آموزش والیبال

__ آ موزش گاردها ی والیبال:

در بازی والیبال بازیکن ها برای اجرا ی تکنیک های مختلف به بدن خود شکل خاصی داده واصطلاحاً

گاردمی گیرند .
( به زبان ساده تر وضعیت بدن یک والیبالیست در هنگام بازی در یکی از سه حالت زیر می باشد . )

1 – ایستاده

2 – نشسته

3 – متوسط

البته باید توجه داشت دراجرای تکنیک های ساعد وپنجه این سه حالت بهتر نشان داده می شود .

گارد ایستاده : بسیار شبیه ایستادن معمولی می باشد .

- فاصله پاها ازیکدیگر به اندازه عرض شانه است

- وزن بدن روی تمام سطح کف پا منتقل میشود

- زانوها بسیاراندک خم می شوند (یااصلا خمیدگی ندارد)

- باسن کمی به سمت عقب متمایل شده وسروسینه بازیکن نیز اندکی به جلو میآید

- دستها ازناحیه آرنج خم شده وزاویه بین استخوانهای بازو وساعدنزدیک به 90درجه خواهد بود

- فرد آماده جابجایی ویا حرکت دادن دستها به منظور دریافت ساعد (درحالت ایستاده ) یا پاس پنجه

می با شد

- نگاه فرد کاملا به جلو ومراقب مسیر توپ وجریان بازی

- پاهانیز می توانند اندکی نسبت به هم عقب وجلو قرارگیرند .

گارد متوسط:

بیشترین کاربرد را در والیبال دارد.

- پاها به اندازه تقریبی عرض شانه ها باز میشوند

- زانوها خمیده شده تاجایی که زاویه بین استخوانهای ساق وران پا حدود 90 درجه می شود

- دستها مانند گارد ایستاده میباشد

- باسن بیشتر به سمت عقب رفته وسروسینه نیز بیشترازقبل به جلو متمایل خواهد شد.

- درقسمت پشت بدن نبایستی هیچ گونه خمیدگی ایجاد شود

- نگاه کاملا به جلو ومراقب توپ وجریان بازی

- وزن بدن بیشتر برروی سینه کف پا وپنجه پاها می باشد.

- پاها نیز اندکی به عقب وجلو گذاشته می شود .

مزایای گارد متوسط عبارت است از:

1- به راحتی وبازمان کم میتوان از این گاردبه گارد نشسته یا ایستاده رفت

2- تعادل بدن درحین انجام تکنیک بسیاربالاست

3- آمادگی بدن برای عکس العمل وبخصوص جابجایی های سریع زیاد است .

4- بدن ازلحاظ فرم آمادگی برا ی انجام پرش دروضعیت مناسبی قراردارد.

5- به دلیل پایین بودن نسبی مرکز ثقل بدن میتوان ازهمین گارد تکنیک های افت وشیرجه رانیز انجام

داد.

گارد نشسته :

این گارد دردریافت توپ هایی با سطح ارتفاع پایین – اجرای پاس پنجه نشسته – آمادگی جهت انجام

تکنیک افت وشیرجه ویا اجرای غلت پشت استفاده استفاده بیشتری دارد .

افراد لیبروازاین گارد دردفاع ازمدافع یامهاجم ویا دریافت توپها ی سنگین اسپک وسرویس پرشی حریف

استفاده می کنند .

- پاها به اندازه تقریبی عرض شانه ها باز است

- زاویه بین استخوانهای ران وساق پا به بسته ترین حالت خود میرسد

- مرکز ثقل بدن به سطح زمین بسیارنزدیک میشود

- دستهابیشترازدوگاردقبلی برای حفظ تعادل به جلو می آیند

- معمولا پای قویتر یاتکیه گاه (پای تعادل) درجلو قرارمیگیرد

- آمادگی عمومی بدن برای اجرای افت (جلویاپهلو) - غلت ویا بلندشدن سریع وادامه بازی

_بازیکن لیبرو

::

بازیکنی که لباس قرمز پوشیده لیبرو است .::

در والیبال، لیبرو (Libero) به بازیکنی گفته می شود که در دفاع متخصص است . پست تدافعی لیبرو در

والیبال اصلا` از همان پست لیبرو در ورزش فوتبال گرفته شده است.

