تمرین با کش بدنسازی - ۱۱ ( تمرینات باسن ) (Glute Exercise)
تمرین با کش بدنسازی - ۱۱
( تمرینات باسن ) (Glute Exercise)
از ع . حمزه یی فیزیوتراپیست و کارشناس تناسب اندام
تذکر :
با وجود تنوع مختلف کش و باند کشی استفاده از یک نوع می تواند برای انواع دیگر مکفی باشد .
تکنیک انجام حرکت :
* بایستید و پای راست را جلو قرار دهید و کش را از زیر پای راست عبور داده و با دست راست بگیرید در حالی که دست راست در کنار بدن و آرنج ۹۰ درجه خم شده است . دست چپ را روی کمر بگذارید و حلقه ی کش را در داخل پنجه ی پای چپ قرار دهید و پای چپ را عقب برده و پبنجه ی آن را روی زمین قرار دهید .
* کش را با عقب بردن پای چپ بکشید باید این حرکت را با انقباض عضله ی باسن انجام دهید در حالی که عضلات تنه در حال ثابت نگه داشتن بدن می باشند ..
* این حرکت را ۱۲ - ۸ بار برای هر پا تکرار کنید و سپس استراحت و در صورت توانایی دوباره به انجام آن مبادرت ورزید .
فواید حرکت :
* تقویت عضله باسن و تناسب اندام در این ناحیه . آب کردن چربی های ناحیه ی باسن و در مورد افرادی که باسن کوچک دارند برجسته شدن ناحیه .
تصویر متحرک حرکت :
مطالب مشابه :
تمرینات کش ورزشی با عکس هر تمرین
فیتنس پدر و پسر boy&father FITNESSKAR - تمرینات کش ورزشی با عکس هر تمرین - تناسب اندام -بدنی زیبا و
آموزش تصویری حرکات سینه
سیم کش بالا دست جمع معکوس بارفیکس دست جمع از رو سیم کش بالا دست موازی سیم کش بالا دست باز از
اثرات ورزش روی بیماران مبتلا به MS
ورزش آیروبیک برنامه آموزشی 26 هفته ای به کار گرفته شد که آموزش مقاومت با بند های کش
مارشال ایروبیک چیست؟
مارشال ایروبیک در فرم های ابداعی استفاده از کش ، توپ ، استپ و چوب کوتاه و بلند با قید
تمرین با کش بدنسازی - ۱۱ ( تمرینات باسن ) (Glute Exercise)
تمرین با کش بدنسازی - ۱۱ ( تمرینات باسن ) (Glute Exercise) از ع . حمزه یی فیزیوتراپیست و کارشناس تناسب
برچسب :
کش ایروبیک