شيوه نامه اجراي تست شاتل ران

مقدمه
آيا آزمون 540 متري كه براي سنجش آمادگي هوازي در مدارس اجرا مي شود روايي سنجش استقامت قلبي-تنفسي را دارد
يا استقامت در سرعت را مي سنجد؟
آيا آزمون 540 متر جز زمان دويدن شاخص اندازه گيري ديگري به ما مي دهد؟
متخصصان علوم ورزشي، آمادگي جسماني را كيفيتي متشكل از مجموعه عناصر جسماني – حركتي مي پندارند كه آمادگي
قلبي – تنفسي، به دليل نقش اساسي كه در تأمين و حفظ سلامت دستگاه قلب و عروق دارد، نسبت به ساير عوامل آمادگي
بدني و حركتي از اهميت بيشتري برخوردار است. با توجه به اينكه قابليت عملكرد قلبي– تنفسي با نشانگر فيزيولوژيك
حداكثر اكسيژن مصرفي ارتباط تنگاتنگي دارد، به كمك آزمون هاي ميداني و آزمايشگاهي معتبر ورزشي به برآورد
و سنجش توانايي قلب و عروق مبادرت ورزيد. vo2max
در اين خصوص، ارائه آزمون هايي كه علاوه بر سهولت اجرا، براي اقشار مختلف جامعه، از درجه اعتبار و پايايي بالايي در
سنجش آمادگي دستگاه قلبي– عروقي افراد برخوردار باشند ضروري است. از ميان آزمون هاي موجود مي توان به آزمون
دوي رفت و برگشت 20 متر اشاره كرد كه از سوي اتحاديه ي ورزشي اروپا، يك آزمو ن ميداني معتبر در سنجش ظرفيت
هوازي شناخته شده است.
به نظر مي رسد كه آزمون شاتل ران، با توجه به امكانات محدود فيزيكي ورزشي در كشور ما، شيوه ي مناسبي در برآورد
حداكثر اكسيژن مصرفي آزمودني ها باشد، زيرا انجام آزمون تنها به فضايي به طول 20 متر و يك دستگاه جهت نواخت
آهنگ ها نياز دارد.
آزمون هوازي شاتل ران توسط لي جير و لامبرت در سال 1982 ابداع شد و سپس در سال 1983 ، لي جير و مرسير تغيراتي در
آن بوجود آمد كه به آن آزمون شاتل ران نوع دوم اطلاق گرديد. در سال 1989 ، لي جير و گادوري تغييرات ديگري را در
آزمون شاتل ران ايجاد نمودند كه اين آزمون، شاتل ران نوع اول ناميده شد.
۲
(Beep test ) آزمون استقامت قلبي- تنفسي شاتل ران يا
ابزار كار
-1 سطح هموار و بدون لغزندگي
-2 زمان سنج
-3 دستگاه صوتي مناسب همراه با نوار يا سي دي پخش آهنگ
-4 برگه ثبت نتايج
-5 متر جهت اندازه گيري فاصله 20 متر
روش اجراي آزمون
در يك فضاي مناسب منطقه اي به طول 20 متر (عرض پيشنهادي 10 متر)، به وسيله موانع مخروطي مشخص مي گردد.
سپس آزمودني ها پس از آمادگي جسمي و رواني لازم، در گروه هاي 5 نفري(پيشنهادي) تقسيم و به ترتيب زير اقدام به
اجراي آزمون مي نمايند.
آزمودني ها در انتهاي يكي از خطوط 20 متري علامت گذاري شده مستقر مي شوند. با شنيدن اولين بوق با سرعت آهسته به
سمت انتهاي مسير 20 متر حركت مي نمايند به طوري كه با شنيدن صداي بوق دوم به انتهاي مسير 20 متر رسيده باشند.
چنانچه فردي قبل از شنيدن صداي بوق دوم به انتهاي مسير 20 متر برسد وي بايد منتظر بماند تا صداي بوق بعدي شنيده
