انتخاب کفش مناسب ورزشی

اگرچه ممکن است یک جفت کفش خوب اجرای ورزشی را بهتر نکند، اما می تواند به شما در جلوگیری از ناراحتی یا حتی آسیب دیدگی کمک کند . در اینجا راهنمای هایی در مورد اینکه چگونه کفشهای آینده تان را جستجو کنید آمده است:

چطور بدانیم زمان آن رسیده که کفشهای کهنۀ ورزشی خود را عوض کنیم؟

کفشهای خود را روی یک میز یا یک سطح مسطح قرار داده و از پشت به آنها نگاه کنید . اگر به سمت داخل یا خارج خم شده یا علائمی مبنی بر کهنگی یا سائیدگی شدید نظیر سائیدگیهای لبه های زیره و کفی (کفه ) آن را نشان داد، احتمالاً زمان خرید یک کفش نو فرا رسیده است . حتی اگر کفشهای شما خوش فرم به نظر آیند، در صورتی که پانصد مایل یا بیشتر را با آنها طی کرده اید و یا اگر فکر می کنید که درد در پاها (قسمتی از پا که داخل کفش قرار دارد)، مچ، ساق و یا زانوی شما شروع شده است، نیازی به تغییر در برنامۀ روزمرۀ ورزشی خود ندارید بلکه ممکن است کهنگی کفشهای شما یکی از عوامل این دردها باشد. پس از خرید کفشهای نو هر 4 تا 6 ماه یکبار به همان مغازۀ کفش فروشی بروید و سعی کنید تا بسته به گسترش فعالیتها یتان، یک جفت از همان نوع کفش را بخرید نو از همان مدل تا تفاوت بین کفش کهنه و نو را احساس کنید.

روشهای زیادی وجود دارند

- از کجا شروع کنیم؟

اگر کفشهای قدیمی شما به طرف داخل خم شده یا کف پاهای شما صاف هستند و یا اینکه هنگامی که راه می روید گرایش دارند تا به سمت داخل بچرخند، باید به دنبال کفشهایی باشید که قوس تحتانی پای کفشهایتان به سمت بیرون خم شده و یا قوس کف پای شما ارتفاع بیشتری نسبت به حد طبیعی دارد، نیاز به استفاده از یک ضربه گیر (بالشتک) مناسب دارید. مواد بکار رفته در کفشها باید انعطاف پذیر بوده و اجازه دهند تا پاهایتان در داخل کفش نفس بکشند . بنابراین از کفشهایی که پارچه های توری و مشبک دارند استفاده کنید . بسیاری از افراد دوست دارند که احساس امنیت بیشتری در کفشهای خود داشته باشند، اما با فشاری که بر روی کفشها در طول تمرینات ورزشی ایجاد می شود، یک کفش مطمئن تر، لزوماً کفش محکمتری نیست. به جلوگیری از آسیب دیدگی فکر کنید . کفشها برای حمایت مناسب نباید خیلی سنگین باشند . همچنین کفشهای نازک و بی دوام نظیر گیوه های کرباسی (کفشهایی که دارای زیره و رویۀ خیلی نازک هستند) می توانند باعث بدتر شدن بعضی از مشکلات و مسائل از قبیل درد در تاندون آشیل و عضلات ساق پا شوند . کفشهایی که فشار زیادی را به پاشنه وارد می کنند براحتی می توانند باعث کشیدگی بیش از حد عضلات ساق پا شوند. بعلاوه کفی ها (زی ره ها )یی که اجازه می دهند تا سینۀ پا (قسمت جلویی کف پا ) تا شود و حمایت بهتری را از پا انجام می دهند. مدها تقریباً هر 19 ماه یکبار تغییر می کنند و ممکن است نوع جدید مدل دلخواه کفشهایتان را دوست نداشته باشید. اگر این اتفاق رخ داد، یک فروشندۀ آگاه و باید قادر باشد مدلی از کفش ورزشی که قابل مقایسه با مدل دلخواه قدیمی شما باشد، بیابد بدون توجه به مد، تناسب کفش مهمترین نکتۀ قابل ملاحظه است . مهم نیست که چه خوبیهایی از یک کفش شنیده اید، اگر آن کفش متناسب شما نباشد یا اینکه با آن احساس راحتی ندارید آن را نخرید . هیچ نوع کفشی متناسب نیازهای همگان نیست.

