ورزش و رژیم غذایی

پژوهشگران می گویند نتایج یک تحقیق نشان می دهد که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه ، سرطان را از شما دور می کند ، و این ورزش می تواند شامل پیاده روی کردن و یا حتی بالا و پایین رفتن از پله ها باشد.

از آنجا که چاقی خطر بروز انواع سرطان ها را تشدید می کند لذا با تحرک بدنی و فعالیت جسمی و در نتیجه لاغرتر نگه داشتن بدن می توان این خطر را تا حد زیادی برطرف کرد.

اضافه کردن ورزش و نرمش کردن به برنامه‌های روزانه تفاوتی اساسی در زندگی ما ایجاد خواهد کرد. همه کسانی که چنین تجربه‌ای دارند به خوبی این نکته را درک کرده‌اند، اما اگر شما بتازگی با سرطان روبه‌رو بوده و در این مقابله پیروز شده‌اید، بدانید که باید بیشتر به جسم و ذهن‌تان اهمیت دهید و بیش از دیگران مراقب خودتان باشید.

تحقیقات نشان داده است که اضافه کردن ورزش در حد متوسط به زندگی معمول و روال روزانه می‌تواند به بهبود سلامت شما منجر شود. محققان معتقدند برنامه‌های منظم ورزشی، استرس را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد. همچنین در کاهش خستگی نیز مفید خواهد بود.

بر اساس گزارش صندوق جهانی تحقیقات سرطان که این پژوهش را انجام داده است، شواهد علمی فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد اشخاصی که از تناسب اندام بهتر و مطلوب تری برخوردار هستند با افزایش سن کمتر به سرطان مبتلا می شوند.

دکتر راشل تامپسون پژوهشگر این صندوق خاطرنشان کرد: اکنون مدارک پزشکی بسیار کم و قابل استنادی وجود دارد که نشان می دهند فعالیت بدنی در پیشگیری از سرطان بسیار حائز اهمیت است و شما می توانید تنها با تغییرات کوچکی از الگوی زندگی خود سایه شوم این بیماری را از سرتان دور کنید.

این صندوق برنامه ای را تحت عنوان «پیاده روی با یکدیگر» راه اندازی کرده که عموم مردم را به برنامه ریزی پیاده روی هایی با دوستان یا اعضا خانواده تشویق می کند.

پژوهشگران این صندوق با تاکید بر اینکه افراد باید دست کم روزی نیم ساعت فعالیت بدنی مستمر داشته باشند، اعلام کردند که انجام مستمر این فعالیت‌ها از بروز بسیاری از موارد ابتلا به سرطان‌های سینه و روده جلوگیری می کند.
آنها اظهار کردند که حتی انجام حداقل ۴۵ دقیقه امور مربوط به منزل می تواند نقش بسیار مهمی داشته باشد.
در این تحقیق با اشاره به اینکه افراد نیازی ندارند تا برای تناسب اندام هر روز به باشگاه‌های ورزشی بروند، آمده است: می توان تنها با اعمال تغییراتی کوچک در نحوه زندگی، همچون پیاده روی روزانه، از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کرد.

آنها در تحقیقات خود به شکلی واضح مشاهده کردند که شیوع سرطان‌های خاص همچون سینه و روده در افرادی که تمرینات منظمی هر چند سبک همچون پیاده روی انجام می دهند، بسیار کمتر است

پژوهشگران علوم پزشکی در ویرجینیا آمریکا می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد که نوشیدن آب پیش از غذا می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند.

این دانشمندان دریافتند که افرادی که رژیم دارند در صورت نوشیدن دو لیوان آب پیش از هر وعده غذایی پنج پوند (دو کیلو و ۲۷۰ گرم) وزن کم کنند. آنها این موضوع را بر ۴۸ بزرگسال که طی ۱۲ هفته به دو گروه تقسیم شدند آزمایش کردند.

محققان می گویند درحالی که نوشیدن آب – با کالری صفر – می تواند باعث احساس سیری شود، آب زیاد هم می تواند خطرات جدی داشته باشد.

محققان یافته های خود را در نشست ملی انجمن شیمی آمریکا در بوستون ارائه کردند.

همه بزرگسالانی که در این مطالعه شرکت کردند ۵۵ تا ۷۵ سال داشتند.

اعضای گروه اول یک رژیم کم کالری مصرف کردند اما پیش از غذا هیچ آب اضافه ای ننوشیدند.

