گوشت !!!
با مصرف گوشت‌قرمز، نياز بدن به دو ماده يعني پروتئين و آهن تامين مي‌شود. حذف گوشت قرمز باعث کم‌خوني نخواهد شد اما به شرطي که گوشت‌سفيد و منابع آهن گياهي جايگزين آن شود. دو نوع آهن «هِم» و «غير هِم» وجود دارد. آهن «هِم» در گوشت قرمز و سفيد وجود دارد اما ميزان آهن گوشت مرغ و ماهي به اندازه گوشت قرمز نيست به همين دليل اگر قرار باشد گوشت قرمز را از برنامه‌غذايي خود حذف کنيم و گوشت سفيد بخوريم، لازم است ميزان مصرف منابع گياهي آهن مثل سبزي‌هاي سبز تيره نظير بروکلي را بالا ببريم. آهن «غيرهِم» (به نسبت متفاوتي) در مواد غذايي با منشأ گياهي مانند غلات كامل، حبوبات، سبزي‌هاي برگ سبز، مغزها (پسته، بادام، گردو و فندق) و انواع خشکبار (برگه‌هلو، زردآلو، انجير، کشمش و خرما) وجود دارد. آهن «هِم» جذب بالايي دارد در حالي که آهن غذاهاي گياهي فقط 3 تا 8 درصد قابليت جذب مي‌شود. ويتامين C سبزي‌هاي تازه و خام، يکي از افزايش‌دهنده‌هاي جذب آهن است و با مصرف مقداري سبزي خوردن، پياز يا انواع سالاد همراه با آبليمو يا آب‌نارنج تازه جذب آهن «غيرهِم» افزايش مي‌يابد.
مطالب مشابه :
دانلود آهنگ قرمز از رایا
lets talk - دانلود آهنگ قرمز از رایا - هر چیزی که دوست خرید لیزر پوینتر
گوشت !!!
لیزر پوینتر با مصرف گوشت‌قرمز، نياز بدن به دو ماده يعني پروتئين و آهن تامين مي‌شود.
خواص و مضرات خرما
خرید لیزر پوینتر درمان تمام کبودی های بدن٬نیرو بخش به گولوبول های قرمز٬ضد کم
عكس و آموزش نگهداري طوطي اکلکتوس
لیزر پوینتر چیزی شبیه آبنات می باشد.دم پرنده آبی یا قرمز بوده بالها نیز آبی یا قرمز است.
برچسب :
لیزر پوینتر قرمز