جدید ترین برنامه تمرینی برای بدنسازان پیشرفته در فوتسال
جدید ترین برنامه تمرینی برای بدنسازان پیشرفته
روز اول:پشت و سرشانه
روز دوم:چهار سر ران،همسترینگ و ساق
روز سوم:ایروبیك و تمرینات هوازی
روز چهارم:سینه،جلوبازو و پشت بازو
روز اول:پشت و سرشانه
قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقیقه با دوچرخه ثابت،تردمیل، در جا دویدن و خودرا
گرم كنید سپس برای 5تا 10 دقیقه نرمش كنید.
پشت:
سیم كش دست باز(حركت اول)
4 ست : 10/10/12/25
زیر بغل هالتر خم(حركت دوم)
5 ست: 6/8/10/12/25
روئینگ یا پاروئی(حركت سوم)
4 ست: 10/10/12/25
شراگ با دمبل(حركت چهارم)
5 ست: 8/8/10/12/20
سرشانه:
پرس سرشانه با هالتر از جلو (حركت پنجم)
5 ست :6/8/10/12/20
پرس سرشانه با دمبل نشسته(حركت ششم)
4 ست: 8/10/12/20
نشر جانب با دمبل
4 ست: 20/20/20/20
روز دوم:چهار سر ران،همسترینگ و ساق
قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقیقه با دوچرخه ثابت،تردمیل، در جا دویدن و خودرا
گرم كنید سپس برای 5تا 10 دقیقه نرمش كنید.
چهار سر ران:
جلو پا با ماشین(حركت اول)
4 ست: 12/12/15/25
اسكوات(حركت دوم)
5 ست: 6/8/10/12/25
پرس پابا ماشین(حركت سوم)
4 ست: 8/10/12/20
پشت پا:
همسترینگ:پشت پا با هالتر(حركت چهارم)
4 ست: 10/12/15/20
پشت پا با ماشین(حركت پنجم)
4 ست: 8/10/12/20
ساق:
ساق پا ایستاده با ماشین(حركت ششم)
5 ست: 12/12/15/15/25
ساق پا با ماشین نشسته(حركت هفتم)
4 ست: 10/12/12/20
روز سوم:شكم و تمرینات هوازی
15 دقیقه دویدن آرام (یا دوچرخه ثابت) 5 تا 10 دقیقه نرمش وحركات كششی.
شكم:
كرانچ تكرار20 تا 15×4 ست
شكم روی میز شب دارتكرار 20×15×3 ست
روز چهارم:سینه و بازو
قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقیقه با دوچرخه ثابت،تردمیل، در جا دویدن و خودرا
گرم كنید سپس برای 5تا 10 دقیقه نرمش كنید.
سینه:
پرس سینه با هالتر(حركت اول)
5 ست: 6/8/10/12/25
پرس بالای سینه با دمبل(حركت دوم)
5 ست: 6/8/10/12/25
قفسه سینه با دمبل روی میز صاف(حركت سوم)
3 ست: 12/12/20
جلو بازو:
جلو بازو با هالتر ایستاده(حركت چهارم)
4 ست :8/10/12/20
جلو بازو لاری(حركت پنجم)
4 ست: 12/12/12/20
پشت بازو:
پشت بازو با هالتر دست جمع (حركت ششم)
4ست: 8/10/12/20
پشت بازو باهالتر خوابیده(حركت هفتم)
4 ست: 8/8/12/
مطالب مشابه :
دوچرخه بچه گانه
دوچرخه تردمیل ویلچر - دوچرخه بچه گانه - فروش ویژه تردمیل - دوچرخه - ویلچر - کفش پرفکت استپز
تردمیل چند کاره تردمیل شیب برقی تردمیل باشگاهی تردمیل فلکسی فیت تردمیل ارزان تردمیل قسطی تردمیل تایو
تردمیل های چندکاره به شرح زیر می باشد: Treadmill 1109. قدرت موتور: 5/1 اسب بخار. سرعت: 12-1 کيلومتر در ساعت
تردمیل
دوچرخه تردمیل ویلچر - دوچرخه - فروش ویژه تردمیل - دوچرخه - ویلچر تردمیل دست دوم
مشخصات یک تردمیل مناسب چیست؟
حتی دستگاه های دست دوم هم بسیار خوب و ارزان تر است. بهترین تردمیل را برای خودتان انتخاب
نکاتی درباره خرید تریدمیل
هفته دوم بهمن ۱۳۸۹ در میان همه آنها تردمیل از محبوبیت بیشتری را در‌مورد آن به‌دست
خريد و فروش تجهيزات پزشكي مستعمل ( دست دوم )
شركت تجهيزات پزشكي آرتا - مشهد - خريد و فروش تجهيزات پزشكي مستعمل ( دست دوم ) - تنها مرکز تخصصی
سایت شرکت ارتا درمان
تنها مرکز تخصصی خرید و فروش انواع لوازم پزشکی دست دوم در مشهد . ضرورت انتخاب صحیح تردمیل
جدید ترین برنامه تمرینی برای بدنسازان پیشرفته در فوتسال
قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقیقه با دوچرخه ثابت،تردمیل، در جا سیم كش دست باز (حركت دوم)
برنامه 12 هفته ای تردمیل
تردمیل، محبوبترین درحالیکه تردمیل به آرامی حرکت می کند و با دست راست هفته دوم
تردمیل یا دو ثابت Tread Mill
زیبایی - تردمیل یا دو ثابت Tread Mill - آرایشی و بهداشتی و نکات زیبایی و سلامتی
برچسب :
تردمیل دست دوم