اعضای گروه دوم یک رژیم کم کالری گرفتند اما پیش از هر وعده غذایی دو لیوان آب نوشیدند.

طی یک دوره ۱۲ هفته ای، آنهایی که آب نوشیدند بیش از هفت کیلوگرم وزن کم کردند درحالی که سایرین کمتر از پنج کیلوگرم وزن کم کردند.

مطالعه ای در گذشته نشان داده بود که افراد میان سال و سالخورده که پیش از وعده غذایی دو لیوان آب می نوشیدند، در جریان مصرف آن وعده ۷۵ تا ۹۰ کالری کمتر می خوردند.

پروفسور برندا داوی از اعضای ارشد گروه پژوهشگران از دانشگاه “ویرجینیا تِک” گفت که علت ممکن است این باشد که آب شکم را پر می کند.

او گفت: “مردم باید آب بیشتر و نوشیدنی های شیرین و پرکالری کمتری بنوشند. این یک راه ساده برای کمک به کنترل وزن است.”

محققان می گویند که نوشیدنی های رژیمی و سایر نوشیدنی هایی که در آنها از شیرین کننده های مصنوعی (بدون کالری) استفاده می شود نیز ممکن است به کاهش مصرف کالری و وزن کمک کند.

دکتر داوی گفت که یک نوشیدنی گازدار معمولی حاوی حدود ده قاشق چایخوری شکر است.

این مطالعه با کمک مالی موسسه خیریه “بنیاد تحقیقات بهداشت عمومی و آب” انجام شد.

پژوهشگران می گویند: مادرانی که خواهان به دنیا آوردن نوزاد دختر هستند بهتر است رژیم غذایی سرشار از نمک و پتاسیم را کنار بگذارند. زیرا برای داشتن فرزند پسر ، باید از غذاهای شور استفاده کرد .

این پرهیز غذایی شامل نخوردن زیتون، موز،ژامبون، ماهی آزاد دودی، شاه میگو، سیب زمینی، گوشت های فرآوری شده، برنج خوش نمک، نان و شیرینی می شود.

از سوی دیگر این مادران باید بیشتر غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم مصرف کنند. این غذاها شامل ماست، پنیر، کنسرو ماهی آزاد، اسفناج، بروکلی، ریواس، پنیر سویا، بادام، بلغور جو دو سر، پرتقال، غلات گندم سبوس دار، لوبیا و انجیر می شود.

لازم به ذکر است بسیاری از غذاهای آماده دارای مقدار زیادی سدیم هستند. کنسروها، کالباس و سوسیس، بیسکویت شور، زیتون شور، خیارشور، پنیرهای شور، سسهای تجارتی و ماهیهای نمک سود منابع خوبی از این عنصر میباشند. در عوض شیر و لبنیات، میوههای تازه و همین طور سبزیهای تازه از نظر سدیم نسبتاً فقیر هستند.

دانشمندان دانشگاه ماستریخت در هلند ادعا می کنند رژیم غذایی پدر هیچ تاثیری بر روی جنسیت جنین ندارد.

آنها ۱۷۲ زن ۲۳ تا ۴۲ ساله ساکن غرب اروپا را به مدت پنج سال مورد بررسی قرار دادند. تمامی آنها فرزند پسر داشتند و خواهان به دنیا آوردن فرزند دختر بودند.

از این تعداد، ۲۱ زن مطالعات را تا پایان ادامه داده و بقیه از ادامه آن منصرف شدند.

از بین این ۲۱ زن، ۱۶ نفر دختر به دنیا آوردند که نشان دهنده موفقیت ۸۰ درصدی شیوه تعیین جنسیت جنین از طریق تغذیه مادر است.

تحقیقاتی در مدلهای حیوانی انجام شده نیز نشان داده که اگر لارو کرمهای دریایی در آبی که به آن پتاسیم افزوده شده قرار گیرند، بیشتر نوزادان نر میشوند، در حالیکه اگر آب قلیایی و به ویژه غنی از کلسیم باشد، اغلب نوزادان ماده میشوند.

