ماساژ درمانی

ماساژ درمانی

ماساژ درمانی چیست ؟

ماساژ درمانی عبارتست از دست ورزی بر روی بافت های نرم بدن.

این درمان به رهایی از استرس و فشار عضلانی و درد ناشی از صدما ت و سرعت بهبود ناراحتیهای حاد و مزمن كمك می كند.

امروزه میلیونها نفر در سراسر جهان از این روش به عنوان یك روش مراقبت بهداشتی استفاده می كنند.

● تاریخچه ماساژ درمانی چیست ؟

تاریخچه این درمان به حدود ۲۷۰۰ سال قبل از میلاد برمی گردد . در متن كتاب امپراطور زرد (كتاب مرجع طب داخلی چین) برای درمان فلج و تب و لرز به ورزش، ماساژ پوست و عضلات و نیز تمرینات بر روی دست و پا توصیه شده است. بقراط در حدود ۴۰۰ سال قبل از میلاد ضرورت استفاده از مالش را به عنوان یك درمان بخصوص در درمان آسیبهای ورزشی و جنگی ، به پزشكان گوشزد كرد. اسناد قدیمی دال بر استفاده ژاپنیها و نیز سایر تمدنها نظیر مصر، روم و عرب از ماساژ درمانی موجود است.
ماساژ درمانی به شیوه نوین و علمی، توسط هنریك لینگ (۱۸۳۹-۱۷۷۶) بر پایه ماساژ و ورزش بنیان نهاده شد.
دو برادر پزشك امریكایی به نام جورج و چارلز تیلور پس از تحصیل در سوئد ، در سال ۱۸۵۰ این رشته را به امریكا معرفی نمودند .

● سبکهای مختلف ماساژدرمانی کدامند؟

امروزه بالغ بر ۸۰نوع مختلف ماساژ و كار بر روی بدن وجود دارد .این تكنیك ها به پنج گروه تقسیم می شوند:

▪ ماساژ سنتی اروپایی:

شامل متدهایی بر اساس فیزیولوژی و آناتومی طب غرب ی. پنج تكنیك دست ورزی بافت های نرم بدن در آن مورد استفاده قرار می گیرند .

▪ ماساژ معاصر غربی:

این روش نیز بر پایه روشهای مدرن آناتومیك شامل تكنیكهای دست ورزی فراتر از چارچوب ماساژ سوئدی بنا شده است وشامل ماساژ عصبی، ماساژ ورزشی و میوتراپی می باشد.

▪ ماساز در روشهای اصلاح حركت و ساختار:

این تكنیكها بر ساختار و حركت بدن تأكید دارند .این روشها بدن را با كمك وزن و با دست ورزی بر روی بافتهای نرم و یا اصلاح الگوهای غلط حركتی ، سازماندهی و كامل می كنند. نمونه های آن عبارتند از: هلر ورك، رولفینگ، فلدن كرایس و تكنیك الكساندر.

▪ ماساژ شرقی:

تكنیكهای ماساژ شرقی بر اساس اصول طب سنتی چین بنا شده و انرژی حیاتی را كه معتقدند در كانال های غیر قابل رؤیت در بدن جریان دارد تجدید می كنند .این متد ها شامل طب فشاری و شیاتسو می باشند.

▪ متدهای انرژی- پایه: این متدها كه در طب سنتی چین یافت نمی شوند، منجر به اثر بر روی حوزه انرژی كه درون و اطراف بدن را احاطه كرده ،می شوند .این كار هم با فشار و دست ورزی بر روی جسم وهم از طریق عبور دست از میان یا درون حوزه انرژی بدن صورت می گیرد.

نمونه های روش های انرژی عبارتند از:

درمان قطبی، لمس شفابخش و ریكی.

بسیاری از ماساژدرمانگر ها تركیبی از روش های فو ق را بر اساس وضعیت بیمار اعمال می كنند.

