پاهای گرم ؛ چطور مانع سرمازدگی پاهایيمان شويم؟
پاهای گرم ؛ چطور مانع سرمازدگی پاهایيمان شويم؟
بخش اول:
هنر محافظت از پا و تكنيك هايي براي صعودهاي سخت و طولاني:
ديواره نوردی و کوهنوردی در زمستان بيشتر در حوزه مسئوليت فردی قرار می گيرد. زمانيکه بحث سرمازدگی هم پيش می آيد مقصر دانستن فرد بيشتر ديده می شود. بجز استثنا ها و موارد بدبياری ها، بيشتر از 90 درصد موادری که منجر به صدمه ديدگی انگشتان پاها شده است به دليل کمبود دانش و تجربه در رويارويي با هوای بسيار سرد در ارتفاعات يا در زمستان بوده است. اين روزها به دليل حضور هرچه بيشتر کوهنوردان در ارتفاعات و يا صعودها در آب و هوای سرد به نظر وقت مناسبی است تا مروری بر تکنيکهای جلوگيری از سرمازدگی انگشتان پا داشته باشيم.
تا چندي پيش شركت در يك اردوي (expedition) كوهنوردي واقعأ كار سختي بود. عضويت در يك تيم كوهنوردي و قرار گرفتن در شرايط سخت، خواسته همه كوهنوردان بود، آرزويي كه يکبار تحقق مي يافت و شانسي بود كه شايد ديگر تكرار نمي شد. در آن روزها كوههايي چون چو آيو، دنالي يا آمادابلام، تداركات زيادي نياز داشتند كه يك سال برنامه ريزي و هماهنگي قبل از صعود را طلب مي كرد. يكي از بزرگترين كارها تهيه و جمع آوري لوازم تخصصي صعود بود. اگر تيم ميخواست شانسي براي صعود به ارتفاعات بالا داشته باشد، تلاش وسيعي براي يافتن تجهيزات لازم بود. وسايلي نظير لباسهاي پر، كيسه خوابهاي خاص و كفشهاي تخصصي. جمع آوري اين تجهيزات در كنار هم، نياز به ماهها تلاش داشت. اولويت اول در تهيه تجهيزات كوهنوردي (مانند حالا در گذشته نيز)، كفش كوهنوردي بود. پوشهاي داخلي در كفشهاي دوپوش و سه پوش (Inner Boot) بايد از محلي پيدا مي شد و سپس با كفش هاي قديمي سايز مي شد و رويه هايي (Over Boot) از جنس نئوپرن سفارش داده مي شد تا كفش به موقع آماده شود.
كساني كه به كفش هاي گرم اهميت نمي دادند و با همان كفشهاي سطح پايين خود اقدام به صعود مي كردند، مجبور بودند كه از نزديك قله هايي كه راههايي دوري را با قيمت گزاف براي رسيدن به آنها طي كرده بودند، برگردند، تا ارزش محافظت از انگشتان خود را درك كنند.
چقدر زمان عوض شده است !
مدارس كوهنوردي قديم ديگر وجود ندارند، لغت "اردو" (Expedition) به "سفر" (Trip) تغيير يافته است. لغتي غير رسمي تر كه مفهوم آن تيم هاي كوچكتري است كه براي صعود به ارتفاعات تلاش مي كنند. بدون آشوب و هياهوي تيمهاي بزرگ، اين گروهها به اهداف بزرگي مي رسند و مسير هاي دشوارتري را صعود مي كنند. گاهي به شيوه آلپي و گاهي با روشهاي سنتي تر. برنامه های تجاري نيز رونق يافته است. كوهنورداني كه جايي در اردوهاي بزرگ نداشتند، اكنون با پرداخت هزينه خود، به كوههاي مرتفع صعود مي كنند و به اين ترتيب بسياري از قلل مرموز و دست نيافتني جهان صعود مي شود و كوهنوردان مي بينند كه ديگر همه چيز امكان پذير است. متخصصان ارتفاع و تجهيزات خاص آن نيز مجبور به پيشرفت و نوآوري شدند. به اين ترتيب شرايط غير قابل تصوري به وجود آمده كه فروشگاهها مملو از لوازم كوهنوردي شدهاند و كوهنوردان مي توانند يك روز قبل از سفر نيز كليه تجهيزات مورد نياز خود را تهيه كنند. توليدكنندگان كفش نيز هماهنگ با همين سير تحول گام برداشتند. ابتدا با ساخت كفشهاي مناسب ارتفاع از روي همان مدلهاي قديمي و سپس با معرفي كفشهاي ويژه ارتفاع بالا.