ولی در آب دارای تعادل یونی در دو جنس تعادل وجود دارد. به نظر میرسد که نسبت پتاسیم به کلسیم و منیزیم اهمیت دارد به طوری که با افزایش پتاسیم و سدیم اکثر نوزادان نر، و با افزایش کلسیم و منیزیم اکثر آنها ماده میشوند.
مطالعات روی گاوهایی که در محیط آکنده از دود پتاسیم بودند و غذای غنی از کلسیم مصرف میکردند نشان داد که ۹۰% گاوهای به دنیا آمده، نر بودند.

به نظر میرسد که تغییر یونها موجب تغییر تمایل غشای اوول (تخمک) میشود. برای موفقیت در این امر لازم است حداقل در پریود ماهانه قبل از بارداری رژیم پر سدیم و پتاسیم برای پسرزایی و رژیم پرکلسیم مثل لبنیات و فقیر از سدیم و پتاسیم برای دخترزایی شروع شود.

پژوهشگران اعلام کردند کاهش وزن می تواند به آزاد سازی آلاینده های آلی پایدار (POPs) در خون منجر شود که تاثیرات چشمگیری بر روی سلامتی فرد دارد.

این آلاینده های آلی پایدار مواد شیمیایی مصنوعی است که از طریق منابعی مانند آفت کش ها و تولیدات صنعتی وارد زنجیره غذایی می شود. این مواد با افزایش خطر ابتلا به دیابت، سرطان و زوال عقل مرتبط است.
مصرف این آلاینده های آلی پایدار موجب تجمع آنها در بافت چربی می شود که ممکن است در این بافت خطر آفرین نباشد.
اکنون دانشمندان کره جنوبی نشان داده اند که کاهش وزن موجب می شود این آلاینده ها آزاد و وارد جریان خون شود.
این محققان تغییرات وزن را در هزار و ۱۰۰ فرد بزرگسال در مدتی بیش از ۱۰ سال با هفت نوع آلاینده آلی پایدار در خونشان مورد مقایسه قرار دادند.
افرادی که طی این ۱۰ سال ۱۰ کیلوگرم و یا بیشتر کاهش وزن داشتند بیشترین میزان آلاینده های آلی پایدار را در خون خود نشان دادند. در حالی که وجود این آلاینده در خون افرادی که کمتر از ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن داشتند کمترین میزان بود.
از سوی دیگر محققان استرالیایی با اشاره به اینکه میزان مضر آلاینده های آلی پایدار بر سلامت انسان مشخص نیست و از این رو نباید مانع از لاغر شدن افراد چاق شد

کاهش وزن به وسیله رژیم غذایی همراه با ورزش اصولی‌ترین روش برای رسیدن به وزن ایده‌آل است که متاسفانه بسیاری از افراد بدون رعایت این اصول فقط به فکر کاهش سریع وزن خود هستند .

در روش اصولی کاهش وزن، اشخاص تنها توده چربی از دست می‌دهند اما در روش کاهش وزن نامطلوب اشخاص نه تنها چربی از دست نمی‌دهند بلکه در صد بالایی از بافت غیر چربی بدنشان از جمله ماهیچه و حتی توده استخوانی خود را از بین می‌بردند.

با توجه به اینکه بدن قادر به از دست دادن چربی بیش از۳ تا ۴ کیلوگرم در ماه نمی باشد، در نتیجه کاهش وزن بیشتر از این مقدار در ماه ،سبب اتلاف سایر بافت های بدن مانند عضلات و استخوان ها و نیز دفع آب بدن می شود.

همچنین با استفاده از این رژیم های سخت ، بدن به دلیل از دست دادن ماهیچه و کاهش متابولیسم دیگر وزن از دست نمی‌دهد.و در این حالت با بازگشت اضافه وزن ، توده چربی در ناحیه شکم جمع می شود و فرد در خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری قلبی می‌شود.

ورزش و رژیم غذایی

مطالب مشابه :

گزارش شناخت دوره توجیهی بدو خدمت کارکنان قسمت (1)

استخدام علوم پزشکی 93

پاسخ به سؤالات دوره توجيهي بدو خدمت كاركنان

نمونه سوالات پدافند غير عامل دانشگاه علوم پزشکی مازندران

گزارش شناخت دوره توجیهی بدو خدمت کارکنان قسمت( 2)

ورزش و رژیم غذایی

راههای سقط جنین

دانلود رایگان نمونه سوالات درس جرم شناسی با جواب تستی و تشریحی س از دانلود کتابچه بالا نمونه سوالات

راههای دختر شدن جنین راههای پسر شدن جنین يا پسر