● ماساژدرمانی چگونه اثر می کند ؟

معمولا انواع ماساژ با یك مكانیسم مشابه بر روی بدن اثر می گذارند. زمانیكه ماهیچه بیش از حد فعالیت دارد تجمع مواد زاید از جمله اسیدلاكتیك می تواند باعث درد، گرفتگی و حتی اسپاسم عضلات شود. ماساژ بطور عام و ماساژ سوئدی به طور خاص، گردش خون و جریان لنفاوی را بهبود بخشیده ، مواد غذایی و اكسیژن تازه را به بافتهای مزبور می رساند و به خروج مواد سمی و بهبودی كمك می كند.
همچنین عضلات در حال كشش می توانند به رگهای خونی و اعصاب فشار آورده وبا محدود كردن جریان خون باعث ایجاد درد شوند .با ماساژ منطقه مورد اثر ، بتدریج فشار عضله بر اعصاب درگیر كاهش یافته و درد كاهش می یابد. همین مكانیسم در بهبود عضلات آسیب دیده با ماساژ باعث سودمندی آن است.
علاوه بر این، ماساژ باعث افزایش اندروفین ها (نابود كننده های درد) و افزایش ترشح هورمون سروتونین (تعدیل كننده خلق و خوی) می شود. همچنین ثابت شده كه هورمون استرس (كورتیزول) را آزاد می نماید.به همین دلیل ماساژ اغلب به عنوان یك درمان تکمیلی برای افرادی كه سیستم ایمنی آنها بر اثر استرس تضعیف شده توصیه می شود.

● در جلسه ماساژدرمانی چه اتفاقی رخ می دهد ؟

پاسخ بستگی به نوع ماساژی دارد كه دریافت می كنید. در اینجا ماساژ سوئدی ذكر شده است.
در ویزیت اول احتمالأ ماساژ درمانگر از شما در مورد سابقه پزشكی سؤال خواهد كرد . سپس برخی سؤالات در مورد وضعیت جسمی فعلی شما، روش زندگی، میزان استرس، هرگونه تجربه درد و اینكه به دنبال چه درمانی هستید مطرح می شود.
اتاقی كه ماساژ درمانی در آن انجام می شود بطور مشخص گرم و دارای نور ملایم می باشد .در صورت تمایل شما از یك موسیقی آرام بخش نور شمع و بخور با یك رایحه دلپذیر استفاده می شود. اغلب برای مالش پوست از اسانسهای روغنی برای بالا بردن كیفیت ماساژ استفاده می شود. شما می توانید ماساژ كل بدن و یا ماساژ موضعی را درخواست كنید. می توانید روی قسمتهای دیگر بدن یك حوله یا ملافه بیندازید. روی یك تخت راحت پوشش دار كه اغلب دارای جایگاه سری است و نیاز به چرخش سر و گردن ندارد دراز می كشید.
متخصصین ماساژ سوئدی ممكن است از انواع ضربه ها و تكنیك های مختلف استفاده كنند . شما می توانید ماساژ كلی بدن یا ماساژ متمركز بر مناطق دردناك یا تحت كشش را درخواست نمایید. توصیه می کنیم هر زمان كه احساس ناراحتی و درد كردید درمانگر را مطلع سازید. یك جلسه درمان معمولأ بین ۳۰ الی ۹۰ دقیقه طول می كشد .
ماساژ نشسته ، روی صندلی و با لباس درحالیكه جلوی بدن به صندلی تكیه دارد انجام می شود.۵ الی ۳۰ دقیقه طول می كشد و برای ماساژ كتف و پا كاربرد دارد.
تعداد جلسات مورد نیاز برای درمان متغیر است. برای كاهش استرس اغلب هفته ای یك مراجعه توصیه می شود. برای وضعیتهای حاد تعداد جلسات درمان بستگی به طبیعت بیماری دارد. معمولأ ماساژدرمانی به منظور تكمیل درمان از سوی پزشك توصیه می شود.

● چه تحقیقات و مطالعاتی در مورد ماسازدرمانی موجود است ؟

برای ماساژ درمانی اثرات مثبت زیادی از بهبود گردش خون تا بهبود متابولیسم بدن ذكر شده است. بخصوص در مورد ماساژ سوئدی نشان داده شده كه در كاهش درد عضلانی، كاهش استرس و بهبود ایمنی مؤثر بوده است. همچنین در افزایش عملكرد تنفسی، كاهش ادم ناشی از انسداد رگهای لنفاوی و كمك به بهبود صدمات وارد به بافت های نرم بدن بسیار مؤثر است.
هنوز بسیاری از خواص ضد استرس ماساژ درمانی بصورت مطالعه علمی دانشمندان در نیامده است، ولی در طول ۲۰ سال اخیر بررسی های بسیاری بخصوص در زمینه ماساژ سوئدی جمع آوری شده. بسیاری از این تحقیقات در مؤسسه تحقیقاتی لمس شفابخش دانشگاه میامی و تعدادی از مطالعات نیز در مركز ملی طب مكمل و جایگزین انجام شده است.