کفشها :
کفشها به دليل تناسب نامناسب با پاها و اندازه نبودن در بسياری موارد عامل سرمازدگی می شوند. کفشهای شما مهمترين عامل دفاعی شما در برابر سرماست، پس يک برنامه صعود مهم خود را با استفاده از يک جفت کفشهاي کوفلاخی که مربوط به 10 سال قبل هستند، به خطر نياندازيد. البته اگر کمی خسيس هستيد يک جفت پوش داخلی نو برای کفشهای قديمی خود فراهم کنيد، تا هم ارزانتر باشد و هم بتوانيد با استفاده از آنها از کفشهای قديمی خود استفاده کنيد.
خوشبختانه اين روزها کفشهای پلاستيکی دوپوش در مقايسه با کفشهای قديمی تر بسيار مقاوم تر هستند و نمونه های عمومی آنها را می توان با کفشهايي که در گذشته برای صعودهای هيماليا نوردی مورد استفاده قرار می گرفت مقايسه کرد. اگر برنامه شما صعود در ارتفاعات بلند است (بالای 7000 متر) و يا به دنبال صعودهای زمستانی در هيماليا، آلاسکا هستيد به دنبال کفشهای تخصصی اين صعودها باشيد. شرکت های توليد کننده کفش مثل Asolo، Lowa، Scarpa کفشهاي مناسبی برای هر نوع کوهنوردی (حتی مازوخيست ها) توليد می کنند. بايک کفش Millet Everst پاهايتان را برای دماهای کمتر از 40- درجه سانتيگراد گارانتی کنيد.
از کفشهايي که پوش داخلی آنها از فوم های سلول باز است پرهيز کنيد. اگر برنامه ای چند روزه را در پيش داريد اين فوم ها آب را به خود جذب کرده و کفشهايتان خاصيت عايق بودنشان را از دست می دهند.
برای پيدا کردن بهترين کفش و مناسبترين آنها با افرادی که می شناسيد مشورت کنيد، مغازه های زيادی را برانداز کنيد و کفشهای زيادی را پايتان کنيد و در نهايت بهترين را انتخاب کنيد. اگر از کفشهای فعلی تان استفاده می کنيد سعی کنيد با تعويض کفی های کفشتان خاصيت عايق بودن آنها را افزايش دهيد.
گتر و سوپر گتر:
يک سوپر گتر تمام کفش و بخشهايي از زيره کفشتان را هم می پوشاند و عايق بسيار خوبی برای کفشتان خواهد بود. يک سوپر گتر خوب می تواند کفشتان را به اندازه يک کفش ويژه ارتفاع گرم کند. برای اين منظور سوپر گترهايي که از نئوپرن (Neoperen) توليد شده اند هنوز بهنترين انتخاب است. هرچند که مقاومت آن کم است اما برای چند برنامه می تواند کاملا مفيد باشد. گترهايي که رويه کفش رو هم می پوشانند می توانند بسيار مفيد باشند اما به اندازه سوپر گترها که تمام کفش را شامل می شوند مفيد نيستند.
جوراب
کفشتان را با استفاده از يک جفت جوراب پلی پروپيلن / پشمی ضخيم و يک جوراب پلی پروپيان داخلی اندازه کنيد. و اگر به يک برنامه خيلی سرد می رويد از 2 جفت يا 3 جفت جوراب استفاده کنيد.
