اهميت خواب و تاثير آن بر اعضاي بدن

اهميت خواب و تاثير آن بر اعضاي بدن

اهمیت خواب در انسان برکسی پوشیده نیست. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآوری سیستم عصبی، ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان به دلیل اینکه هورمون رشد بیشتر در حین خواب ترشح می‌گردد از عملکردهای ویژه خواب است. بنابراین با توجه به اهمیت خواب می‌توان گفت کم خوابی و بی‌خوابی صدمات جبران ناپذیری را به فرد وارد می‌کند از جمله کاهش توان یادگیری و تمرکز فرد سخت بلند شدن از خواب و چرت زدن در طی روز احساس خستگی و بی‌حوصلگی و بد رفتاری و افزایش حساسیت پذیری و درنهایت کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و احتمال افزایش بیماری در فرد می‌شود.

تاثیر خواب بر کبد

هنگامی که خواب هستیم، کبدفرایند چربی ها را در بدن انجام می دهد. کبد سالم، سوخت‌وساز چربی ها را تنظیم می کند و مهم ترین عضو چربی‌سوز در بدن است.

افرادی که در شیفت شب کار می کنند و افرادی که کمبود خواب دارند، کبدشان نمی تواند چربی ها را بسوزاند

اگر کبد نتواند چربی ها را بسوزاند، چربی ها در کبد جمع می شوند و مشکلاتی مثل چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت، بیماری قلبی ، تيرگي پوست صورت و دیگر بیماری های متابولیکرا به وجود می آورند.

تاثیر خواب بر روده ها

افرادی که دچار کمبود خواب هستند، از بیماری سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و فیبرومیالژیرنج می برند.

اختلال خواب موجب افزایش حساسیت روده می شود و بیماری های روده ای را بوجود می آورد.

تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن

تحقیقات نشان داده است که خوابیدن با عفونت ها می جنگد و به حفظ سلامتی بدن کمک می کند.

هنگامی که خواب هستیم، سیستم ایمنی بدن، پروتئین خاصی را تولید می کند که با بیماری ها می جنگد و هنگامی که بیدار می شویم، تولید این پروتئین کم می شود. خوابیدن به میزان کافی، مقاومت بدن در برابر عفونت ها را بالا می برد.

مطالعات نشان داده اند کمبود خواب، باعث کاهش گلبول های سفید خون می گردد. گلبول های سفید بخشی از سیستم دفاعی بدن را تشکیل می دهند، در نتیجه با کاهش آنها، مقاومت بدن در برابر بیماری ها نیز کم می گردد.

هنگامی که خواب هستیم، یک ماده ضدسرطانی به نام TNF از رگ ها خارج می شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که تا ساعت 3 صبح بیدار می مانند، در روز بعد کمتر از یک سوم سلول هایشان دارای TNF است. لذا اثر ضدسرطانی آن تا حد زیادی کم می شود.

بدن ما دارای یک ساعت داخلی به نام ساعت بیولوژیکمی باشد. این ساعت در هیپوتالاموس مستقر شده است و طی 24 ساعت شبانه روز کار می کند. این ساعت زمان خواب و بیداری را تنظیم می کند و با استفاده از این ساعت داخلی، بدن می داند که چه موقع خوابتان می آید.

ساعت داخلی بدن تمام فرایندهای بدن از هضم غذا گرفته تا ساخت سلول جدید را تنظیم می کند.

اگر خواب کافی و منظمی داشته باشید، ساعت داخلی بدن تولید هورمون ها را تنظیم می کند.

تاثیر خواب بر موها

خواب نقش مهمی را برای ترمیم و بازسازی و رشد مو می تواند ایفا کند.

کمبود خواب و خوابیدن نامنظم، بر عملکرد سیستم ایمنی بدن، ترشح هورمون ها، استقامت جسمی و روانی تاثیر دارد.

مو نسبت به تغییرات داخلی بدن بسیار حساس می باشد و همیشه ریزش موبه دلیل اختلالات داخلی می باشد.

استرسهم می تواند باعث ریزش مو گردد و از آنجایی که کمبود خواب ایجادکننده استرس است، پس می توان گفت که کمبود خواب باعث ریزش مو می شود.

تاثیر خواب بر پوست

بیرونی ترین لایه پوست از سلول های مرده ای تشکیل شده است که در طی روز روی هم جمع می شوند. در طی خواب عمیق در شب، سرعت سوخت و ساز پوست كم می شود و بسیاری از سلول های بدن تجزیه پروتئین ها را کاهش می دهند. بنابریان از آنجایی که پروتئین ها برای رشد سلولی و ترمیم آسیب های سلولی مثل تاثیر مخرب اشعه ماورای بنفشبر سلول های پوستی مفیدند، خواب عمیق، زیبایی را به ارمغان می آورد.

