شنای کرال پشت
فصل چهارم
شناي كرال پشت
شناي كرال پشت يكي از شناهاي چهارگانه است كه بر روي پشت انجام مي شود و در اين شنا نيز شناگر با انجام حركات متناوب دست و پا با بدني صاف و كشيده در حالتي كه به پشت بر آب قرار گرفته ، به پيش مي رود . در برخي از كشورهاي دنيا مانند مجارستان اين رشته از عموميت بيشتري برخوردار است و معمولا در آموزش شنا به مبتديان از اين رشته شروع مي كنند . شايد به همين سبب باشد كه كشور مذكور عناوين خوبي را دراغلب مسابقات جهاني در اين رشته بدست مي آورد .
پاي كرال پشت
گام اول : در آموزش شناي كرال پشت نيز بهتر است از تكنيك پا زدن شروع كنيد . بدين منظور روي زمين بنشينيد و دستهايتان را از پشت تكيه دهيد و حركت پاي كرال پشت را مشابه كرال سينه اجرا كنيد . به خاطر داشته باشيد كه تنها تفاوت حركات پا در اين شنا آن است كه زانوها اندكي زاويه دار مي شوند و پنجه هاي پا آب را به سمت بالا پرتاب مي كنند و سپس به زير آب بر مي گردند .
شكل ص 72
گام دوم : تمرين قبلي را در حال خوابيده به پشت بر روي زمين انجام دهيد و سعي كنيد زانوها هنگام بالا آمدن به منظور پرتاب مچ و پنجه هاي پا به طرف بالا ، اندكي انعطاف داشته باشند .
شكل ص 72
گام سوم : پشت به ديواره ي استخر در قسمت كم عمق بايستيد و از بالاي سر با گرفتن لبه يا ميله كنار استخر ، به پشت روي آب بخوابيد (در مراحل اوليه مي توانيد اين تمرين را با كمك يك نفر ديگر كه بالا تنه شما را در سطح آب نگه مي دارد ، انجام دهيد .) در اين حالت پاهايتان را در امتداد بدن به سطح آب بياوريد و به اجراي حركات پاي كرال پشت بپردازيد . در اين تمرين نيازي به خروج پاها از آب نيست و صرفاً پرتاب آن با صورت پا ( پنجه ) به بالاتر از سطح آب كافي خواهد بود .
شكل ص 73
گام چهارم : تمرين گام سوم را با كمك يك نفر ديگر به طوري كه دستهاي شما را از بالاي سر بگيرد و به سمت عقب به آرامي حركت كند ، انجام دهيد و پس از دراز كشيدن به پشت در سطح آب ، پاي كرال پشت را اجرا كنيد .
شكل ص 73
گام پنجم : با قرار دادن تخته ي شنا بر زير سر و گردن ، با دستهاي خودتخته را نگه داريد و با آرامش كامل به پشت بخوابيد و حركت پا زدن به پشت را در عرض استخر تمرين كنيد .
شكل ص 74
گام ششم : به حالت غوطه ور شدن ، به پشت روي آب بخوابيد ، به صورتي كه دستهايتان در كنار بدن قرار گيرد . سپس به طور متناوب تمرين پازدن را انجام دهيد و در عرض قسمت كم عمق پيش برويد و اين تمرين را تكرار كنيد .
به منظور كسب آمادگي و مهارت بيشتر در اجراي تكنيك صحيح پاي كرال پشت مي توانيد تمرينات ديگري را نيز در اين مرحله انجام دهيد . بدين صورت كه دستهايتان را در بالاي سر قلاب كنيد و پا بزنيد ؛ تخته شنا را در مقابل سينه بچسبانيد و با دست آن را بگيريد و به پشت بخوابيد و پاي كرال پشت را يزنيد تا تكنيك پازدن شما به نحو مطلوبي پيشرفت نمايد .
شايان ذكر است كه تعداد و سرعت حركات پا در كرال پشت مانند كرال سينه كند و تند ندارد ، بلكه شناگر مي بايست با سرعتي متناسب ، از ابتدا تا انتهاي تمرينات خود حركات پا را اجرا كند .
مطالب مشابه :
فصل دوم - پای دوچرخه
آموزش شنا - فصل دوم پس از تمرين و تكرار حركات پا در دوچرخه كه در گام چهارم اجرا شد ، اين بار
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تذکراتی در مورد حرکات دست و پا استارت در شنا پای دوچرخه
آموزش پای دوچرخه
آموزش پای دوچرخه آموزش شنا و آب راحتر می باشد هنگام پا زدن پاها باید از طرف
شنای قورباغه
آموزش شنا به روش آموزش حركات پا. پای دوچرخه غوطه ور شدن در آب
شنای کرال پشت
آموزش شنا به خاطر داشته باشيد كه تنها تفاوت حركات پا در اين شنا آن است كه پای دوچرخه
تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
تجویز می کنند، می پرسند این است که استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه پا دارند یا
آموزش
In the Style of Pink Floyd آموزش تصويري گيتار > آموزش شنا ماساژ پا و زانو ، آموزش کامل ماساژ
آسیب دیدگی های متداول در ورزش
دوچرخه سواری و ماهیچه های ساق پا می تواند از مثل تنیس، شنا، وزنه برداری
انعطاف پذيري در ورزش ژیمناستیک
آموزش ژیمناستیک انگشتان پا داريد. همراه مثال تصويري و مزايا و معايب آنها بحث خواهد شد.
اثرات ورزش بر ماهيچه ها ، استخوان ها و مفاصل :
بعضي افراد خبره ، بيماران را تشويق به تقويت ماهيچه هاي پا در آموزش ديده شنا ، دوچرخه
برچسب :
آموزش تصويري شنا پا دوچرخه