فعلاً به بارفیکس فکر نکنید !

استوارت مک رابرت Stuart McRobert از مربیان کارآزموده و قدیمی بدنسازی است ه تالیف های بسیار زیادی در این زمینه دارد .

گذیده ای از کتاب او در هفته نامه بشیر چاپ شده است . او که از طرفدارن بدنسازی طبیعی است در مورد تمرین دانش زیادی دارد . در این بخش مبتوان از نظریات اون در باره جزئیات از تمرین زیربغل اشاره کرد .
آیا می شود طول زیر بغل را اضافه کرد ؟
نمی شود طول هیچ عضله ای را اضافه کرد مگر آنکه هنوز به طور کامل رشد نکرده باشد . تنها کاری که می توان برای افزایش طول این عضلات استفاده کرد این است که عضلاتی را که موجود است را گسترش دهید و این در مورد تمام عضلات بدن صادق است .
نمی شود بخش بالایی و پائینی زیر بغل را بصورت کامل و یکپارچه از هم تمرین داد . حرکت زیر بغل سیمکش یا شاید پارالل با دستگاه بهترین تمرین این عضلا باشد تا زمانی که بتوانید بارفیکس را تا 6 حرکت کامل بدون کمک انجام دهید .
هر وقت توانستید حرکت بارفیکس را 6 تکرار کامل بروید ، یعنی که می توانید بارفیکس مچ برعکس را بجای حرکت پارالل انجام دهید .
چگونه بارفیکس را قوی کنیم ؟
تا زمانی که هنوز توان انجام حداقل 6 تکرار کامل در حرکت زیر بلغ سیمکش با وزنه اندکی بیشتر از وزن بدن را بدست نیاورده اید به بارفیکس فکر نکنید!
در حرکت سیمکش باید میله را تا استخوان شانه پائین بیاورید و چنانچه در باشگاه دستگاه بارفیکس کمکی دارید می توانید از این حرکت استفاده کنید . با تظیم دستگاه متناسب با سطح فعلی قدرت بدنتان می توانید بارفیکس را با کمک مختصری انجام دهید .
حتی با اینکه نمی توانید حرکت را در مدل اصلی اجرا کنید با دستگاه کمکی می شود آن را اجرا کرد . وقتی که قدرت زیادتر شود می توانید کمک دستگاه را کاهش دهید و در نهایت کار بجایی می رسد که می توانید بدون کمک بارفیکس بروید .

فعلاً به بارفیکس فکر نکنید !

مطالب مشابه :

قویترین مردان شهرستان آباده

فعلاً به بارفیکس فکر نکنید !

برنامه حجمی حرفه ای

بدنسازی

برنامه پاورليفتينگ چيست؟

برنانمه تمرینی پری خانوم