▪ گرچه بررسی های كنترل شده زیادی لازم است، اما یافته ها شامل موارد زیر می باشد:

- بیماران بستری در بیمارستان كه ماساژ دریافت كردند، افزایش در تحرك ، انرژی ، تغییرات مثبت خلقی و سرعت بهبودی از خود نشان دادند.
- بیماران مبتلا به پشت درد مزمن پس از دریافت دو جلسه درمان ۳۰ دقیقه ای در هفته برای مدت پنج هفته ، كاهش درد ، افسردگی و اضطراب و نیز بهبود خواب را گزارش كرده اند. برخی نتایج متناقض نیز گزارش شده كه نیاز به بررسی های بیشتر دارد.
- كاركنان ادارات كه ماساژ دریافت كردند ، هشیارتر، فعال تر و كم استرس تر از آنهایی بودند كه ماساژ دریافت نكرده بودند.
- بیماران مبتلا به درد های عضلانی كه دو جلسه ۳۰ دقیقه ای ماساژ درمانی در هفته به مدت ۵ هفته دریافت كردند، كاهش درد ، كوفتگی و خستگی را گزارش دادند، همچنین در تعداد شبهای كمتری اختلالات خواب داشتند. در این قسمت نیز به مطالعات بیشتری نیاز است.
- در مصدومین سوختگی ،ماساژ درمانی در كاهش اختلالات روحی(اضطراب ، تنش و افسردگی) و علایم جسمی (درد و خارش) مؤثر بوده است.
اثرات ماساژ در كودكان نیز به خوبی بزرگسالان است. برای مثال نوزادان نارسی كه ماساژ دریافت می كنند ، بیشتر وزن اضافه می كنند و سریعتر از بیمارستان مرخص می شوند. كودكان مبتلا به اوتیسم نیز با ماساژ درمانی رفتارهای غیرمعقول كمتری از خود بروز دادند.
سایر بیماری هایی كه به ماساژ درمانی خوب جواب داده اند عبارتند از: سندرم خستگی مزمن، استئوآرتریت، سندرم تونل كارپال ، میگرن و سیاتیك.

● درمانگرماساژدرمانی چگونه انتخاب می شود؟

۳۰ ایالت و ناحیه در ایالات متحده قانون حمایت از تخصص ماساژ درمانی را گذرانده اند و آزمایشات این دوره ها را تعریف كرده اند. اگرچه مقررات اخذ مدرك از ایالتی به ایالت دیگر تفاوت دارد. در بسیاری از ایالات یك دوره ۶۰۰ ساعته برای آموزش آن در نظر گرفته شده است و اخذ درجه منوط به شركت در امتحان سراسری بورد تخصصی ماساژ درمانی ویرجینیا است.
برای مراجعه به یك ماساژ درمانگر از دوستان خود و یا مراقبین بهداشتی قابل اعتماد كمك بگیرید. قبل از ملاقات با درمانگر خود تحقیق كنید. برای مثال سؤال كنید كه در كدام رشته ماساژ درمانی تخصص دارد .(AMTA) دارد.
بخاطر داشته باشید كه در زمان ویزیت باید احساس راحتی داشته باشید. در صورتیكه شخصیت و خصوصیات اخلاقی درمانگر خود را نمی پسندید فرد دیگری را جستجو كنید كه با او احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
برای یادگیری روش های ماساژ درمانی و آموزش آن به اطرافیان می توانید از كتاب ها و نوارهای آموزشی ویدیویی بهره جویید. در بسیاری از كشورها كلاس تكنیكهای ماساژ درمانی یا مراكز آموزشی بزرگسالان وجود دارد.