پستی که توسط فرانس بکن بایر (Franz Beckenbauer) بازیکن اسبق تیم ملی فوتبال آلمان در دهه

هفتاد میلادی شکل پیدا کرد و به جهان فوتبال معرفی شد.

رسما` پست لیبرو والیبال در سال 1998 توسط فدراسیون جهانی والیبال (FIVB) تعریف شد . به دلیل

آنکه این پست، پستی دفاعی تلقی می شد و بازیکنی که در این پست بازی می کرد نقشش شبیه

بازیکن لیبرو یا همان Sweeper در فوتبال بود، این پست همان لیبرو نام گذاری شد.

محدودیتهای این پست :

1- هر تیم این حق را دارد که حداکثر یک بازیکن لیبرو در زمین داشته باشد .

2- بازیکن لیبرو می بایست از لباسی استفاده کند که رنگ آن با دیگر هم تیمی ها متضاد باشد .

3- لیبرو اجازه زدن سرو (سرویس)، بلوک کردن و یا سعی در بلوک کردن توپ (در دیوار دفاعی) را ندارد.

4 - تعویض بازیکن لیبرو جزو تعویضی های بازی به حساب نمی آید ( بدین ترتیب تعداد تعویض در این

پست نا محدود است.)

5 - تعویض بازیکن لیبرو می بایست فقط زمانی صورت گیرد که توپ خارج از زمین است و یا بازی به هر

دلیلی متوقف است .

6 — بازیکن لیبرو حق حمله ندارد ونمي تواند در حمله تهاجمي شركت كند (اما اگر به طور تحميلي

مجبور شد مي تواند پاس حمله بدهد به شرط اينكه شرايط خاصي را رعايت كند)

7 - بازیکن لیبرو حق ندارد به بازیكن هاي جلو اضافه شود وهميشه جزء سه نفر عقب زمين است یک

لیبرو مانند بازیکنان دیگر دارای شماره خاص خود است.

وظایف و خصوصیات بازیکن لیبرو:

1 -این بازیکن متخصص در وظایف دفاعی در منطقه back row است و قابلیت آنرا دارد که توپهای ضربه زده

شده از سمت حریف را جهت کسب امتیاز جمع کرده و آنها را به سمت بازیکنان خودی کنترل کند تا آنها

با توپهای کنترل شده تدارک حمله را ببینند.

2 - این بازیکن معمولا` از قدرت خوبی جهت دفع و جمع کردن ضربات برخوردارست.

3 - این بازیکن باید از سرعت خوبی برای حرکت در زمین بویژه در خط عرضی برخوردار باشد.

4 - این بازیکن حالت تعديل در بازیكن مهاجم بوجود مي آورد يعني بازيكن مها جمي كه سه دور در خط

جلو بازي مي كند وبه صورت چرخشي بايد به عقب برگردد در این زمان ، با ورود ليبرو به جاي آن سه دور

مي تواند به راحتي بر روي نيمكت استراحت كند.

_ارنج :
ارنج در والیبال یعنی: ترتیب ایستادن بازیکنان درزمین یا چیدمان اولیه بازیکنان برای شروع هر ست .

یابهتربگوئیم ایستادن بازیکنان درزمین متناسب باتوانایی افراد ویاتاکتیکهای تیمی که دارای اشکال

متنوعی است

همانطورکه میدانید درزمین والیبال شش بازیکن قرارمی گیرند که به ترتیب از شماره 1تا 6 نسبت به

محل ایستادن آنها شماره گذاری می شوند(مناطق شش گانه زمین).

توجه داشته باشید : شماره گذاری مناطق هیچ ربطی به شماره پیراهن بازیکنان ندارد .

