تمرینات دروازبانی
قسمت اول:
مقدمه:
در ابتدا لازم است که این نکته را ذکر کنم که این تمرینات برای دروازهبانانی میباشد که اولا بدن آنها در حد آمادگی است و از اصول دروازه بانی تا حدی مطلع هستند. در این قسمت سعی میشود با کمک خدا از تمرینات سبک شروع کرده تا به تمرینات مشکل و سخت برسیم.
تمرینات فردی:
قبل از هر چیز لازم است که دروازهبان یک لباس مناسب تهیه کند، که شامل کفش فوتبال، دستکش و لباس میباشد. در مورد لباس بهتر است که در زمستان از لباس ذخیم و شلوار گلری استرج استفاده کرد زیرا باعث میشود که بدن سریعتر گرم شود و دمای بدن برای مدت طولانیتری بالا باقی بماند این عمل باعث میشود تا گلر کمتر مصدوم شود و کارایی آن بیشتر شود همچنین بهتر است از لباسهای تیره استفاده کرد تا گرما زودتر جذب بدن شود اما اگر گلری لباس تیره دوست ندارد میتواند زیر لباس دروازهبانی خود یک تیشرت یا لباس تیره بپوشد، در مورد شلوار یا شورت هم به همین صورت میباشد البته اینها بهتر است که تیره باشند چون هم دیرتر کثیف میشوند و هم باعث میشود تا گلرهایی که قد کوتاه دارند بدن آنها بلندتر نشان داده شود.
در مورد استوک (کفش فوتبال) باید حتما فیکس پا باشد نه کوچک و نه بزرگ تا در ضربات شوت گلر مشکلی ایجاد نشود و از استوک با پرچهای پیچی آهنی هرگز استفاده نشود و کفش باید استاندارد و جنس آن زیاد خشک نباشد.
در مورد دستکش هم بهتر است با هر دستکشی که گلر با آن راحتر است استفاده شود اما بهتر است که دستکش فیت دست یعنی کاملا قالب دست باشد تا در توپهای هوایی مسلطتر عمل کند. همچنین دستکش باید از چسبندگی مناسبی نیز برخوردار باشد، برای مشخص شدن چسبندگی هنگام خرید دستکشها را روی هم بمالید اگر براحتی روی هم لیز یا سر نخوردند بدانید میتواند یک دستکش خوب باشد. (البته این یکی از راههای مشخص شدن کیفیت دستکش است و بیشتر آن بر میگردد به تجربه)
حال به شرح تمرینات می پردازیم:
اول باید گلر خود را به خوبی گرم کند که لازم است که با دویدن آرام حدود 10 دقیقه آغاز کند سپس کمکم گامهای خود را سریع کند (یعنی گام بلند نه سرعتی) که این باید حدود 2-3 دقیقه باشد بعداز اینها باید کمکم سرعت را کم کرد تا ضربان قلب آرام شود و بعداز آن حرکات کششی را انجام داد که بهتراست این حرکات را از بالا به پایین انجام داد. هر چقدر گلر حرکات کششی انجام دهد به نفع او میباشد زیرا هم انعطاف و آمادگی بدنی او را بالا میبرد و هم باعث خوب گرم شدن عضلات خود میشود. لازم به ذکر است هنگامی که میخواهیم تمرین گلری انجام دهیم نباید بیشتر ازحد دویدن را انجام داد چون باعث خستگی گلر میشود.
بعداز انجام حرکات کششی گلر باید خود را با توپ گرم کند، بدین صورت که توپ را در دست بگیرد و در حال نرم دویدن چندین بار به زمین جلوی خود بزند و تا توپ به سینه او رسید آن را با دو دست به صورتی که دو دست حالت W انگلیسی پیدا کند جمع کند سپس توپ را بلندتر بزند تا توپ از سینه او بالاتر رود و آن را در هوا جمع کند (با همان حالت دست و تکپا پرش کنید) این دو کار باید هر کدام حدود 10 دقیقه انجام شود. و بعد حرکات زیر را انجام دهد:
- توپ را دور سر خود از راست و چپ(و بلعکس) 10 بار بچرخاند.
