ورزشكاران ،درصورت استفاده از مكمل های دارویی با متخصص تغذیه مشورت كنند.

ورزشکاران در صورت استفاده از مکمل های دارویی با متخصص تغذیه مشورت کنند:

گردآوری: دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسبون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردنی

ورزشكاران ،درصورت استفاده از مكمل های دارویی با متخصص تغذیه مشورت كنند.یك كارشناس تغذیه گفت: درصورتی كه ورزشكار نیازی به دریافت مكمل های دارویی ویا پروتئینی داشته باشد باید باپزشك یامتخصص تغذیه مشاوره نموده وازانواع مكمل هابامجوزهای بهداشتی استفاده كند .یوسف نقیایی اظهارداشت:ازآنجاكه ورزشكاران فعالیت قابل توجهی نسبت به افرادعادی دارند و میزان انرژی مورد نیاز روزانه اشان بیشتر از یك شخص بزرگسال است بنابراین تغذیه دراین افراد برحسب شدت و مدت زمان فعالیت متفاوت است.وی ادامه داد: معمولا بیش از 3 هزاركیلوكالری برای یك ورزشكار بزرگسال در نظر گرفته می شود به همین منظور تعداد وعده های غذایی كه در طول روز مصرف می كنند باید به گونه ای باشد كه نیازهای افزایش یافته آنها را تامین كند.نقیایی خاطرنشان ساخت: دركنار انرژی مهمترین فاكتور مورد نیاز ورزشكاران پروتئین است كه منجربه حفظ بافت داخلی بدن وعضلات ورزشكار می شود.وی ادامه داد: درصورتی كه پروتئین موردنیاز تامین نشود می تواند منجر به تحلیل عضلانی و درنهایت آسیب به اندام های داخلی شود .وی توصیه كرد: یك ورزشكار باید به ویتامین ها و موادمغذی مو ردنیاز بدن خود توجه نموده و همچنین به میزان آب و مایعات مورد نیاز روزانه ورزشكاربیاید تامین شود. نقیایی گفت: مقدار مصرف آب و مایعات در ورزشکاران بر حسب میزان كالری دریافتی متفاوت است. معمولا به ازای هر یك كیلو كالری یك سی سی آب پیشنهاد می شود به عنوان مثال؛ درصورتی كه شخص سه هزار كیلو انرژی نیازداشته باشد باید درطول روز سه لیتر آب (12لیوان) دریافت كند.

نقیایی تصریح كرد: انرژی مورد نیاز دریك ورزشكار می تواند از انواع غذاهای نشاسته ای غلات از جمله نان، برنج، سیب زمینی، ماكارونی و غیره تامین می شود . بهترین حالت توزیع این ماده غذایی در وعده های غذایی روزانه است به طوری كه از تجمیع این مقدار در یك وعده غذایی جلوگیری شود چرا كه این مهم منجر به افزایش میزان چربی بدن درشخص ورزشكار می شود. وی توصیه كرد: بهترین تعداد وعده های غذایی برای یك ورزشكار 5 تا 8 وعده غذا در طول روز می باشد . این كارشناس تغذیه خاطرنشان ساخت :یک ورزشکار برای دریافت پروتئین ها می بایست از مواد غذایی مناسب استفاده كند چرا كه مصرف پودرهای پروتئینی به دلیل افزایش اسمولالیته كلیوی میتواند منجربه آسیب در اکثر های دستگاه های فیزیولوژیک بدن در افراد ورزشكار گردد. نقیایی ادامه داد: بهترین منابع پروتئین مناسب ورزشکاران پروتئین های حیوانی مانند انواع گوشت ها به خصوص گوشت ماهی كه درصد جذب بالایی دارد می باشد. به عنوان مثال؛ مصرف تخم مرغ و انواع پنیر در كنار این منابع پروتئینی تواند استفاده گردد.از منابع گیاهی پروتئینی می توان به مصرف انواع حبوبات ، قارچ و سویا نیز اشاره کرد. وی با اشاره به این مطلب که مقدار پروتئین مورد نیاز بسته به نوع فعالیت شخص ورزشكار تامین شود گفت: این مهم می تواند به راحتی منجر به حفظ توده عضلانی شخص گردد. در خصوص گروه ویتامین ها و موادمعدنی می توان از انواع میوه جات، شیر، لبنیات و مغزها استفاده شود . این كارشناس تغذیه با تاکید بر این مطلب که ورزشکاران از مصرف پودرهای قاچاق و خودسرانه اجتناب کنند توصیه كرد: درصورتی كه ورزشكار نیازی به دریافت مكمل های دارویی و یا پروتئینی داشته باشد باید با پزشك یا متخصص تغذیه مشاوره نموده و از انواع مكمل ها با مجوزهای بهداشتی استفاده كند.

ورزشكاران ،درصورت استفاده از مكمل های دارویی با متخصص تغذیه مشورت كنند.

مطالب مشابه :

بهترین راه ها برای درمان خار پاشنه پا

پرسش های کرایولیپولیز-کرایولیپولیز-کرایولیپولیزچیست؟-کرایولیپولیزچیست؟؟

آیا نباید چربی ها سریعتر سوزانده شوند؟

ورزشكاران ،درصورت استفاده از مكمل های دارویی با متخصص تغذیه مشورت كنند.

خرما، شیر و سوپ بهترین مواد غذایی برای هنگام افطار

چگونگی ورزش در ماه رمضان و مسائل تغذیه ای در این ماه

اب پیاز و پوست

مسافرت در دوران بارداری

بهترین روشهای کاهش وزن