سبکهای مقابله با استرس

مفهوم مقابله و اهمیت آن

بسیار مهم است که بتوانید استرسهای زندگی خود را بشناسید و از راهبردهای مقابله برای رویارویی با هر یک از آن‌ها استفاده کنید. از نظر علمی راهبردهای مقابله فعالیتهای درون روانی و رفتاری است که فرد برای از بین بردن استرس یا به حداقل رساندن آن یا کنار آمدن با استرس به کار می‌گیرد.

در این تعریف باید به چند نکته مهم توجه کرد:

1- بعضی از راهبردهای مقابله، رفتاری و بعضی درون روانی است. یعنی در برخی مواقع می‌توانیم برای حذف، کاهش یا مدارا با استرس کارهایی نظیر برنامه ریزی و مشورت انجام دهیم. گاه نیز راهبرهای مقابله به فعالیتهای ذهنی یا درون روانی معطوف است و در عمل کاری انجام نمی‌شود، مانند دعا و نیایش، نذر و نیاز، درد دل کردن و تخلیه احساسات.

2- بر اساس نکات بالا، راهبردهای مقابله را به دو دسته هیجان مدار و مسئله مدار تقسیم کرده‌اند:

مقابله های هیجان مدار.رویارو شدن با هر استرس، به میزانی از آشفتگی می‌انجامد. این آشفتگی‌ها از خفیف تا بسیار شدید نوسان دارند مقابله های هیجان مدار به انسان کمک می‌کند تا احساس و هیجانی را که در اثر مواجهه با استرس ایجاد شده است برطرف کند. مثلا وقتی فردی از شهر و خانواده خود جدا شده و به شهر دیگری می‌رود، تا مدتی ممکن است غمگین باشد. مقابله های هیجان مدار به چنین شخصی کمک می‌کند تا بر این غم و غصه چیره شود.

مقابله های مسئله مدار. مقابله های مسئله مدار به فرد کمک می‌کند تا برای مقابله با استرسی که در آن قرار گرفته، راه حل‌هایی بیاندیشید. در این نوع مقابله‌ها، هدف آن است که فعالیتی انجام شود تا استرس حذف شده یا کاهش یابد یا با آن مدارا شود.

هریک از مقابله های بالا به دودسته سالم و ناسالم تقسیم می‌شوند مثلا اعتیاد یک مقابله هیجان مدار ناسالم و درد دل کردن یک مقابله هیجان مدار سالم است. دزدی و بزهکاری یک مقابله مسئله مدار ناسالم، ولی مشورت کردن یک مقابله مسئله مدار سالم است.

3- مقابله‌ها برای حذف منبع استرس به کار می‌روند. مانند زمانی که مشکل تحصیلی وجود دارد و فرد با استفاده از مقابله های خود سعی می‌کند تا منبع استرس را حذف کند. گاهی اوقات حذف بعضی از استرس‌ها ممکن نیست. در چنین شرایطی، با استفاده از مقابله‌ها می‌توان منبع استرس را تخفیف داد. مثلا ممکن است فرد به بیماری غیر قابل درمانی دچار شده باشد. او می‌تواند با استفاده از مقابله های سالم تا حدودی منبع استرس را کاهش داد، مانند زمانی که یکی از عزیزان فوت کرده است. در این مواقع کاری جز مدارا با استرس نمی‌توان انجام داد. در چنین شرایطی مقابله های هیجان مدار برای سازگاری با سرایط موجود موثر ترند.

4- باورها و اعتقادات به ویژه اعمال مذهبی در برخورد با استرس به فرد بسیار کمک می‌کند. به این نوع مقابله‌ها، مقابله های مذهبی کفته می‌شود. مقابله های مذهبی بیشتر از نوع مقابله های هیجان مدارند. مانند دعا و راز و نیاز کردن، توکل، توسل و نماز خواندن. بسیاری از پژوهشها به اهمیت آن‌ها در مقابله با مشکلات زندگی پرداخته و از آن حمایت کرده است.

5- اکثر مقابله های هیجان مدار در کوتاه مدت مفیدند، مگر در مورد استرسهایی که جز مدارا با آن‌ها کار دیگری نمی‌توان کرد. اگر فرد درباره همه استرس‌ها فقط به کاهش سطح هیجان‌ها و احساسات خود بپردازد، نمتواند مسئله اساسی را برطرف کند یا کاهش دهد.

6- بهتر است مقابله های هیجان مدار و مسئله مدار در ترکیب با یکدیگر استفاده شوند. به این ترتیب که در ابتدا از مقابله های هیجان مدار استفاده شود تا فرد آرامش خود را بیاید و سپس با استفاده از مقابله های مسئله مدار، راه‌هایی برای حذف یا کاهش آن‌ها صورت گیرد.(نوری وپیروی 1385)

7- در این جا شماری از مقابله های مسئله مدار و هیجان مدار سالم و ناسالم ارائه شده‌اند:

جدول مقابله های مسئله مدار سالم و ناسالم

مقابله های مسئله مدار سالم	مقابله های مسئله مدار ناسالم
اولویت بندی کردن کار و برنامه‌ها	چک بی محل کشیدن
فکر کردن	انجام کارهای شتاب زده
برنامه ریزی کردن	فریب دیگران
تلاش	کلاه برداری
حل مسئله	قول و وعده های بی اساس دادن
مشورت	سرقت، استفاده از نزول
صبر	استفاده از راه حل‌های مقطعی و سطحی

جدول مقابله های هیجان مدارسالم و ناسالم

مقابله های هیجان مدارسالم	مقابله های هیجان مدارناسالم
ورزش	خودکشی
گردش	ابراز احساسات منفی به دیگران
پیاده روی	تخریب اموال دیگران
نقاشی	حمله به دیگران
مشغول شدن به کار و فعالیت	خود خوری
دعا	فرار
نذر و نیاز	انزوا
درد دل	مصرف مواد مخدر
به طور موقت کنار کشیدن	مصرف داروهای روان گردان

سبکهای مقابله با استرس

مطالب مشابه :

9 راهکار بی نظیر برای از بین بردن استرس

راه حل برای از بین بردن استرس در زمان امتحان

دو روش برای از بین بردن اضطراب

دعای از بین بردن ناراحتیهای فکری !!!

سبکهای مقابله با استرس

درمان فوری وسریع تبخال در خانه

استرس

بوسه

استرس چیست ؟ وچگونه آن را کنترل کنیم؟