اگر مي خواهيد دچار اسكوليوز نشويد.........
نشستن -در حالت نشستن باید سعی شود کل سطح نشیمنگاه روی مبل یا صندلی باشد و طوری نشست که ستون فقرات قوس نگیرد. -در مجموع هدف باید این باشد که درصد بالایی از وزن بدن را مرکز ثقل تحمل کند و فشار وارد روی عضلات به حد اقل برسد.
۱. دقت شود موقع نشستن فاصله‌ای ميان لگن و پشتی صندلی باقی نماند و تمامی ناحيه پشت ستون مهره‌ها به پشتی صندلی تكيه داشته باشد. زانو را نيز حداقل هم سطح يا بالا تر از مفصل ران قرار دهيد كه اين كار سبب كاهش قوس كمری در وضعيت نشسته می‌شود.
2. تا جايی كه ممكن است صندلی خود را به ميز نزديك كنيد تا مجبور نشويد به هنگام كار رو به جلو خم شويد.
3. سعی كنيد گردن را صاف نگه داريد و خود را از ناحيه مفاصل ران و لگن به سمت جلو خم كنيد.
4.در صورت بلند بودن صندلی سعي كنيد يك چهارپايه به ارتفاع 15-10 سانتيمتر زير پای خود بگذاريد که پا به صورت آویزان نماند.
5. تا حد امكان در بين نشستهای طولانی فواصل استراحت كوتاه مدتی برای تغيير در وضعيت بدنی خود در نظر بگيريد.
6. استفاده از بالشهای سفت در بعضي موارد به فرد كمك مي‌كند تا وضعيت راحتی به خود بگيرد.
در انتخاب صندلی نيز بهتر است موارد زير مدنظر قرار گيرد:
طول نشمين‌گاه صندلی نبايد بيش از طول ران باشد تا فرد بتواند به طور كامل به پشتی صندلی تكيه دهد.
زاويه پشتی و نشيمنگاه بيش از 100 درجه نباشد.
ارتفاع صندلی حدوداً به اندازه 3/1 قد فرد و ارتفاع ميز نصف قد باشد. ميز داراي شيب 10 درجه به سمت فرد باشد.
پشتی صندلی بايد حداقل با مهره‌های بالايی كمر و پايينی پشت در تماس باشد و چنانچه پشتی صندلی به سطح نشيمنگاه متصل نيست، فاصله بين اين دو قسمت بيش از ده سانتيمتر نباشد.
دسته‌دار بودن صندلي ممكن است مزيت باشد.
صندلی‌های چرخان معمولاً فشار نامناسبی را روی بدن ايجاد می‌كنند.
نشستن روی صندلی متحرک(ماشین)
چنانچه تكيه گاه صندلی اتومبيل بيش از اندازه خوابيده باشد، باعث افزايش انحنای كمر می شود. بهتر است بخش نشيمنگاه صندلی اتومبيل، علاوه بر سطح كافی برای نشستن، به سمت تكيه گاه كمی شيب داشته باشد و از خمییده نشستن و کج نشستن روی صندلی اتومبیل نیز خوداری کنید.
در ایستادن نکات زیر را رعایت کنید:
۱. قفسه سينه را جلو بياوريد و سعي كنيد از افت و خمودگي اندام فوقانی جلوگيری كنيد.
۲. فاصله پاها را 13-11 سانتيمتر نگه داريد.
۳. با استفاده از يك چهارپايه پای جلوی را كمی بلندتر از پای عقبی نگه داريد.
۴. در صورت نبودن چهارپايه ضمن حفظ فاصله بين دو پا يك پا را از پاي ديگر جلوتر قرار دهيد.
۵. با جابجا كردن پاها عضلات اندام تحتانی را به فعاليت و حركت واداريد.
۶. وزن بدن را روي پاشنه‌ها قرار دهيد نه روی انگشتان پا.
۷. از پوشيدن كفشهای پاشنه‌بلند و تنگ خودداری كنيد.
افرادی که در ستون فقرات نا هنجاری دارند باید از ایستادن طولانی و بدون حرکت بپرهیزند و حتی المقدور از حالت ایستا به حالت پویا تغییر وضعیت دهند.
مطالب مشابه :
تلنگر
آزمایشات، احتمال اینکه پسرتون از اتاق عمل بیرون خوام وجهه بیمارستان دنا خراب
روز فراموش نشدنی
اتاق عمل و برخلاف میل خودم سزارین شدم وخانم خانما بیمارستان دنا
کلیپ جراحی
بیمارستان فوق تخصصی دنا در این قسمت یک کلیپ جراحی را مشاهده می کند که در اتاق عمل از شکم
انیمیشن ساده از انناتومی ستون فقرات
بیمارستان فوق تخصصی دنا بیمارستان فوق تخصصی شهید چمران وبلاگ تخصصی اتاق عمل Orthopedic surgery
تولد نیما کوچولو- اسفند 89- شیراز
تو اتاق عمل اسم خانم دکتری که پیشش می‌رفتم دکتر قاسم پور بود که تو بیمارستان کوثر و دنا
لغزندگي مهره هاي ستون فقرات
بیمارستان فوق تخصصی دنا بیمارستان فوق تخصصی شهید چمران وبلاگ تخصصی اتاق عمل Orthopedic surgery
دو نفر از محیط بانان پارک ملی دنا هدف گلوله شکارچیان قرار گرفتند
غیرمجاز به قصد شکار کل و بز به منطقه حفاظت شده و پارک ملی دنا بیمارستان اتاق عمل
حرکات اصلاحی برای اسکولیوز:
بیمارستان فوق تخصصی دنا بیمارستان فوق تخصصی شهید چمران وبلاگ تخصصی اتاق عمل Orthopedic surgery
اگر مي خواهيد دچار اسكوليوز نشويد.........
بیمارستان فوق تخصصی دنا بیمارستان فوق تخصصی شهید چمران وبلاگ تخصصی اتاق عمل Orthopedic surgery
برچسب :
اتاق عمل بیمارستان دنا