منظور از يك كفش ويژه ارتفاع چيست؟
در گذشته نه چندان دور، تنها كفشهاي پلاستيكي مد نظر بودند. اما در حال حاضر كفشهاي متنوعي داريم. كفشهايي بدون زيره كه به كرامپون متصل مي شوند، دو پوشهاي چرمي كه شبيه پلاستيكي ها هستند و حتي كفشهاي پلاستيكي كه در آنها "پلاستيك" وجود ندارد! براي آنكه بدانيم كفشهاي مختلف، براي چه شرايطي مناسب هستند،آنها را به چهار گروه اصلي تقسيم مي كنند:
1 –كفشهاي چرمي: اين كفشها براي حداكثر كارايي در صعود طراحي شده اند. استفاده از چرم، مقاومت حرارتي کفش را قرباني صرفه جويي در وزن و حجم كفش و بعبارتي راحتي آن مي كند. كفشهاي چرمي براي صعود هاي كوتاه مدت در سرما مناسب اند اما نه براي توقفهاي طولاني. زيرا عايق هاي خيلي خوبي نيستند حتي لايه تينسولايت (Thinsulate). بنابراين اگر كسي بخواهد از اين كفشها در سرماي شديد استفاده كند، بايد آنها را به اندازه كافي بزرگ انتخاب كند تا با چند جفت جوراب و يك كفي ضخيم پوشيده شود.
Scarpa Cumber / Sportiva Nepal Extreme/Salomon Pro Ice/
كفشهاي دو پوش چرمي متنوعي نيز در بازار وجود دارند كه عايق هاي بهتري هستند، اما شخصأ معتقدم كه اين كفشها بدتر از هر دو نوع ديگر است. هم مانند كفشهاي پلاستيكي سنگين و حجيم هستند و هم مانند كفشهاي چرمي سرد. البته چند نوع از اين كفشها مانند Sportiva Trango Comp وScarpa Freney xt در بازار وجود دارد که از منسوجات مصنوعي استفاده كرده اند و چندان تحت تاثير سرما قرار نمي گيرند اما شما در پايان يک روز کوهنوردي، يك جفت كفش يخ زده داخل كيسه خوابتان نمي خواهيد و برايتان هم مهم نيست كه كفش از چه جنسي ساخته شده است. اين كفشها براي صعود هاي زمستاني يك روزه و يا صعودهاي آلپي گرم و خشك بهترين انتخاب هستند.
2 –كفشهاي پلاستيكي آلپي: اين كفشها حد وسطي بين كفشهاي سبك چرمي و كفشهاي حجيم ويژه ارتفاع هستند و بنابراين مزايا و معايب هر دو نوع را دارند. با توجه به اينكه پوش داخلي جدا مي شود، مي توان آن را درون كيسه خواب گرم نگه داشت و اگر دما خيلي پايين نباشد اين كفشها براي هر ارتفاعي قابل استفاده هستند. پوش داخلي عمومأ از فوم هاي سلول باز ساخته مي شوند. اين فومها پاها را خشك تر نگه مي دارند و عرق را جذب مي كنند. تا چندي پيش كفشهاي پلاستيكي،كفشهاي استاندارد صعودهاي طولاني در ارتفاع بودند.
Asolo Super Soft / Lowa carpa / Scarpa Vega and Alpha
در مسير هاي بسيار سرد و ارتفاعات بالا با يك جفت رويه عايق استفاده مي شوند تا كارايي كفش مخصوصأ مقاومت حرارتي زيره كفش افزايش يابد. گزينه ديگر در شرايط بسيار سرد، استفاده از يك جفت پوش داخلي ساخته شده از فوم هاي سلول بسته است كه جداگانه خريداري مي شود و قيمتي در حدود نصف قيمت كل كفش دارد.