● موارد احتیاط در ماساژدرمانی چیست؟

- در صورتیكه مبتلا به تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، ترومبوز، یرقان یا بیماری عفونی پوستی هستید از ماساژ اجتناب كنید.
- روی زخمهای باز یا سوختگی یا موضع جراحت قبلی ماساژ انجام ندهید. در كوفتگی یا رگ به رگ شدن، ماساژ را بمدت ۲۴ ساعت به تأخیر بیاندازید.
- در صورت ابتلا به یك بیماری مزمن، مانند آرتریت، سرطان یا بیماری قلبی ، قبل از انجام ماساژ با پزشك خود مشورت نمایید.
- در صورتیكه باردار هستید به ماساژ درمانگر خود اطلاع دهید ، زیرا ماساژ برخی نواحی، باعث زایمان زودرس می شود.

آشنایی با انواع ماساژ

انواع ماساژ

• ماساژ های آرامش بخش
یک نوع ماساژ نرم و با سبک فشار ملایم که سبب آرامش بخشی کلی فرد و بهبود جریان خون و دامنه حرکات مفصلی شده و فشار و انقباض عضلانی را برطرف می کند .

• ماساژ های درمانی و پزشکی
یک درمان تکمیلی است که برای کمک به بهبود سریعتر و بازیابی عملکرد مناسب تر آسیب های عضلانی ، رباطی و تاندونی استفاده می شود .
درمان می تواند شامل استفاده از انواع گوناگونی از ماساژ ها باشد در ضمن لازم است در کنار انجام ماساژ در فیزیوتراپی ها فرد در منزل هم یک سری فعالیت های خاصی را انجام دهد .

• ماساژ ورزشی
شامل تکنیک های مختلف ماساژ است که برای افزایش کارایی ورزشکاران به کار می رود .

• ماساژ با استفاده از روغن های خاص
شامل استفاده از روغن های خاص با ویژگی های درمانی به همراه تکنیک های مختلف ماساژ می باشد که سبب بهبود و تسریع روند بهبودی زخم ها و آسیب ها می شود .

• ماساژ بیوفیدبک
هر نقطه از کف دست و پا معادل یک ناحیه از بدن می باشد و فشار با انگشت روی هر نقطه ای از پا و دست توسط مسیر های رفلکسی سبب تنظیم عملکرد مناسب نواحی خاص بدن می شود و در ماساژ رفلکسی تاکید بر این موضوع می باشد .

• ماساژ درمانی شرقی
نوعی ازماساژهای شرقی اند که دو نوع عمده آن عبارتند از shiatsu و Acupressure که تاکید بر ماساژ با انگشتان برای بدست آوردن تعادل در بدن دارند .

آموزش ماساژ پوست

حرکت نرم ماساژ را هر روز یک ربع می توان انجام داد و باید به خاطر داشته باشید که قبل از ماساژ پوست تمیز و با ژل یا کرم آغشته شود زیرا ماساژ روی پوست خشک باعث ایجاد خستگی و چروک می شود. خیلی خوب است که نحوه ماساژ دادن را یک بار توسط افراد مجرب ببینید و سپس آن را اعمال کنید. در اینجا ما به بیان ساده و با استفاده از اشکال مختلف , نحوه ماساژ دادن را آموزش می دهیم.

در آغاز ماساژ را با حرکات نر آغاز می کنیم و بعد از آن حرکات فشاری.

۱) حرکات نرم:

که به صورت آرام و نرم انگشت ها را روی صورت قرار داده و به خلاف جاذبه زمین به طرف بالا ماساژ می دهیم.

۲) ابتدا از چانه شروع کرده سپس گونه ها و چشمها, دست را روی گونه گذاشته آرام به طرفین می کشیم و بعد دستها را روی چشمها قرار داده و خیلی آرام به طرف گوشخ صورت حرکت می دهیم.

۳) انگشها را درست مثل هنگامی که پیانو می نوازیم آرام روی صورت و چشم ها حرکت می دهیم.

۴) فشارهای پرتابی درست در همان نقاط مشخص شده دو انگشت را قرار داده و پوست را آرام به طرف بالا پرتاب می کنیم مثل وقتی که زیر لپ کودک را می زنید.

۵) در دور لب نیز فشارهای پرتابی را به طرف بالا انجام می دهیم. وهمین عمل را در نثاط زیگوماتیک کوچک و بزرگ تکرار می کنیم.