چگونه می توانیم بهترین تناسب را بدست آوریم؟

مهم نیست که برای خرید کفش به کجا بروید، سعی کنید فروشندۀ آگاهی بیابید که کفش را بشناسد و زمانی را برای راهنمایی شما در خرید بهترین نوع و اندازۀ کفش اختصاص دهد. سعی کنید برای خرید کفش در پایان روز اقدام کنید و یا در بازگشت از سر کا این کار را انجام دهید، زمانی که پایتان به طور کلی بزرگترین اندازۀ خود را دارد. نوع جورابی را بپوشید که معمولاً هنگام ورزش از آن استفاده می کنید و اگر از دستگاه « ارتوتیک » (اُرتزها) برای پاهایتان استفاده می کنید، مطمئن شوید که هنگام خرید کفش آن را پوشیده اید. انتخاب کفش از روی تناسب آن و نه از روی اندازه های آن احتمالاً شما را نگران خواهد کرد . دانستن طول و عرض پاها در هر زمان که برای خرید کفش اقدام می کنید مهم است، زیرا اندازۀ پاها اغلب با پیشرفت سن تغییر می کند. باید به اندازۀ عرض یک ناخن شصت پا (۱/1 اینچ ) میان بلندترین انگشت و انتهای کفش فاصله وجود داشته باشد . مطمئن شوید که فروشنده در زمانی که در حالت ایستاده قرار دارید، در حال چک کردن کفشهای شماست. اگر خودتان برای چک کردن خم شوید، حالت پاهایتان در درون کفش تغییر می کند. عریضترین قسمت پاها باید در عریضترین قسمت کفش قرار گیرد. کناره های پاهایتان نباید بیش از حد روی کفۀ کفش پهن شود [عرض کفش نباید بیش از حد از عرض پاهای شما بزرگتر باشد ]. و پاهای شما نباید از سویی به سوی دیگر حرکت کند. پس از اینکه کفشی ر ا که فکر می کنید متناسب است پیدا کردید، کمی داخل فروشگاه راه بروید یا بدوید. حتی بعضی از فروشگاه ها به این منظور یک دستگاه فروشگاه ها به این منظور یک دستگاه تردمیل [نوارگردان] دارند. کفشها باید احساس راحتی داشته و جمع و جور باشند - نه خیلی گشاد و نه تنگ باشند - و نباید دوخته شدگی یا بخیه و ک وک زدگی در داخل آنها احساس شود . همچنین توجه کنید که آیا انگشتان پای شما به طرف جلو سر می خورند و یا احساس فشردگی به یکدیگر دارند، و یا اینکه پاشنۀ پای شما براحتی از داخل کفش بیرون می آید.

آیا باید با توجه به نوع ورزش کفش را بخریم؟

اگر بیش از سه بار در هفته در فعالیتهای ورزشی شرکت می کنید باید کفش ویژه آن ورزش را مورد ملاحظه قرار دهید . برای مثال کفشهایی که برای دویدن طراحی شده اند در درجۀ اول طوری ساخته می شوند که شوک ناشی از ضربات پاشنه بر روی زمین را جذب کنند. در مقابل کفشهای تنیس ثبات و پایداری تنیسور را از سویی و به سوی دیگر برای او فراهم می کنند . همچنین کفشهای پیاده روی اجازه می دهند که پاها در حین پیاده روی بطور طبیعی تا شده و به زمین نیرو وارد کنند. آنها معمولاً قوس کاملاً سفت و انعطاف ناپذیر، و یک بالشتک خوب در کف و پاشنه ای کاملاً سفت دارند که پایدار ی و ثبات شخص را حمایت می کند.