3- كفشهاي پلاستيكي فوق آلپي: اين كفشها شامل يك پوسته پلاستيكي و يك پوش سلول بسته است. پوش سلول بسته رطوبت را به خوبي جذب نمي كند، در نتيجه مقاومت حرارتي خود را بيشتر حفظ مي كند.
Scarpa High Altitude Vega / Koflach Artic Extreme
بنابراين اگر نتوانيد پوش داخلي را خشك كنيد در برنامه هاي طولاني دچار مشكل مي شويد. پوشهاي اين دسته از كفشها عمومأ به گونه اي طراحي مي شوند كه به راحتي پوشيده مي شوند و به جاي بند معمولأ چسب يا بستهاي پلاستيكي دارند. اين ويژگي در شرايطي كه مغز شما به خوبي كار نمي كند بسيار مهم است! اگر مي خواهيد يك مسير فني را در شرايط زمستاني صعود كنيد، اين كفشها بهترين گزينه براي شما هستند و توازن خوبي بين كارايي در صعود و گرما در آنها وجود دارد.
كوهنورداني كه عازم ارتفاعات سرد هستند، معمولأ يك رويه ديگر نيز براي گرمتر كردن اين كفشها استفاده مي كنند كه در اين صورت با كفشهاي بسيار گرم خاص ارتفاع رقابت مي كند. به اين ترتيب با اين تركيب، صعود در ارتفاعات بالا، صعودهاي آلپي و صعودهاي سبكتر با يك جفت كفش امكان پذير است. اين كفشها در صعود هاي فني در زمستان بسيار خوب عمل مي كنند به شرطي كه از جورابها مراقبت شود اما اگر دما به شدت كاهش يابد ممكن است آزار دهنده باشند.
4 –كفشهاي تخصصي ارتفاع : اين كفشها مناسبترين گزينه براي سرماي شديد است. گرماي فوق العاده آنها به دليل استفاده از بهترين مواد عايق بدون توجه به قيمت تمام شده آنهاست. موادي نظير فومهاي پلي اتيلن (PE)،پلاستيكهاي لانه زنبوري، لايه هاي منعكس كننده حرارت و فيبرهاي كربن، كه هم در پوش داخلي و هم در لايه خارجي استفاده شده است. پوسته اين كفشها به تنهايي گرمايي برابر بهترين كفشهاي پلاستيكي دارد. اين كفشها براي مسيرهاي غير فني در ارتفاعات بالا طراحي شده اندكه چند نمونه از آنها معرفي مي شود:
La Sportiva-Olympus Mons / Millet Everest / Vasque Ice 9000
اين اولين كفش تخصصي ارتفاع بود كه به بازار آمد و به سرعت كفشي شد كه همه در هيماليا به پا داشتند. تا (40 -) درجه مقاومت دارد. در اين كفش براي اولين بار حفظ گرماي پا مقدم بر كارايي و راحتي صعود و گام برداري در نظر گرفته شد و در حال حاضر گرمترين كفش در بازار است . گتر عايق آن نيز در مقاومت حرارتي كفش نقش قابل توجهي دارد .گتر، اين امكان را فراهم مي كند كه كفش بدون پوش داخلي هم قابل استفاده باشد. شما مي توانيد با جوراب پر خود اين كفش را بپوشيد و از چادر خارج شويد.
پوسته خارجي از لايه هاي فوم سلول بسته ساخته شده است . زيره كفش از لايه هاي ضخيم فيبركربن است كه خود عايق بسيار خوبي است. پوش داخلي از مواد منعكس كننده حرارت ساخته شده و با فوم هاي سلول بسته پوشيده شده است. همان طور كه گفته شد اين كفش براي صعودهاي فني طراحي نشده است و لبه گيري با آن خيلي مشكل است. زيره كفش بسيار نرم و قابل انعطاف است. انتخاب سايز مناسب اين كفشها نيز دشوار است و حتما بايد آنرا براي مدتي طولاني امتحان كنيد. قبل از صعودهاي مهم نيز حتمأ بايد كفش نو را براي مدتي استفاده كنيد تا فوم داخلي شكل پايدار خود را پيدا كند.
