آرامش

داشتن آرامش در طول زندگي يکي از مهم ترين مسائل و دغدغه هاي بشر است اما بدست آوردن آن در جواني بسيار حائز اهميت مي باشد چرا که اگر کسي در سن نوجواني و جواني که بهترين فرصت ساختن فردا و آينده است ، مدام دچار نگراني و تشويش باشد ، نمي تواند از توانايي هاي خود کمال بهره را بگيرد.پس خواندن اين مقاله را به نوجوانان و جوانان به طور ويژه سفارش مي کنيم:

آرامش در لغت به معناي آسايش، راحتي و سکون است و به لحاظ مفهومي در مقابل اضطراب قرار دارد.

همه‌ي انسان‌ها در تلاش و کوشش جهت تامين نيازهاي جسمي و روحي خود هستند و در اين راستا اصرار و پافشاري دارند. در واقع آنان دانسته يا ندانسته به دنبال آرامش و گريزان از هر گونه اضطراب و ناآرامي هستند، زيرا هر گونه کاستي در تامين نيازهاي شان را مخالف آرامش خود و اضطراب آفرين مي‌دانند. به عبارت ديگر مي‌توان گفت انسان زندگي مي‌کند تا آرامش داشته باشد.

بررسي تاريخ اديان به ويژه دين اسلام نشان مي‌دهد ايمان به خدا در رسيدن به آرامش و پيشگيري از اضطراب و بيماري‌هاي رواني ناشي از آن بسيار موفق بوده است.

روانشناسان معتقدند در ايمان به خدا نيروي فوق‌العاده‌اي وجود دارد که نوعي قدرت معنوي به انسان متدين مي‌دهد و او را در تحمل سختي‌هاي زندگي کمک مي‌کند و از نگراني و اضطرابي که بسياري از مردم در مرض ابتلاي به آن هستند دور مي‌سازد.

قرآن کريم راه رسيد به آرامش را ياد خدا و نيايش به درگاه پروردگار متعال مي‌داند.

« الذين آمنو و تطمئن قلوبهم بذکر الله الا بذکر الله تطمئن القلوب » (سوره‌ي رعد، آيه‌ي 28)

« آنها کساني هستند ايمان آوردند و دل‌هايشان با ياد خدا آرام و مطمئن است. آگاه باشيد با ياد خدا دل‌ها آرامش مي‌گيرد. »

امروزه تمام روانپزشکان در تلاش هستند که عوامل اضطراب آفرين را پيدا کنند و با آن به مبارزه‌ي جدي برخيزند ، زيرا انسان‌هاي مضطرب حتي اگر در رفاه کامل مادي هم باشند ، در زندگي خود احساس راحتي و آرامش ندارند.

مرحوم علامه طباطبايي در ذيل اين آيه مي‌فرمايد:

تذکري است به مردم در اينکه متوجه پروردگار خود بشوند و با ياد او دل‌هاي خود را راحت سازند ، چون آدمي در زندگي خود هدفي جز رستگاري ، سعادت و نعمت نداشته و بيمي جز از برخورد ناگهاني شقاوت ندارد و تنها سببي که سعادت و شقاوت و نعمت و نقمت به دست اوست همان خداي سبحان است، چون بازگشت همه‌ي امور به اوست، که فوق بندگان و قاهر بر آنان و فعال ما يشاء و ولي مومنين و پاهندگان به اوست، پس ياد او براي نفسي که اسير حوادث است و همواره در جستجوي رکن وثيقي که سعادت او را ضمانت کند و نفسي که در امر خود متحير است و نمي‌داند به کجا مي‌رود و به کجايش مي برند و براي چه آمده، مايه‌ي انبساط و آرامش است. 1

«هو الذي انزل السکينه‌ي القلوب المومنين ليزدادوا ايمانا»

«اوست که آرامش را در دل‌هاي مومنان نازل کرد تا ايماني بر ايمان شان بيفزايد.»