● پن سومان ها که شامل :

۱) ژاکه ریز

۲) ژاکه درشت

۳) ژاکه ضد چروک

ژاکه در واقع حالتی مثل نیشگون است که به طرف بالا انجام می شود. از دور چانه شروع شده و سپس دو طرف صورت انجام می شود. ژاکه باعث می گردد تا چربی های زیر پوست به سطح پوست آمده و در یک جا تجمع نکنند ژاکه را در گردن و پیشانی نیز آرام انجام دهید. که حرکات ریز و نیشگوهی که به طرف بالا انجام می دهیم موجب آرامش و رفع خستگی می شود.حرکت نیرومند سر درد انگشت ها را تا وسط پیشانی بلغزانید سپس انگشت ها را با فشار کمی به طرف شقیقه کشیده و حرکات چرخشی بدهید.
حرکات ابرو چشم , انگشتان میانی را در پوشه داخلی چشم ها و انگشت های سبابه را روی ابروان بپذارید تا گوشه های خارجی چشم ها زیر چشم ها و باز به گوشه داخلی آنها بلغزانید. حرکت دهان و بینی, حرکت دایره واری از گوشه های دهان تا بالا.

● ماساژ دست:

۱) نرمش عمودی
۲) نرمش مایل
۳) حرکت مخصوص با شست و سبابه

● حرکات ماساژ بر روی دست تا آرنج۱) نرمش عمودی
۲) نرمش به حالت دست کردن دستکش بدین نحو که یکی یکی انگشتان را ماساژ می دهیم.
۳) چرخاندن آرام مچ دست به طرفین به نحوی که موجب درد نشود.

● ماساژ با دستکاه الکترونیکی:دستگاه برقی جهنت ماساژ صورت به فرم ها و شکل های گوناگون وجود دارد ولی طرز کار با آنها تقریبا یکسان است که به شرح آن می پردازیم .

قبل از ماساژ صورت را با ژل یا کرم پودر ماساژ آغشته کنید.

● ورزش صورت

۱) چشم ها را تا حد امکان باز کرده و بالا و پایین را نگاه کنید این عمل را ده بار تکرار کنید.

۲) دهان خود را به طرف چپ و راست حرکت داده سپس آنها را جمع کنید و سعی نمایید که لب ها را به طرف بالا و پایین متمایل سازید.
۳) لبها را مانند اینکه بخواهید سوت بزنید جمع کرده و به حالت اول برگردانید.
۴) دهانتان را تا حد امکان باز کرده ۵ ثانیه مکث کنید
۵) مشتتان را به شقیقه بگذارید و حدود ۳۰ ثانیه صبر کنید اما فشار ندهید.
۶) به کندی نفس بکشید و سپس نفس را بیرون بدهید.
۷) گردنتان را به طرفین حرکت دهید.
۸) دندان هایتان را کلید کنید و به هم فشار بدهید البته نه تا حدی که دردآور باشد.
این ورزش برای رفع خستگی عضلات صورت و گردن و تسریع جریان حرکت خون در رگها می گردد و همین طور باعث ایجاد شادابی در صورت شده و به پوست آرامش می دهد.

● ماساژ بدن

۱) حرکات آرام بخش

۲) حرکات ماساژ به طور کلی جهت زیبای اندام و آرامش بخشیدن است و در این موارد روش متخصصین تقریبا مشابه است ولی مواد مصرفی به هنگام ماساژ ممکن است که متفاوت باشد.

● ماساژ دست و بازو

۱) ابتدا ماساژی نرم و نوازش گونه کار را آغاز می کنیم

۲) دست و بازو را به صورت رفت و برگشت ماساژ می دهیم

فوايد و روش ماساژ صورت

۱) بهبود حالت عضلات و پوست صورت. پوست نرمتر و با قوام تر می شود.
۲) ریلکس شدن عضلات صورت وچشمها.
۳) تسکین سر درد ها و دردهای ناحیه صورت.
۴) کاهش چین وچروک ریز و کم عمق پوست صورت.
۵) تحریک جریان خون.
۶)کاهش استرس و تنش.

ماساژ صورت :

▪ نکته:پیش از ماساژ صورت دستهای خود را با آب و صابون کاملا بشویید.

