راهایی برای کنترل خشم

1- به دنبال توضیح دیگری بگردید.

وقتی که کسی از ما انتقاد می کند یا به گونه ای عمل می کند که به هنجارها یا انتظارات ما بی حرمتی می شود ، این امکان وجود دارد که حواسش پرت باشد یا دچار فشار عصبی روحی باشد. یک روز که رانندگی می کردم، ماشینی از چراغ قرمز عبور کرد و مرا مجبور ساخت که با کوبیدن پایم روی پدال فوری ترمز کنم. در این تصادف جلو ماشین من آسیب دید. مایه تعجب نیست که من خشمگین شوم. اما وقتی راننده عذرخواهی کرد و توضیح داد که تازه از بیماری سرطان همسرش اطلاع پیدا کرده ، خشم من سریعا فروکش کرد.

 

2- حواس خود را به چیز دیگر معطوف کنید.

یکی از بهترین راه ها برای کاهش خشم اشتغال به برخی فعالیت ها ی جذاب است. برخی از افراد کارهای ورزشی انجام می دهند ، برخی دیگر مطالعه می کنند یا تلویزیون تماشا می کنند و برخی به سرگرمی های مورد علاقه ی خود می پردازند.

 

3- شوخی و مزاح کنید.

شوخی طریقی است برای بازسازی موقعیتی برای یافتن ناهمخوانی یا امر محال در آن.

شوخی کردن خشم را کاهش می دهد ، زیرا شوخی با خشم مغایرت دارد. یاد گرفتن اینکه به واکنش های مان بخندیم نه تنها به ما کمک می کند که خشم خود را کاهش دهیم. بلکه به ما کمک می کند با دیگران ارتباط بر قرار کنیم و نشان دهیم که نسبت به نامناسب بودن واکنش های مان آگاهیم.

4- ببینید چه چیز خشم شما را برمی انگیزاند.

خاطرات مربوط به خشم خود را یاد داشت کنید ، به این وسیله می توانید بفهمید که چه موقعیت هایی شما را خشمگین می کند. برای مثال، انتقاد موجب خشمگین شدن برخی از افراد می شود.

و رفتار های خاصی عده دیگری از افراد را خشمگین می کند. هرگاه به آنچه موجب خشم شما می شود پی ببرید، می توانید برای کنار آمدن با چنین موقعیت هایی برنامه ریزی کنید.

5- با خودتان گفت وگو کنید.

بسیاری از مردم با خودشان گفت وگو می کنند. گفت وگو با خود موجب کاهش خشم در بعضی از افراد می شود ، ولی در برخی دیگر از افراد موجب افزایش یا پایداری خشم می شود. بعداز طلاق، زوجین ممکن است سال ها نسبت به یکدیگر خشمگین باشند. آنها ممکن است بر سر هر چیزی دعوا داشته باشند ، مثلاً یکی از طرفین رفتاری داشته و طرف دیگر هنوز به دنبال این است که از او عذرخواهی شود زیرا استحقاق آن را دارد.

 

6- بپذیرد که زندگی همیشه منصفانه نیست.

تا وقتی که نپذیریم جهان بی عیب و نقص نیست ، نسبت به همه چیز و همه کس خشمگین می شویم. با برخورد بی ادبانه ای روبه رو شده ایم، به یک میهمانی دعوت نشده ایم یا لاستیک ماشین مان صاف است. اینکه خشمگین بشویم یا نشویم می تواند یک تصمیم باشد که می توانیم آن را آگاهانه یا ناآگاهانه یاد بگیریم، ما می توانیم به اینکه گاهی جهان غیرمنصفانه است ، خو بگیریم.

7- یاد بگیرید که مذاکره  کنید.

خشم معمولا با تعارض همراه است. یکی ازراه های کاهش خشم شرکت در گفت و گو است. گفت و گو ما را قادرمی سازد تا از نظریات طرف مقابل در مورد موقعیت آگاه شویم. گفت و گو شرایطی برای مذاکره و یافتن راه حل یا سازش فراهم می کند.

بیشتر ما علاقه به سازش نداریم ، اما وقتی یاد بگیریم که سازش بهتر از خشم طولانی مدت است، می توانیم برای هنر ظریف سازش، در مقام وسیله ای برای داشتن یک زندگی ساده تر، ارزش قایل شویم.


مطالب مشابه :


پاورپوینتی در باره مدیریت کنترل خشم، استرس و هیجانات

๑۩۞۩๑ تـرنـم رویـش،سخنان ناب ๑۩۞۩๑ - پاورپوینتی در باره مدیریت کنترل خشم، استرس و




پاورپوینت هشت تکنیک برای کنترل خشم

مدرسه ی نو(کلات نادر) - پاورپوینت هشت تکنیک برای کنترل خشم - ابتدایی را دریابید که دانشگاه




مهارت کنترل خشم به همراه پاورپوینت

منتظران ظهور - مهارت کنترل خشم به همراه پاورپوینت - باغبان در بگشامن نیستم گلچین باغ مینشینم




دانلود پاور پوینت مهارت کنترل خشم

انجمن روانشناسی دانشگاه پیام نور بهار - دانلود پاور پوینت مهارت کنترل خشم - بهاری نو از




مهارت های زندگی

فایل پاورپوینت ۲۰۱۰ مهارت زندگی : خودآگاهی دانلود کنید: کنترل خشم. دانلود کنید:




دانلود پاور پوینت در رابطه با خشم،و کنترل آن

پرایم پاور پوینت - دانلود پاور پوینت در رابطه با خشم،و کنترل آن - قبول سفارشات برای ساخت پاور




کنترل خشم (تلنگری اساسی برای آدم ها)

๑۩۞۩๑ تـرنـم رویـش،سخنان ناب ๑۩۞۩๑ - کنترل خشم (تلنگری اساسی برای آدم ها) - دل نوشته ها




راهایی برای کنترل خشم

مدرسه هوشمند - راهایی برای کنترل خشم - دانلود پاورپوینت درس مطالعات اجتماعی پایه هفتم و




يک درس مديريتي کنترل خشم

عاشق يك لحظه نگاهت - يک درس مديريتي کنترل خشم - نکات ناب/ دانلود/جملات زیبا/ داستان های واقعی




برچسب :