برنامه باشگاه بدنسازی

21/ از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته و دائماً روی آن تمرکز کنید.
22/ بدنسازی برای سلامت شماست، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید.
23/ ظرفیت واقعی خود را در تمرینات بکار گیرید و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمایید.
24/ از آناتومی بدن و بافت عضلات آگاهی کافی پیدا نموده و از تمرینات اثر گذار استفاده کنید.
25/ همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت می نمایید سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی و عروقی و هوازی تقویت نمایید.
26/ تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راههای جلوگیری از استپ عضلات می باشد.
27/ عادتهای نادرست را که باعث ناهمگونی بدن و نافرمی آن می شود ترک نمایید.
28/ از حجم واقعی ششها استفاده نمایید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد.
29/ میزان انرژی و ذخیره داخلی عضله ( atp یا گلیکوژن) را افزایش دهید.
30/ نسبت تارهای عضلاتی سفید و قرمز را در عضلات اصلی بدن شناسایی نمایید.
31/ عضلات سفید به سرعت منقبض می شوند و اصطلاحاً سرعتی و قدرتی هستند.
32/ تارهای عضلانی قرمز کند انقباض بوده و اصطلاحاً استقامتی می باشند.
33/ در هنگام تمرین دقیقاً روی عضله مورد نظر تمرکز کنید.
34/ منظور از بدن سازی بهبود در رشد عضلات بدن و رسیدن به قدرت متعادل در آنها می باشد.
35/ وقتی شما کنترل روی بدن خود را افزایش دهید، خواهید توانست کنترل روی زندگیتان را افزایش دهید.
36/ بدنسازی را دوست بدارید و به بدنساز بودن افتخار نمایید.
37/ سعی نمایید تکنیکهای بدن سازی را آموخته و اثر آن را روی بدن خود تجربه نمایید.
38/ از تجربه دیگران به صورت درست استفاده نمایید و مربی واقعی خودتان باشید.
39/ از غریزه و احساسات خود به طور صحیح استفاده نمایید و تمریناتتان را بر اساس آن تنظیم نمایید.
40/ بدن سازی را برای نظم دادن به زندگی انجام دهید.
41/ چگونگی استفاده از رژیمهای غذایی صحیح، روش کاهش چربی، هنر فیگور گرفتن، روش های برنزه شدن و سایر موارد مرتبط با بدنسازی را بیاموزید. اگر و اگر هدف شما شرکت در مسابقات است.
42/ درست تمرین کردن و استفاده از ذهن مهمتر از بالا و پایین نمودن وزنه بدون فکر است.
43/ حریف تمرینی آگاه می تواند رشد بدن شما را تسریع یا بهبود بخشد.
44/ شمارش تکرار وزنه را زمانی شروع کنید که سوزش عضلات شما شروع شده باشد.
45/ زمانی را که برای تمرینات خود انتخاب می کنید سعی نمایید با موقعیتی که دارید متناسب باشد تا دچار بحران زمانی نگردید.
46/ از این که مقداری غذا به محل کار خود ببرید ناراحت نباشید، این لازمه تناسب شما است.
47/ سعی نمایید باشگاهی را که امکانات کافی، مطلوب و فضای مناسب دارد، انتخاب نمایید.
48/ باشگاهی را انتخاب نمایید که افرادش در تمرینات جدی باشند تا روند پیشرفت شما کند نشود.
49/ حریف تمرینی شما با جدیت خود در هنگام تمرین می باید شما را در جدی بودن تمرینات یاری دهد.
50/ از حریفی که از تمرینات فرار می کند و سعی درست کردن عزم و اراده شما را وارد دوری نمایید.
51/ همیشه با چند حریف تمرینی آشنا باشید و از نقاط قوت آنها در تمرین برای رشد خود استفاده کنید.
52/ تعدادی دمبل و میز بدنسازی در منزل داشته باشید تا چنانچه توانستید در باشگاه تمرین نمایید رشد شما متوقف نشود.
