آموزش شناي قورباغه

شناي قورباغه<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

BREAST STROKE

شناي قورباغه يكي ازچهارنوع شناي اصلي است كه مسابقات آن رسما برگزار مي شود ودر عين حال اين شنا علاقه مندان بسياري دارد، زيرا احتياج كمتري به صرف انرژي نسبتبه شناي كرال سينه دارد. يادگيريش آسان است. اين شنا براي مسافت هاي طولاني مناسباست، علاوه بر اين ، شناي قورباغه هم جهت شنا كردن در دريا وهم در موقع نجات غريقمفيد است . كندترين نوع شنا بين چهارنوع شناي اصلي است.

در اين قسمت سعي مي شود تكنيك صحيح و فني شناي قورباغه عنوان شود. همان تكنيكيكه امروز قهرمانان برجسته و خوب جهان به اجراء در مي آورند. اين شنا در واقع به اينشكل انجام مي شود كه بدن درحالتي افقي برروي آب قرار گرفته دستها هر دو آب را ازجلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زير شكم مي كشند و از همان زير آب ، بهجلو آمده كشيده مي شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام مي گردد. پاها نيزتوسط فشار و ضربه اي كه به آب وارد مي آورند آب را به عقب مي رانند. بدين روش كه هرضربه توسط كف پا زده مي شود و براي اينكار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد ميشود. اين نوع شنا را بعضي از مربيان " قورباغه تجارتي" نام گذاشته اند.

اولين بخش آموزش ، حركت پا در شناي قورباغه

<?xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" />

توصيف حركت پا

بدن به حالت شناور روي آب قرار مي گيرد. ساق پا ابتدا بهجهت باسن خم مي شود. در ناحيه تهيگاهي خميدگي ملايمي نيز ايجاد مي شود.

زانوها به اندازه 15 سانتي متر در هنگام خم شدن زانو ها از يكديگر فاصله ميگيرند، اندك زماني قبل ازآنكه پاشنه ي پاها به باسن برسند ، پنجه پاها به طرف نازكني و زانو كشيده مي شوند و پاشنه ي پاها به داخل نزديك مي شوند .

اكنون ساق پا همزمان از طرفين حركت كرده و دايره اي را در جهت عقب ترسيم مي كندو كف پاها نيز با فشار خود آب را به عقب مي رانند.

به محض اينكه مرحله فشار تمام شد ، پاها به طور كشيده و مستقيم در مجاورت يكديگردر داخل آب قرارمي گيرد .

ضربه هاي پاي شناي قورباغه بايد توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تكنيك ومكانيك صحيح حركت آن انجام شود. به وسيله ي تخته شنا، شناگر و مربي بهتر متوجه ميشوند كه ضربه هاي وارده و يا حركت هاي انجام شده توسط پاها به چه ميزان تاثير داشتهو چقدر باعث جلو رفتن شناگر مي شود و در عين حال حالت و شرايط پاها كاملا مشخص ميشود. اما بايد توجه داشت كه در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن ، دست هاكشيده شود و تخته را به جلو متمايل سازد و درعين حال شانه ها را كاملا به پائينوداخل آب فرو ببرد.

بايد توجه داشته باشيد كه پاشنه هاي پا از سطح آب خارج نگردد واگر چنين موردي رادر موقع آوردن پا به جلو مشاهده كرديد، بايد زانوها را كمي بيشتر به زير لگن خاصرهو باسن برده و به شكم نزديك سازيد. اين عمل باعث مي شود كه پاشنه پاها به پائينبرود، يعني جائي كه بايد باشد. و وقتي پاشنه هاي پا در زير سطح آب باشد نشان مي دهدكه نيروي وارده توسط كف پا كاملا اثر مي نمايد. در شناي قورباغه حركت هاي پا بسيارمهم است . زيرا 50 در صد پيشروي بدن در آب مرهون ضربه هاي پا به خصوص از ناحيه كفپا مي باشد.