▪ نکته:پیش از اقدام به ماساژ آرایش صورت خود را کاملا پاک کنید.
▪ نکته:چنانچه پوست صورت شما دچار آکنه و یا زخم است از ماساژ دادن صورت خودداری کنید.
▪ نکته:میتوانید در ماساژ صورت از روغنهای مخصوص نیز استفاده کنید. کف دستهای خود را به روغن آغشته کرده و به آرامی به صورت خود بمالید. (البته بغیر از ماساژ چشمها)
۱)چـشمـان خـود را ببـنـدید و کف دستها را روی چشمهاقرار دهید. به روی چشم هـا فشـار ملایمی واردکرده و به آهستگی دستها را بردارید.
۲) شـست خـود را در وسـط چـانه قـرار دهـیـد و با حرکات چرخشی آن را ماساژ دهید.
۳) با کـف دستـها، یـکی بدنبال دیگری، روی پیشانی را از راس بینی تا خط رویش موها بکشید.
۴) از راس بیـنـی شـروع کرده، و از ابتدا تا انتهای ابروها را با انگشتان شست و اشاره نیشگون وار بکشید.
۵) زیـر استـخوانهای گـونه را با ملایمت با سوی بالا فشار دهید و بمدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۶) انگشت اشاره و انـگشت میانی را دو طرف سوراخهای بینی قرار داده و در جهت زیر استخوان هــای گونه، سپس بالاتر تا گوشها بکشید و در انتها در ناحیه شقـیــقه ها یک حرکت دایره وار انجام دهید.
۷) نـوک سـه انـگشـت خود را بروی بخش فوقانی پیشانی قـرار داده و بـا کـمـی فشـار بـه سـمــت شقیقه ها و پایین بکشید.
۸) انگشتان را روی نقطه شروع ابروها گذاشته و به سمت شقیقه ها بکشید.
۹) انـگشـت اشـاره را از وسط لبـها به سمت گوشه لبها و بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۱۰) از چـانه شروع کنید و کف دستانتان روی استخوانهای گونه و خط فـک بـه سـمت شقیقه ها و گوش مالش دهید.
۱۱) نوک انگشتان سبابه را روی چانه قرار داده و به سمت بـالا تـا پـایـین استخوانهای گونه بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.

● ماساژ چشمها:۱) کف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژدهید.
۲) شـست و انـگشت اشـاره خـود را روی پلکهای پایین و بالا قرار داده و با ملایمت به مدت ۳۰ ثانیهماساژ دهید. دراین ماساژ باید کره چشمها را نیز احساس کنید.
۳) دو انـگشـت خـود را در دو طرف کره چشم قرار داده و با حـرکات ملایم رو به بالا و پایین بدون اعمال فشار چشمها را ماساژ دهید.
۴) با چشمان کاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل فشار انگشت روی کره چشم اندکی مقاومت کنید. برای چشم چپ نیز عکس بالا عمل کنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید .

ماساژ ضد سلولیت ( anti-cellulite massage )

اگر از بدشکلی اندام خود به خصوص ران و باسن و شکم که در اثر تجمع چربی و ایجاد سلولیت ناراحتید و احساس نگرانی می کنید بهتر است به دو توصیه ی مهم حقیر در این خصوص توجه فرمایید :

1- انجام ماساژ ضد سلولیت که برای ارائه ی آن زحمات زیادی کشیده شده و اساسا برای بار اول مطرح می شود .

2- انجام تمرینات مربوط به تناسب اندام ناحیه ای که دچار بد شکی سلولیت است .

تذکر مهم :

برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید باید بعد از انجام ماساژ تمرینات مربوطه را که در بخش آرشیو موجود می باشد انجام دهید .

۱- ماساژ اولیه ( preparation ) :

یک روغن تهیه کنید . می توانید از روغن زیتون و یا روغن بادام تلخ و یا هر روغن دیگر استفاده کنید .

ماساژ را از پا یا زانو آغاز کنید و به سمت بالا حرکت کنید . می توانید از هر دو دست ( مانند شکل ) برای ماساژ استفاده کنید . ماساژ فشاری مستقیم به طرف بالا موجب افزایش جریان خون در عروق محیطی و مویرگها می شود .