مربی باید قبل از شروع هرست ارنج را نوشته و به میز منشی تحویل دهد و قوانین ارنج باید در طول

بازی توسط بازیکنان رعایت شود .

مناطق شش گانه زمین دوبه دوباهم قطر محسوب میشوند یعنی:

منطقه 1 بامنطقه 4

منطقه 2 بامنطقه 5

منطقه 3 بامنطقه 6

درتمام طول بازی (درهرگیم ) قطرها باهم هماهنگ جابجا میشوند .برای هرگیم میتوان ارنج جداگانه

طراحی کرد.

نکته مهم :

در ارنج ( چیدمان بازیکنان )

1 - بازیکنان مناطق 2و 4 نباید از بازیکن منطقه 3 عبورکنند مثلاً بازیکن منطقه 2 مابین بازیکنان منطقه

3و4 بایستد و بلعکس

2 - بازیکنان مناطق 1و 5نباید از بازیکن منطقه 6 عبورکنند مثلاً بازیکن منطقه 5 مابین بازیکنان منطقه

1و6 بایستد و بلعکس

نکته بسیار مهم : تنها در یک حالت استثنا بازیکن منطقه 1 می توامند از بازیکن منطقه 6 عبور

کند .آنهم زمان زدن سرویس می باشد که در شکل نشان داده شده است .

3 - بازیکنان مناطق 2و 4 نباید از بازیکن پشت سر خود ( منطقه 1 و 5) عبورکنند مثلاً بازیکن منطقه 2

عقب تر از بازیکن منطقه 1 بایستد و بلعکس

4 - بازیکنان منطقه 3 نباید از بازیکن پشت سر خود ( منطقه 6) عبورکنند مثلاً بازیکن منطقه 3 عقب تر از

بازیکن منطقه 6 بایستد و بلعکس

چرخش بازیکنان :

بعد از هر رالی که مالکیت توپ عوض شود تیمی که سرویس کننده می شود قبل از سرویس باید

بازیکنانش تغییر جا بدهند به این تغییر جا چرخش می گویند .جهت چرخش دروالیبال درست موافق

حرکت عقربه های ساعت می باشد .

توجه کنید :

بازیکنی که در منطقه 6 بوده به منطقه 5 می رود .

بازیکن منطقه 5 بوده به منطقه 4 می رود .

بازیکن منطقه 4 بوده به منطقه 3 می رود .

بازیکن منطقه 3 بوده به منطقه 2 می رود .

بازیکن منطقه 2 بوده به منطقه 1 می رود.

بازیکن منطقه 1بوده به منطقه 6 می رود.

پستهای بازیکنان :

در بازی والیبال بازیکنانی که در منطقه 1-6-5 بازی می کنند ( در عقب زمین ) بازیکنان دفاع و بازیکنان

مناطق 2و 4 اسپوکر و بازیکن منطقه 3 پاسور تیم محسوب می شوند .

انواع ارنجها :

انواع ارنجها معمولابراساس تعدادپاسورواسپکرها مشخص میگردند:

سیستم 6-6 یعنی هربازیکنی که به محل پاس (منطقه 3) رسید نقش پاسورراایفامی کند.

سیستم 3- 3 یعنی 3 پاسورو 3 اسپکر

سیستم 2- 4 یعنی 2 پاسورو4 اسپکر

سیستم 1- 5 یعنی درزمین یک پاسورو5 اسپکروجود دارد

درسیستم های بالا سیستم 1 -5 کارآمدترین ومهمترین نوع سیستم است که نیاز به تمرین وهماهنگی

زیاد بین بازیکنان؛ لازمه اجرای مطلوب آن است.چون این سیستم بیشترین کاربرد را دارد .__