درعين حال بايد در نظر داشت كه در بين شنا گران قورباغه رو، بعضي ها حركت دستشانقوي است و باعث پيش روي بيشترشان مي شود و بعضي ديگر حركت پاهايشان. ضربه پاها بايدحتي المقدور با كف پا باشد و بدين علت است كه لازم است . مچ پاها به طور كاملداراي انعطاف پذيري باشند. براي اينكه مشخص شود كه مفصل مچ پاي شناگر به اندازهكافي داراي جنبش پذيري است يا نه ، آزمايش ساده اي وجود دارد. بدين طريق كه شناگرمستقيم مي ايستد ، در حاليكه پاهايش نزديك به هم است و دست هايش را پشت سرنگهداشته سعي مي كند در همان حالت بنشيند ( عكس زير ) و باسن او به پاهايش بچسبد . اگرنتواند چنين كند و پاشنه ها از زمين جدا شود يا به عقب بيفتد، نشانه ي اين است كهمفصل مچ به انداره كافي جنبش پذير نيست. البته در بعضي ها به علت سفت بودن تاندون آشيل و يا كشيده نبودن عضلات ساق قادر نيستند اين آزمايش را به خوبي انجامدهند. جهت جنبش پذيري مفاصل ، شناگر بايد در خشكي خوب تمرين كند

1- در حالي كه كار آموز شناگر به روي سينه در آب قرار گرفته ، براي تعادلبهتر با يك دست تخته شنا را گرفته و با دست ديگر تمرين مي كند و بعد با دست راستتخته شنا را مي گيرد و با دست چپ شروع به تمرين مي كند، براي برقراري تعادل، شيئيشناور را به پاي خود بسته، تا اينكه پاي شما به پايين نرود.

2- در حالي كه يك پا به جلو و پاي ديگر به عقب است در داخل آب قرار مي گيريم. سپس با خم نمودن بالا تنه به جلو ، مبادرت به انجام دست قورباغه مي نماييم. درهنگام اجراي اين تمرين صورت در داخل آب قرار خواهد داشت.

3- پس از سرخوردن در آب اقدام به زدن دست قورباغه مينماييم . براي متعادل نگهداشتن بدن يك تخته شنا بين دو ران قرار مي دهيم.

4- كار آموز شناگر به روي شكم در سطح آب قرار مي گيرد ، در حالي كه يك نفر هردوپاي او را از پشت گرفته و او را به طرف جلو مي راند. ضمناً در همين حالت كار آموزشناگر اقدام به انجام دست قورباغه مي نمايد.

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

اشتباه : آرنج ها بالاتر از شانه كشيده شوند.

صحيح: هنگامي كه مرحله كشش در مقابل شانه ها به اتمام رسيد، آرنج ها بايد پايينتر از شانه ها قرار داشته باشند.

اشتباه: پايين افتادن آرنج ها در هنگام كشش.

صحيح: بالاتر كشيدن آرنج ها از ساعد و دست.

اشتباه: خم نمودن مفصل مچ دست و به حركت در آوردن كف دست ها در مقابل مقاومت آب.

صحيح: مستقيم و راست نگاه داشتن مفصل مچ دست و به حركت در نياوردن دست در مقابلآب.

اشتباه: پشت سرهم زدن دست ها.

صحيح: زدن دست ها با مكث و فكر.

سومين قسمت آموزش، اجراي حركت دست و پا بدون تنفس

توصيف حركت

اكنون به شرح هماهنگي حركت دست و پاي قورباغه بدون عمل تنفس ميپردازيم . پس از سرخوردن در آب حركت دستها شروع مي شود. دستها قبل از شروع حركت بهطور كامل كشيده هستند. سر بين دو سر قرار خواهد داشت. در مرحله اي كه كشش دست ها بهاتمام رسيده و مرحله فشار شروع مي شود، حركت پا آغاز مي شود.

كار آموز شناگر بايد سه چيز را خود ياد بگيرد، كشش دست، ضربه پا و سر

در زماني كه هدايت دست ها به طرف جلو رو به اتمام است، فشار پا به آب آغاز ميگردد. لحظه اي قبل از شروع مجدد حركت دست ها و پاها مرحله اي است كه بدن به طرف جلوپيش روي مي كند و در اين زمان كوتاه است كه هم حركت دست و هم حركت پا متوقف خواهندبود. توجه داشته باشيد كه آموزش اين بي حركتي كوتاه از نكات اساسي در آموزش شنايقورباغه مي باشد.

