غذاي قبل از مسابقه در ورزشكاران

مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:یک صبحانه مفصل بخورید(به عنوان مثال کلوچه،میوه،شیر یا ماست که حدوداً700 کالری دارد.)بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی 300 کالری(به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان700-500 کالری باشد(مثال یک ساندویچ،میوه و چوب شور)

مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:قبل از مسابقه عصر،یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید.

منبع:سایت IRTEB

غذاي قبل از مسابقه در ورزشكاران

مطالب مشابه :

کوکو سیب زمینی مجلسی

تاپ مجلسی (قلاب بافی)

تزئین میز شام عروسی

غذاي قبل از مسابقه در ورزشكاران

طرز تهیه مربا ی مجلسی هویج (تویخچالی عروس)

جدیدترین مـدل های لباس مجلسی برای خانـم ها

دانلود رايگان مـجموعــه کامـــــــل قرائت مجلســـــــی عبدالــــــــباسط

تزیین میز شام عروسی