آرمیدگی(مجتبی عباسی)

یکی از روش های مقابله با واکنش های جسمی و استرس است هنگام استرس است هنگام استرس در ماهیچه های خود ، تنش ایجاد می کنیم . اگر یاد بگیریم تنش یا کشیدگی را ماهیچه ها را به کمک آرمیدگی ، کاهش دهیم . خواهیم توانست استرس را به کنترل خود در آوریم .

شیوه آرمیدگی یاکوبسون که عبارت است از : سفت و شل کردن شانزده گروه ماهیچه بدن است .

اینک چگونگی آن : روی صندلی ، مبل یا تختخواب لم بدهید . خود را شل کنید . آرام ، مرتب و عمیق نفس بکشید .

روی اولین گروه ماهیچه ها ( دست و ساعد ) متمرکز شوید .

ماهیچه ها رابه مدت پنج دقیقه سفت کنید .

ماهیچه را به تدریج شل کنید . در حالی که به خود بگویید : آرام ، آرام و ... روی تفاوت بین سفت شدن و شل شدن ماهیچه ها متمرکز شوید بیش از آنکه به سراغ گروه دیگری از ماهیچه ها بروید تمرین بالا را تکرار کنید . همین مراحل برای هر یک از گروه های ماهیچه های زیر انجام دهید .

1- دست و ساعد راست 9- سینه و شانه ها

2- بازوی راست 10- شکم

3- دست و ساعد چپ 11- ران راست

4- بازوی چپ 12- ساعد پای راست

5- پیشانی 13- پای راست

6- بینی و چشم ها 14- ران چپ

7- فک ها و لب ها 15-ساق پای چپ

8- گردن 16- پای چپ

آرمیدگی نوعی یادگیری است همان طور که ورزش روزانه ظرفیت دستگاه تنفسی را افزایش می دهد . تمرین آرمیدگی دو نوبت در روز نیز ظرفیت آرام گرفتن را بیشتر می کند . بنابراین در موقعیت استرس زا تنها یک کلمه خواهد گفت ( آرام ، آرام) و بیشتر احساس آرامش خواهید کرد .

آرمیدگی واقعا خوشایند است تمرین کنید اما همه متخصصان باور ندارند که دستاورهای آرمیدگی بیشتر از دستاوردهای یک استراحت کامل و مناسب باشد آنها معتقدند هر کس به این فکر باشد که روزی دو بار و هر بار به مدت 20 دقیقه به خود برسد بدین صورت که افکار مزاحم را کنار بگذارد از هیجان های خود بکاهد و نگرش مثبت اتخاذ کند همان آثار آرمیدگی بدست خواهد آورد .

مجتبی عباسی/امدادو سوانح/ترم ۴

کتاب : بهداشت روانی /تالیف : دکتر حمزه گنجی

آرمیدگی(مجتبی عباسی)

مطالب مشابه :

مرکز علمی کاربردی شهرداری نهاوند در چهار رشته‌ کاردانی ثبت‌نام دارد

تاريخ‌ و محل‌ ‌ توزيع‌ كارت‌، تاريخ و محل برگزاري آزمون جامع وارزيابي حرفه اي

2 اطلاعيه سازمان سنجش در رابطه با آزمونهاي دانشگاه جامع علمي - كاربردي

آرمیدگی(مجتبی عباسی)

هويت جنسي چيست؟

تدریس...

موضوعات مرتبط به درس بهداشت روانی(گروه اصلاح وتربیت)

گرايش به شبکه هاي اجتماعي مجازي

دانشجویان پیش دبستان

Flying Without Wings ( ترجمه + دانلود آهنگ)