برنامه تمرینی نیمه حرفه ای

نام حرکت	ست ها	تکرار
شنا سوئدی	2	توان
پرس سینه هالتر	5	12-10-8-10-12
قفسه سینه دمبل	4	10
پرس بالا سیینه هالتر	4	( 5 - 8 )
پرس بالا سینه دمبل موازی	4	10
زیرسینه کراس آور نشسته + پارالل	3	10
شکم	اختیاری	اختیاری

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 - - آموزش بدنسازی برای مبتدی و

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی حرفه ای - - آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای

برنامه کات حرفه ای آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه برنامه حجمی برای بازو

برنامه تمرینی نیمه حرفه کنند و همچنین آموزشهای بدنسازی و برنامه نویسی سینه ای. 3. 8.

آموزش بدنسازی برای مبتدی و آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای برنامه حجمی برای

می کنند و همچنین آموزشهای بدنسازی و برنامه نویسی برنامه تمرینی حرفه ای مناسب

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای. برنامه حجمی برای بازو بدنسازی, برنامه حجمی,

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای برنامه غذایی حجمی, برنامه بدنسازی, برنامه