برنامه رژيم غذايي هفتگي
این هم برنامه رژیم غذائی هفتگی برای دوستانی که حوصله دستور ۱۴ روزه را که در سایت داریم را ندارند و تمام مواد را نمیتوانند تهیه کنند. برای همین برنامه غذائی که الان برای شما مینویسم خیلی از دوستان ویزیت دکتر میدهند تا یک چنین برنامه هفتگی را داشته باشند. این برنامه بیشتر باب میل دوستان در ایران میباشد. شما میتوانید همین رژیم را هفته ها داشته باشید و فقط خورشت ها را مطابق ذوق خود تغئیر دهید ولی دقت کنید که خوردن نان بیش از یک کف دست نباشد. این رژیم دکتر کرمانی است.
٭٭٭٭ صبحانه :
| هر روز |
نصف كف دست نان (45 گرم) + 30 گرم پنير + چاي شيرين (با 3 حبه قند) + يك قاشق مربا خوري عسل |
توجه2 : ميتوان دو روز هفته بجاي صبحانه فوق يك تخم مرغ آب پز+ نصف كف دست نان+يك قاشق غذا خوري عسل خورد .
٭٭٭٭ ساعت 10 صبح :
| هر روز |
يك عدد ميوه (شامل يك سيب يا يك پرتقال يا نصف موز) |
| هر روز |
دو ليوان آب اندكي قبل از صرف ناهار بنوشيد + يكعدد خيار يا گوجه |
| شنبه |
يك كفگير برنج(6 قاشق) + يك قطعه گوشت مرغ كوچك(75گرم) + 2 عدد خرما + سالاد |
| يكشنبه |
دوليوان ماكاروني + 3 عدد خرما + سالاد |
| دوشنبه |
كباب كوبيده يك سيخ + 2عددگوجه + 5/1 كف دست نان(45گرم) + نصف ليوان ماست + سالاد |
| سه شنبه |
ماهي كباب 250 گرم(يا 150گرم سرخ كرده با يك قاشق روغن) + دو كف دست نان + 3 عدد خرما + سالاد |
| چهارشنبه |
خورشت بادمجان و گوشت( شامل75گرم گوشت بدون چربي گاو يا گوساله + يك قاشق روغن + يكعدد گوجه + يك عدد بادمجان(100گرم ) + يك سيب زميني 50گرمي) + يك كف دست نان + 2 عدد خرما + سالاد |
| پنجشنبه |
كتلت يا کوکو يك ونيم عدد + يك ونيم كف دست نان(45گرم) + 3 عدد خرما + سالاد |
| جمعه |
يك كفگير برنج(6 قاشق) + گوشت خورشت كوچك(75 گرم) + 2عدد خرما + سالاد |
٭٭٭٭ عصرانه :
| هر روز |
3عدد بيسکوئيت کوچک بدون کرم +1 ليوان چاي(با دو حبه قند)يا 2عدد نان سوخاري20گرمي +3عدد خرما |
٭٭٭٭ شام :
| شنبه |
ساندويچ فلافل كوچك1عدد(فلافل 2عدد + نان ساندويچ كوچك بدون خمير + گوجه+خيارشور) |
| يكشنبه |
كتلت يا کوکو يك عدد + يك ونيم كف دست نان |
| دوشنبه |
نان سوخاري 4عدد + يك ليوان شير + 5 عدد خرما |
| سه شنبه |
لوبيا چيتي پخته يك ليوان + يك ونيم كف دست نان |
| چهارشنبه |
جگر دوسيخ(هرسيخ50گرم) + دو كف دست نان + ربع ليوان ماست |
| پنجشنبه |
پيتزا 100گرم + نصف ليوان ماست يا تخم مرغ پخته 2عدد + يكعدد نان ساندويچ كوچك بدون خمير+ گوجه1عدد |
| جمعه |
گوشت مرغ خالص 100گرم + يك ونيم كف دست نان |
توجه : ميتوانيد بجاي كتلت يك ليوان آش يا دو عدد تخم مرغ پخته بخوريد . درضمن گوشت مرغ منظور فقط ران وسينه است .
٭٭٭٭ تذكرات :
روزي نيم ساعت پياده روي كنيد روزانه يكعدد كپسول مولتي ويتامين - مينرال مصرف نماييد
پی نوشت: خانم بهار گلشن در قسمت نظرات مطالبی نوشته بودند که در اینجا درج میکنم و امیدوارم که دوستان دیگر هم پا پیش بگذارند.
سلام.خسته نباشید.رژیم پیشنهادیتون رو خوندم.من خودم نزدیک 9 ماه هست که زیر نظر پزشک تغذیه رژیم گرفتم و تا حالا 17 کیلو کم کردم.یک چیزی که توی رژیم شما دیدم.کم بودن میزان مصرف لبنیات بخصوص شیر هست.من با مصرف منظم شیر و ماست و بخار پز کردن سبزیجات و چاشنی دار کردن با فلفل سیاه و پودر آویشن خوراکم رو دلپذیر کردم.شما مصرف خرمای زیادی هم دارین.من تجربه کردم بخصوص بعد از نهار که افت قند خون دارم و دلم شیرینی می خواد فقط چند قطره سرکه ی خانگی در یک لیوان آب چاره ی کار هست.البته بعضی از این مسایل رو با مطالعه ی شخصی بهش رسیدم و دوست داشتم دوستان دیگر هم استفاده کنند.من 92 کیلو بودم و الان 75 کیلو هستم.و حس خیلی حوبی دارم .امیدوارم وزن باقی مانده رو هم کم کنم.برای همه ی کسانی که به کاهش وزن علاقه مند هستند آرزوی موفقیت و سلامتی میکنم.چون این اول راه هست و راه هم دشوار هست.
.................................................................................................
الینا: سلام دوست عزیز، خوشحال میشم که نطرات و پیشنهادات خودتون را با ما در میان بگذارید و اگر دستور عذائی هفتگی دارید که میتواند به دوستانی که امکان پرداخت ویزیت دکتر تغذیه را ندارند کمک کند برای ما ارسال نمائید تا دوستان از تجربیات شما دوستان کمال استفاده را داشته باشند.
مطالب مشابه :
برنامه هفتگی خانم های تهرانی!! (فقط بخندید)
برنامه هفتگی خانم به خواهر شوهر نازی گفته «شوهرت واست یه انگشتر می خره» طرف رفته خونه و
برنامه هفتگی خانم های ایرانی
برنامه هفتگی خانم های بپرسیم.من واقعاً از این زندگی "خسته " شدم!چیه همش مثل کلفتها کنج خونه!
خانم های تهرانی و برنامه هفتگی !
خانم های و برنامه هفتگی ! انگشتر می خره» طرف رفته خونه و گفته و پس فرداش
برنامه ی غذایی هفتگی برای سحری و افطار
برنامه ی غذایی هفتگی برای افزایش اشتها، تقویت کلی بدن، افزایش شیر در خانم سفره خونه
برنامه هفتگی جدید خانم ها - طنز - داداش رضا
برنامه هفتگی جدید خانم ها ببین امروز قراره من و نازی بریم خونه همسایه خاله نازی كه تازه
برنامه هفتگی جالب خانم ها (طنز)
هواداران عزیز،ما را با عنوان پاتوق سرگرمی لینک کنید
برنامه رژيم غذايي هفتگي
دکتر میدهند تا یک چنین برنامه هفتگی را خانم بهار گلشن در قسمت نظرات خونه دل تنگ سیری
برچسب :
برنامه هفتگی خانم خونه