آموزش تکنیک پنجه والیبال

تکنیک پنجه رامی توان دقیقترین ومهمترین تکنیک والیبال محسوب نمود . اگربازیکنی این تکنیک رابه خوبی فراگیرد درفاکتورهایی مانند تعیین مسیر توپ , سرعت توپ , محل فرود توپ , هدف گیری دقیق و....بسیارموفق خواهد بود.شاید به نظر برسد فقط افرادی که درزمین نقش پاسوری رابه عهده دارند می بایست دراین تکنیک مهارت بالایی داشته باشند ولی فراگیری درست ومهارت دراین تکنیک به بازیکنان حمله ای وحتی لیبروها کمک بسیار شایان توجهی می نماید .البته یاد آوری این نکته ضروریست که مهارت دراین تکنیک دیرترازمهارت دردیگر تکنیک های والیبال حاصل میشود وبه حوصله ی بیشتری هم نیاز دارد.

::درآموزش پنجه سه محور اصلی مورد بحث قرارمیگیرد:

1- وضعیت عمومی بدن

2- وضعیت دستها (قبل -هنگام وپس ازضربه به توپ)

3- مراحل دریافت وارسال توپ ::

1- وضعیت عمومی بدن

درگارد پنجه

1-1 –پاها به اندازه عرض شانه ها (نه بیشتر) ازهم فاصله می گیرند .

2-1- باسن کمی به سمت عقب متمایل می شود

3-1- دستها نیز بالاترازسطح شکم قرارمی گیرند

2- وضعیت دستها

انگشتان دستها بایستی کاملا بازبوده وحالتی کروی به خود بگیرند (دقیقا به اندازه وقالب توپ)

انگشتان شست که باکنارهم قرارگرفتن یک خط رامیسازند بایستی موازی ابروها ودرفاصله مناسب از سر وصورت قراربگیرند . انگشتان نشانه هم درکنارهم قرارگرفته وبا انگشتان شست یک مثلث راتشکیل میدهند

نکته مهم :

برای اینکه بدانیم وضعیت دستها ازلحاظ فاصله نسبت به سردرحالت مناسب قراردارد یا نه می توان اینگونه امتحان کرد که :

دقیقا قبل ازعمل ضربه به توپ , دستها راازهم دورکنید تاتوپ ازدرون مثلث پنجه عبورکند وهمزمان بااین عمل, سر, هیچگونه حرکتی نداشته باشد .اگرتوپ درست به محلی که فوتبالیستها تکنیک هدزدن راانجام میدهند برخوردکرد یعنی فاصله دستها درست قرارگرفته است .

البته پس ازکسب مهارت سطح تماس انگشتان باتوپ کاسته میشود وانگشتان کوچک دیگر هنگام ضربه باتوپ تماس نخواهند داشت.

۳- دریافت وارسال

مرحله دریافت وارسال درمدت زمان بسیارکوتاهی انجام میشوند بگونه ای که شاید نتوان مرزی بین آنها درعمل قائل شد اما برای آموزش میتوان آنهارابصورت مجزا توضیح داد.

مرحله دریافت :

پس ازرسیدن به محل مناسب (زیر وپشت توپ) بااستفاده ازگامهای درست واتخاذ گاردمناسب , برای تکنیک پنجه آماده میشویم . دراین حالت دستها کاملا به سمت توپ کشیده شده وحالت کروی خودرادارند (آرنجها کاملا کشیده شده اند) . بدون آنکه تماسی بین دستها باتوپ وجود داشته باشد , دستها به اسقبال توپ میروند وتوپ راتانزدیک شدن به سر همراهی میکنند . دراین حالت توپ به نزدیکترین فاصله بادستها وسررسیده وحالت کروی دستها دقیقا توپ رااحاطه کرده اند

مرحله ارسال:

هنگامی که توپ درمناسبترین مکان ازنظر فاصله باسرقرارگرفت وبدن نیز درحال تعادل وثبات مناسب بود عمل ضربه زدن به توپ انجام میشود (زمان ضربه )ودستها دوباره توپ ارسالی به سمت هدف رادنبال می کند تا کشیدگی کامل دستها (البته درپاسهای کوتاه فقط مچ دست نیرورابه توپ وارد میکند ونیازی به بازشدن مابقی مفاصل دست نیست)

عملکرد مفاصل درپاس پنجه :

1- درپاس های کوتاه تقریبا تا1 متر ارتفاع بالاترازتور(پاس روی سر- پاس جلو وپشت) مفاصل انگشتان ومچ دست به توپ نیروواردمیکنند .