دانشمندان و روانپزشکان جديد که امروزه در اوج دانش و تخصص، مشغول مطالعه و تحقيق در زواياي روحي و فکري بشر هستند ، به تجربه دريافته‌اند که انسان‌هاي معتقد به خدا و دين، چون خود را در يک پناه و يک قدرت مطلق مي‌دانند ، از آرامش بيشتري بر خوردار هستند و عوامل اضطراب آفرين در درون آنها کمرنگ است.

دکتر محمد عثمان نجاتي روانشناس و استاد دانشگاه کويت مي‌گويد:

اين حالت آرام سازي و آرامش رواني حاصل از نماز، از نظر درماني تأثير بسزايي در کاهش شدت تشنج‌هاي عصبي ناشي از فشار زندگي روزانه و پايين آوردن حالت اضطرابي که برخي از مردم دچار آن هستند، دارد. 2

دکتر توماس هايس لوپ مي گويد:

مهمترين مطلبي که در من در طول چندين سال تجربه و آزمايش به دست آورده‌ام اين است که بهترين وسيله براي درمان بي‌خوابي نماز و نيايش است. با اين قيد که من پزشکم و اين سخن را مي‌گويم که نماز بهترين وسيله‌اي است که تاکنون براي توسعه اطمينان و تسکين اعصاب و آسايش و نشاط شناخته شده است، که زمينه‌ي بي‌خوابي را بر طرف مي‌گرداند. به عبارت دقيق تر مهمترين وسيله‌ي ايجاد آرامش در روان و اعصاب انسان « نماز » است. 3

ما پيروان مکتب انسان ساز اسلام با تمسک به بزرگترين کتاب هدايت بشر يعني قرآن و پيروي از رهنمودهاي تربيتي پيامبر و امامان معصوم (ع)، بر اين باوريم که تنها با عبوديت و بندگي و ارتباط با خداست که مي‌توان به آرامش کامل رسيد و سعادت دنيا و آخرت را براي خود طلب کرد.

پس هان اي جوانان! جهان به اصطلاح مدرن و پيشرفته‌ي امروزي به کمک دانش‌هاي تخصصي خود از جمله روانشناسي و روانکاوي جديد و با اطلاع رساني لحظه و لحظه‌اش براي مردم تاکنون به گوشه‌‌اي از نيازهاي فطري بشر پي برده است و هنوز در ابتداي راه بسر مي‌برد و آينده در گرو تحول بنيادين در رويکرد به معنويات و فطريات است. ما پيروان مکتب انسان ساز اسلام با تمسک به بزرگترين کتاب هدايت بشر يعني قرآن و پيروي از رهنمودهاي تربيتي پيامبر و امامان معصوم (ع)، بر اين باوريم که تنها با عبوديت و بندگي و ارتباط با خداست که مي‌توان به آرامش کامل رسيد و سعادت دنيا و آخرت را براي خود طلب کرد پس خود را باور کنيد و با استعانت از خداوند عزيز، گوهر ايمان را در وجود مستحکم کنيد و با انجام فرايض و واجبات ديني و پرهيز از محرمات، رواني شاد طلب کنيد تا از اضطراب، افسردگي، خمودي، بي‌تفاوتي، ترس، بي‌نشاطي، نااميدي، بي‌خوابي، هيجان‌هاي زيان بار و... در امان بوده و زندگي آرام داشته باشيد.

1- جلوی گریه خود را نگیرید و گه گاهی گریه كنید.

2- دست كم روزی 15 دقیقه را در سكوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی كه دارید فكر كنید. سكوت عصاره‌ ی آرامش است، با زور نمی‌ توان آن را ایجاد كرد، باید زمانی كه فرا رسید آن را بپذیرید. اگر برایتان امکان دارد دست كم روزی یك ساعت، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید.

3- افراد آرام به خود می ‌گویند كه برای تغییر گذشته كاری نمی ‌توان كرد، آنگاه از فكر ادامه زندگی لذت می ‌برند.

4- وقتی احساس می ‌كنید كه سرتان پر از فكرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را پاك كنید.

5- اگر نتوانید كسی را ببخشید، افكار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد كرد. شاد كردن دیگران، باعث آرامش می ‌شود.

