10 توصیه طلایی در حجیم کردن عضله

10 توصیه طلایی در حجیم کردن عضله <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

1- بخورید زیاد بخورید

خوردن وعده های غذایی پر کالری مهمترین گام در کسب حجم میباشد ، اگر به اندازه کافی غذا نخورید ، وزنی هم بدست نخواهید آورد . مسلما نمی توانید شبیه به یک اسب باشید اما نمی توان مانند یک پرنده غذا خورد و منتظر حجیم شدن بود ! به همین دلیل است که اکثر بدنسازان به دلیل افزایش کالری مصرفی و کسب پروتئین و کربوهیدرات کافی ، روزانه 4 الی 6 وعده غذا میخورند و جذب مواد مغذی را در بدن خود افزایش می دهند . حتی میتوانید نوشیدن یک محلول پروتئینی را در نیمه شب امتحان کنید تا به رشد عضلاتتان کمک کند .

2-افزایش سدیم

براورد مواد معدنی  یک نقش مهم را در مسئله رشد عضله بازی می کند . بدین صورت که بصورت جزئی مصرف سدیم روزانه را افزایش داده و به افزایش احتباس آب کمک می شود . سدیم بیشتر ، منجر به افزایش ذخیره کربوهیدرات و جذب اسید آمینه در بدن می شود ، همچنان که در افزایش تأثیر عضلات نسبت به انسولین نیز کمک موثری است .


مطالب مشابه :


نمونه ای از رژیم غذایی برای پرورش اندام

نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار




رژیم‌های بدنسازی ، مفید یا مضر؟

برنامه های بدنسازی مکمل ها و رژیم های غذایی; برنامه های بدنسازی; برنامه های غذایی و نکات




نقش پروتئین ها در رژیم غذایی ورزشكاران

برنامه های بدنسازی برنامه بدنسازی تخصصی منابع غذایی پروتئین




10 توصیه طلایی در حجیم کردن عضله

برنامه های بدنسازی مکمل ها و رژیم های غذایی; برنامه های بدنسازی; برنامه های غذایی و نکات




مشخصه های یک برنامه غذایی خوب برای پرورش اندام کارها

برنامه های بدنسازی مکمل ها و رژیم های غذایی; برنامه های بدنسازی; برنامه های غذایی و نکات




ارزش كربوهیدرات ها در تغذیه ورزشكاران

برنامه های بدنسازی برنامه بدنسازی بخش تولیدكننده انرژی در رژیم غذایی روزانه ما




درخواست برنامه بدنسازی

مکمل ها و رژیم های غذایی; برنامه های بدنسازی; برنامه های غذایی و نکات




برچسب :