- توپ را از بین کمر از راست و چپ(و بلعکس) 10 بار بچرخاند.
- پاها را از عرض شانه بیشتر باز کرده و توپ را به حالت 8 انگلیسی از چپ و راست با سرعت هر چه تمام 20 بار بچرخاند.
- پاها را باز کرده( بیشتر از شانه ) سپس توپ را به آرامی از بین پاها یک بار از کنار پای راست و یک بار از سمت پای چپ رد کنید و سپس بچرخید( از همان طرفی که توپ را رد شده) و وقتی توپ حدود یک متر از بین پاها از پشت رد شد بچرخید و سریع آن را جمع کند. مراقب باشید که توپ زیر دست و بدنتان قرار نگیرد.
- توپ را در سمت راست بدن در فاصله 2 متری گذاشته و 10 بار روی آن توپ دایب کوتاه بزند و آن را طوری که دستها پشت توپ و کشیده است با دو دست لمس کرده و به صورت مورب روی توپ بروید. برای سمت چپ هم همین کار را انجام دهد.
لازم به توضیح است که در گرفتن توپ زمینی باید پایی که سمت توپ است کمی خم شود و حدود 30cm جلو بیاید و سریع آن را خم کنید به جلو(حدود 20 تا 30 درجه) و توپ را در جلوترین نقطه بگیرد.
- روبروی دیوار ایستاده ( به فاصله40 متری) سپس توپ را محکم با دو دست روبروی صورت به دیوار زده و توپ را به شکل w و در حالی که دست کشیده به سمت جلو است گرفته و این حرکت را تا آنجا که میتوانید انجام دهید؛ زیرا بسیار تمرین مفیدی است و در گرفتن توپهای ارسالی به روی دروازه و همچنین قوی شدن پنجههای دست شما کمکتان میکند. لازم به ذکر است که این حرکت باید با در جا زدن پاها انجام شود هر چقدر این حرکت را سریعتر انجام دهید بهتر است.
مطالب مشابه :
تمرینات دروازبانی
آموزش دروازبانی در مورد لباس بهتر است که در زمستان از لباس ذخیم و شلوار گلری استرج
لباس هندبال 2
هندبال - لباس هندبال 2 - هندبال بانوان - عکس های دروازبانی
قوانين فوتسال
آموزش دروازبانی شرکت دو تیم نباید بیش از ۵ بازیکن باشد که یکی از آنها دروازه بان با لباس
تمرینات دروازه بانی
در مورد لباس بهتر است که در زمستان از لباس ذخیم و شلوار گلری استرج اصل مهم دروازبانی
آرسنال و دروازبانی جدید؟
آرسنال و دروازبانی گالری عکس لباس دوم جدید
تمرین پاسکاری ترکیبی Y شکل همراه با دریبل
طرح لباس 42 نكته برای كمك مربیان فوتبال گزارش تصویری
بازی آنلاین
میخوام به همه ثابت کنیم که دروازبانی هندبال چقدر مهم و مهره ی کلیدی در هندبال مدل لباس.:
تمرينات پلايومتريك در هندبال ( تصاوير متحرك )
تمرینات دروازبانی لباس های راحت ورزشی بپوشید که تنگ نباشند و به گونه ای باشند که به شما
لیگ برتر ایران
افزودن چهار لباس جداگانه (میزبان ، میمان ، میزبان دروازبانی و میهمان دروازه بانی )
مشخصات دروازبان هندبال و ۱۶ نکته در مورد دروازبانان هندبال...
لباس و کفش هندبال. کاهش وزن و چربی بدن. عکس های دروازبانی
برچسب :
لباس دروازبانی