کفش کمپانی lasportiva را مي توان اين طور توصيف كرد: يك "Millet Everest" كه براي صعودهاي فني طراحي شده است. به اين ترتيب از حجم كفش و بنابراين از گرماي آن نيز كاسته شده است. با اين حال يكي از گرمترين كفشهاي بازار است و شخصأ مي توانم آن را به هر كسي كه به ارتفاعات بسيار سرد صعود مي كند پيشنهاد كنم. تمام جزييات در طراحي اين كفش در نظر گرفته شده است. از گتر ضد گلوله تا زبانه هاي كفش و تسمه هايي كه براي پوشيدن كفش در نظر گرفته كه حتي با دستكش قابل استفاده هستند. چيزي كه خيلي نظر مرا جلب كرده است،نحوه ورود پوش داخلي به كفش است كه حسادت همنوردان شما را بر مي انگيزد. از نظر ساختمان مشابه "Millet Everest " است. پوسته خارجي از داخل با يك لايه پلاستيكي پوشيده شده كه از نفوذ رطوبت از پوش داخلي به پوسته و يخ زدن آن جلوگيري مي كند. يك اشكال اين كفش استفاده از بند در رويه خارجي است كه در صورت يخ زدن،كار با آن مشكل مي شود و نمي توان به خوبي بندها را محكم كرد. مزيت قابل توجه پوش داخلي، قابليت تنفس بالاي آن است به طوري كه مي توان هنگام خواب نيز آنها را به پا داشت. كف کفش با يك لايه 6 ميليمتري با ساختار لانه زنبوري از فيبر كربن و PE عايق بندي شده است و با توجه به استحكام اين لايه، لبه گيري روي سنگ و استفاده از كرامپون با اين نوع كفش راحت تر است .
ظاهر سنتي آن ساختار هنرمندانه و مزاياي متعدد آن را پنهان مي كند با اين حال بسيار گرمتر از كفشهاي پلاستيكي فوق آلپي است. پوش داخلي تركيبي از فومهاي سلول باز و بسته است. بسيار سبك و نرم اما مناسب براي صعود هاي زمستاني .قسمت جلوي كفش تركيبي از لايه هاي پلاستيكي و مواد ديگري است كه لبه گيري و صعودهاي فني را لذت بخش مي سازد. وقتي كفش را براي اولين بار مي بينيد، از وزن بسيار كم آن تعجب خواهيد كرد.
چرا براي كفش اين قدر هزينه كنيم؟
يك برنامه كوهنوردي شما چقدر تمام مي شود؟ اگر از100 متري قله مجبور شويد برگرديد، چقدر پول از دست مي دهيد؟ انگشتانتان چقدر برايتان ارزش دارد؟ اگر فقط براي يك صعود يك جفت كفش گران به قيمت 400 يورو بخريد يعني براي هر انگشت خود 40 يورو هزينه كرده ايد. آيا قيمت بالايي است؟ آيا مي خواهيد بيش از يك صعود به ارتفاعات بالا داشته باشيد؟ آيا مشتاق هستيد قلل هفتگانه مرتفع جهان (SevenSummit) را صعود كنيد؟ در اين صورت 40 يورو به كمتر از 5 يورو براي هر انگشت كاهش مي يابد. ارزش هر انگشت شما چند يورو است؟ در استفاده از اين كفشها، تجربه من مي گويد كه هزينه كردن براي كفش ارزش دارد. هم از نظر فاكتور ايمني، هم فاکتور راحتي و هم اطميناني كه اين نوع كفشها به شما مي دهند. فراموش نكنيد كه پاهايتان را نمي توانيد براي گرم كردن داخل جيبهاي خود قرار دهيد مگر بعد از جراحي و بريدن آنها !