چقدر باید برای کفشهای ورزشی مان هزینه کنیم؟

بیشتر افراد نیازی به خرید آخرین مدلهای کفش که قیمتی بیش از 150 دلار دارند را ندارند . بهترین کفشها معمولاً در دامنۀ قیمتی متوسط و متوسط به بالا قرار دارند. افرادی که تازه ورزش را شروع می کنند باید کفشهایی با کیفیت بالا در این دامنه بخرند، زیرا بدن آنها با فشارهای ورزشی سازگاری کمتری دارد.

چگونه باید از کفشهای نو مراقبت کرد؟

اجازه دهید تا کفشها در میان نوبتهای استفاده بوسیلۀ هو اخشک شوند . حتی می توانید برای اینکه کاملا از خشک شدن کفشها مطمئن شوید، از چند جفت کفش

بطور متناوب استفاده کنید . زیرا بخش قوسدار کفش در بیشتر کفشها برای راحتی و آرامش اولیۀ پا ساخته شده اند و نه برای استفاده طولانی مدت و گسترده و اغلب آنها به سرعت شکل اولیه خود را از دست می دهند. هنگامی که کفی های اصلی (فابریک ) کفش کهنه و مستعمل شد، دوام آنهارا با جایگزین کردن کفی ها افزایش دهید.

چقدر باید برای کفشهای ورزشی مان هزینه کنیم؟

بیشتر افراد نیازی به خرید آخرین مدلهای کفش که قیمتی بیش از 150 دلار دارند را ندارند . بهترین کفشها معمولاً در دامنۀ قیمتی متوسط و متوسط به بالا قرار می کنند باید کفشهایی با کیفیت بالا در این دامنه بخرند، زیرا بدن آنها با فشارهای ورزشی سازگاری کمتری دارد.

چگونه باید از کفشهای نو مراقبت کرد؟

اجازه دهید تا کفشها در میان نوبتهای استفاده بوسیلۀ هو اخشک شوند. حتی می توانید برای اینکه کاملا از خشک شدن کفشها مطمئن شوید، از چند جفت کفش بطور متناوب استفاده کنید . زیرا بخش قوسدار کفش در بیشتر کفشها برای راحتی و آرامش اولیۀ پا ساخته شده اند و نه برای استفاده طولانی مدت و گسترده و اغلب آنها به سرعت شکل اولیه خود را از دست می دهند. هنگامی که کفی های اصلی (فابریک) کفش کهنه و مستعمل شد، دوام آنهارا با جایگزین کردن کفی ها افزایش دهید.

آیا کفشها می توانند در اجرای ورزشی مؤثر باشند؟

اگرچه یک جفت کفش ورزشی با کیفیت بالا و کاملاً اندازه ممکن است کارهای برون از خانۀ شما را راحتر کند، اما احتمالاً مسائل مکانیکی پاهای شما را درمان نخواهند کرد . اگر دچار دردهای ساق، مچ یا قسمتی از پا که در درون کفشها قرار می گیرند، هستید و یا پایتان در اثر نقص نامتعادل است که با استفاده از یک اصلاح شده، با متخصص آسیب « اُرتز » ورزشی مشورت کنید.

منبع

the physician and sportsmedicine vol

27- No.12- November 1999- how to by athletic shoes BY Lloyd Nesbitt DPM

ترجمه: سید علی اکبر عقیلی

دانشجوی کارشناسی ارشد تربیت بدنی دانشگاه شهید بهشتی

http://sport.sbu.ac.ir/LinkClick.aspx?fileticket=aTXhcFlI7Hk%3D&tabid=2957&mid=5380

انتخاب کفش مناسب ورزشی

مطالب مشابه :

کفش کتانی رنگ شده

انتخاب کفش مناسب ورزشی

نکته های آموزنده برای نگهداری کفش

9دی؛ انقلابی دیگر در متن انقلاب

نکته های آموزنده در مورد نگهداری از کفش

تاکتیک نخ نما

سلامت دندان 2

تعبیر خواب کفش

رمان آبنبات چوبی1