مثبت درماني

نام و نام خانوادگی: فرشته رهنما

رشته تحصیلی : روانشناسی(سنتي)

استاد مربوطه: جناب آقای رحیمی

موضوع سمینار: مثبت درماني

1- نيروي باشكوه باور

هرفردي خود را ارزيابي مي كندواين برآورد مشخص خواهد ساخت كه او چه خواهد شد.شما نمي توانيد بيش از آن چيزي بشويد كه باور داريد هستيد. باور، نيروي درون شما را برمي انگيزد. باورداشته باشيد وبيافرينيد اين حقيقت اساس زندگي توفيق آميزاست. شما با ايمان به خدا وخودتان مي توانيد زندگي خويش را آن گونه كه مي خواهيد بسازيد هميشه آن چيزي اتفاق مي افتد كه شما واقعا باورش داريد. يكي ازنشانه هاي سلامت روح ،خوشحال شدن از كاميابي ديگران و شادي كردن با آنان است.هيچ گاه خود ويا توفيقهاي خود را،باديگران مقايسه نكنيد.همواره باخود رقابت كنيد.به وضوح به عشق،اميد و خوشبختي فكر كنيد آن گاه درزندگي به پيروزي دست خواهيد يافت. ويليام جيمز روانشناس بزرگ آمريكايي اين اصل را بيان كرده است:{درهربرنامه اي،عامل مهم،باور واعتقاد شماست}بدون اعتقاد هيچ نتيجه ي موفقي حاصل نخواهد شد. بايد توجه داشته باشيم كه نيروي تفكرنقش مهمي دربوجودآوردن مشكلات وهمچنين حل آنها دارند و به قول مولانا:{اي برادر تو همه انديشه اي واسلام يك ساعت تفكررابهترازهفتاد سال عبادت مي داند}انديشه وپندار وتفكر تنهادرذهن انسان باقي نمي ماند وطبق اصل نيرو و حركت تاثيرآن درگفتار واحساس ورفتار وحتي در بوجود آمدن احتياجات و تمايلات وي،موثراست.واساسي ترين وضروري ترين هنربراي هر انساني هنر تغييرانديشه هاي نادرست به انديشه هاي درست مي باشد و راه اين تغييراز طريق تكرار صورت مي گيرد تا به صورت شرطي در آيد وبدون تكرار،تغيير پندار وانديشه وافكار امكان پذير نيست.هيچ گاه به كمتراز آن چيزي كه مي خواهيد راضي نشويد.خود را ناديده نگيريد.اعتقاد داشته باشيد تا زماني كه زنده هستيد مفيد ومؤثرخواهيد بود.هر انساني مي تواند در زندگي خود بيش از آنچه هست مؤفق شود .گام اول :(خواستن) گام دوم:(تسليم و سپردن خود به خدا و زندگي كردن براساس خواست واراده اواست)وگام بعدي(دعاي بدون وقفه وايمان هميشگي است) وسپس سخت كاركنيد، خلاق بينديشيد و قلبي پرازخيرخواهي داشته باشيد با كمك خداوند مي توانيد به شرطي كه باور كنيد كه مي توانيد.

2- رابطه ي شادي و خوشبختي با ضريب هوشي

به دست گرفتن عنان اختيارخويشتن، مستلزم فراموش كردن بعضي از توهمات رايج اسطوره مانند است كه ضريب هوشي هر كس با توانايي اودرحل مشكلات رابطه دارد كه اين تصور موجب نوعي افاده ي روشن فكرانه است كه بعضي نتايج غير اخلاقي هم به بارمي آورد واين اعتقاد راالقا مي كند كه هركس داراي مدارج تحصيلي بيشتراست و بتواند وقايع سطحي را به خاطر بسپارد هوشمند است. اما معيار صحيح براي سنجش هوشمندي عبارت است ازيك زندگي مؤثروباروروشادمانه كه هر روزش و هر لحظه اش زيسته شود. اگر شما شاد هستيد و تمام لحظه ها را با ارزش خاص خود زندگي مي كنيد، در اين صورت شما را مي توان هوشمند دانست. قدرت حل هر معما مي تواند ضميمه ي سودمندي باشد براي تامين خوشحالي شما، اما اگرعليرغم ناتواني درحل يك مشكل خاص، هنوزهم بتوانيد شادي را براي خود انتخاب كنيد و يا لااقل ازانتخاب اندوه اجتناب ورزيد هوشمند هستيد افراد هوشمند اعصابشان خورد نمي شود زيرا اختيار خودشان را در دست دارند آنها مي دانند كه به جاي افسردگي شادي را برگزينند زيرا راه مقابله با مشكلات خويش را مي شناسند.آنها كساني كه مشكلات را به عنوان شرايط طبيعي زندگي قبول دارند و شرط تحقق شادي را نبودن مشكل نميدانندباهوش ترين ونادرترين افرادند.

3- انتخاب سلامتي به جاي بيماري

ما نمي توانيم تصميم بگيريم كه پاره اي از دردهاي جسمي را كه منشا عضوي ندارند از بين ببريم. برخي از بيماري هاي جسمي كه معمولا ريشه ي فيزيكي ندارند عبارتند از سر درد ، پشت درد،زخم معده،تشنج هاي شديد،كهيرياجوش هاي ناگهاني ، ورم هاي پوستي انقباض هاي اندامي، دردهاي گذرا وغيره . به گفته ي يكي از بيمارن هرروزصبح سر درد و سر ساعت شش وچهل و پنج دقيقه ي هرصبح منتظررسيدن سر دردمي شده وبعدازآن باخوردن چند قرص مسكن از رختخواب بيرون مي آمد بعد ازمشورت با دكتر خود پزشك به اومي گويد كه درواقع خوداوست كه سردردرابراي جلب توجه وهمدردي وترحم ديگران انتخاب كرده است به او پيشنهادمي شود كه اومي تواند سردردخود راازمركز پيشاني سرش به جاي ديگر سرش تغيير دهد و كم كم سر درد را از بين ببرد. او روز اول ساعت شش و سي وپنج دقيقه ازخواب بيدارشد وتوانست سردرد خودراازمراكز پيشاني جا به جا كند وآن راازبين برد.

4- اجتناب از ركود

كليه ي عواطف وواكنش هاي منفي به درجات مختلف عملا به ركود شخص مي انجامد واين خود به تنهايي دليل قاطعي است براي حذف كامل آن ها اززندگي.يكي ازراههاي مبارزه با ركودهراندازه هم كه خفيف باشداين است كه يادبگيريد درلحظه ي حال زندگي كنيد.زيستن درلحظه ي حال،حس كردن اكنون،اساس زندگي موثروسازنده است اما متاسفانه درفرهنگ مااكنون ازاهميت افتاده است مثلا براي آينده پس انداز كنيد- عواقب رادرنظربگيريد- به فكرخوشي ولذت نباشيد و به فردافكركنيد واين فرهنگ ما را طوري تربيت مي كند كه پيوسته حال را فداي آينده مي كنيم و نتيجه ي منطقي اين نظريه اين است كه نه تنهااجتناب ازلذت وخوشي دراكنون است بلكه موجب اجتناب ابدي ازشادي است چون شادماني چيزي متعلق به فردا است كه هيچ وقت فرانمي رسد. به عنوان مثال بانويي كه تصميم مي گيرد به جنگل برود واز طبيعت لذت ببرد وقتي به جنگل مي رسد فكرش روي تمام كارهايي كه در منزل مي بايست انجام مي داد متمركز مي شود و بعد فكرش متوجه كليه ي كارهايي مي شود كه پس ازخروج ازجنگل بايد انجام دهد به اين منوال لحظه ي حال باوقايع گذشته وآينده پرمي شود وآن فرصت نادر شور و شعف اكنوني در طبيعت از دست مي رود.

5- اشتياق مي تواند اعجاز كند

بدان كه دنيا سرشاراز زيبايي و شوراست.هميشه نسبت به آن حساس باش. هيچ گاه كند نباش و اشتياق را از دست نده.افرادي كه هميشه بيشترين و بهترين اعمال را انجام مي دهند از خصوصيت داشتن اشتياق برخوردارند.براي افزايش اشتياق از ديدگاه روان شناسي و معنويت ابتدا تغيير شخصيت و وي‍‍‍ژگي افكار و سپس نو نما كردن الگوي حاضر گرايشها وحالات غالب مي باشد .شيوه ي مؤثر ديگر براي پرورش اشتياق مشتاقانه عمل كردن است تا زماني كه واقعا مشتاق شويداين يكي ازحقايق علم روان شناسي است كه شماميتوانيد ازاحساسي ناخوشايند با تصور احساسي دقيقا متضاد آن رها شويد. براي مثال اگر غم زده هستيد با شاد بودن تعمدي مي توانيد شاد شويد و اگر فاقد اشتياق هستيد فقط با مشتاقانه عمل كردن مي توانيد خود را مشتاق سازيد.ريشه ي واژه ي اشتياق درلاتين به معناي(خدا در درون شما)يا(سرشار ازخدا)است. بنابراين با داشتن اشتياق ازقدرت و نيروتا حدي برخوردار خواهيد بود كه حضور خدا را در درونتان احساس مي كنيد.

6- چگونه بر نوميدي غلبه كنيم وخلاق باشيم

جنيد بغدادي مي گويد:{سال ها مي گفتم خدايا چنين كن و چنان كن ، وقتي خدا را شناختم گفتم خدايا تو باش هر آنچه خواهي كن}.شما براي زندگي سرشارازحيات در تمام عمر، نياز داريد كه هيچ گاه احساس نوميدي نكنيد.حقيقتي اساسي كه بسياري افراد از آن چشم مي پوشند اين است كه اشخاص وموضوعاتي در دنيا وجود دارند كه صرفا بايستي باآن ها كنار آمد.امكان ندارد هيچ مقاومت يا سرزنشي در اين مورد راه به جايي ببرد ونتيجه ي آن چيزي جز افزايش نوميدي نيست.بنابراين فلسفه ي پذيرش اشخاص و موقعيتها ونيز يادگيري تفكردربارهي آن ها به آرامش تمام مهمترين اقدام در رفع احساسات نوميدانه است.هنرسنجيده رفتاركردن يعني داشتن اختيار بر واكنش هاي خود و پديداركردن آرامش درون ،كمك بزرگي به خودتان بكنيد.دعا را در رفتاري بيروني امتحان كنيد.براي افرادي كه موجب آزار و نوميدي شما هستند خوبي وخيربخواهيد ،در خواهيد يافت كهاز نيروي شگفت آور دفع نوميدي برخورداريد.راز اساسي غلبه بر نگراني جايگزين كردن ايمان با ترس است وشيوه ي غلبه بر نگراني سرشار كردن تعمدي و همواره ي ذهن از ايمان است تا زماني كه ترس جاي خود را به ايمان بدهد.امرسن مي گويد:{كاري كه مايه ي هراس توست ،انجام بده آن گاه مرگ ترس حقيقي است.

7- نخستين عشق

ممكن است شما هم مانند بسياري كسان با اين عقيده پرورش يافته باشيد كه عشق به خود غلط است .جامعه به ما مي گويد به نظر ديگران فكر كن،همسايه ات را دوست بدار.چيزي كه ظاهرا هيچكس به ياد ندارد اين است كه خودت را دوست داشته باش و اين تنها چيزي است كه براي دستيابي به شادي و شور كنوني لازم است ياد بگيريد.عشق كلمه اي است كه براي آن به تعداد انسان ها تعريف و معنا وجود دارد.عشق از نظر مثبت يعني توانايي و تمايل به اين كه اجازه دهيد كساني كه برايتان عزيز هستند داراي آن شخصيتي باشند كه خودشان انتخاب مي كنند.بدون اينكه هيچگونه اصراري داشته باشيد كه آن ها مطابق ميل و نظر شما بوده و عقايد و خواسته هاي شما را برآورد سازند يعني بگذاريد ديگران آن چه مي خواهند باشند واين مهم با دوست داشتن خود ميسر است تا ديگري را بدون قيد و شرط دوست داشته باشيد.

8- رهايي از گذشته

هر كس با انگ هايي كه به خود گذاشته است قابل شناخته شدن باشد، عملا نيروها و استعداد هاي رشدي خو يشتن را نفي مي كند كه همه ي اين برچسب ها از گذشته ي زندگي او ريشه مي گيرند اما همان طور كه كارل سند برگ مي گويد:{گذشته سطل خاكستري بيش نيست}ما بايد تمامي من هستم هايي كه شخصيت فرد را خرد مي كند از بين ببريم مانند من چنين هستم- هميشه اينطوري بوده ام- دست خودم نيست مثلا من خجالتي هستم يا من زود از كوره درمي روم يا كم جراتم و مي گويند طبيعت من اين گونه است ولي چيزي به نام طبيعت بشري وجود ندارد وشخصيت هر كس حاصل انتخاب ها و تصميم هاي خود او است و آن برچسب ها مانع زيستن به كمال مطلوب است.

9- موفقيت را امنيت تلقي كردن

ترس از شكست در جامعه ي ما به صورت احساس پر قدرتي درآمده است اما بايد گفت كه شكست يعني وابستگي به نظر و عقيده ي ديگران در مورد نحوه ي انجام كارهاي مختلف،اگر معتقد نباشيد كه كارها بايستي به نحو خاص و طبق نظر ديگران انجام شود آن گاه شكست غير ممكن خواهد شد.موفق نشدن در يك كار خاص به معناي شكست شما به عنوان يك انسان نيست بلكه تنها عدم موفقيت در يك كار خاص و در يك لحظه ي خاص است.شما اين عبارت را بارها شنيده ايد كه هر كاري را با بهترين نحو انجام بده اين عبارت سنگبناي بيماري موفقيت است.چه عيبي دارد كه آدم يك دوچرخه سواري يا يك پياده روي متوسط انجام دهد.بيماري عصبي(منتهاي كوشش را به جا آوردن) شما را از آزمودن برنامه هاي تازه و لذت بردن از كارهاي قديمي باز مي دارد.اگر به خود فشار آوريد كه نهايت تلاش و كوشش را بنماييد يا حتي ازعهده ي انجام آن ها برآييد، مانع ومشكلي در راه انجام كار بوجود مي آيد.مگذاريد كمال طلبي، شما را در حاشيه نگاه دارد ومانع فعاليت هاي بالقوه ي دل پذير گردد سعي كنيد جمله ي(منتهاي سعي خود را به عمل بياور) رابه فعل ساده ي (عمل كن) تغيير دهيد.اگر شما براي خود معيارهاي كامل در نظر داريد ديگر دست به كاري نخواهيد زد زيرا كامل مفهومي نيست كه در مورد بشر مصداق داشته باشد.خدا كامل است. ولازم نيست چنين معياري را در مورد شخص خود و يا اعمالتان برگزينيد.

10- ايمان شما را پولادين و قويتر ازمشكلات مي كند

وقتي گرفتارطوفان مي شويد،فلسفه ي دورنما را به كار ببريد. بدين ترتيب خواهيد دانست كه طوفان تا ابد باقي نمي ماند. با ايماني كه از قلبتان برمي خيزد مي توانيد از آن بگذريد.گاهي مردم مي گويند من هيچ چيز جز بدبختي و مشكلات ندارم اما فلسفه ي دور نما به شما يادآوري مي كند كه آشفتگي ها به پايان خواهدرسيدوبعدازهواي طوفاني هوا دوباره آفتابي خواهد شد.مهم نيست چه اندازه مشكلات در برابر شماپديدار مي شوند بابزرگ انديشي كه در واقع خدا انديشي است،مي توانيد ازتمام مشكلات باكاميابي بگذريدو باوركنيد كه درمشكلات ارزشهاي سازنده اي وجود دارد.دعاهاي بزرگ،ازاهميت فراواني دربه دست آوردن قدرت در برابرمشكلات برخورداراست. اگر دعا هاي شما اجابت نمي شود شايدازآن روست كه آن چنان بزرگ نيستند.شما به خداي بزرگ دعا مي كنيد. شايد خداوندمي داند كه در پي دعاي كوچك شما،ايماني كوچك وجود داردوهمان گونه كه خداوند خلوص ما را با ايمان ما اندازه گيري مي كند دعاهاي مارااجابت نمي كند.كارل ميننگر روان شناس مشهور معتقداست انسان سقوط مي كند، نه بدين سبب كه شكست خورده است بلكه به اين دليل كه چنين مي پندارد. بنابراين تصورنكنيد كه شكست خورده ايد . بزرگ بينديشيد ، اعتقادات بزرگ داشته باشيد، دعاهاي بزرگ كنيد و اعمال بزرگ انجام دهيد.كاروتلاش را به اين ها بيفزاييد، درنتيجه رمزپيروزي برمشكلات رابه دست خواهيدآورد.(كسي كه مصيبت هاي كوچك رابزرگ بشمارد خدااورابه مصيبت هاي بزرگ ترمبتلا خواهد كرد.نهج البلاغه حكمت448)

11- خستگي را متوقف سازيد و نيرومند زندگي كنيد

يكي از راههاي از بين بردن خستگي،تخليه ي روزانه ي افكار خسته و پر كردن ذهن ،از تصورات فعال و تازه است.بايد در هر شبانه روز،زمان به خصوصي را به زهكشي و تخليه ي ذهن اختصاص داد.افكارتان را از ذهنتان بيرون كنيد.اين كار باعث احساس آرامش و رها شدن از بارهاي ذهني مي شود و خواب را آسانترمي كند.ذهن كه بدين ترتيب ازعوامل انرژي خوار پاك شده است،مي تواند با استراحت كردن قوايش را تجديد كند وباعث مي شود كه صبح با طراوت و نيرويي تازه از خواب بيدار شويم.شيوه ي ديگريادگيري،فراموش كردن مسئوليتها به هنگام خواب است يعني اعمالي كه مي خواهيم فردا انجام دهيم به هنگام خواب فراموش كنيم و بدون فكر كردن به آن به خواب برويم.پيش از خوابيدن همه ي افراد را ببخشيدو آنان را نام ببريد.گذشته را به گذشته بسپاريد و باور كنيد كه خداوند هنگام خواب مراقب شماست.آن كس كه ذهن خود را بر خدا متمركز كند از آرامش كامل برخوردار خواهد بود.

منابع:

1- كتاب چگونه شخصيت سالم تر بيابيم*نويسنده: دكتر وين داير مترجم: بدر زمان نيك فطرت

2- كتاب بازهم مثبت درماني* نويسنده: نورمن وينسنت پيل مترجم: فريبا مقدم

مثبت درماني

مطالب مشابه :

كلاس درس سمينار رشته روانشناسي

مدیریت عصبانیت برای خانواده ها

روان شناسی

آشنایی با رشته روانشناسی

مثبت درماني

مشخصات كلي دوره كارشناسي روانشناسي

معرفي رشته های دانشگاهی : رشته روان شناسي

سرفصل دروس

دکتر مرتضی منطقی