9 توصیه کاربردی جهت کاهش استرس در بارداری

توصيه هايي براي مادر شدن
تاريخ: سه شنبه، 22 شهريور، 1384
موضوع: بهداشت باروری

ترجمه: لادن شريعت زاده
منبع: مجله Parents

• به داستان هاى ترسناك در مورد حاملگى توجهى نكنيد
زنان معمولاً به همان روش كه مردان داستان هايى در مورد ماهيگيرى مى گويند، داستان هايى در مورد تولد بچه نقل مى كنند. ۵ ساعت زايمان به طور معجزه آسايى، سه روز طول مى كشد، درست مثل يك ماهى ۵/۱ كيلويى كه به يك ماهى ۶ كيلويى تبديل مى شود. هر چه را از مادرهاى ديگر مى شنويد، باور نكنيد- شنيدن بعضى از اين مطالب و باور آن، فقط شما را عصبى مى كند.

• براى جلوگيرى از حالت تهوع حاملگى، بخوريد
همان طور كه هر خانم حامله اى مى داند، حالت تهوع صبحگاهى مى تواند در هر زمانى از روز اتفاق بيفتد. براى مبارزه با اين حالت به جاى سه وعده غذاى معمولى يعنى صبحانه، ناهار و شام، ۶ وعده غذاى كمتر ميل كنيد. اين روش باعث مى شود كه شما هرگز نه خيلى گرسنه باشيد و نه خيلى سير.
قبل از خواب، چند بيسكويت شورمزه را كنار دستتان بگذاريد تا صبح هنگام بيدار شدن از خواب آنها را بخوريد. براى خوراك سبك بعدازظهر، هميشه چند هويج در كيفتان داشته باشيد. روش مفيد ديگر اين است: در زمان هاى مختلف بخوريد و بياشاميد، اين كار مانع پرخورى و حساسيت معده مى شود.

• براى تغييرات بزرگ نقشه بكشيد
وقتى والدين از معاينات هفته ششم برمى گردند، هميشه از اين موضوع كه آنها از تغييراتى كه كودك در زندگى شان به وجود مى آورد، چقدر شگفت زده مى شوند، حيرت مى كنم. با والدين ديگر درباره آنچه انتظار داريد، صحبت كنيد، به صورت فهرست درآوردن آنها باعث مى شود دو ماه اول را راحت تر سپرى كنيد. خواه از اقوام و دوستان كمك بگيريد خواه از يك مشاور دوران شيردهى.

• به هفته هايى كه پيش رو داريد، فكر كنيد
شما بعد از ۳۶ هفته مى توانيد منتظر زايمان باشيد، پس آماده باشيد. آيا ساك بيمارستان را آماده كرده ايد- مى دانيد چه كسى شما را به بيمارستان مى رساند و چه كسى قرار است از بچه هاى ديگرتان در خانه نگهدارى كند- در آخر لباس و صندلى ايمنى براى كودكتان را فراموش نكنيد، زمانى كه آن روز بزرگ بالاخره از راه برسد، از پيش سروسامان دادن به كارها، شما را از استرس و فشار عصبى نجات مى دهد.

• چيزهايى در مورد ميكروب هاى استرپتوكوك گروه ۰ ياد بگيريد
اين باكترى يك باكترى معمولى است و بعضى اوقات در بزرگسالان بى ضرر است، اما مى تواند براى نوزادان خطرناك باشد. با وجود اين معاينه كردن در اين مورد امرى عادى نيست. به همين دليل است كه بايد درباره اين موضوع كه در ۳۵ تا ۳۷ هفتگى بايد مورد آزمايش قرار بگيريد يا خير، با پزشكتان صحبت كنيد. اگر نتيجه آزمايش مثبت باشد، در هنگام زايمان براى جلوگيرى از انتقال ميكروب به كودك، به شما آنتى بيوتيك مى دهند.

• به دنبال يك كلاس خوب در مورد بچه دار شدن باشيد
به طور ناخودآگاه در كلاس هاى بيمارستان كه براى اين منظور تشكيل مى شود شركت نكنيد. لازم است كه شما اول فهرست مطالب آنها را بررسى كنيد. بعضى بيمارستان ها، زمان زيادى را صرف خط مشى ها و برنامه هاى خودشان مى كنند و به دوران زايمان و تولد كودك توجه زيادى ندارند. خواه اين كلاس در بيمارستان باشد خواه يك مربى تولد بچه، خارج از بيمارستان باشد، در پى يافتن كلاسى باشيد كه تمام جنبه ها (بعدها)ى زايمان و دوران بعد از زايمان را به شما آموزش دهد.

• مراقب بهداشت دهانتان باشيد
لااقل يك بار در دوران حاملگى به دندانپزشك مراجعه كنيد. چون به خاطر ميزان بالاى استروژن و پروژسترون كه در بدن تان جريان پيدا مى كند، احتمال اينكه لثه ها دچار عفونت باكترى شوند، افزايش مى يابد (كه به بيمارى لثه منجر مى شود). اين باكترى مى تواند در خون تان جريان يافته و خطر زايمان زودرس را بالا ببرد.

• خودتان را در يأس و نااميدى قرار ندهيد
مهم نيست كه چقدر سخت تلاش مى كنيد، شما در مورد زايمان تان، كنترل كامل نخواهيد داشت. شايد نتوانيد يك دوره بدون دارو را سپرى كنيد يا زايمانى دلخواه خودتان داشته باشيد. اين را بدانيد كه برنامه زايمان بايد منعطف و قابل تغيير باشد و اگر دقيقاً آن طور كه اميد داشتيد پيش نرود، احساس شكست نكنيد. تمام اين كارها به يك چيز منتهى مى شود: مادر و كودك سالم.

• اين ۹ ماه را جشن بگيريد
طورى رفتار نكنيد كه گويى دوران حاملگى تان، مسيرى است كه بايد طى شود- فكر كنيد زمانى رسيده كه آرزوى آن را داشته ايد. هر روز، چند لحظه اى را در اين باره فكر كنيد كه داخل بدنتان چه اتفاقى دارد مى افتد و از احساس اينكه كودكتان حركت مى كند و رشد مى نمايد، لذت ببريد. زمان زايمان شما قبل از اينكه بدانيد، فرا مى رسد.

منبع ابن مطلب -::IranHealers.com * Health Information,Complementary and Alternative Medicine - Metaphysicse::-
http://www.iranhealers.com

لينك متن:
http://www.iranhealers.com/modules.php?name=News&file=article&sid=974

9 توصیه کاربردی جهت کاهش استرس در بارداری

مطالب مشابه :

فشار خون در دوران بارداری چیست؟

9 توصیه کاربردی جهت کاهش استرس در بارداری

راههای کاهش وزن پس از زایمان

بیماری فشار خون و راههای درمان آن

خروپفِ دوران بارداری، دلایل و راههای درمان آن

مشکلات خواب در دوران بارداری و راه های رفع آن.نوع تغذیه.نحوه خوابیدن و ......راههای کاهش مشکلات آن

بیماری فشار خون و راههای درمان آن

راههای پیشگیری از بارداری در دوران شیردهی (لاینسترنول یا mini pill)