بیو مکانیک حرکت در سر بالایی با دوچرخه سواری

می دانیم که درست بعد از اینکه رکاب بالا و در موقعیت ساعت

12 قرار گرفت، تنها عضلات چهار سر ران هستند که حرکت پدال را تسهیل می بخشند. زاویه زانو در این موقعیت حدودا" 75 درجه تا 80 درجه است. این را هم می دانیم که حتی تغییرات کوچک در زاویه زانو می تواند توانایی ایجاد نیروهای مثبت را افزایش دهد. اگر چه نیروهای پدال در این ناحیه ممکن است کم باشد ولی تقریبا" عمود بر قامه خواهد بود و در ایجاد نیروی حرکتی مثبت بسیار موثر است.

1- رکاب زدن بصورت نشسته روی زین، مچ پا با زاویه نرمال. زاویه زانو 9/77 درجه

این حالت را در ابتدای صعود یا سربالایی استفاده کنید. این زاویه برای دوچرخه سواری مشخص شده است که طول قامت آن 75/1 سانتی متر است و از قامه 170 میلی متری استفاده می کند.

2- نشستن در عقب زین. زاویه زانو 4/80 درجه

با نشستن در عقب زین زاویه زانو چند درجه ای افزایش خواهد یافت. این افزایش ممکن است کم بنظر برسد اما می دانیم که این تغییر حدود 10 درصد نیروی بیشتری را به رکاب وارد می کند.

3- نشستن در عقب زین و پایین آوردن پاشنه (پاشنه پای روی رکاب را در عکس ها با هم مقایسه کنید). زاویه زانو 1/82درجه

بعضی از دوچرخه سواران حین صعود عمدا" پاشنه خود را پایین می آورند. این کار همان تاثیر نشستن در عقب زین را دارد و زاویه زانو را باز تر می کند. اگر بطور دائم از این روش استفاده شود دوچرخه سوار در نیمه پایین حرکت رکاب، به عضلات بازکننده مچ پا بیشتر نیازمند خواهد بود پس باید به تقویت آن بپردازد. همچنین در این حالت ارتفاع زین، کمی باید کم شود. این روش به روش مچ پا مشهور است: می تواند موثر باشد اما تمریناتی لازم است.

بیو مکانیک حرکت در سر بالایی با دوچرخه سواری

مطالب مشابه :

از نجواهای عارفانه ی یک باسن* سوخته!

نمونه تمرینات فستیوال کشور

جایزه برترین باسن جهان - ملکه باسن ها

سامانه ثبت نمرات دانشگاه ازاد خسروشهر (خسروشاه)

اهمیت و ترتیب حرکات کششی

بیو مکانیک حرکت در سر بالایی با دوچرخه سواری

ورزش درمان در رفع آرتروز

تمرینات پا در بدنسازی برحسب فرم بدن