تمرين هاي آموزشي

1- با فشار پا به ديوار استخر در آب سر مي خوريم . در حال سر خوردن بدن و دست هابايد كاملاً كشيده باشند. قبل از اتمام سرخوردن يك دست قورباغه زده مي شود و متعاقبآن دو حركت پاي قورباغه و پس از اتمام دو حركت پا مجدداً حركت دست انجام مي گيرد . لازم به اشاره است كه در هنگام اجراي اين تمرين صورت در داخل آب قرار خواهد داشت.

2- اجراي تمرين شماره يك با اين تفاوت كه به جاي دو پاي قورباغه يك پاي قورباغهزده مي شود. بدين معني كه پس از يك دست قورباغه تنها يك پاي قورباغه زده مي شود.

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

اشتباه: عدم هماهنگي در كشش دست ها و حركت پا و يا دست زدن پي در پي و يا بيحركت كردن دست ها در جلوي بدن بعد از اتمام حركت آن.

صحيح: دقت شود كه قبل از شروع مجدد حركت، دست ها براي چند ثانيه در جلوي بدن بيحركت باشند. ( كشش دست، ضربه پا، س)

چهارمين بخش آموزش، حركت دست ها با تنفس

BREAST STROKE ARMPULL

توصيف حركت

با شروع مرحله كشش ، سر به تدريج از آب بالا مي آيد، به طوريكه در آغاز مرحله فشار، سر آنقدر از آب خارج شده كه دهان براي عمل دم آزاد است وانگشت ها به طرف پايين قرار دارد.

بد نيست اشاره شود كه بالاتنه در مرحله فشار نبايد به طرف بالا يا پايين حركتنمايد، زيرا با اين عمل از حركت مستقيم بدن به جلو جلوگيري شده و ضمناً به نيرويمقاومت آب و مصرف انرژي افزوده مي شود. البته به محض اينكه دهان آزاد شد عمل دم ازطريق آن صورت مي گيرد.

عمل بازدم در هنگام هدايت دست ها به جلو و روبروي صورت و نيز در هنگام كشش توسطدهان و بيني انجام مي گيرد.

بد نيست اشاره شود كه صورت در هنگام هدايت دست ها به جلو در داخل آب قرار دارد وبدن به طوركامل كشيده است.

تمرين هاي آموزشي

1- در حالي كه زانوها خم و آب تا حدود شانه است، در آبگام بر مي داريم، در همين حال اقدام به انجام دست قورباغه با عمل تنفس مي نماييم.

2- پس از سرخوردن در آب با هر كشش و فشار يك بار عمل دم را انجام مي دهيم، ضمناًبراي برقراري تعادل يك تخته شنا بين دو ران قرار مي دهيم. توجه داشته باشيد كه عملبازدم در داخل آب صورت گيرد.

3- در حاليكه كار آموز شناگر به روي سينه در آب قرار گرفته، فرد ديگري از عقبپاي او را با هر دو دست نگاه داشته و او را به طرف جلو مي راند. در اين حالتكارآموز شناگر بعد ازهر كشش و فشار يك بارعمل دم را در خارج از آب و عمل بازدم رادر داخل آب انجام مي دهد.

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

اشتباه: سر، دير از آب بيرون آيد و عمل دمبه تأخير افتد.

صحيح: با شروع كشش دست ها ، سر به تدريج از آب بيرون مي آيد به طوري كه دهان باشروع مرحله فشار آزاد شده تا عمل دم به آساني انجام گيرد.

اشتباه : در هنگام دم بدن از آب تا سينه خارج شود.

صحيح : درمرحله دم سرفقط تا حد گردن ازآب بيرون مي آيد و كف دست ها آب ، را تنهابه طرف انتهاي بدن به حركت درمي آورند.

پنجمين بخش آموزش

اجراي كليه حركات و هماهنگي دست و پا و عمل تنفس توصيف حركت

به طور كلي شناي قورباغه مرحله به مرحله توضيح داده مي شود:

1- شناگر در حالت سر خوردن با بدن كشيده و افقي بر روي آب است. حدود 80% سرشداخل آب است و صورتش كمي رو به جلو و روبرو مي باشد. دست ها در جلوي سر قرار دارد وكف دست ها متمايل به خارج است.

