برنامه تمرینی نیمه حرفه ای
نام حرکت |
ست ها |
تکرار |
شنا سوئدی |
2 |
توان |
پرس سینه هالتر |
5 |
12-10-8-10-12 |
قفسه سینه دمبل |
4 |
10 |
پرس بالا سیینه هالتر |
4 |
( 5 - 8 ) |
پرس بالا سینه دمبل موازی |
4 |
10 |
زیرسینه کراس آور نشسته + پارالل |
3 |
10 |
شکم |
اختیاری |
اختیاری |
مطالب مشابه :
برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 - - آموزش بدنسازی برای مبتدی و
برنامه حجمی حرفه ای
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه حجمی حرفه ای - - آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای
برنامه کات حرفه ای
برنامه کات حرفه ای آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه برنامه حجمی برای بازو
برنامه تمرینی نیمه حرفه ای
برنامه تمرینی نیمه حرفه کنند و همچنین آموزشهای بدنسازی و برنامه نویسی سینه ای. 3. 8.
برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول)
آموزش بدنسازی برای مبتدی و آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای برنامه حجمی برای
برنامه تمرینی حرفه ای مناسب برای دوره حجم
می کنند و همچنین آموزشهای بدنسازی و برنامه نویسی برنامه تمرینی حرفه ای مناسب
بررسی تیپ های بدنی
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای. برنامه حجمی برای بازو بدنسازی, برنامه حجمی,
مهم ترین حرکات در حجم
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای برنامه غذایی حجمی, برنامه بدنسازی, برنامه
برچسب :
برنامه بدنسازی حرفه ای حجمی