6- آرامش را از كودكان بیاموزید، ببینید كه چگونه در همان لحظه‌ ای كه هستند، زندگی می‌ كنند و لذت می ‌برند.

7- از همان كه هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌ كنید.

8- هرچه اكسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌ تر خواهید شد، خوب است در محل كار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

9- مهم نیست كه با شما مؤدبانه برخورد كنند یا نه، برخورد مؤدبانه‌ ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

10- سرعت حركت شما با احساستان رابطه‌ ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حركات بدن خود را آرام ‌تر كنید، طولی نمی‌ كشد كه آرام خواهید شد. گاهی می ‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بكشید، عضلات خود را شل كنید و به هیچ چیز فكر نكنید.

11- با حركات آرام و صحبت كردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل كنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید كه با صدای بلند صحبت كند؟

12- با شوخ طبعی به آرامش خود كمك كنید.

13- راحتی، یكی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و كفش راحت.

• هر چند وقت یك بار ساعتتان را کنار بگذارید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

• در آوردن كفش‌ها به كاهش فشار عصبی كمك می‌كند.

• فشردن یك توپ كوچك، تنش‌های عصبی‌ را كه در انگشتان و دست‌های شما متمركز شده‌اند، خالی می ‌كند.

• لباس‌های گشاد و راحت، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می‌ شود.

14- لحظه‌ های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آنها عكس و فیلم بگیرید، سپس بیشتر وقت‌ها آنها را به یاد آورید و درباره‌ شان فكر كنید و لذت ببرید.

15- هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می ‌شوند، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نكنید. تماشای ماهی‌ ها مثل خیره شدن به دریا، در شما ایجاد آرامش می ‌كند، زیرا ماهی‌ها آرام شنا می ‌كنند و آرام تنفس می‌ كنند.

16- آهسته غذا خوردن و جویدن، باعث تجدید قوای فكری و احساس آرامش خواهد شد.

17- برای تأثیر بیشتر و رسیدن به آرامش، در خود متمركز شوید و آرام نفس بكشید.

18- تمرین كنید كه آرامتر از حد معمول صحبت كنید، این كار خود به خود ضربان قلب و تنفستان را كم می‌ كند و به شما اجازه می‌دهد، ذهن و فكرتان را از بسیاری مسائل پاك كنید.

19- اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید، به یكی از با افتخارترین روش‌های رسیدن به آرامش خاطر رسیده ‌اید، آنگاه می‌ توانید بگویید، الا بذكر الله تطمئن القلوب . اگر از خدا دور افتاده‌اید، اكنون زمان آشتی است. داشتن یك تكیه‌ گاه معنوی در حد تعادل موجب آرامش می ‌شود.

20- احساسات و مشكلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس كنید.

21- یكی از مهمترین مهارت‌ها در آرام بودن، فكر نكردن به مسائل كوچك است، دومین مهارت، كوچك شمردن تمام مسایل است.

22- شاد كردن دیگران، موجب آرامش می‌ شود. نمی ‌دانید چه لذتی دارد پول رستوران امشب را با توافق سایرین به یك كارتن خواب هدیه دهید. قدردانی كنید. دیگران را برای لطف كردن به خود تحت فشار قرار ندهید، لطف كه وظیفه نیست!

23- اگر می‌ دانستید كه : «سیگار كشیدن + ورزش نكردن = ا سترس ، اضطراب و حذف آرامش»، هرگز سیگار نمی‌ كشیدید و ورزش كردن را به تعویق نمی‌ انداختید.

پي نوشت ها:

1- ترجمه‌ي تفسير الميزان، ج 11، ص 486.

2- قرآن و روانشناسي، ترجمه‌ي عباس عرب، ص 357.

3- آيين زندگي، ص 249.

تنظيم براي تبيان :داوودي

آرامش

مطالب مشابه :

تازه های کتاب

آرامش

طراحی لباس

معرفی کتاب طراحی لباس جامع

ساخت دیوار چین

تزیین رومیزی با نقاشی میوه

توصیه های اجرائی درس طراحی اندام ولباس

کتاب طراحی لباس جامع

منابع دروس طراحی و دوخت