نحوه اسپک زدن (آبشار زدن)

آخرین ضربه ای که در یکطرف زمین والیبال زده می شود و توپ وارد زمین حریف می شود معمولا سعی میشود به گونه ای باشد که کنترل کردن آن توسط تیم حریف سخت باشد.

بهترین ضربه همان اسپک(آبشار) هست. ضربه ای که مهاجم با پریدن و تمام قدرت به توپ میزند و توپ را وارد زمین حریف میکند. آبشار را به سه حالت تقسیم میکنند.

۱- جاخالی (DINK)

۲-آبشار آرام به آخر زمین (OFFSPEED SPIKE)

۳- آبشار قدرتی (HARD DRIVEN SPIKE)

همه آبشارهای فوق یک سری مقدماتی دارند که تقریبا یکسان هستند. در زیر سعی شده مراحل یک ابشار گفته شود.

۱- حرکت سه گام:

بسته به پاس داده شده زمان حرکت سه گام فرق میکند. بعد از سه گام خیز برداشتن در گام سوم پاها را حفت میکنیم. باسن را عقب داده و زانوها به جلو خم میشودو دستها برای پرش عمودی به عقب میروند و تمام انرژی برای یک پرش خوب روی پاها متمرکز میشود.

۲- پرش:

به کمک تمام اعضا بدن میپریم و دست برای پرش بهتر و با کنترل بیشتر به بالا حرکت میکند و دست ضربه زننده به همرا کتف بالاتر از دست و کتف دیگر قرار میگیرد در این حالت نگاهی به مدافع توپ و زمین حریف می اندازیم.

۳- زدن ضربه:

بسته به نوع اسپک به توپ ضربه میزنیم چنانکه در تصویر فوق پیدا است تمام اعضا بدن برای ضربه زدن به توپ دخیل هستند بگونه ای که هنگام ضربه تمام بدن به جلو متمایل میشود و دستی که ضربه نمی زند در سینه جمع میشود.

چرخش مچ برای برای گول زدن مدافع بسیار اهمیت دارد که یک اسپک زن توپ را مستقیم شلیک کند یا به گوشه زمین بفرستد.

۴- فرود:

بعد از زدن ضربه از آنجا که حرکت سه گام و ضربه به توپ انجام شده بدن به سمت جلو متمایل شده و احتمال برخورد با تور وجود دارد. لذا میبایست تمام دقت در برخورد نکردن به تور را داشته باشیم . نکته مهمتر اینکه هنگام فرود برای صدمه ندیدن زانو و کمر روی دو پا و با پنجه پا فرود بیاییم.

نحوه اسپک زدن (آبشار زدن)

مطالب مشابه :

آموزش تمرینات بدنسازی و پرش به صورت تصویری

بدنسازی - آشنایی بادستگاه عضلانی

بدنسازی

نحوه اسپک زدن (آبشار زدن)

تغذیه برای ورزشکاران والیبال

نحوه توپ گيری با ساعد

مدیریت تیم قبل و بعد مسابقه

طراحی تمرین برای مربیان والیبال درجه (2)

لیبرو - مدافع آزاد والیبال

گالری عکس