آرمیدگی(مجتبی عباسی)
یکی از روش های مقابله با واکنش های جسمی و استرس است هنگام استرس است هنگام استرس در ماهیچه های خود ، تنش ایجاد می کنیم . اگر یاد بگیریم تنش یا کشیدگی را ماهیچه ها را به کمک آرمیدگی ، کاهش دهیم . خواهیم توانست استرس را به کنترل خود در آوریم .
شیوه آرمیدگی یاکوبسون که عبارت است از : سفت و شل کردن شانزده گروه ماهیچه بدن است .
اینک چگونگی آن : روی صندلی ، مبل یا تختخواب لم بدهید . خود را شل کنید . آرام ، مرتب و عمیق نفس بکشید .
روی اولین گروه ماهیچه ها ( دست و ساعد ) متمرکز شوید .
ماهیچه ها رابه مدت پنج دقیقه سفت کنید .
ماهیچه را به تدریج شل کنید . در حالی که به خود بگویید : آرام ، آرام و ... روی تفاوت بین سفت شدن و شل شدن ماهیچه ها متمرکز شوید بیش از آنکه به سراغ گروه دیگری از ماهیچه ها بروید تمرین بالا را تکرار کنید . همین مراحل برای هر یک از گروه های ماهیچه های زیر انجام دهید .
1- دست و ساعد راست 9- سینه و شانه ها
2- بازوی راست 10- شکم
3- دست و ساعد چپ 11- ران راست
4- بازوی چپ 12- ساعد پای راست
5- پیشانی 13- پای راست
6- بینی و چشم ها 14- ران چپ
7- فک ها و لب ها 15-ساق پای چپ
8- گردن 16- پای چپ
آرمیدگی نوعی یادگیری است همان طور که ورزش روزانه ظرفیت دستگاه تنفسی را افزایش می دهد . تمرین آرمیدگی دو نوبت در روز نیز ظرفیت آرام گرفتن را بیشتر می کند . بنابراین در موقعیت استرس زا تنها یک کلمه خواهد گفت ( آرام ، آرام) و بیشتر احساس آرامش خواهید کرد .
آرمیدگی واقعا خوشایند است تمرین کنید اما همه متخصصان باور ندارند که دستاورهای آرمیدگی بیشتر از دستاوردهای یک استراحت کامل و مناسب باشد آنها معتقدند هر کس به این فکر باشد که روزی دو بار و هر بار به مدت 20 دقیقه به خود برسد بدین صورت که افکار مزاحم را کنار بگذارد از هیجان های خود بکاهد و نگرش مثبت اتخاذ کند همان آثار آرمیدگی بدست خواهد آورد .
مجتبی عباسی/امدادو سوانح/ترم ۴
کتاب : بهداشت روانی /تالیف : دکتر حمزه گنجی
مطالب مشابه :
مرکز علمی کاربردی شهرداری نهاوند در چهار رشته کاردانی ثبتنام دارد
27 دسامبر 2014 ... رئیس دانشگاه جامع علمی کاربردی استان همدان گفت: طبق ضوابط، ... مردمی و کاردانی حرفهای امور بیمه در مرکز علمی کاربردی بهزیستی ثبتنام کنند.
تاريخ و محل توزيع كارت، تاريخ و محل برگزاري آزمون جامع وارزيابي حرفه اي
12 مارس 2009 ... ... و ناشنوا) ميباشند، مي بايست با ارائه معرفي نامه از سازمان بهزيستي و ... همدان, همدان, همدان- خيابان هنرستان – دانشگاه جامع علمي- كاربردي واحد استاني.
2 اطلاعيه سازمان سنجش در رابطه با آزمونهاي دانشگاه جامع علمي - كاربردي
7 سپتامبر 2010 ... 2 اطلاعيه سازمان سنجش در رابطه با آزمونهاي دانشگاه جامع علمي - كاربردي .... روبروي كانون بسيج- مركز آموزش علمي-كاربردي بهزيستي استان همدان.
آرمیدگی(مجتبی عباسی)
دانشجویان دانشگاه علمی - کاربردی بهزیستی استان همدان این وبلاگ رادر طی ترم های ... روان آگاهی · سپیده دانایی · دانشگاه جامع علمي كاربردي; آرشيو پيوندهاي روزانه
هويت جنسي چيست؟
دانشجویان دانشگاه علمی - کاربردی بهزیستی استان همدان این وبلاگ رادر طی ترم های ... روان آگاهی · سپیده دانایی · دانشگاه جامع علمي كاربردي; آرشيو پيوندهاي روزانه
تدریس...
مرکزتربیت مدرس دانشگاه علمی کاربردی · دانشگاه علمی کاربردی بهزیستی همدان · انجمن تکنولوژی آموزشی ایران · سایت آموزشی رایگان نانوکام · سایت آموزشی نرم افزارها.
موضوعات مرتبط به درس بهداشت روانی(گروه اصلاح وتربیت)
دانشجویان دانشگاه علمی - کاربردی بهزیستی استان همدان این وبلاگ رادر طی ترم های ... روان آگاهی · سپیده دانایی · دانشگاه جامع علمي كاربردي; آرشيو پيوندهاي روزانه
گرايش به شبکه هاي اجتماعي مجازي
در آغاز اينترنت بهعنوان سازوکاري براي تبادل اطلاعات و دادههاي علمي- پژوهشي ... دانشجویان دانشگاه علمی - کاربردی بهزیستی استان همدان این وبلاگ رادر طی ترم های
دانشجویان پیش دبستان
مرکزتربیت مدرس دانشگاه علمی کاربردی · دانشگاه علمی کاربردی بهزیستی همدان · انجمن تکنولوژی آموزشی ایران · سایت آموزشی رایگان نانوکام · سایت آموزشی نرم افزارها.
Flying Without Wings ( ترجمه + دانلود آهنگ)
دانشجویان دانشگاه علمی - کاربردی بهزیستی استان همدان این وبلاگ رادر طی ترم های ... روان آگاهی; سپیده دانایی · دانشگاه جامع علمي كاربردي; آرشيو پيوندهاي روزانه
برچسب :
دانشگاه علمی کاربردی بهزیستی همدان