53/ فراموش نکنید بهترین اوقات یک بدنساز زمانی است که در یک باشگاه تمرین میکند.
54/ بدنساز واقعی پس از اتمام یک جلسه برای تمرین جلسه بعد نقش مناسبی را طراحی می کند.
55/ کلیه تمرینات خود را در یک دفترچه تمرینی یادداشت نمایید.
56/ از لوازم مطلوب در حین تمرین استفاده نمایید. مانند:
57/ کفشی که قوس پای شما را حفظ کند.
58/ لباسی که شما را در سرما، گرم و در گرم، خنک نگاه دارد.
59/ دستکش مناسب انتخاب نمایید.
60/ از کمربند مناسب تمرین استفاده نمایید تا به حفظ مهره های شما کمک کند.
61/ سعی نمایید حتی یک ساعت و یا یک تکرار از تمرین را هم از دست ندهید.
62/ تاریخچه بدنسازی را بیاموزید و از قهرمانان آن الگوی مناسبی متناسب با فرم بدنی خود انتخاب نمایید.
63/ تا حد امکان (تا حد توان) عضلاتتان را تمرین دهید.
64/ نسبت به عضلات کوچک بی تفاوت نباشید. (مانند: عضلات گردن، ساعد و ...)
65/ تمرینات متعادل کننده ی عضلات را انجام دهید. (مانند: فیله ای، سلام ژاپنی و ...)
66/ همواره فراگیری تکنیکهای صحیح را افزایش و گسترش دهید.
67/ هماهنگی بین اعصاب و عضلات را افزایش دهید.
68/ حرکات کششی را در فاصله بین تمرینات انجام دهید.
69/ در عضلاتی که نیاز به ریکاوری زیاد ندارند، استراحت بین ستها را کاهش دهید. (عضلات کوچک)
70/ در تمرینات با شدت بالا استراحت بین ستها را افزایش دهید، مانند حرکات عضلات بزرگ و عضلاتی که نیاز به ریکاوری بیشتری دارند.
71/ از تمرینات پرخطر اجتناب نمایید، مانند: حرکات (حرکت) پرس سرشانه از پشت گردن.
72/ از تکرارهای (تکراری) اجباری بهره ببرید.
73/ با سیستم افزایشی، رشد عضله را تحریک نمایید.
74/ از سیستم پیش خستگی در تمرین عضلات بزرگ استفاده نمایید، تا آسیب کمتری ببینید.
75/ برای حداکثر تاثیر گذاری روی عضلات از سیستم شکست یکنواختی استفاده نمایید.
76/ از سیستم تکرار منفی استفاده نمایید. (هنگام پایین آوردن وزنه فیبر عضلانی را تحت فشار قرار دهید.)
77/ برای ایجاد تنشهای اختصاصی از ستهای نزولی وزنه استفاده نمایید. (استفاده از دمبل سنگین تا حد ناتوانی سپس انداختن و استفاده از وزنه سبکتر.)
78/ برای کشش دائمی جهت رشد عضلات از حرکات کابل استفاده نمایید. خصوصاً بالاتنه.
79/ چگونگی استفاده از سیستم تقلبی یا گول زدن را بیاموزید.
80/ ستها بلند (غول آسا) برای پرسهای غول آسا مفید است (در حرکات سینه و عضلات مشابه)
81/ برای روزهای تعطیل و استراحت برنامه ریزی نمایید.
82/ از انجام تمرینات اضافه پرهیز نمایید.
83/ درهنگام تمرین سعی نمایید به وضعیت بدنی خود دقت نمایید (به بدن گوش کنید)
84/ استراحت مناسب و خواب خوبی را در شب تدارک ببینید تا بدن بهتر آماده تمرینات بعدی شود.
85/ بعد از ظهر کمی استراحت نمایید.
86/ یک هفته استراحت فعال را پس از هر دوره پرفشار داشته باشید.
87/ از تکنیکهای ریلکسیشن جهت ریکاوری عضلات بدن استفاده نمایید.
88/ برای افزایش توده عضلانی از دوره های تمرینی استفاده نمایید. (مانند: تمرین با وزنه سبک و تکرار زیاد و یا تمرین با وزنه سنگین و تکرار کم)

برای مطالعه درباره برنامه بدنسازی به برنامه بدنسازی مراجعه کنید .

برنامه باشگاه بدنسازی

مطالب مشابه :

بدنسازی در منزل

برنامه تمرینی مناسب جهت افزایش حجم سینه

برنامه باشگاه بدنسازی

با ورزش از چربی دور شکم بکاهید

برنامه غذایی و توصیه های کاربردی در مورد تغذیه ورزشکاران

برنامه کامل برای چربی سوزی

برنامه غذایی زنان ایرانی