قوانينی برای داشتن پاهاي گرم
در پايان روز كفشها را از پا در آوريد و اگر برف يا يخ داخل كفش رفته، تميز كنيد. پوش خارجي كفشها را هيچ وقت بيرون چادر نگذاريد، آنها را به جاي بالشت زير سر خود گذاشته و يا در كوله پشتي جا دهيد تا بيش از حد سرد نشود. زيرا فردا صبح پوش داخلي هم همانقدر سرد خواهد شد.
اگر بند كفشها يخ زده است، حتمأ يخ ها را تميز كنيد. سپس در حاليكه پوش كفش را به پا داريد، داخل كيسه خواب برويد و بندهاي آن را شل كنيد. شما بايد يك كيسه نايلوني زيپدار حاوي حداقل يك جفت جوراب اضافي داشته باشيد. اين جوراب ها را خارج كرده و در مجاورت بدن خود قرار دهيد تا گرم شود. سپس يكي از پوشها را در آورده، جوراب ها را از پا در آوريد، سپس پاي خود را خشك كرده و براي دقايقي ماساژ دهيد تا كاملأ خشك شود و جريان خون نيز در آن بيشتر به گردش بيفتد، سپس جوراب خشك را بپوشيد. همين عمل را براي پاي ديگر نيز تكرار كنيد.
اگر جوراب پر نيز در اختيار داريد آن را نيز بپوشيد، اما هميشه اول آنها راهم گرم كنيد، من هميشه اين كار را با چندبار دميدن در آنها انجام مي دهم. فراموش نكنيد كه جوراب ها را هميشه كاملأ بالا بكشيد. سپس داخل پوش كفش را خشك كنيد، كفي آن را هم خارج كنيد. اگر جوراب پر نداريد مي توانيد دوباره پوش كفش را بپوشيد.
من معمولأ پوش كفشها را در داخل كيسه خواب و زير پاهايم مي گذارم، هم به عنوان زير پايي و هم يك عايق بين پا و سطح زمين. بطري آب خود را قبل از خواب پر از آب جوش كرده و بين پاهاي خود قرار دهيد، البته بين ران پاها. به اين ترتيب خون گرم به سوي پاهايتان سرازير خواهد شد. قبل از خواب، جوراب هاي خيس خود را به صورت كاملأ پهن روي قسمتي از پوست بدن خود قرار دهيد، من معمولأ آنها را روي شكم، سينه يا رانها مي گذارم (آزار دهنده است اما ارزشش را دارد).
راه ديگر آن است كه جورابها را به دست پوشانده و دستها را مستقيمأ روي پوست بدن يا در جيب ها قرار دهيد. هنگام صبح اين جورابها بايد خشك شده باشند. آنها را داخل كيسه زيپ دار گذاشته، براي شب بعد نگه داريد. پوش كفش و جورابها هم گرم هستند و تنها بايد پوش خارجي را به پا كنيد و كار را شروع كنيد. اگر چراغ گاز روشن است، مي توانيد پوش خارجي و حتي داخلي را روي آن گرم كنيد و روز را با كفشهاي داغ آغاز كنيد.
اكثر موارد سرمازدگي قابل پيشگيري است، اگر كوهنوردان به همين مسائل ابتدايي توجه كنند. شروع روز با جورابها و پوش خيس، كه به حال خود رها شده و يخ زده است، و يا پوشهاي خارجي برفك زده، مانند اين است كه براي سياه شدن انگشتان خود التماس كنيد.
- مراقب پاهايتان باشيد چرا که آنها مقدار عضله کمتری در مقايسه با ساير اندامهای بدنتان دارند. بيشتر پای ما از استخوان و تاندونها تشکيل شده استو برای آنها توليد انرژی مشکل است.
