ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟

ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟ - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند

با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم

خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان

ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم

مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت
هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید

ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟ ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟

ویتامین d یک ویتامین محلول در چربی است که توسط چربی-ها در سراسر بدن حمل شده و در بافت-های چربی ذخیره می-شود. از آنجا که این ویتامین از نوع محلول در چربی است، لذا مصرف بیش از حد آن برای بدن مضرست.
ویتامین d هم در بدن تولید می-شود و هم از طریق مصرف مواد غذایی حاوی آن وارد بدن می-شود. مهمترین منابع حاوی ویتامین d شیر همچنین در پنیر، مسکه، مارگارین، قیماق، تخم-مرغ، جگر، ماهی-هایی چون ساردین و ماهی آزاد، روغن ماهی و غلات غنی شده از ویتامین d موسوم به ویتامین خورشیدی یافت می-شود. علت این نامگذاری این است که بدن می-تواند پس از قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید یا تماس نور فرابنفش به پوست بدن ویتامین d تولید کند. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ۳ بار در هفته قرار گرفتن در نور آفتاب می-تواند تمام نیاز بدن به این ویتامین را تامین کند، البته این تغییرات در افراد مسن به مراتب کمتر است. در مورد تاثیر این ماده مغذی بر بدن باید گفت، ویتامین d باعث استحکام و سلامت استخوانها و دندانها می-شود و این کار را با کمک به بدن در جذب مواد معدنی از جمله کلسیم، فسفر و انتقال آنها به دندان و بافت-های استخوانی انجام می-دهد. اگر بدن به اندازه کافی ویتامین d و کلسیم دریافت نکند، فرد در معرض خطر فقدان تراکم استخوانی قرار می-گیرد که پوکی استخوان نام دارد. همچنین کمبود این ویتامین در بزرگسالان باعث افزایش خطر ابتلا به نرمی استخوان می-شود. کودکانی هم که در یک دوره طولانی به اندازه کافی ویتامین d دریافت نمی-کنند، مبتلا به بیماری راشیتیسم یا نرمی استخوان کودکان می-شود که رشد ناقص استخوانهاست. مقدار مورد نیاز مصرف روزانه این ویتامین برای مردان و زنان ۲۵ تا ۵۰ سال ۵ میکروگرم در روز است. اما کودکان از آنجا که در مرحله رشد استخوانها قرار دارند، ۲ برابر هر فرد بزرگسال به این ویتامین نیازمند هستند. به علاوه زنان باردار و شیرده نیز نیازمند مصرف ۱۰ میکروگرم از این ویتامین در روز هستند. مصرف بیش از اندازه مورد نیاز بدن از این ویتامین حالت مسمومیت ایجاد کرده و باعث تشکیل سنگ کلیه(گرده) و یا آسیب این عضو، ضعف ماهیچه-ها، ضعف استخوان-ها و خونریزی زیاد می-شود.

ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟

رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران

پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449

مطالب مشابه :

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85

بهترین خوراکی های چربی سوز

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)

دانلود نحوه افزایش سایز سینه در تمرینات بدنسازی

حرکت های بازو

ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟

آمپول وینسترول