BMI مطلوب را حفظ کرد.

چرا BMI مطلوب مهم است؟

در پاسخ به این سوال باید تعریف وزن مطلوب را داشته باشیم که پل ارتباطی سلامتی و تغذیه است.

چگونه وزن ایده ال را محاسبه می کنند؟

هرگز دنبال رسیدن به عدد خاصی بعنوان وزن مطلوب نباشید ، زیرا این فقط یک مرجع قیاس است و وزن ایده آل می تواند به هزاران فاکتور بستگی داشته باشد که در هر فرد متفاوت است .

به همین دلیل هم دانشمندان فقط قد و در مواردی قد و سن را در فرمول محاسبه وزن مطلوب وارد کرده اند.

ما در اینجا دو روش معمول برای محاسبه وزن ایده ال را توضیح خواهیم داد. با توجه به فرمول بالا (مجذور قد ÷ وزن = BMI ) که با در نظر گرفتن جدول فوق خواهید توانست بر اساس فرمول زیر وزن ایده آل خود را به دست آورید .

پس وزن ایده آل برابراست با = BMIمطلوب x مجذور قد

مثال: برای خانمی ،سی ساله ، با قد 1.50(متر)، وزن ایده ال برابر است با:

وزن ایده ال = 23 (BMIمطلوب از جدول بالا) × 2.25 (مجذور قد به متر) =51.75 کیلو گرم.

محاسبه وزن

مطالب مشابه :

محاسبه شاخص توده عضلانی (BMI) :

محاسبه وزن

شاخص توده بدنی BMI

نحوه اندازه گیری فاکتورهای آمادگی جسمانی

شاخص توده بدن ( BMI )

همه چیز درباره کراتین (قسمت دوم)

محاسبه ی " وزن ایده آل "

روشهای محاسبه چاقی

روشهای محاسبه چاقی