- گرم نگهداشتن پاها بسيار راحت تر از گرم گردن مجدد آنهاست. گرمای بدن بسيار با ارزش است، به همين دليل اين گفته قديمی در مورد پاها اغلب مواقع به کار می آيد که "تکانشان بده تا از دست ندهی شان".
- به مقدار کافی غذای مناسب و همينطور مايعايات در طول برنامه تان بخوريد و بنوشيد. راحت و آسوده باشيد و خوش بين باشيد.
- سعی کنيد در زمانهايي که مجبور به توقف در سرما هستيد (مانند زمانهای استراحت، يا در زمانها حمايت همطنابتان و...)، بر روی سنگها باستيد تا بر روی برف و يخ. اين و پا و اون پا کنيد، به انگشتهايتان حرکت دهيد، پاهاتان رو با ضربه های آهسته گرم نگه داريد، زمانيکه احساس می کنيد پاهايتان سرد شده است بالا و پايين بپريد.
- در محافظت از بخشهای انتهايي بدنتان (گوش، لب، گونه ها، چانه، بينی، انگشتهای دست و پا) خست به خرج ندهيد و با استفاده از پوشاک مناسب (برحسب شرايط مسير صعودتان) از آنها محافظت کنيد.
- در مواقع بيواک به هيچ وجه اجازه ندهيد که پوش داخلی کفشتان يخ بزند. چون روز بعد را مجبوريد با يک کفش يخ زده شروع کنيد. با آنها در چاله ای که در آن هستيد بخوابيد.
- در هنگام بيواک، غير از مواقعی که در شرايطی آويزان و معلق بسر می بريد، سعی کنيد که پوش داخلی کقشتان را در بياوريد و پاهايتان گرم کنيد.
- از ظرف آبی که همراه داريد به عنوان يک کيسه آب گرم استفاده کنيد و شب آنرا ميان پاهايتان بگذاريد و با آن بخوابيد.
- از جواب چر استفاده کنيد. بسيار مفيد است.
- اگر فکر می کنيد که پايتان در حال يخ زدگی است، تمام کارهايتان را به کناری بگذاريد و پاهايتان را گرم کنيد. بسياری از مواقع چون کوهنوردان نتوانسته اند به خوبی آغاز يخ زدگی پاهايشان را تشخيص دهند مراقبت های بعدی نيز بی فايده بوده است.
- با مراقبت و ناز پروده کردن پاهايتان از بسياری از مشکلات بعدی جلوگيری کنيد.
- قبل از برنامه ها ناخن هايتان را کوتاه کنيد.
- قبل از برنامه و در طول برنامه سعی کنيد تا پاهايتان تمييز باشد.
- در برنامه هايي که چندين روز اختياج به راه پيمايي داريد قبل از آنکه بخشهای حساس پوستان تاول بزند آنها را بپوشانيد.
- از داروهای ضد قارچ در طول برنامه هايتان استفاده کنيد.
- بازهم تاکيد می کنم که کفش مناسبی که اندازه پايتان است را انتخاب کنيد.
بخش دوم : مروری بر کفش های دو پوش
Asolo AFS Ottomila/ 400 $
اين كفش براي شرايط بسيار سرد مناسب مي باشد.(يك لايه فوم سلول بسته - تينسولايت و لايه منعكس كننده حرارت جهت گرم نگه داشتن پاها) استحكام مناسب در هنگام لبه گيري (در صعود هاي فني) لايه رويي به نحوي است كه زبانه كفش مزاحم بستن بند كفش نمي شود. مناسب براي پاهاي متوسط و باريك، به طور كلي اين كفش به دليل سختي و صافي زيره آن را براي راهپيمايي نامناسب است.