نکته مهم این است که خوابیدن در روز نمی تواند کمبود خواب شب را جبران کند، یعنی خوابیدن در روز، تاثیر خواب شب بر سلامت بدن را ندارد

کم خوابي مردان باعث ديابت مي شود

مطالعات بعمل آمده از طرف پژوهشگران سوئدي نشان ميدهدوجود اختلال در خواب، ريسک بروز ديابت را در مردان افزايش مي دهد. درحاليکه در مورد زنان اينطور نيست.

خواب آلودگي تنها به علت کم خوابي نيست

بروز خواب آلودگي در طول روز فقط ناشي از کم خوابي و نامناسب بودن خواب شبانه نيست.
بهنقل از پايگاه اينترنتي رويترز، بررسي هاي پژوهشگران نشان داده است کسانيکه به مقدار کافي مي خوابند اما در طول روز خواب آلوده اند، ممکن است خوابآلودگي آنها به علت چاقي و افسردگي باشد.

خستگي و کم خوابي بر تيرگي پوست مي افزايد
پوست آيينه وبازتابي از درون بدن است بنابراين افرادي که خسته هستند و يا به اندازهکافي نمي خوابند به تدريج دچار تيرگي و عدم شفافيت پوست مي شوند.
بهگزارش نقل از ام.اس.ان افرادي که در شبانه روز کمتر از 7 ساعت مي خوابند ويا در طول شب چندين بار از خواب بيدار شده و دوباره به سختي به خواب ميروند، داراي پوستي تيره تر به خصوص در اطراف چشمها هستند.

ممکن است فردي که کم مي خوابد تصور کند که احتياجي بهخواب بيشتر ندارد در صورتي که اين طور نيست بلکه بدن او در ازاي کمبود خواباو از انرژيهاي ذخيره وي استفاده مي کند.

اما لازم به ذکر است که انرژي ذخيره بدن نيز محدود است ويکي از نخستين علائم آن شامل تيرگي پوست به خصوص در اطراف چشمها مي باشد کهالبته استفاده از برخي داروها و مواد غذايي ،عدم مصرف کافي آب و کاهشوزن‌هاي ناگهاني و زياد نيز در اين ميان نقش دارند.

کم خوابي تکثير سلول هاي مغزي را متوقف مي سازد

کم خوابي تکثير سلول هاي مغزي را متوقف مي سازدنتيجهتحقيق جديد دانشمندان نشان داد: محروميت از خواب توليد سلول هاي جديد مغزيرا متوقف مي سازد.به گزارش خبرگزاري مهر، يک تيم از محققان دانشگاه “پرينستون” با آزمايش روي موش ها تاثير فقدان خواب بر عملکرد ناحيه مغزيدخيل در شکل گيري حافظه با نام هيپوکامپوس را مورد ارزيابي قرار دادند.
يافته هاي اين تحقيق که در نشريه “آکادمي علوم آمريکا” منتشر شد، نشان داد: هورمون استرس اين تاثير را به وجود مي آورد.

تاثير کم خوابي بر هورمون تستوسترون
کم خوابي، هورمون تستوسترون در مردان را کاهش مي دهد.
پژوهشگرانآکادمي خواب و داروهاي خواب و پژوهشگران دانشگاه شيکاگو در آمريکادريافتند : بي خوابي و کم خوابي عملکرد هورمون هاي بدن به ويژه هورمون هايبدن مردان را مختل مي کند.
کم خوابي موجب چاقي کودکان مي شود

به گزارش رويترز، کودکاني که کم خواب هستند بسيار بيشتر از حد طبيعي وزنشان افزايش مي‌يابد.

چه چيزهايي مانع از خواب مي شوند؟

تعدادي از موادغذايي به علت داشتن ترکيبات خاص باعث ايجاد استرس و کاهش ميزان خواب مي شوند که آنها را نام مي برم:

قهوه- نوشابه هاي سياه رنگ- چاي- شکلات کاکائويي و سايرمواد کاکائو دار- فلفل سبز- پياز- الکل- دسرهاي خيلي چرب و خيلي شيرين- سسهاي پرچرب- تنباکو و سيگار .

تهيه و تدوين: وبلاگ من در كنگره 60

/**/

اهميت خواب و تاثير آن بر اعضاي بدن

مطالب مشابه :

غذاهای فرنگی

سه راهكار بي‌خطر براي مقابله با ولع شيريني‌خوري

معرفي رستوران.هاي بين.المللي تهران(آقا تو عید آی می چسبه)

نشاسته

10 خبر جدید سلامت و بهداشت و پزشکی

اهميت خواب و تاثير آن بر اعضاي بدن

«رمضان»؛ در طهران قديم

نشاسته چیست

سس؛ ذائقه ايراني با فرمول خارجي