آموزش پای پروانه

آموزش پاي پروانه
گام هشتم : مهارت پاي پروانه به دليل اين كه حركت هر دو پا با هم انجام مي گيرد ، اندكي مشكل تر از كرال سينه و پشت اجرا مي شود . اين مهارت عيناً شبيه پاي كرال سينه است كه به صورت جفت انجام مي گيرد . براي فراگيري حركت ابتدا در بيرون از استخر بايستيد و دستها را بالا آورده ، در امتداد شانه ها در طرفين بدن به حالت صليب قرار دهيد . در اين وضعيت سعي كنيد بر روي انگشتان پا ايستاده ، ميان تنه خود را به طرف عقب و جلو حركت دهيد . بدين صورت كه كمرتان حدود 15 تا 20 سانتي متر به طرف عقب تر از محور طولي بدن و به همان اندازه به جلو حركت كند . سعي كنيد در انجام اين تمرين سر و سينه شما كمتر به عقب و جلو حركت كند و در امتداد پاها ثابت باشد .
گام نهم : تمرين گام هشتم را به حالت ايستاده در قسمتي از استخر كه ارتفاع آب تا زير چانه شما باشد تكرار نماييد . در اين هنگام سعي كنيد حركت كمرتان در داخل آب كاملاً به طرف پاها منتقل شده ، آنها را به حركت در آورد و همچنان در ثابت نگهداشتن سر و سينه در سطح آب بكوشيد . در اين تمرين برخي مواقع حركت كمرتان موجب خواهد شد كه بدنتان اندكي به سمت بالاي آب حركت كند .
گام دهم : در كنار ديواره ي استخر بنشينيد و پاهاي خود را تا زانو در آب قرار دهيد و به صورت جفت حركت پاي دلفين را انجام دهيد . در اين تمرينات سعي كنيد پنجه هاي پا نزديك هم ديگر قرار گيرند.
گام يازدهم : در داخل قسمت كم عمق استخر رو به ديواره بايستيد و با قراردادن دستها بر روي لبه استخر ، پاهايتان را بالا بياورد و در حال خوابيده بر روي سينه در سطح آب ، شروع به اجراي حركت پاي دلفين ( پروانه ) كنيد كه همان حركت كمر در گام هاي قبلي است . در اين تمرين سعي كنيد كمر و مايوي شناي شما در هر حركت اندكي از آب خارج شود و سپس به همان اندازه به زير آب بروي تا با انتقال اين ضربات به پاها ، حركت شنا كامل شود .
شكل ص 107
گام دوازدهم : حركت گام قبلي را با استفاده از كمك يك نفر كه دستهاي شما را بگيرد و عقب عقب به آرامي در استخر راه برود ، انجام دهيد . تمام سعي خود را بكنيد كه سر و سينه شما ثابت باشند .
شكل ص 107
گام سيزدهم : با گرفتن تخته شنا در بين دستها در آب سُر بخوريد و حركت جفت پاي پروانه را انجام دهيد و اين مهارت را در عرض استخر چند بار تكرار كنيد .
شكل ص 108
تنفس در شناي پروانه
گام چهاردهم : در اين شنا در انتهاي اجراي حركت فشار با دستها ، سر از آب خارج شده و عمل تنفس انجام مي شود و در انتهاي پرتاب دستها از بيرون آب به جلو و اندكي قبل از ورود آنها به داخل آب ، حركت بازگشت سر به داخل آب انجام مي گردد .
شكل ص 108

آموزش پای پروانه

مطالب مشابه :

فصل دوم - پای دوچرخه

پای دوچرخه

آموزش پای دوچرخه

دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری

آموزش پای دوچرخه

وبلاگ تخصصی آموزش شنا

آموزش پای پروانه

عکس صفحه 22

نکته پنجم

شنـا - فیزیولوژی شنا