· مزيت ها :حمايت خوب قوزك و مچ پا-وزن كم
·معايب: نامناسب براي راهپيمايي، راحت نبودن مچ در صعودهاي عمودي . درجه بندي كلي: B
Asolo AFS Evolvzione/ 300 $
كفش AFS – Evol نسبت به Ottomila نرم تر بوده و از نظر قيمت مناسب تر مي باشد. برخي مزاياي مشترك نظيربسته شدن آسان بندها وزبانه راحت را نيز دارد.براي لبه گيري و عبورازمسيرهاي پر شيب برفي نيز مناسب است .اين كفش براي برنامه هاي يك روزه مناسب و گرم است ،اماآنقدر گرم نيست كه در شرايط بسيار سرد و برنامه هاي طولاني قابل استفاده باشد.
· مزايا: حمايت خوب مچ و قوزك پا
· معايب :نامناسب براي سرماي شديد درجه بندي كلي:B
Boreal G1/ 395 $
كفش محكمي است كه لايه چرمي آن انعطاف پذيري مناسبي به آن مي دهد. لايه جلويي كفش به نوك انگشتان خيلي نزديك است و حس بهتري روي يخ و سنگ مي دهد.متاسفانه لايه داخلي تعرق را به خوبي دفع نمي كند و ساختمان داخلي كفش و لايه گذاري نامناسب آن كه بعد از مدتي تغيير شكل مي دهد، موجب تاول زدن انگشتان مي شود. اين كفش جزء كفشهاي سنگين است و براي پاهاي متوسط و پهن مناسب تر است.
· مزايا: حساسيت خوب روي سنگ و يخ- انعطاف
· معايب: لايه داخلي ناراحت- وزن زياد درجه بندي : C+
Koflach Arctis Expe/ 355 $
با يك لايه عايق ساخته شده از فوم هاي سلول باز و بسته ،اين كفش يكي از گرم ترين كفشها در اين بررسي است.فوم سلول باز در مجاور پا قرار دارد تا دوام آن بيشتر شود و فوم سلول بسته در مجاور پوش كفش قرار دارد.در قسمت جلويي بسيار مستحكم و مناسب براي صعودهاي فني است در حاليكه ساختمان خاص پوش، اين كفش رابراي راهپيمايي هاي طولاني نيز مناسب مي سازد. سيستم متحرك مچ نيز روي سنگ و يخ بسيار مفيد است. بند ها نيز داراي يك سيستم بلبرينگي هستند كه بستن و باز كردن آنها راحت تر است.براي پاهاي باريك نيز بسيار مناسب است .
· مزايا: گرما، راحتي در راهپيمايي، مناسب براي تمام شرايط.
· معايب : وزن زياد درجه بندي كلي : A-
Koflach Degre / 255 $
كفشي سبك و نرم براي صعود هاي فني و راهپيمايي هاي يك روزه، مناسب براي مسيرهاي سنگي و يخ زده، مناسب براي پاهاي متوسط و باريك با قوسي زياد.
· مزايا: سبكي، راحتي در راهپيمايي، مناسب براي صعودهاي فني، قيمت ارزان .
· معايب:گرماي كمتر از حد مطلوب و حمايت ضعيف از ساق. درجه بندي كلي :B
Lowa Civetta Extreme / 385 $
تركيب جالبي از كارآيي در صعود و گرما است. با يك لايه عايق از گورتكس به نامDuratherm مناسب براي صعودهاي فني، انعطاف پذيري نسبتأ خوب و قسمت متحرك مچ، براي راهپيمايي هاي بسيار طولاني مناسب است. اما بهترين ويژگي آن كارايي آن در صعود است. طراحي قسمت جلو
مطالب مشابه :
پاهای گرم ؛ چطور مانع سرمازدگی پاهایيمان شويم؟
ابتدا با ساخت كفشهاي مناسب ارتفاع از روي همان مدلهاي قديمي پشتي جا دهيد تا كفشي سبك، با
تکمیلی مقاله "کفش کوهنوردی"
ابتدا با ساخت كفشهاي مناسب ارتفاع از روي همان مدلهاي قديمي پشتي جا دهيد تا كفشي سبك، با
برچسب :
مدلهاي جا كفشي