آسیب های سرشانه در بدنسازی

خانه بدنسازی ری

آیا تا به حال به خاطر آسیب دیدگی مجبور به ترک تمرینات خود شده اید؟ آیا با شایع ترین آسیب های احتمالی در ورزش های رزمی آشنا هستید؟ اگر می خواهید اقدامات ضروری در پیشگیری و درمان آنها را بهتر مرور کنید حتماً این مطالب را با دقت بخوانید:
تمامی مربیان و هنرجویان رزمی کار یقیناً به این مطلب مهم اشراف دارند که دورماندن از آسیب دیدگی از مهمترین اقدامات لازم جهت تمرینات منظم بوده و از ایجاد و تکرار آن و به وجود آمدن وقفه در تمرینات جلوگیری می کند.
بنابراین شناخت شایع ترین موارد آسیب دیدگی و آشنائی مختصر با اقدامات لازم در حد امداد و پیشگیری از توسعه آسیب دیدگی در عضو مصدوم جزء اطلاعات لازمه و اساسی برای یک مربی و یک مبارز می باشد، به همین دلیل بر آن شدیم به طور مختصر به این مهم پرداخته و اطلاعات لازم را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
اولین گام به آسیب دیدگی سرشانه و کتف می پردازیم:

▪ آسیب های سرشانه:
* مصدومیت های سرشانه می تواند به علت وارد شدن نیروی غیرمستقیم به دست باشد، مخصوصاً در حالتی که دست بیش از حد باز شده و یا به طرف عقب بدن رفته و یا با به جلو آمدن قسمت انتهائی استخوان بازو در سرشانه به شکل اهرم عمل کند. زمانی که یک مبارز آزاد کار با قسمت نرمی مشت می خواهد به صورت حریف خود ضربه ای چرخشی وارد کند در حالی که آرنج کاملاً باز است، بر اثر برخورد دست به صورت حریف یا به بدن او بازو به جلو رانده شده و از حد عادی خود بیشتر باز می شود و فشار اهرمی به سرشانه وارد شده می تواند عامل در رفتگی سرشانه شود.
* گاهی نیز بر اثر وارد شدن ضربه به شکل مستقیم به وجه خلفی شانه، این مشکل به وجود می آید مانند زمانی که در مسابقه آزاد ضربه دورانی پای مهاجم با جابه جائی نادرست از طرف مدافع به کتف و زیربغل او وارد می شود و سر استخوان بازو از محل قرار گرفتن خود در شانه و کتف به بیرون و به طرف سینه و سرشانه رانده می شود.

ـ مثال دیگر:
مبارز جودوکار بر اثر دروشدن پاها از جلوی بدن به زمین می خورد و هنگام افتادن بر روی تشکل دست او کاملاً باز بوده و بلافاصله با فشار اهرمی در ناحیه شانه خود احساس درد کرده نمی تواند دست خود را به کنار بدنش نزدیک کند و حس سوزن سوزن شدن گسترده ای در تمامی دست و سرشانه احساس می نماید. در معاینات اولیه انحنای شانه به شکل غیرطبیعی درآمده و حالت گردی آن از بین رفته دیده می شود.

▪ اقدامات:
اگر درد در ناحیه سرشانه شدید بوده و حالت دررفتگی مشهود است با چرخاندن دست به داخل می توان آن را جا انداخت به این شکل که فرد آسیب دیده دست خود را به گونه ای حرکت دهد که گویا می خواهد بالشت یا کیسه ای را در سینه خود بگیرد و با قسمت داخلی ساعد آن را نگه دارد یا حالتی که فرد می خواهد کودکی را در آغوش بگیرد. اگر کبودی به همراه تورم در سرشانه دیده می شود حتماً باید از تصویرهای اشعه x استفاده شود تا شکستگی احتمالی در انتهای استخوان بازو در محل اتصال به شانه مشخص شده و ادامه مداوا از طریق متخصص ارتوپدی پی گیری گردد. مهم ترین نکته در حالات فوق آرام کردن فرد مصدوم و جلوگیری از عصبانیت و ناراحتی اوست چرا که در غیر این صورت احتمال التهاب و اسپاسم شدید عضلانی و گرفتگی سرشانه بسیار بالا بوده و اقدامات فوق الذکر را غیرمؤثر می نماید. به طور کلی شما در برخورد با چنین حالتی باید اقدامات زیر را زنجیروار انجام دهید:
ـ جااندازی کتف در صورت دررفتگی
ـ قطعی کردن عدم شکستگی با پرتوشناختی (اشعه x)
ـ تشخیص احتمال آسیب دیدگی توأم در استخوان بازو و کتف، اعصاب، عروق و...
ـ بی حرکت کردن عضو مصدوم تا رفع کامل علائم
ـ پیشگیری از تکرار آسیب دیدگی در تمرینات بعدی
ـ توانبخشی و تقویت عضلانی و مفصلی در سرشانه، کتف، بازو و زیربغل با تمرینات بدنسازی

ـ نکته:
احتمال دررفتگی مجدد در ناحیه سرشانه بین ۵۰ تا ۹۰ درصد است! که درصورت وقوع آن ترمیم سرشانه و کتف حتماً احتیاج به جراحی و پلاتین گذاری خواهد داشت. در دوران درمان حتماً باید از بست حمایتی و پوشش های توانبخشی در ناحیه آستین گردان و سرشانه (Rotator Cuff) استفاده نمود. در آغاز نرمش ها و گرم کردن های قبل از تمرین حتماً چرخش خارجی در حدود زاویه ۱۰ درجه با بدن انجام شود دقت کنید که فرد مصدوم دست خود را نباید بیشتر از ۴۵ درجه نسبت به بدن خود باز نماید.
رزمی کاران باید در تمامی تمرینات، چرخش سرشانه را در مسیرهای مختلف انجام دهند تا عضلات درگیر در سرشانه در تمامی زوایا تقویت شوند مانند شناگران هم کرال جلو و هم کرال پشت انجام می دهند.
مخصوصاً در زمان انجام ضربات مشت باید سرشانه به طرف بالا و جلو، بالا و پشت با حرکت وسیع کتف ها چرخیده شوند.
نتیجه : اینکه گرم کردن خوب و کافی در سرشانه ها، تقویت عضلات درگیر در اطراف سرشانه، جلوگیری از تکرار آسیب و انجام تمرینات گسترده جهت بدنسازی در کتف ها و سرشانه می تواند این مفصل را مورد ساخت و ساز لازم قرار داده و از ایجاد آسیب دیدگی به مقدار قابل توجهی جلوگیری نماید.

آسیب های سرشانه در بدنسازی

مطالب مشابه :

برنامه بدنسازی در خانه با دمبل

*مجله بدنسازی خانه ری

آموزش بدنسازی در خانه

شيوه كار با وزنه در خانه

بدنسازی(برنامه تمرینی روسی)

دانلود فیلم تمرینات رونی کلمن

آسیب های سرشانه در بدنسازی

اناتومی عضلات پا و نحوه در گیری انها در حرکات