این ماساژ را بدر هر مرحله رای هر پا به مدت ۱ دقیقه بطور پیوسته انجام دهید .

به تصویر شماره ی ۱ توجه کنید .

۲- ماساژ نیشگون ( the kneading massage ) :

برای تکنیک ماساژ نیدینگ در مناطق کوچک و محدود پا مانند داخل زانو ، بالای بازو ، پشت ساق از انگشت استفاده کنید و برای مناطق وسیع تر مانند رانها ، باسن ، شکم از کل دست استفاده کنید تا بتوانید جریان خون را در سطح پوست افزایش دهید .

حرکت و عمل دستها دراین ماساژ مانند حرکت دستها و انگشتان برای ورز دادن خمیر نان می باشد .

۳- ماساژ مشت ( massage with knuckles ) :

دستان خود را مشت کنید . از قسمت برجسته ی مفصل انگشتان مشت شده برای فشار آوردن بر روی نواحی بدشکل و بر آمده ی پا و ران و ... استفاده کنید . با مشت بر روی نقاط بد شکل سلولیت محکم فشار وارد کنید تا با این کار چربی های ته نشین شده و جاگرفته ی زیر ژوست را بشکنید و موجب حرکت آن شوید . بدن شما از طریق متابلیسم طبیعی قادر خواهد بود این چربی های شکسته و بحرکت در آمده را توزیع نماید .

۴- ماساژ ضربدری ( s massage ) :

برای انجام این نوع ماساژ باید با هر دست بخش نسبتا بزرگتری از ناحیه ی مبتلا به سلولیت را چنگ بزنید . برای این کار باید حتما انگشت شست شما در زاویه ی راست باشد .

با هر دست گوشت ناحیه ی مبتلا را گرفته و در جهت عکس یکدیگر بپیچانید .

5- ماساژ فشاری ( the wringing massage ) :

عضلات ناحیه ی را شل کنید . می توانید یک حوله ی مرطوب روی پا قرار دهید . با دو دست بخش مهمی از ناحیه ی مبتلا را چنگ بزنید و پیچ و تاب دهید .

از این ماساژ برای نواحی گوشتی و سفت بدن استفاده می شود .

6- مرحله ی نهایی ( the last regimen ) :

ماساژ روزانه ی خود را با ضربه ها ی با فشار عمقی از انتهای های فوقانی مانند مرحله ی 1 به پایان ببرید . این کار موجب می شود چربی هایی که توسط ماساژ شما آزاد شده بسمت بالا رفته و در اختیار عناصر عملکردی متابلیسم که جریان لنف و جریان خون می باشند قرار گیرد .

نمودار ارتباط کف پا با اعضای مختلف بدن

ماساژ شیاتسو ( shiatsu self massage )

۱- ماساژ تمرکز ( concentration )

دستها را مطابق شکل زیر چشم روی گونه قرار داده و به آرامی به سمت بالا فشار دهید . ۳ شماره نگه دارید و به آرامی به پایین فشار دهید و سپس رها کنید .

۲- ماساژ تصمیم گیری ( drcision making )

چهار انگشت روی شقیقه ها و شست در طرفین باشد . به آرامی فشار دهید و سپس استراحت .

۳- ماساژ پاکسازی فکر ( clear thinking )

با انگشتان شست و میانه تیغه ی بینی را گرفته و نگه دارید و سپس رها سازید .

۴- ماساژ تفکیک و تمایز ( discrimination )

با نوک انگشتان بخصوص اشاره اطراف بینی را بمالید و به آرامی فشار دهید و سپس رها کنید .

۵- ماساژ تفکر خلاق ( creative thinking )

با دو دست استخوان گونه را فشار دهید . بر فشار بیفزایید و سپس رها سازید .

۶- ماساژ تحمل ( tolerance )

با انگشتان شست و اشاره ی دو دست پشت گردن را طبق شکل بفشارید .

۷- ماساژ انرژی تازه ( fresh energy )

با تمام انگشتان بنحوی که شست پشت گوش قرار گیرد بالای پیشانی را بفشارید .

۸- ماساژ سر درد ( headaches )

با کف دستان پشت سر را بفشارید و به طرف استخوان جمجمه حرکت دهید .