2- دست در حدود 20 سانتي متر از سطح آب قرار گرفته و باز شدن دست ها آغاز گرديدهو به طرفين ادامه دارد. عمل بازدم شروع گرديده است و حباب هاي هوا از دهان و بينيشروع به خارج نمودن كرده است.

3- بدون مشاهده هيچ خميدگي كشش در جهت طرفين ادامه دارد و عمل بازدم افزايشيافته است.

4- مفصل بازو شروع به خميدگي نموده و قسمت بازو چرخش دارد و اين موقعي است كهسر به آرامي از ناحيه گردن به طرف بالا مي آيد.

5- دست ها به حداكثر فاصله خودشان از يكديگر رسيده اند مفصل آرنج طوري خم شده كهزاويه بين ساعد و بازو حدود 110 درجه مي باشد. بالا بردن آرنج ها در اين مرحله بهخوبي مشخص است و درست چنين مرحله ائي در حركت دست شناگران پروانه نيز وجود دارد.

6- بالا آمدن سر با خم شدن گردن ادامه دارد و مي رود كه دهان از سطح آب بيرونآمده و اين آخرين قسمت خروج هوا از دهان مي باشد. مچ دست نبايد بشكند يا اينكه خمشود. فشار يا كشش آب با ساعد و كف دست انجام مي شود. دست ها به طرف داخل درحال جمعشدن هستند و آخرين مراحل كشش خود را طي نموده اند.

7- عمل دم انجام شده ودست ها مي روند كه به طرف جلو بيايند. علي رغم ميلشناگران آرنج ها نبايستي به طرف دنده ها كشيده شوند. مفصل زانوها شروع به شكستگينموده و مي روند كه جمع شوند.

8- عمل دم پايان يافته و دهان بسته مي شود و دست رو به صورت و به جلو مي روند وپاها هنوز در حال جمع شدن هستند.

9- سر از ناحيه گردن خم شده و به داخل آب فرود مي رود، پاها جمع شده و نزديك بهباسن گرديده و دست ها در حال كشيدن شدن به جلو هستند.

10- سر هنوز در حال پايين رفتن و خم شدن در آب است. پاها از ناحيه مچ به سمتبيرون متمايل مي شود و شروع به ضربه زدن نموده است و دست ها هنوز در حال سرخوردن بهطرف جلو مي باشند.

11- پاها ضربه زدن به سمت عقب را ادامه داده و به هم نزديك مي شوند زماني كه پادر حال ضربه زدن است دست ها در حالت استراحت به جلو مي روند. شناگر نفس را نگهداشته و عمل بازدم تا زمان كشش دست ها انجام نمي شود دست ها در حال كشيده شدنهستند.

12- دست ها به طور كامل كشيده شده و كمي پايين تر از سطح شانه قرار دارند پاهادر آخرين مرحله ضربه زدن خود هستند. بايد دقت شود كه زانوها نبايستي بيش از حد ازهم فاصله داشته باشند.

13- حركت پا پايان يافته و شناگر حواسش به موقعيت بدن است كه كشيده و افقي برروي آب باشد.

شناگراني كه ضربه پاي قوي دارند براي چند ثانيه بهمين حالت باقي مانده و سر ميخورد و وقتي كه احساس كرد سرعتش در حال كاهش است كشش دست را شروع مي نمايد و حركتدوباره تكرار مي شود.

آموزش شناي قورباغه

شناي قورباغه<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

BREAST STROKE

اولين بخش آموزش ، حركت پا در شناي قورباغه

توصيف حركت پا

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

سومين قسمت آموزش، اجراي حركت دست و پا بدون تنفس

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

اشتباهات رايج و روش صحيح آن

چهارمين بخش آموزش، حركت دست ها با تنفس

BREAST STROKE ARMPULL

توصيف حركت

تمرين هاي آموزشي

اشتباه هاي رايج و روش صحيح آن

پنجمين بخش آموزش

اجراي كليه حركات و هماهنگي دست و پا و عمل تنفس توصيف حركت

مطالب مشابه :

شنای قورباغه

آموزش شنا قورباغه

دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری

آموزش شنای قورباغه

هماهنگی دست و پای در شنای قورباقه