بدنسازی در فوتسال

مربی بدنساز:

مسئول دوره بندی تمرین در طول فصل , ارزیابی و پیش نویسی تمرینات آماده ساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اولیهورزشکاران بعد از تمرین و مسابقات , تهیه لیست مواد غذایی که به آمادگی بیشتر بازیکنان کمک می کنند با مربی بدنساز استسازماندهی و برنامه ریزی با مربی و دیگر اعضای کمیسیون تکنیکی مربیدروازه بانی مسئول برنامه ریزی تمرینات مخصوص گلرها با هماهنگی مربی و بدنساز تیم است

بدنساز فوتسال:

بدنساز فوتسال فردی حرفه ای و تحصیل کرده در رشته تربیت بدنی است یعنیرشته ای که در آن با مفاهیم اصلی فیزیولوژیکی , بدن انسان و با روشهای ارزیابی (نمونه گیری) و برنامه ریزری تمرین ورزشکاران , چگونگی برنامه ریزی جلسات تمرینی , چگونگی دوره بندی تمرینات فیزیکی در طول یک فصل , شناخت سیستم های متابولیکی در تمرین , تاثیر رژیم غذایی , تاثیر بازگشت به حالت اولیه , تاثیر حجم و شدت کار در تمرین ورزشکاران ,مصدومیتهای ورزشی و دیگر مفاهیم آشنا باشد.
مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقیت کمک موثری به تیم می کند.– احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام بردبرنامه ریزی فیزیکی مربی بدنساز نباید صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه باید در جهت بهبود قابلیت بازی در بازیکن فوتسال باشد که اگر بتوانمهارتهای ورزشی را نیز در آن گنجاند ایده آل میشود

اهداف بدنسازی در فوتسال:

الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانی

ب : افزایش قدرت انفجاری ورزشکاران

ج:افزایش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکاران

ت : افزایش قابلیت اسید لاکتیک برای حفظ بالاترین توان مصرف انرژیی فسفاژن

ه : ظرفیت بازگشت پذیری اسید لاکتیک در زمان استراحت با هدف پرهیز از افزایش اسید

در عضله که برقابلیت هماهنگی عصبی ماهیچه ای تاثیر گذار می باشد

- اولویت به کاربرد اسید لاکتیک و فسفاژن و قابلیت هوازی ورزشکاران

است که البته باید شرایط بیولوژیک هر فرد در نظر گرفته شود.

- مربیان بدنساز باید ورزش مورد نظر را به دقت مطالعه و بررسی کنند

تا بتوانند تمرینات فیزیکی را مطابق با شرایط رقابتی آن ورزش سازگار کنند

حرکتهای فیزیکی در فوتسال

الف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدونتوپ انجام شود برای اینکه طرف مقابل به اشتباه بیافتد.

ب : ایست ها : خیلی سریع اتفاق می افتد تا برای اینکه در کار حمله و دفاع تیم مقابل اخلال ایجاد کند.

ج : جهش ها ( پرشها) : حرکتهایی که حالت پیش گیرنده دارند برای اینکه جلو یک توپ را در ارتفاع بالا یا پایین و کنار بگیرند و بیشتر مواقع از دوپابرای انجام این حرکت ها استفاده می شود و از بدن به صورت یک حایل استفاده می کنند: حرکتهای رو به جلو: در حمله های کوتاه و سریع استفاده می شود به سمت توپ و یا به سمت حریف که همیشه رو به جلو هستند و با اهداف جایگیریمناسب برای زدن گل , خلع سلاح تیم مقابل و یا دفاع از دروازه خودی بکارمی رود

ه : حرکتهای رو به عقب : حرکتهای سریع و کوتاه با هدف بهترین جاگیریممکن که تعادل بدن همیشه به وسیله پای عقب حفظ می شود و در حرکتهایدفاع و حمله مورد استفاده قرار می گیرد

و : حرکتهای کناری : حرکتهای پا بدون اینکه به صورت ضربدی قرار داده شوند برای قرار گرفتن در بهترین حالتهای دفاع و حمله در زمین بازی

تمرین فیزیکی تاکتیکی:

تمرین پیشرفته نیازمند این است که ورزشکار تمرین کننده خود را کاملا وقف تکامل فیزیکی – تکنیکی و روحی کند تا برای اجرای تاکتیکهای مورد نظر مربی آمادگی کامل را کسب نماید حجم و شدت تمرین« باید به نحوی برنامه ریزی شود که بازیکنان با تکرار تمرین ها بتوانند تکنیک ها را به صورت خودکار اجرا کنند در فوتسال صحبت از این می شود که اشتباه یک تیم است که نتیجه بازی را مشخص می کند هر تیمی که کمتر اشتباه کند برنده بازی استمزایای تمرین تکنیکی – فیزیکی به شرح ذیل است:

الف :بالاترین صرف انرژی

ب : کاهش تعداد خطاهای تکنیکی

ج: افزایش اعتماد به نفس

د: افزایش تمرکز در حین بازی

ه: بهبود تاکتیک جمعی

و : بهبود سیستم دفاعی

ز : بهم ریختن تمرکز تیم مقابل

ح: شکل گیری تیم در مسابقات

اینها نمونه هایی از مزایای تمرین تکنیکی فیزیکی در تیم فوتسال بودند که باید بارها و بارها به صورت فردی و تیمی تکرار شوند تا به صورت خودکار در طول بازی از طرف بازیکنان سر بزند.

بازگشت به حالت اولیه

درباره اهمیت بالای بازگشت به حالت اولیه باید گفت که هر مقدار که بازیکن بعد از انجام تمرین زودتر به حالت اولیه بازگردد ارگانیسم بدن وی آمادگی بیشتری برای تمرین جلسه بعدی دارد:

الف : جایگزینی ذخیره فسفاژن

ب : جایگزینی ذخائر هموگلوبین

ج : نوسازی ذخیره گلیگوژن عضلانی

د : حذف اسید لاکتیک موجود در خون و عضلات و دیگر مواد سمی که به خاطر تمرین در این قسمتها انباشته شده اند.

روشها :

1- کشش و استراحت دادن به عضلات حداقل به مدت 15 دقیقه به شکل تند و آرام , با تحرک و یا بدون تحرک بعد از مسابقه یا تمرین شدید

2- تغذیه مناسب به انجام عمل بازگشت کمک فراوانی می کند

3- استراحت غیر مطلق : ( پویا ) : انجام تمرین های سبک هوازی اسید لاکتیک خون را کاهش می دهد. ( روز بعد از مسابقه یا تمرین سنگین 20 تا 30 دقیقه)

4- استراحت مطلق : در حال خواب سیستم عصبی فرصت استراحت پیدا می کند( خواب شب ) حمام ,سونا, ماساژ استخر

/۲۰

بدنسازی در فوتسال

مطالب مشابه :