طرز صحیح نشستن و دراز کشیدن

نشستن

1- کمر شما باید به طور کامل توسط تکیه گاه صندلی حمایت شود ( نشستن عمودی و یا کمی متمایل به پشت) و اگر گودی کمر شما خالی می ماند با گذاشتن چیزی مانند یک حوله یا بالشتک کوچک سعی کنید آن را جبران کنید.

2- سر باید در راستای تنه (و یا بسیارکم به جلو خم شده) و متوازن باشد، صورت رو به رو را ببیند.

3- شانه ها و بازوها به طور نرمال در کنار بدن آویزان باشند.

4- آرنج ها در نزدیک بدن باقی بمانند و بین 90 تا 120 درجه خم شوند.

5- دست ها، مچ و ساعد دریک خط صاف و تقریبا به موازات زمین قرار گیرند.

6- رانها و لگن به وسیله یک صندلی با نشیمنگاه نسبتا نرم پشتیبانی شوند و به طور کلی به موازات زمین باشند.

7- زانوها در همان ارتفاع لگن باشند درحالیکه کف پاها روی زمین قرار دارند.

8- کف پاها به طور کامل روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرد، و ساقها عمود به زمین باشند.

بهتر است مدت نشستن را تا حد ممکن محدود کنید. بهتر است مدت نشستن در یک بار در افراد سالم به حد اکثر 50 دقیقه و افراد مبتلا به کمر درد به 20 دقیقه محدود شود. مرتباً بلند شوید و کمی راه بروید.

دراز کشیدن

برای دراز کشیدن در بستر ابتدا بنشینید و سپس به آرامی و با کمک گرفتن از ساعد و بازو هایتان به آرامی دراز بکشید. برعکس این روش در زمان برخاستن انجام دهید. فراموش نکنید که بهتر است از حرکات چرخشی شدید یا جهشی در زمان تغییر وضعیت خودداری کنید.

منبع :http://www.drpn.ir

طرز صحیح نشستن و دراز کشیدن

مطالب مشابه :

ورود به سیستم جامع دانشگاهی گلستان

طرز صحیح نشستن و دراز کشیدن

ترول های امتحان

پیامک

داستانی تامل برانگیز

برداشت ازاد.........

اطلاعیه درس پروژه

سلــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــام