حقایقی ناگفته درباره جان سینا
وزن سینا در دوران دبیرستان 54 کیلوگرم بوده در حالی که وزن این قهرمان در حال حاضر 108 کیلوگرم می باشد. حال راز رسیدن وی به چنین اندامی چیست؟
در این مقاله نمونه برنامه تمرینی ورژیم غذایی این ورزشکار را آورده ایم تا به راز موفقیت این قهرمان پی ببریم.
روز اول - پا
- ساق پا نشسته 10x20-10
- ساق پا ایستاده 4x25
- پشت پا ایستاده 4x20-25
- پرس پا 5x20
- جلو پا ماشین 4x15
- اسکوات 4x10
- هاگ پا 3x15 + جلو پا ماشین تک پا 3x10
روز2-سینه
- پرس سینه با دستگاه 5x20
- پرس بالا سینه با هالتر 5x20
- قفسه سینه با دستگاه 3x15
- Fly با سیم کش 3x15
- پرس سینه با هالتر 3x10
روز 3-بازو
- جلو بازو لاری 5x12
- جلو بازو ایستاده با دمبل 3x10-12
- جلو بازو نشسته با دمبل3x10-12
- جلو بازو سیم کش
- پشت بازو سیم کش با طناب 3x20 + پشت بازو سیم کش تک دست 3x10
- پشت بازو هالتر خوابیده
(تکرار تا زمانی ادامه می یابد که عضله به مرز خستگی برسد)6x
- پشت بازو با هالتر نشسته 3x20
- دیپ (تکرار تا زمانی ادامه می یابد که عضله به مرز خستگی برسد)4x
روز4-سرشانه
- کشش سرشانه با دستگاه5x20 fly
- پرس سرشانه با دستگاه 5x20
- نشر از جانب با دستگاه 5x20
- سرشانه با هالتر از جلو 3x10
- نشر از جانب با دمبل 3x12
- پرس سرشانه با هالتر از پشت 3x10
روز 5-پشت
- لت از پشت 5x20
- زیربغل هالتر خم 5x12-20
- زیربغل تک دمبل خم 5x12-20
- دد لیفت 4x8-15
- زیربغل سیم کش از بالا 4x20
- بارفیکس (تکرار تا زمانی ادامه می یابد که عضله به مرز خستگی برسد)4x
- شراگ 5x20
رژیم غذایی جان سینا
تا کنون بسیاری از مردم براین باور بودند که جان سینا تنها با گذراندن نیمی از عمر خود در باشگاه به چنین اندامی رسیده است در صورتی که رژیم غذایی یکی از مهمترین راز موفقیت وی بوده است که با نگاهی به رژیم غذایی او می توان نظر این عده را تغییر داد:
صبحانه:-نان جو + کمپوت سیب و انگور -نان جو +2عدد تخم مرغ کامل و 6عدد سفیده تخم مرغ
بعد از ورزش: شکلات پروتئینه
ناهار: برنج قهوه ای با سبزیجات و 2عدد سینه مرغ
میان وعده: 1عدد نان سبوس دار پیتا و تن ماهی
عصرانه:پروتئین whey و 1عدد موز
شام:پاستا یا برنج قهوه ای ,سبزیجات,سالاد به همراه مرغ یا ماهی
بعد از شام: پروتئین کازوئین
مطالب مشابه :
سامانه ثبت نمرات دانشگاه ازاد خسروشهر (خسروشاه)
... نمرات دانشگاه ازاد خسروشهر (خسروشاه) آرشیو نظرات. :: نویسنده : هادی میخک فروش ♧ ♧ تاریخ : براي اتصال مستقيم به سامانه ثبت نمرات دانشگاه ازاد اسلامي خسروشهر.
جزوه اقتصاد كلان - استاد اسكندري مدرس دانشگاه خسروشهر
دانلود كتاب . جزوه . نمونه سوالات رشته حسابداري دانشگاه آزاد - تهران شرق. جزوه اقتصاد كلان - استاد اسكندري مدرس دانشگاه خسروشهر · جزوه اقتصاد كلان - تهيه وحيد كاسبي.
اطلاعیه شمار 2- اساتید راهنمای طرح نهایی-کارشناسی ناپیوسته معماری - ورودی بهمن 88
اساتید گروه معماری دانشگاه آزاد اسلامی سایر واحدها و مراکز . مهندس جعفر بزاز (دانشگاه ... مهندس حامد عظیمی (دانشگاه آزاد اسلامی خسروشهر و ایلخچی) . مهندس مکی (دانشگاه آزاد
تصویر فعالیت های بسیج دانشجویی دانشگاه پیام نور خسروشاه
تصویر فعالیت های بسیج دانشجویی دانشگاه پیام نور خسروشاه ... راهیان نور- فکه بازدید مسئولین خسروشهر ازغرفه دفاع مقدس ... کانون کرسیهای آزاد اندیشی بسیج
دانلود کامل کتاب اندیشه اسلامی 1
گروه نرم افزار دانشگاه آزاد تاکستان - دانلود کامل کتاب اندیشه اسلامی 1 - تمامی برنامه ها و سورس کدها به صورت کاملا رایگان بوده و احتیاجی ... دانشگاه پیام نور خسروشهر
فوتبال باعث رشد بیشتر استخوان‌ها در کودکان می‌شود
... رفتار سازماني() · دانلود كليپ ورزشي() · علت مرگ ورزشكاران جوان چيست؟() · دانشگاه ازاد خسروشهر() · دانشگاه ازاد ايلخچي() · دانشگاه ازاد تبريز() · هادی میخک فروش()
چگونه می توانیم چابکی بدن خود را بهبود بخشیم؟
مديريت رفتار سازماني .:. دانلود كليپ ورزشي .:. علت مرگ ورزشكاران جوان چيست؟ .:. دانشگاه ازاد خسروشهر .:. دانشگاه ازاد ايلخچي .:. دانشگاه ازاد تبريز .:. هادی میخک فروش
حقایقی ناگفته درباره جان سینا
مديريت رفتار سازماني .:. دانلود كليپ ورزشي .:. علت مرگ ورزشكاران جوان چيست؟ .:. دانشگاه ازاد خسروشهر .:. دانشگاه ازاد ايلخچي .:. دانشگاه ازاد تبريز .:. هادی میخک فروش
انواع دریبلها در فوتبال
مديريت رفتار سازماني .:. دانلود كليپ ورزشي .:. علت مرگ ورزشكاران جوان چيست؟ .:. دانشگاه ازاد خسروشهر .:. دانشگاه ازاد ايلخچي .:. دانشگاه ازاد تبريز .:. هادی میخک فروش
چگونه اعتماد به نفس خود را در فوتبال افزایش دهیم
مديريت رفتار سازماني .:. دانلود كليپ ورزشي .:. علت مرگ ورزشكاران جوان چيست؟ .:. دانشگاه ازاد خسروشهر .:. دانشگاه ازاد ايلخچي .:. دانشگاه ازاد تبريز .:. هادی میخک فروش
برچسب :
دانشگاه آزاد خسروشهر