2- درپاسهای متوسط تقریبا از1متر تا 4متر ارتفاع ونزدیک به دوسر تور(نزدیک به آنتن ها ) علاوه برانگشتان ومفصل مچ دست , مفصل آرنج وکتف نیز به توپ نیرومیدهند

3- درپاس های بلند باارتفاع وفاصله بیش از4متر ازتمام مفاصل انگشتان – مچ دست – آرنج – بازو- کمر –زانوها ومچ پاها استفاده میشود (مثلا دراجرای پاس بلند ازمحل قطرهای زمین والیبال)

تعریف سرویس:
سرویس ضربه ای است که توسط یک بازیکن وبایک دست درمحل مخصوص زده میشود تابازی شروع شود.
شرایط اجرای سرویس:

حتما درمحل مشخص شده اجراشود.
- ضربه پس ازسوت داور اجراشود
- ضربه بایک دست زده شود
- خطاهای قانونی سرویس هنگام اجرای سرویس صورت نگیرد.

انواع سرویس : سرویس هارامیتوان ازجهات مختلف تقسیم بندی نمود ولی رایج ترین نوع تقسیم بندی به قرارزیراست:
1- سرویس ساده روبه تور
2- سرویس ساده پهلوبه تو
3- سرویس تنیسی روبه تور
4- سرویس تنیسی پهلوبه تور
5- سرویس ژاپنی (هوک پهلوبه تور)
6- سرویس چکشی یا موجی
7- سرویس چکشی یاموجی همراباپرش
8- سرویس پرشی باتوجه به تنوع سرویسها ونیز شرایط این وبلاگ سعی برآن دارم تا ازبین انواع مذکورفقط سرویس هایی که درزمینه آموزش مهم هستند راشرح دهم یعنی : سرویس ساده روبه تور- سرویس چکشی یا موجی – سرویس تنیسی – سرویس پرشی 1)

سرویس ساده روبه تور:
توپ را بالا انداخته و دست را از پایین(پایین تنه) به بالا آورده و با کف دست در نزدیکیهای نیم تنه به توپ ضربه میزنیم.(معمولا استفاده نمی شود.)

جهت یادگیری سرویس کافیست پاسخ سئوالات زیررابدانیم واجراکنیم سئوال :
الف - برای اجرای سرویس کجا بایستیم ؟
ب- چگونه بایستیم ؟
ج- توپ راچطورگرفته وپرتاب کنیم ؟
چ- نوع ضربه به توپ چگونه باشد؟
ح - پس ازضربه چه اتفاقی می افتد؟

پاسخ ها :
الف – درمحل سرویس واقع درپشت خط انتهایی زمین (9متر عرضی ) بین دوخط کوتاه مشخص شده (20 سانتیمتری ) ؛ سرویس زن مجازاست تاجایی که منطقه آزاد سرویس نامیده میشود ازخط انتهایی دورشده وازتورفاصله بگیرد.
ب – برای افراد راست دست : پاها تقریبا به اندازه عرض شانه هاباز ؛ پای چپ به اندازه یک گام کوتاه درجلو؛ روبه تور ( امتداد شانه ها موازی با توروالیبال) نکته بسیارمهم : قبل از اجرای سرویس (حالت آمادگی) وزن بدن تماما ً روی پای عقبی ؛ هنگام اجرای ضربه انتقال وزن بدن ازپای عقب به پای جلو، پس ازضربه وزن بدن تماما ًروی پای جلو)
ج – توپ رابادست غیرضربه زننده (افرادراست دست توپ رابادست چپ نگه میدارند) گرفته هنگام اجرای ضربه آنرا تا ارتفاع مناسب (حداکثر بلندی قد بازیکن درحالت گارد متوسط) بالامی اندازیم به گونه ایکه دقیقا درجلوی کتف ضربه زننده به سمت پایین فرود بیاید(درصورت ضربه نزدن باید توپ درجلوی پای عقبی به زمین بخورد)- (هنگام ضربه وزن بده روی هردوی پاها)
چ – دست به حالت حرکت پاندولی ازعقب حرکت کرده وبا آرنجی صاف به سمت جلو می آید محل ضربه به توپ باپاشنه دست (دست به حالت مشت نیمه باز) به زیرخط استوایی فرضی توپ وارد میشود وپس ازضربه دست حرکت پاندولی خود رادامه میدهد تا نواربالای توررا نشانه بگیرد.( محل ضربه درفضا دقیقا درجلوی محدوده کمر بازیکن می باشد.)
ح – پس ازضربه به توپ وادامه حرکت دست به بالا بلافاصله وارد زمین میشویم وخود رابرای ادامه بازی آماده میکنیم .