شود و سپس مجدداً به سمت ديگر و خط 20 متري برگردد.
افراد سرعت گام هاي خود را تنظيم نموده و همزمان با افزايش تعداد دورهاي رفت و برگشت و كاهش زمان بين دو بوق،
سرعت دويدن خود را افزايش مي دهند تا اينكه قادر به ادامه آزمون نباشند.
چنانچه آزمودني قبل از شنيدن بوق قادر نباشد خود را به خط 20 متر برساند، پس از دو دور متوالي و يا سه دور نامتوالي از
او درخواست مي شود تا به آزمون ادامه ندهد. آخرين ركوردي كه به خط 20 متر رسيده است براي او (تعداد دورهاي رفت و
برگشت كامل) بلافاصله در برگه ثبت مي گردد.
۳
نحوه امتياز دهي تست
• اين تست در 21 سطح (هر سطح با تعداد رفت و برگشت مختلف) طراحي شده است. البته سطوح 1و 2 بيشتر شبيه
راه رفتن سريع بوده و حالت گرم كردن دارد.
• با شروع ضرب آهنگ تست، افراد از نقطه شروع حركت كرده و فاصله 20 متري بين دو مانع (مربوط به خود) را
تا ضرب آهنگ بعدي طي مي نمايند(بايد موانع را دور بزنند).
• اگر فرد زودتر از صداي بوق به مانع رسيد، بايد صبر كند تا صداي بوق پخش شود بعد به حركت خود ادامه دهد.
• در فاصله 2 متري موانع علامتي(خطي) روي زمين كشيده مي شود. چنانچه صداي بوق شنيده شد ولي دونده بعلت
خستگي يا تنظيم نبودن گام هنوز به خط علامت نرسيده بود، آزمونگر يك خطا براي او اعلام و او را براي تنظيم
گام و افزايش سرعت آگاه مي نمايد.
• فرد با خطاي سوم از آزمون خارج مي شود.
• بهترين سرعت دويدن بشكلي است كه دونده با صداي بوق در حال دور زدن موانع باشد.
• سرعت دو در تمام دورهاي يك سطح، برابر است. وقتي وارد سطح بعد مي شويم كمي سرعت افزايش مي يابد.
٤
• چون همه دونده ها با يك ضرب آهنگ مي دوند لذا همه همراستا دور موانع خود در حال دويدن هستند.دونده اي
گامش تنظيم است كه با صداي بوق در حال دور زدن موانع باشد(نه سرعتش كم نه زياد است)، آزمونگر سايرين
را مطلع مي نمايد كه هم راستا با وي بدوند.
5 نفر مي توانند شركت نمايند. نامشان كنار برگه ثبت ركورد با مداد نوشته مي شود. - • در هر اجرا به راحتي 6
• برگه ثبت ركوردها، براي ثبت مسافت طي شده توسط هر فرد و دادن امتيازات است.
• فردي كه دورها را در برگه ثبت ركورد علامت مي زند، پس از شروع و در انتهاي هر طول، روي عدد مربوط به آن
سطح با مداد خط مي كشد. پس از خروج هر آزمون دهنده از تست بعلت 3 خطا و يا خستگي، بلافاصله دور آخرين
عدد دايره اي كشيده و نام(حرف اول فاميلي) او را مي نويسد.
• در پايان آزمون، ركورد هر فرد (دايره ها) روبه روي نامشان نوشته مي شود يعني شماره سطحي كه كامل دويده و
تعداد طولي كه او در سطح فعلي طي كرده بصورت اعشار، ثبت مي شود.
4/ • مثلا فردي كه سطح 4 را تمام كرده و در عدد سطح بعدي يعني سطح 5 از تست خارج مي شود ركورد او 5
است و طبق جدول 740 متر دويده است.

