برنامه تمرینی
برنامه تمرینی
این برنامه تمرینی برای افزایش حجم عضلات و همچنین افزایش قدرت مناسب است .این برنامه بر روی عضلات بزرگ تمرکز بیشتری دارد
( اولین روز)
1.جلو بازو دمبل تک خم ۱۵×۲
2.جلو بازو دمبل تک تک ایستاده: ۱۲×۲
3.جلو بازو هالتر ایستاده با (EZ)میله هالتر ۱۲×۱
4.جلو بازو هالتر ایستاده با (EZ)میله هالتر ۸+۱۰×۱
5.جلو بازو دمبل چکشی ۱۲×۲
6.جلو پا دستگاه(سیم کش) ۱۵×۳
7.اسکات ۱۲-۱۰
8.اسکات نیمه ۱۲×۱
9.پرس پا معکوس: ۲×15
(دومین روز)
1.کراس اور خم: ۱۲-۱۴-۱۶
2.پرس سینه دمبل: ۲×۱۲
3.پرس سینه هالتر: ۸-۱۰-۱۲
4.قفسه بالا سینه دمبل: ۲×۱۵
5.بالا سینه دمبل: ۱×۱۵
6.بالا سینه دمبل: ۱×۸+۸
7.پارالل: حد اکثر۲x
8.مچ: ۲×۲۰
9.ساعد ایستاده سیم کش: ۲×۲۰
10.شکم با سیم کش : ۲×۳۰
11.دراز نشست :حد اکثر2
(روز سوم)
1.نشر از جانب دمبل: ۱۲-۱۵-۲۰
2.کول لیفت هالتر : ۲×۲۰
3.سرشانه هالتر ایستاده: ۱۰-۱۲
4.سرشانه دمبل نشسته: ۱۲×۲
5.پشت بازو دمبل تک خم: ۳×۱۵
6.پشت بازو سیم کش با طناب:۲×۱۵
7.پشت بازو سیم کش خمیده: ۲×۱۵
8.پشت بازو هالتر خوابیده: ۱۰-۱۲-۱۴
9.ساق پا دستگاه (پرس پا) : ۳۰×۲
10.ساق با دستگاه هاگ: ۳۰×2
(روز چهارم)
1.زیر بغل سیم کش تک تک از پایین (با دستگاه کراس) ۳×۱۵
2.زیر بغل سیم کش دست باز از جلو ۲×۱۵
3.زیر بغل هالتر خم ۱۰-۱۲-۱۴
4.بارفیکس از جلو دست باز حد اکثر ۲x
5.پشت پا سم کش ۳×۱۵
6.فیله کمر ۲×۲۰
7.پشت پا لیفت:۲×۱۲
مطالب مشابه :
برنامه تمرینی
بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس - برنامه تمرینی دنیس ولف از آرنولد کلاسیک 2013 انصراف
تمرین سینه با آرنولد
برنامه بدنسازی این حرکت همیشه یک بخش اصلی از برنامه تمرینی آرنولد بود که نقش به سزائی هم
بیوگرافی ارنولد. Comparison Arnold Schwarzenegger VS Ronnie Coleman
دنیای بدنسازی - بیوگرافی ارنولد. Comparison Arnold Schwarzenegger VS Ronnie Coleman -
برنامه تمرینی بدنسازی ویژه پروزش اندام آقایان
آموزش بدنسازی - برنامه تمرینی بدنسازی ویژه شهریار کمالی ، کینک کمالی ، آرنولد ،
Original Gym مقاله بدنسازی
بدنسازی,بدنسازی برنامه,باشگاه کتاب های ترجمه شده بدنسازان معروف جهان از جمله آرنولد
برچسب :
برنامه بدنسازی آرنولد