سرویس آرام(چکشی): Overhand Serve AND Top Spin Serve

- سرویس پرشی ( Jump Serve )
سرویس پرشی یا به تعبیری شلیک از راه دور از جمله حرکات دیدنی در حین یک مسابقه والیبال است. این سرویس مخصوص بازیکنانی است که ترسی از زدن سرویس ندارند.

آموزش والیبال6( تکنیک ساعد )

آموزش تکنیک ساعد والیبال

__توپگیری با ساعد یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است.

چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و

امتیاز از دست می رود.

کاربردساعد :

ازاین تکنیک غالبا جهت دریافت توپهایی که ازسرعت بسیاربالایی برخوردارند(مانند توپهای اسپک

وسرویس های سنگین ) ویا پاس دادن توپهایی که ازمحدوده شکم وکمر پایین ترهستند استفاده

می شود .

دقت این نوع پاس (ساعد) نسبت به پاس پنجه اندکی کمتر است ولی با تمرین های اصولی می توان

دقت آنرا بسیار بالابرد.

عوامل مهم دراین نوع پاس:

برای اجرای یک پاس ساعدموفق عوامل متعددی دخیل هستندکه می توان به برخی اشاره نمود:

- اجرای صحیح وسریع گامهای جابجایی:

برای رسیدن به پشت توپ (یادرمسیر آن قرارگرفتن) این بخش اهمیت خاصی دارد. این نکته برای افرادی

که نقش لیبرودارند اهمیت فوق العاده ویژه ای دارد

- اتخاذ یک گاردمناسب برای دریافت توپ :

برای انتخاب گارد خوب بایستی به سرعت – ارتفاع – چرخش توپ دقت نمود

- کنترل توپ :

- ارسال درست :

یک ارسال درست عبارت است ازرعایت این نکته که توپ با ارتفاع مناسب – سرعت مناسب – جهت

مناسب دقیقا به محل هدف برسد .

- بکارگیری صحیح اهرمهای بدن وعضلات درگیر دراین تکنیک(باتوجه به فاصله هدف تا بازیکن )

یک توپ گیری با ساعد شامل ۴ مرحله است:

۱ - رفتن به طرف توپ :

برای یک توپ گیری سالم باید در سریعترین حرکت به سمت توپ رفته و تا جایی که ممکن است مقابل

توپ قرار گرفت.

۲- گارد گرفتن:

۱-۲ - پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را جلوتر قرار می گیرد .

۲-۲ - دست ها بطور کامل به طرف جلو کشیده و از قسمت شستها بطور موازی به هم چسبیده

می شود .

۳-۲ - زانوها را خم و دستها موازی پاها قرار می گیرد .

۴-۲ - کمر راست و بدن در حالت راحتی قرار می گیرد.

۵-۲ - چشمها همواره بدنبال توپ

۳- تماس با توپ :

۱-۳ - با قسمت آرنج ( در حدود ۴ انگشت بالای مچ دستها ...به زبان ساده تر بالاتر از محلی که ساعت

خود را می بندید ) به توپ ضربه زده می شود .