نكات مهم قبل از اجراي آزمون
-1 قبل از اجراي آزمون از سلامت جسمي آزمون شونده ها با پر كردن فرم سلامت (توسط والدين و پزشك) اطمينان حاصل
نمائيد.
-2 قبل از اجراي آزمون آزمون شونده ها بايد با نحوه اجراي آزمون آشنا بوده و چندين مرتبه تست را تمرين نموده باشند.
-3 بلافاصله قبل از اجراي آزمون آزمون شونده ها با انجام حركات كششي آمادگي لازم را از نظر جسمي و رواني بدست آورند.
-4 امكانات و تجهيزات مناسب براي اجراي تست فراهم گردد. (سطح زمين هموار و بدون شيب و فرورفتگي( ايمن) باشد،
منطقه 20 متر دو با موانع مخروطي و خط هاي خطا با فاصله 2 متري از مخروطها مشخص باشند، از سالم بودن دستگاه
پخش بوق اطمينان حاصل نمائيد و بعلاوه صداي بوق بايد بلند و رسا باشد به طوري كه آزمون شونده به راحتي صدايش را
بشنود.)
-5 جهت افزايش دقت آزمون گيري و كاهش درصد خطاي داوري هر بار از 5 نفر بيشتر آزمون گرفته نشود.
-6 از هر پايه تحصيلي 30 نفر از دانش آموزان براي اجراي آزمون بصورت تصادفي انتخاب شوند. (مثلا اگر مدرسه اي داراي
2 كلاس پايه اول متوسطه است 30 نفر از كل دو كلاس انتخاب گردند.)
-7 شيوه انتخاب تصادفي دو روش زير
الف روش تصادفي ساده : اين روش را مي توان با استفاده از روش قرعه انجام داد. فرض كنيد مي خواهيم از جامعه
دانش آموزان يك پايه تحصيلي مدرسه (مثلاً كل دانش آموزان پايه اول مدرسه 103 نفر)، يك گروه 30 نفري را به روش
تصادفي ساده نمونه گيري كنيم. نخست ، فهرست الفبايي اسامي دانش آموزان پايه اول مدرسه را تنظيم مي كنيم و به هر
اسم يكي از شماره هاي ترتيبي از 1 تا 103 را اختصاص مي دهيم. آنگاه هر يك از اين شماره ها را روي كاغذ كوچكي
مي نويسيم، آن را تا مي كنيم و در يك سبد مي اندازيم و هر بار با هم زدن سبد، يكي از كاغذها را به طور تصادفي
برمي داريم تا 30 شماره كامل شود. اسامي مربوط به شماره هاي انتخاب شده، اسامي افراد گروه نمونه ي مورد نظر خواهد
بود.
ب روش تصادفي با فواصل منظم يا نظام دار: در اين روش نيز مانند روش قبل ابتدا فهرست الفبايي اسامي افراد جامعه را
تهيه و به هر يك از آنها يكي از شماره هاي ترتيبي از 1 به بعد را اختصاص مي دهيم. سپس با در نظر گرفتن تعداد افراد
جامعه و تعداد افراد نمونه ، فاصله نمونه گيري را از رابطه زير محاسبه مي كنيم.
I=N/n
حج م نمون ه است. فرض كنيد معلم ي مي خواهد از جامعه n حجم جامعه و N ، فاصله نمونه گيري I در اين رابطه
دانش آموزان يك پايه تحصيلي 50 نفري يك نمونه تصادفي 10 نفري انتخاب كند. در اين حالت ، فاصله نمونه گيري برابر
بنابراين او بايد از هر 5 دانش آموز يكي را انتخاب كند. او براي انتخاب اولين . I=50/10  5 خواهد بود، زيرا 5
دانش آموز از روش قرعه استفاده مي كند. به اين ترتيب كه با استفاده از روش قرعه، يكي از اعداد از 1 تا 5 را انتخاب
مي كند. فرض كنيد در اين قرعه كشي عدد 3 انتخاب شده است. اولين نمونه، دانش آموز شماره 3 در فهرست اسامي خواهد
، 8 ، بود. 9 نفر ديگر با فواصل 5 از سومين شماره انتخاب مي شوند. به اين ترتيب افراد گروه نمونه شامل شماره هاي 3
43 و 48 خواهد بود. اگر قبل از كامل شدن تعداد نمونه مورد نظر به آخرين شماره ، 38 ، 33 ، 28 ، 23 ، 18 ، 13

فهرست رسيديم، مي توانيم براي انتخاب نفرات بعدي، شماره ترتيبي را از 1 به بعد جايگزين كنيم.

شيوه نامه اجراي تست شاتل ران

مطالب مشابه :

تعرفه wimax

برترین شرکت های ارائه دهنده Adsl در سال 92

مسائل مرتبط با شارژ و تمدید سرویس

تعرفه ها وایمکس ایرانسل

آموزش تصویری تمدید سرویس ADSl

شيوه نامه اجراي تست شاتل ران

جشنواره اینترنت + مودم رایگان

آموزش ویدیویی راه اندازی اینترنت سیم کارت در اندروید

يك روز زندگي با فضانوردان