۹- ماساژ دوستی ( friendship )

گوش را بین دو انگشت میانی و اشاره قرار داده فشار دهید و بسمت بالا و پایین حرکت دهید .

۱۰- ماساژ حافظه ( memory )

با انگشتان یک دست به تیغه ی استخوان کتف در پشت فشار دهید . برای فشار بیشتر با کف دست دیگر روی آرنج است ماساژ فشار وارد نمایید .

۱۱- ماساژ سوخت و ساز ( metabolism )

بازوی خود را بین انگشت شست و دیگر انگشتان قرار داده فشار دهید و به طرف بالا و پایین ببرید .

۱۲- ماساژ انرژی حیاتی ( vitality )

آرنج را بین انگشت شست و دیگر انگشتان قرار داده فشار دهید و به طرف بالا و پایین ببرید .

۱۳- ماساژ انرژی حیاتی ( vitality )

یک دست را بین انگشتان شست و دیگر انگشتان قرار داده فشار داده و مالش دهید .

۱۴- ماساژ دوار ( circulation )

انگشتان را در هم قفل کنید و یک بار بسمت داخل فشار داده و نگه دارید و دفعه ی بعد به سمت خارج فشار داده و نگه دارید .

۱۵- ماساژ آفرینندگی ( creativity )

هر یک از انگشتان را بین انگشت اشاره و میانی قرار داده فشار دهید و نگه دارید .

۱۶- ماساژ تمرکز ( concentration )

دست را با آرنج روی یک پا قرار دهید و فشار دهید و در حال فشار پا را بالاو پایین آورید .

۱۷- ماساژ تمرکز ( concentration )

با انگشتان شست دو دست ران را گرفته و فشار دهید و سپس بسمت بالا و پایین حرکت دهید .

۱۸- ماساژ جریان انرژی ( energy flow )

پا را در قسمت زیر زانو بین دو دست گرفته با انگشتان شست به آن فشار وارد کرده و بالا و پایین حرکت دهید .

اشکال دیگر از خود ماساژ درمانی شیاتسو

اندیکاسیون و موارد کاربرد ماساژ

افراد مبتلا به شرایط زیر از ماساژ سود می برند

• هرگونه درد مفصل یا عضلانی
• افراد مبتلا به درد های ارجاعی مثلا افرادی که به دنبال سفتی گردن دچار سردرد می شوند
• عضلات سفت که منجر به محدودیت حرکات مفصلی شده باشد
• سندرم خستگی مزمن عضلانی
• افراد مبتلا به انرژیپائین بخصوص هنگامی که در همراهی با دو عضله باشد
• دردهای احشایی که دلیل برای آنها پیدا نشده است
• کشیدگی های ساده عضلانی – رباطی

افراد مبتلا به بیماری های زیر از ماساژ سود می برند

• آلرژی
• اضطراب
• آرتروزها ( رماتیسم مفصلی و استئوآرتریت ها)

• آسم و برونشیت
• سندرم تونل کارپال ( بیماری تونل مچ دست )

• مشکلات گردش خونی
• افسردگی
• اختلالات گوارشی مثل اسپاسم روده بزرگ ، یبوست واسهال
• سردرد بخصوص سردرد ناشی از اسپاسم و تنش عضلانی
• اختلالات سیستم ایمنی
• دردهای عضلانی – فاسیایی
• زایمان زود رس
• کاهش دامنه حرکات مفصلی به هر دلیل
• سینوزیت
• آسیب های ورزشی
• استرس
• اختلال مفصل آرواره ای – گیجگاهی ( TMJ )

منبع : http://physiotherapist.mihanblog.com/post/38

ماساژ در روایات اسلامی :

امام رضا علیه السلام :

وًلَو غُمِزَ المَیِّتُ فَعاشَ لَما اَنکَرتُ ذالِکَ .

اگر گویند مرده ای در اثر ماساژ دادن زنده شده است من آن را انکار نمیکنم .

دانشنامه ی احادیث پزشکی ج 1 ص 99

ماساژ درمانی

فوايد و روش ماساژ صورت

۳- ماساژ مشت ( massage with knuckles ) :

6- مرحله ی نهایی ( the last regimen ) :

مطالب مشابه :

کفش مخصوص هندبال

درد مچ دست

ماساژ درمانی

فوتسال