به یاد داشته باشید : در زمان ضربه همیشه مرکز ثقل بدن و دستها و توپ باید در یک خط باشند.

۲-۳) بعد از تماس با توپ زانوها را به آرامی صاف کرده و ساعد را متناسب با حرکت زانو به سمت بالا

آورده شود و توپ را به سمت هدف هدایت گردد .

۴- دنبال کردن ضربه:

۱-۴ - بعد از زدن ضربه حرکت دست و بدن توپ را به سمت هدف دنبال می کند.

۲-۴- ادامه حرکت دست نباید از شانه ها بالاتر برود.

۳-۴) برای تعادل و دقت در کار وزن بدن به پای جلو منتقل می شود .

آموزش والیبال 7( دفاع روی تور )

__دفاع روی تور (BLOCK)

دفاع روی تور برای مقابله با حمله ( اسپک) تیم حریف انجام می شود

دفاع در والیبال به۳ صورت انجام می شود.

الف - یک دفاع( یک نفره)
ب - دو دفاع ( دونفره )
ج – سه دفاع ( سه نفره )

دفاع روی تور به هریک از سه حالت فوق انجام شود شامل مراحل به هم پیوسته ای است که باید

شود تا یک دفاع خوب داشته باشیم .

۱- پیش بینی حرکت حریف

توجه به حرکت پاسور تیم حریف مدافع یا مدافعان می تواند با نگاه به حرکت انگشتان پاسور تیم مقابل

متوجه شوند برای کدام بازیکن حمله ( اسپوکر ) پاس ارسال می شود . بر اساس نوع پاس انجام شده ،

حرکت مدافع شکل می گیرد.

۲- حرکت به سمت توپ

بعد از تشخیص نوع و محل پاس باید به سمت توپ حرکت کرد .

معمولا دو حالت حرکت برای رسیدن به سمت توپ وجود دارد : حرکت پا بکس و حرکت ضربدری پا

حرکت پابکس: این حرکت مانند حرکت پروانه حین گرم کردن است. به این صورت که پاها باز و دوباره

بسته می شوند .

حرکت ضربدری: مانند حرکت پابکس است با این تفاوت که برای مسافت بیشتر و سرعت بیشتر است

و پاها هنگام جمع شدن کنار هم قرار نمی گیرند بلکه پای در حال حرکت به حالت ضربدری از پای ستون

شده رد می شود.

بعد از رسیدن به توپ پاها جفت شده و زانوها برای پرش خم میشود.در دو مرحله فوق دستها در سینه و

کف دست به سمت تیم مقابل قرار میگیرد.

۳- پریدن و دفاع

بدن به پایین رفته و آماده پرش می شود. زانوها جمع شده و دستها حین پریدن به سمت بالا رفته و

تمام بدن برای رسیدن به توپ کش می آید. در حین حرکت به روی حرکت مهاجم تمرکز باید داشت .

دستها به حالت دیوار مانند به سمت توپ میرود و حتی الامکان دستها در زمین حریف قرار می گیرد.

هنگام برخورد توپ به دست مچ دست به سمت پایین شکسته می شود.

۴- فرود

بعد از دفاع دستها سریعا به داخل زمین خودی کشیده می شود ومدافع ( مدافعان ) برای اینکه هنگام

فرود به سمت تور متمایل نشوند باید بالاتنه خود را به سمت بیرون چرخشدهند و سعی کنند هنگاه

فرود با نوک پا و هر دو پا فرود بیایند.

آموزش والیبال

مطالب مشابه :

مدارس ابتدایی در استرالیا

آموزش والیبال

رئیس اداره آموزش و پرورش گرمی : سرویس مدارس در گرمي ارزیابی فنی می‌شود

کلیه مدارس ابتدایی تا تاریخ 13/03/93 می باشند

دستورالعمل اجرایی طرح بهداشتیاران مدارس (ویژه مدارس ابتدایی)

توصیه مهم نصب برنامه توصیفی ابتدایی